Mindre snak, mere træning.

Javel nders.

Bagkæde

Kvdl
10x60
10x100
6x135
6x135
6x135
6x135
10x125
10x125
10x125
26x115

smith calf
10x80
10x80
8x110
8x110
8x110
15x80
15x80

seated donkey
20x35
15x30
15x30
25x20
20x15

har været syg i snart 10 dage, først forkølelse, så bihulebetændelse og gudhjælpme om jeg ikke nu døjer med øjenbetændelse.


Let træning dog

bb inc
10x40
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

db flad
15x24
15x24
15x24
15x24
20x20

fransk pres
10x32
10x32
10x32
10x32
8x32

v bar pushdowns
15x25
20x20
20x20
25x15

Surt. AHvordan tacklede du forkølelsen i forhold til træningen? Droppede du den helt?

Lærling skrev:Surt. AHvordan tacklede du forkølelsen i forhold til træningen? Droppede du den helt?

Ja desværre, men også helt bevidst, effekten af at træne under sygdom er i min erfaring næsten kontraproduktiv. Du bliver mere syg, længere om at komme tilbage og dit sparsomme madindtag skal nu ikke blot holde på muskelmassen men også restituere

Grunden til jeg træner nu hvor jeg stadig har øjenbetændelse er, at med lidt øjendråber er det alligevel væk over weekenden, og at kroppen næppe bekymrer sig meget om øjnene.

Moody skrev:

Lærling skrev:Surt. AHvordan tacklede du forkølelsen i forhold til træningen? Droppede du den helt?

Ja desværre, men også helt bevidst, effekten af at træne under sygdom er i min erfaring næsten kontraproduktiv. Du bliver mere syg, længere om at komme tilbage og dit sparsomme madindtag skal nu ikke blot holde på muskelmassen men også restituere

Grunden til jeg træner nu hvor jeg stadig har øjenbetændelse er, at med lidt øjendråber er det alligevel væk over weekenden, og at kroppen næppe bekymrer sig meget om øjnene.

Forkølelse skal trænes væk, intet jager sådan en gang snottud på flugt som en god gang ME squat.

Moody skrev:

Lærling skrev:Surt. AHvordan tacklede du forkølelsen i forhold til træningen? Droppede du den helt?

Ja desværre, men også helt bevidst, effekten af at træne under sygdom er i min erfaring næsten kontraproduktiv. Du bliver mere syg, længere om at komme tilbage og dit sparsomme madindtag skal nu ikke blot holde på muskelmassen men også restituere

Grunden til jeg træner nu hvor jeg stadig har øjenbetændelse er, at med lidt øjendråber er det alligevel væk over weekenden, og at kroppen næppe bekymrer sig meget om øjnene.

Du har selvfølgelig ret. Men det bør da ikke være noget problem at forcefeede lidt ekstra kalorier, hvis man bare er forkølet. Derudover kan man jo bruge lidt ekstra tid på alt det kedelige (SMR, stræk, aktivering, teknik osv) uden rigtig at lægge pres på systemet. Enig omkring øjenbetændelsen.

Yeah you tell em menace!

lærling> Du har en glimrende pointe, jeg hader bare alt det kedelige, og ved tager jeg derned ender det med jeg smeder den nådesløst

Nu skal der vist snart gang i loggen igen!?!

Jeg har forresten et slags jura spørgsmål til dig. I mit center har flere medlemmer fået den smarte vane at lægge deres mobiltelefoner ved siden af (eller foran) den bænk de benytter, og altså lige foran dumbell stativet hvor vi andre medlemmer går frem og tilbage efter vægte. Midt på gulvet.
Mit spørgsmål er derfor hvem ansvaret ligger hos, hvis man altså en dag skulle være så 'uheldig' at træde på en.

Andre er også velkomne til at byde ind.

Nders skrev:Nu skal der vist snart gang i loggen igen!?!

Jeg har forresten et slags jura spørgsmål til dig. I mit center har flere medlemmer fået den smarte vane at lægge deres mobiltelefoner ved siden af (eller foran) den bænk de benytter, og altså lige foran dumbell stativet hvor vi andre medlemmer går frem og tilbage efter vægte. Midt på gulvet.
Mit spørgsmål er derfor hvem ansvaret ligger hos, hvis man altså en dag skulle være så 'uheldig' at træde på en.

