Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

sarcasm er vist *on*, det er selveste jane fonda det der...

Karim skrev:1x10
1x15
1x20

Kiggede lige forbi, og dine sets/reps faldt mig i øjnene.. Er det et bestemt program, eller kan du bare godt lide hirep?

peter n skrev:
Karim skrev:1x10
1x15
1x20

Kiggede lige forbi, og dine sets/reps faldt mig i øjnene.. Er det et bestemt program, eller kan du bare godt lide hirep?

Det er programmet der dikterer det, ugerne er delt op 3 lowrep højintensistetsdage og 3 highrep highvolumedage. Jeg skal nok få reposted mit program så du kan se strukturen asap.

Mine highrepdage er som du kan se reversed pyramide (halv pyramide, kører ikke den anden vej igen). Det er første gang jeg prøver det og de generelle argumenter for at køre det på denne måde er at man bruger sine kræfter på at løfte tungere vægte frem for at man brænder ud op igennem sin opvarmning og almindelige pyramide inden man når de større vægte. Der findes en masse kloge artikler omkring emnet hvis du søger på "reversed pyramid training" på google f.eks. Hvad der er bedst etc. er (efter min konklusion) næsten en religionssag, så jeg vil slet ikke komme ind på hvad jeg synes er bedst.

Jeg bryder mig ikke om at highreppe generelt, eller rettere, jeg gør ikke så meget i det. Jeg synes dog at dette omvendte pyramide har sine forcer. Man har stort set fin form i alle reps da vægten hele tiden bliver lettere og man kan virkelig fået banket noget volumen af på få sæt føler jeg. Jeg oplever ofte i den normale pyramide at man i de sidste sæt, især det tunge peak sæt lige inden man dropper vægten igen, er langt mere præget af uoplagthed/træthed/syre pga. de tidligere sæt frem for egentlig muskeltræthed. Dette går meget ud over eksekveringen og den generelle stil. Men igen, jeg er absolut overbevist om at du kan konditionere din krop til at performe ganske udmærket med almindelig pyramide også, dette er blot en variation.

En dårlig ting ved denne type er dog det at man skal være god til at varme op, uden at varme for meget op. Med den traditionelle pyramide er de første par sæt ofte mere eller mindre en opvarmning, hvilket bla. forbygger skader. Dette har du ikke i sammen omfang med denne omvendte pyramide og du skal derfor ikke kaste dig hovedløst ud i 10 reps med en høj vægt men lære at varme op uden at belaste muskelgruppen for voldsomt inden du går i gang. Den taktik jeg bruger her er ofte en række reps med meget lav kg som det første og derefter "føler" jeg mig op til den vægt jeg skal køre med, ofte med 2'ere og 3'ere. Det præcise antal afhænger af øvelsen og hvor langt henne i træningen jeg er.

Karin skrev:
Folk bliver ved med at åbne vinduerne oppe til træning, det skal de lade være med, de skal bare holde op med at være sådan nogle blegfede hvide mennesker der har det for varmt så snart vi kommer over de 15 grader

Sweat is good - fans are evil

Hvis man fryser når der en sjælden gang bliver åbnet for vinduet, træner man ikke hårdt nok.

Ska vi gå ned og smede den eller hvad? Gælder også dig, æg. Men ingen andre.

Jeg er der omkring kl 16 i dag, men hvis du tager derned nu Mickey (red) så ses vi jo nok alligevel, du skal vel træne marathon igen?

Hvordan havde kroppen det ovenpå den omgang i onsdags egentlig?

Ja, mon ikke det passer meget godt. Jeg tror jeg smutter når jeg har drukket kaffe her om en halv time.

Jeg var helt brændt af og gik i seng kl 22 for at vågne 12 timer senere.

I too am in the proces of consuming coffee. Eta 1400-ish.

BB. Karin, you are not officially un-invited.

