Kasein, kreatin m. m

Hey BB'er!
Jeg starter snart på en hårdkost plan med et overskud på ca 3200 kcal. Da jeg væsentligt gerne vil ha en større og stærkere krop.
Burde jeg her begynde at tage fx 50g kasein om aften, samt en gang kreatin i løbet af dagen?

P.t tager jeg en shake på 2 scoops efter træning samt en shake omkring kl 10 på 50g.

Hjælp til kosttilskud!

På forhånd tak!
- Mortensen

Et overskud på 3200 kcal?? Det er da måske liiige i overkanten.

Opret dig en kostplan med funktionen ude til venstre og smid den herind.
Jeg vil meget gerne se dit proteinindtag, før jeg rådgiver dig. Tror også andre har det på samme måde.

Stenalt skrev:Et overskud på 3200 kcal?? Det er da måske liiige i overkanten.

Haha ja 3200kcal i overskud, så behøver du INGEN kosttilskud for at vokse optimalt

Hvad med at være omkring 500kcal i overskud i stedet for? :lol:

Du kan evt. indtage de produkter du spørger om, hvis du finder det nødvendigt.
Du kan jo eller blot spise noget skyr, æg eller drikke noget mælk inden du går i seng, og prøve at opnå det proteinindtag, som er nødvendigt.

Jeg anbefaler at kreatin, som optages bedst sammen med kulhydrater, skal indtages før og efter træning. Der er en artikel her på sitet som kan hjælpe dig yderligere.

Overkskud... flot skrevet.. det er samlet på dagen jeg får lidt over 3200 kcal.. min fejl! =D>

Alder: 18 år
Vægt: 78,2
Højde 187 cm

Det ser således ud:

kostplan

Kreatin kunne være et godt bud. Der er nogle der får ret gode resultater af det. Jeg synes du får rigeligt protein, så istedet for kassein ville jeg nok kigge efter nogle fiskeolietabletter for at få noget mere sundt fedt

Tak for hjælpen!

Kreatin? er det så med 6 uger på, og så 3 uger off?
Loading fase med?
Og hvordan skal det tages (tidspunkt og hvordan) ?

Mortensen skrev:Overkskud... flot skrevet.. det er samlet på dagen jeg får lidt over 3200 kcal.. min fejl!

Alder: 18 år
Vægt: 78,2
Højde 187 cm

Det ser således ud:

kostplan

Netop dérfor var jeg ivrig efter at se din kostplan. Synes dit protein-indtag allerede er dækket fint ind, så måske kunne kreatin eller noget andet være en god mulighed - bare ikke mere proteinpulver.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Alex4049 skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Nu snakker du Kasein protein ( hvilket er ideelt som natteprotein )
Så synes jeg klart du skal tage at tjekke PhD 6hr Kasein Protein ud! For kasein kan have ret "underlig" smag! Og det er ikke alle producenter der formoder at lave noget der kan drikkes ( ej heller specifikt godt i indhold )

Og Kreatin - jeg ville bare sige 20 gram dagligt den første uge og så hop ned på 10gram i 3 uger.. Hold pause 2 uger og start forfra..

Kasein, kreatin m. m

Brugere online