Andre er også velkomne til at byde ind.

sygdommen har først endeligt lagt sig helt, det var en hårdere omgang og har kostet et par kg.

Det korte svar vil være dem selv; culpøst ansvarsgrundlag, hændeligt/simpel uagtsomhed, accept af egen risiko. Det vil være textbook-eget-ansvar. Flex dine guns og giv dem fingeren hvis nogen skulle bede dig betale Kommer du til at rive et par flasker vin ned i netto skal du ikke engang betale.

Quads idag

ol squat, langsom excentrisk for glutekontakt
10x40
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

seated donkey calf raises
10x40
10x50
15x45
15x45
20x40

Nders skrev:Nu skal der vist snart gang i loggen igen!?!

Jeg har forresten et slags jura spørgsmål til dig. I mit center har flere medlemmer fået den smarte vane at lægge deres mobiltelefoner ved siden af (eller foran) den bænk de benytter, og altså lige foran dumbell stativet hvor vi andre medlemmer går frem og tilbage efter vægte. Midt på gulvet.
Mit spørgsmål er derfor hvem ansvaret ligger hos, hvis man altså en dag skulle være så 'uheldig' at træde på en.

Andre er også velkomne til at byde ind.

Hvis du en dag ser dig sur på en af discopumperne i FittyWorld, så giv lige lyd inden, du "taber" en af "damerne" ned på deres iPhonerz - det ville være så fedt at overvære

Moody, good to know! Man kan jo næsten ikke undgå af blive provokeret af folks dumhed

Garik, det bliver forhåbentlig ikke aktuelt, bare meget rart at vide hvordan man rent juridisk skulle forholde sig i sådan en situation. Du kender nok til typerne der i forvejen prøver på at se gangster-agtige ud.

Man kan generelt slippe afsted med meget.



Bryst

BB inc
10x40
8x60
6x85 pr
6x85 pr
6x85 pr
6x80
6x80
6x80
12x60
mon ikke der er til en 6x6 på 87,5 med ordentlige pauser og når jeg lige kommer ind i dét igen

db flad
12x28
12x28
10x28
10x28
10x28

high inc pec
15x40
15x60
15x60
12x60
10x60
15x40
15x40

rope pushdowns, squeeze
15x20
15x20
20x15
15x15
12x15
10x15

reverse bar pushdowns
20x15
20x20
18x20
14x20

+ masser af calf raises

Ryg

Supineret bb rows
10x40
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

pullups, wg
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

shovel grip pulldowns
12x45
12x70
12x65
12x60
12x55
12x55

cg cable rows, squeeze i toppen
15x45
20x40
20x35
20x35>9x25>14x15

lolol denne her faldt jeg lige over på fb


fin korrelation mellem penge tjent per dag og folk der syntes godt om, glimrende afspejling på valgresultatet

quads

ol squat, hævet hæl og langsom koncentrisk
10x60
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85
stille og roligt på vej tilbage

+25 sæt læg og 6 sæt advanceret hanging leg raises

Skulder og guns

DB skulderpres
10x16
10x24
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

cg bænk
10x60
10x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

barbll curls
10x40
8x45
6x50
6x50
8x40

fransk pres
12x26
12x36
10x36
8x36
15x26
15x26
15x26

a1 v bar pushdowns
20x20
20x25
15x25
20x20
25x15

a2 bar curls
10x20
10x30
12x25
12x25
15x22,5

Kører du full ROM på din CG bænk?

8800 skrev:Kører du full ROM på din CG bænk?

Ja men kun på lette sæt, + 80 kører jeg med endnu smallere greb og kun til 6-8 cm over brystet for triceps aktivering. Prøv med ekstra smalt greb

Imorgen kører jeg bagkæde og herefter sættes der 5-split for perioden 5 uger frem

Hvordan ser 5-splittet ud ?

Bambay skrev:Hvordan ser 5-splittet ud ?

Der ligger et udkast på 19. side (mener jeg), det bliver dog ændret ifht øvelsesvalg og i særdeleshed bagkæde dagen. Men strukturen er nogenlunde den samme; bryst, ryg, quads, guns, hams(muligvis delts her i stedet for på guns dagen). Smider det op når jeg lige har fået strikket lidt på det

Moody skrev:

Bambay skrev:Hvordan ser 5-splittet ud ?