5. Dag - Uge 4/9 - Shoulders/Biceps - 23/10-2009

Morgenvægt: 107,2kg

Dumbbell Press
1x10x36kg
1x15x31kg
1x18x26kg

EZ Upright Row
1x10x37,5kg
1x15x32,5kg
1x20x27,5kg

Lateral Raise
1x10x17,5kg
1x15x15kg
1x20x11kg

Bent Over Lateral Raise
1x10x21kg
1x15x17,5kg
1x20x12,5kg
- Mickey (red) prøvede at lære mig en "rigtig" version af denne øvelse da det menes at jeg kører med for bøjede arme (små svin). Til min store irritation og frustration kunne jeg ikke rigtig få den nye udgave til at virke, prøver igen næste gang, mine skuldre var så smadrede på dette tidspunkt at det virkede nytteløst at fortsætte med at forsøge.

Dumbbell Biceps Curl
1x10x27,5kg
1x15x23,5kg
1x20x16kg

Dumbbell Preacher Hammers
1x10x16kg
1x15x11kg
1x20x9kg

Eleiko Decline Rotations
3x10

Note om træningen:
Ikke det store at skrive, en fin omgang, lidt let men jeg havde brug for det. Ingen synderlige doms eller smerter her til aften. Imorgen holder jeg fri, Søndag skal jeg kører en masse reps i ben, det skal nok bliver hyggeligt.

The Gym:
Super fed eftermiddag/aften træning, næsten alle celebs var mødt op hvilket gav en god stemning, det var über! Mickey havde 1kvm for lidt tøj på så han lignede lidt en der havde lånt lillesøsters tøj og han var nødt til hele tiden at trække ned i hans tshirt for at den passede. Klaus fik en flot flot 3'er med 270kg uden bælte i DL, I salute that!

Jeg har utroligt mange videosekvenser af din arse fra dagens træning. Ulækkert - men også lidt erotisk.

Han hedder desuden MiKael (:

Hey Karim

Rart man nu kan følge med i din træning igen. Vi savner din lange krop på DTU. Har efterhånden fået samlet en 6-8 gutter, som fast kører den hårde stil 4 gange ugentligt i vores lille center - der er begyndt at være den rigtige stemning :twisted:

Jeg kommer nok snart forbi the gym igen og battler dig i dødSløft!

Martin@DTU

essensen skrev:Jeg har utroligt mange videosekvenser af din arse fra dagens træning. Ulækkert - men også lidt erotisk.

Han hedder desuden MiKael (:

Mickey it is then! hvorfor så meget røvfilm? det er altså downright wrong at filmen en mand på den måde Morten... Jeg forestiller mig en hel montage med det, mens der spiller Right Said Fred for fulde gardiner, eller...

Sliv skrev:Hey Karim

Rart man nu kan følge med i din træning igen. Vi savner din lange krop på DTU. Har efterhånden fået samlet en 6-8 gutter, som fast kører den hårde stil 4 gange ugentligt i vores lille center - der er begyndt at være den rigtige stemning

Jeg kommer nok snart forbi the gym igen og battler dig i dødSløft!

Martin@DTU

Hey Martin

Lyder sgu nice med det lille center, træner du stadig sammen med Troels? Kunne være super hyggeligt hvis du kiggede forbi, jeg tror sagtens vi kan finde lidt vægte du kan rive i oppe i the gym

6. Dag - Uge 4/9 - Legs/Wrists - 25/10-2009

Morgenvægt: ?kg

Squat
1x10x120kg
1x15x100kg
1x18x80kg

Freemotion Hack Squat
1x10x220lbs
1x15x180lbs
1x20x160lbs

Calf Raises
1x10x220lbs
1x15x180lbs
1x20x160lbs

EZ Reverse Curls
1x10x30kg
1x15x25kg
1x20x20kg

Wrist Curl
1x10x9kg
1x15x8kg
1x20x7kg

Reversed Wrist Curl
1x10x8
1x15x7kg
1x20x6kg

Dragonflys
3x10

Note om træningen:
Fin søndagstræning, det sucks at highreppe, men nu er der også hele 2 uger til at jeg igen skal køre 20 reps igen. Mangler stadig teknik i squatten, men det er da blevet bedre. Hader at køre wrist træning, det føles bare dumt, men jeg har alligevel ikke lyst til det helt store efter den omgang ben der, så det er fint nok at slutte af med, but still a bit ghey!

The Gym:
God søndag, ægget straffede også sine lamseben i dag, så man havde i det mindste én mere i centret der også gik og havde det dårligt. Udover det blev der praktiseret noget seriøst 2man benchpress/deadlifting i dag til den helt store guldmedalje, det var lidt tragiskkomisk at se på, især fordi den ene af gutterne næsten havde en 180kgs bænk raw alene, havde han dog bare varmet rigtigt op og havde spotteren ikke rørt ved stangen. Selveste Poul Hansen kom også forbi og trænede faktisk så meget at han svedte lidt, så står verden da ikke længere!

Mikael har snakket så meget om dette klip, nu fik jeg det da endelig set, det er en fin lille sammenklipning

1. Dag - Uge 5/9 - Bryst/Ryg/Triceps - 26/10-2009

Morgenvægt: ?kg

Bench
1x2x125kg
3x2x120kg
1x1x120kg
1x10x80kg
- Failede på det sidste sæt af mine 2ere, der var ikke mere men jeg fik da en 2er med min gamle max1er fra uge 3 i dette forløb, så det kan jeg ikke just klage over.

Incline Dumbell Press
5x6x38,5kg
1x15x26kg

Cable Cross
5x6x60lbs
1x20x35lbs

Deadlift
5x6x200kg
1x20x140kg

Barbell Rows
5x6x100

EZ Skull crushers
5x6x40kg
1x20x30kg

1h Push downs
5x6x40
1x25x30kg

Side bends
5x6x61kg

Note om træningen:
Lækker træning igen, bænken er blevet bedre, jeg rammer lagt mere mit bryst med det bredere grip jeg har anlagt mig. Dødløften var vild igen, min teknik har ændret sig på de tunge løft kan jeg mærke, jeg kunne knap nok gå efterfølgende pga. pump i røv og skinken, så jeg begynder at få benene mere med, hvilket er en positiv udvikling. Men jeg lover at på næste max skal jeg nok give den fuld æde med ryggen dog, det er jo trods alt en rygøvelse! hehe.

The Gym:
Mange havde trodset det dårlige vejr og var mødt op til træning i dag hvilket som altid gav en god stemning. Mikael var der med hans ghey tights og det var egentlig pga. ham at jeg fik min max 2'er op i kg da han kaldte mig en bøs' hvis jeg ikke smækkede mere på stangen, og jeg er IK BØS' FAT DET! Morten Svane var der også, stadig med smerter i skuldrene hvilket jeg synes er pisse ærgeligt for ham, men jeg har tiltro til at det nok skal gå over før eller siden. Busted mødte op hen imod slutningen af min træning og jeg pralede med dagens omgang dødsløft, hvorefter han ownede mig ved at gå hen og laver en 3'er på 260 hvilket må siges at være "ganske udemærket" for en mand omkring de 93kg. Jeg skal køre max 3'ere i næste uge, jeg regner med at jeg kører den med omkring de 240, hvilket kunne være nice, da jeg så kunne sige til SørenW at jeg repper med hans max.

2. Dag - Uge 5/9 - Shoulders/Biceps - 27/10-2009

Morgenvægt: 106,7kg

Seated Barbell Press
1x2x85kg
4x2x75kg
1x14x50kg

EZ Upright Row
5x6x60kg
1x15x40kg

Lateral Raise
5x6x17,5kg
1x15x13,5kg

Bent Over Lateral Raise
5x6x21kg
1x15x16kg

EZ Biceps Curl
1x2x70kg
4x2x60kg
1x20x40kg

Dumbbell hammers
5x6x25kg
1x15x16kg

Machine: Standing Crunch
5x6x140lbs

Note om træningen:
Fin omgang, jeg tror dog at jeg dropper de upright rows de giver nogle dumme smerter i skuldrene jeg er bange for kan udvikle sig til en skade på sigt. Lorte øvelse.