Der ligger et udkast på 19. side (mener jeg), det bliver dog ændret ifht øvelsesvalg og i særdeleshed bagkæde dagen. Men strukturen er nogenlunde den samme; bryst, ryg, quads, guns, hams(muligvis delts her i stedet for på guns dagen). Smider det op når jeg lige har fået strikket lidt på det

- Alternativt hvis du kører delts, triceps, og biceps i et 5-split.

Hvordan vil du forhold dig til intensitet, volume, evt. dropset og superset i sådan et højt split ?

Bambay skrev:

Moody skrev:

Bambay skrev:Hvordan ser 5-splittet ud ?

Der ligger et udkast på 19. side (mener jeg), det bliver dog ændret ifht øvelsesvalg og i særdeleshed bagkæde dagen. Men strukturen er nogenlunde den samme; bryst, ryg, quads, guns, hams(muligvis delts her i stedet for på guns dagen). Smider det op når jeg lige har fået strikket lidt på det

- Alternativt hvis du kører delts, triceps, og biceps i et 5-split.

Hvordan vil du forhold dig til intensitet, volume, evt. dropset og superset i sådan et højt split ?

lol hvis man vil have store guns må man jo ofre sig. Nej seriøst har i forvejen et slightly discoed fysik, så næppe her fokus skal være

Dagene er meget forskellige bygget op, for bryst og guns dagen vil intensiteten vil være gradvist faldende, pauserne gradvist stigende og så dropsætter samt supersætter jeg den kun i de sidste par øvelser. Ryg dagen vil, hvis fokus igen ligges her, være med lange pauser og i princippet tunge vægte og høje reps og latterlig volumen, på bekostning af densiteten. Quads stiller sig lidt i baggrunden for bagkæden, har problemer med inaktive glutes og overaktive hams/glutes, så derfor er quads dagen nogle langsomme excentriske semi high rep ol squat, endda ikke så mange sæt. Bagkæden vil være ekstremt lette vægte, da fokus her er aktivering af glutes. Må lige få det lavet i aften og lagt ind, så giver det nok lidt bedre mening

bryst

bb inc
10x40
10x60
6x87,5 pr
5x90 pr
6x85
6x85
6x80
6x77,5

db flad
15x20
10x32
10x32
8x32
8x32
12x28
12x28

high inc
12x24
12x24
12x22
12x22
15x18
15x18

cable flies
20x20
20x20
15x20>20x10
10x20>25x10

Ryg

Pulldowns, bredt uh greb
10x40
10x70
10x90
10x90
10x85
10x85
10x80
10x80

pulldowns, straight bar bredt reverse greb
8x70
8x65
12x60
10x60
12x55
12x50

pulldowns, smalt neutralt vinklet greb
15x50
12x50
12x40
12x40
12x40

cable rows, bredt shovel greb squeeze i toppen og langsom excentrisk
15x60
18x50
15x50
15x50

db rows, albuerne ude
20x25h & v
20x25h & v
20x25h & v

Ben

OL squat, heels raised langsom excentrisk
10x50
10x70
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

45 gradder benpres
10x100
10x150
10x220
10x220
10x180
9x180

leg ext
15x45
15x40
15x35
15x35

+15 sæt læg

skulder & guns

DB skulderpres
10x16
10x24
6x30
6x34 pr
6x30
6x30
6x28
6x28

cg bænk
10x60
10x70
8x80
6x80
10x70
8x70

barbell curls
10x40
8x40
8x40
8x40
8x40

a1 v bar pushdowns
20x20
15x25
15x30
12x30
15x25
30x15

a2 bicep curl maskine
10x30
12x40
12x45
12x35
15x25
20x20

bagkæde

high bar GM's, glutes protokol
10xstang
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

deficit snatch grip dl, quads protokol
7x8x45 kg

+20 sæt læg supersættet med 5 sæt decline crunches, fuck det er længe siden jeg har trænet mave

Gode træninger Moody.. det kunne være vi snart skulle have dig i en bb-video

Esse> thx! Det tager jeg bestemt som et kompliment Vil gerne lige op på 90 kg så vil jeg overveje det, også lidt i forhold til min anonymitet osv

BB inc 2-2½ m pause
10x40
10x60
6x90 PR
5x90
8x80
7x80
6x80
6x80

db flad 1-1½ m pause
15x22
12x28
12x28
12x28
10x28
10x28

db high inc 45sek pause
15x22
15x22
12x22
15x18
15x18

db low inc fliers
20x14
15x14
12x14>15x8>12x5