The Gym:
Da jeg ankom var der bare ingen mennesker, men der gik ikke lang tid før at både MortenSvane og Ægget dukkede op samt en masse andre. Det var endnu en typisk dag i le gym med en masse smedning samt gak og gøgl, Morten sang endda lidt Muse for os, det var nice! Imorgen skal jeg træne ben det skal nok blive ubehageligt...

Fandt denne søde artikel på tmuscle som omtaler det at være en lang knægt og træne jeg vil anbefale andre i min højde at læse. Er enig og har oplevet mange af de omtalte emner, god læsning til os oppe omkring de 2 meter.

Karim skrev:6. Dag - Uge 4/9 - Legs/Wrists - 25/10-2009

The Gym:
God søndag, ægget straffede også sine lamseben i dag, så man havde i det mindste én mere i centret der også gik og havde det dårligt. Udover det blev der praktiseret noget seriøst 2man benchpress/deadlifting i dag til den helt store guldmedalje, det var lidt tragiskkomisk at se på, især fordi den ene af gutterne næsten havde en 180kgs bænk raw alene, havde han dog bare varmet rigtigt op og havde spotteren ikke rørt ved stangen. Selveste Poul Hansen kom også forbi og trænede faktisk så meget at han svedte lidt, så står verden da ikke længere!

Poul skal bare have selskab, så kan han godt lave lidt, men det skal jo tages med i betragtningen at manden er lavet af glas.
Og med nogle af de mere eller mindre skøre rehab øvelser han laver kunne han med rette få tilnavnet Poul Glass

Equus skrev:Poul skal bare have selskab, så kan han godt lave lidt, men det skal jo tages med i betragtningen at manden er lavet af glas.
Og med nogle af de mere eller mindre skøre rehab øvelser han laver kunne han med rette få tilnavnet Poul Glass

Helt enig og jeg tror at vi alle kender typen. Jeg har dog engang set poul lave tunge biceps curls men han blev sikkert skadet da han gjorde det for jeg har ikke set ham gøre det siden, hehe. Men der går rygter om at han får trænet ret ofte her for tiden, det er altså spændende tider

Karim skrev:Fandt denne søde artikel på tmuscle som omtaler det at være en lang knægt og træne jeg vil anbefale andre i min højde at læse. Er enig og har oplevet mange af de omtalte emner, god læsning til os oppe omkring de 2 meter.

Sikke en sød artikel. Endda meget oplysende for os høje mennesker :shock:

3. Dag - Uge 5/9 - Legs/Wrist - 28/10-2009

Morgenvægt: 106,9kg

Squat
1x2x175kg
4x2x160kg
1x8x120kg

Freemotion Hack Squat
5x6x240lbs
1x20x200lbs

Freemotion Straight leg Calf Raises
5x6x240lbs
1x20x200lbs

Reversed Wrist Curl
5x6x10kg
1x20x8kg

Wrist Curl
1x6x11kg REP PR!
1x6x11kg
1x6x11kg
1x6x11kg
1x8x11kg REP PR IGEN OMG!!
1x25x8kg REP PR OG IGEN!!

Reverse Curl
5x6x40kg
1x20x30kg

Barbell Russin Twist
5x6x30kg
1x20x20kg

Note om træningen:
Fin træning, mine knæ er stadig max rustne inden de bliver varmet op hvilket altid skræmmer en lidt i starten af en squat, ellers gik det hele fint nok i næste uge skal jeg lave ny max 1'er, spændende.

The Gym:
Michel, Mikael, Henrik, Kristoffer og Jacob var oppe og træne i dag så det var en hyggelig aften i centret. Alle lavede rep PR's hvilket jeg nok tror vil figurere i folks logs, da det er utroligt vigtigt at oplyse hver gang man gør det, hvor end lille og ubetydelig en øvelse det finder sted og helst med et kæmpe fedt REP PR! efter sit sæt i loggen! Henrik (brormand) formåede faktisk at lave PR's i samtlige sæt og øvelser i dag, hvilket vi alle var meget imponerede over. Der blev dog gentagende gange kommenteret på min overdrevne fascination af fænomenet ”rep pr’s” men til sidst måtte folk overgive sig til fænomenet og så lavede vi alle rep PRs i synkron alt imens Bertel sagde at vi var nogle umodne knægte mest af alt fordi vi var lettere højrøstede og smed med vægtene. Som kompensation lovede jeg at næste gang jeg max’er vil jeg gøre det i så lavt et toneleje at den verdens renommerede Marcel Marceau vil ligge og grimme sig i sin grav over hvor grueligt han bliver overgået i mimens kunst. Nu vil jeg æde en masse mad, jeg kan mærke at jeg taber hvis jeg skriver mere log i dag.

Karim skrev:Fandt denne søde artikel på tmuscle som omtaler det at være en lang knægt og træne jeg vil anbefale andre i min højde at læse. Er enig og har oplevet mange af de omtalte emner, god læsning til os oppe omkring de 2 meter.

Fed nok artikel, jeg synes dog han overdriver lidt hvor hårdt det er at squatte og bænke for os høje.. Men ja, det er naturligvis klart at der skal bruges noget mere energi, fordi vægten skal flyttes noget længere.

Findes der egentlig programmer designet til folk der ikke er dværgsmølfer?

4. Dag - Uge 5/9 - Pecs/Back/Triceps - 29/10-2009

Morgenvægt: ?kg

Barbell Bench Press
1x8x95kg
1x12x85kg
1x16x75kg

Incline Barbell Bench Press
1x8x85kg
1x12x75kg
1x16x60kg

Cable Cross
1x8x70lbs
1x12x60lbs
1x16x45lbs

Deadlift
1x8x190kg
1x12x160kg
1x16x130kg

Lat Pulldown
1x8x180lbs
1x12x140lbs
1x16x100lbs

Dumbbell Rows
1x8x56kg
1x12x46kg
1x16x36kg

Skull Crushers
1x8x50kg
1x12x40kg
1x16x30kg

1h Cable Pushdowns
1x8x40lbs
1x12x35lbs
1x16x30lbs

Standing Crunches
1x8x130lbs
1x12x110lbs
1x16x90lbs

Note om træningen:
Kan mærke at jeg er steget i styrke på bænken, det er egentlig ret fedt taget i betragtning jeg har stået stille i næsten 2 år, på samme tid er det lidt pinligt at jeg har ikke har kunne gøre noget ved det før nu... Ingen smerter i kroppen andet end mine knæ som har været lidt underlige i dag takket være 3 timers togkørsel med DSB(æ). Det er mig en kæmpe gåde hvorfor de har designet alt offentligt transport til små mennesker. Selv på DSB'1 som jo burde være BEDRE end normalt, sidder man som sild i en tønde, men til gengæld får man et rundstykke og kaffe som jeg alligevel ikke gider at indtage....

The Gym:
Morten og Michel var godt igang da jeg ankom og Anton joinede op senere hvor han traditionen tro gik igang med at drille alle i nærheden (iiiih! naughty naughty!). Hen imod slutningen af min træning var der lidt tomt men klokken var også ved at være mange på det tidspunkt.

Rain Dog skrev:
Karim skrev:Fandt denne søde artikel på tmuscle som omtaler det at være en lang knægt og træne jeg vil anbefale andre i min højde at læse. Er enig og har oplevet mange af de omtalte emner, god læsning til os oppe omkring de 2 meter.

Fed nok artikel, jeg synes dog han overdriver lidt hvor hårdt det er at squatte og bænke for os høje.. Men ja, det er naturligvis klart at der skal bruges noget mere energi, fordi vægten skal flyttes noget længere.

Findes der egentlig programmer designet til folk der ikke er dværgsmølfer?

Enig, der er visse dele som er lidt overdrevne, men han er også amerikaner og de kan godt lide at skrive i store vendinger og med "store armbevægelser” (get it!? hehe). Der er også ting som du måske har oplevet men som andre "høje folk" ikke har. Min gamle træningsbuddy er 2 meter, men har til forskel fra mig en længere overkrop hvor jeg har længere ben og arme. Dette har alle dage haft en indflydelse på hvilke øvelser vi var stærke i. Han hentede mig hurtigt i squatten og bænken mens han havde svært ved at følge med i dødløften.

Jeg har aldrig rigtigt eftersøgt deciderede programmer til ikke-dværgsmølfer, jeg ved derfor ikke rigtig om det findes, men mon ikke man kan finde noget derude hvis man leder? Generelt skal man bruge en artikel som denne til ligesom at pejle en i den retning der hedder at man nok ikke er alene om sine svagheder og at det ikke er fordi man er slap, men fordi man rent biomekanisk er bygget anderledes. Jeg vil til gengæld mene at det ville være dumt at bruge artiklen som en direkte undskyldning for ikke at lave diverse øvelser, man skal nok bare have en lidt anden teknik og fremgangsmåde end så mange andre for at det virker for en.

Men generelt en artikel er opfordrer til lowrepping er jeg fan af, det der high rep noget dør man jo af, hehe.

tihi, har du tænkt på at undertitlen på din log kan oversættes til "Jeg har feber, og den eneste kur en mere jern", hvis man ikke er alt for præcis, hvis det er intentionelt synes jeg det er fremragende humor

Equus skrev:tihi, har du tænkt på at undertitlen på din log kan oversættes til "Jeg har feber, og den eneste kur en mere jern", hvis man ikke er alt for præcis, hvis det er intentionelt synes jeg det er fremragende humor

Det er et spinoff på noget SNL (Saturday Night Live) originalen kan ses her. We need more cowbell! Its a classic, hehe

Karim skrev:
Equus skrev:tihi, har du tænkt på at undertitlen på din log kan oversættes til "Jeg har feber, og den eneste kur en mere jern", hvis man ikke er alt for præcis, hvis det er intentionelt synes jeg det er fremragende humor

Det er et spinoff på noget SNL (Saturday Night Live) originalen kan ses her. We need more cowbell! Its a classic, hehe

Det er jo kulsort, og møg skægt.

synes dog stadig min homoerotiske drejning var en lille smule morsom, omend forfejlet

5. Dag - Uge 5/9 - Shoulders/Biceps - 30/10-2009

Morgenvægt: ?kg

Dumbbell Press
1x8x38,5kg
1x12x33,5kg
1x16x27,5kg

EZ Upright Row
1x8x30kg
1x12x25kg
1x16x20kg
- Valgte at dumpe vægten i denne belortede øvelse og kørte nogle rotators ind imellem sættene. Umiddelbart gjordet det at jeg ikke havde de samme smarter i skuldrene, så nu prøver jeg det lidt det næste stykke tid.

Lateral Raise
1x8x21kg
1x12x18,5kg
1x16x16kg

Bent Over Lateral Raise
1x8x26kg
1x12x21kg
1x16x18,5kg

Dumbbell Biceps Curl
1x8x27,5kg
1x12x23,5kg
1x16x18,5kg

Dumbbell Preacher Hammers
1x8x18,5kg
1x12x16kg
1x16x13,5kg

Eleiko Decline Rotations
3x10

Note om træningen:

The Gym:

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online