Ond ond ond dødløft! =D>

MoTeC skrev:Ond ond ond dødløft! =D>

Ja den kørte godt idag.
SKAL have de 200kg DL inden nytår, så må træne hårdt.

Tirsdag 25. November 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
1x5 @ 40kg + Stang
1x5 @ 50kg + Stang
1x5 @ 60kg + Stang
1x5 @ 70kg + Stang
1x3 @ 80kg + Stang
1x2 @ 85kg + Stang
1x1 @ 90kg + Stang
1x1 @ 95kg + Stang
1x1 @ 100kg + Stang

Hyper Extension:
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 10kg

Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x1 @ 140kg
2x1 @ 160kg
0x1 @ 160kg (Hvad sker der! Havde slet ingen power )

Bench Press:
1x10 @ 50kg (Med stop på brystet)
1x5 @ 70kg (Med stop på brystet)
1x5 @ 80kg (Med stop på brystet)
1x3 @ 85kg (Med stop på brystet)
1x1 @ 90kg (Med stop på brystet)
1x1 @ 92,5kg (Med stop på brystet)
1x8 @ 80kg

Reverse Grip Pulldown:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg

Incline DB Press:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg

DB Rear Lateral Raise:
1x10 @ 7,5kg
2x8 @ 7,5kg

Machine Crunch:
1x10 @ 25kg
3x8 @ 45kg

Torsdag 27. November 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
1x5 @ 42,5kg + Stang
1x5 @ 52,5kg + Stang
1x5 @ 62,5kg + Stang
1x5 @ 72,5kg + Stang
1x5 @ 82,5kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 120kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 80kg

Reverse Grip Pulldown:
1x10 @ 100kg
1x8 @ 120kg
1x6 @ 140kg

DB Curl:
1x10 @ 10kg
2x8 @ 10kg

Cable Fly:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 30kg
1x5 @ 30kg

Hey, så lige i lithiums log at du overvejede noget styrkeløft i aalborg. Og der er skam åbent hverdag. Er ikke helt klar over hvornår de åbner, men i hvert fald fra 10 til 20 hver dag. Så hvis du får tid så kig da derop så kan vi tage en træning sammen

Friche skrev:Hey, så lige i lithiums log at du overvejede noget styrkeløft i aalborg. Og der er skam åbent hverdag. Er ikke helt klar over hvornår de åbner, men i hvert fald fra 10 til 20 hver dag. Så hvis du får tid så kig da derop så kan vi tage en træning sammen

Ja det trækker en del. :-)
Dog ville træning i Jyden kun kunne lade sig gøre fredag-søndag pga mit arbejde, så ved ikke hvor realistisk det er.

Lithium skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Hey, så lige i lithiums log at du overvejede noget styrkeløft i aalborg. Og der er skam åbent hverdag. Er ikke helt klar over hvornår de åbner, men i hvert fald fra 10 til 20 hver dag. Så hvis du får tid så kig da derop så kan vi tage en træning sammen :)

Ja det trækker en del. :-)
Dog ville træning i Jyden kun kunne lade sig gøre fredag-søndag pga mit arbejde, så ved ikke hvor realistisk det er.

Det tilbud skal du ta`! Ham Friche er MOTOR-stærk i netop dødløft =D> Han kan sikkert dele nogle guldkorn ud

Hehe han er en syg mofo
Og vil da helt sikkert tage tilbudet og fyre en træning af med ham.

Egebo skrev:

Lithium skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Hey, så lige i lithiums log at du overvejede noget styrkeløft i aalborg. Og der er skam åbent hverdag. Er ikke helt klar over hvornår de åbner, men i hvert fald fra 10 til 20 hver dag. Så hvis du får tid så kig da derop så kan vi tage en træning sammen :)

Ja det trækker en del. :-)
Dog ville træning i Jyden kun kunne lade sig gøre fredag-søndag pga mit arbejde, så ved ikke hvor realistisk det er.

Det tilbud skal du ta`! Ham Friche er MOTOR-stærk i netop dødløft =D> Han kan sikkert dele nogle guldkorn ud

Hehe han er en syg mofo
Og vil da helt sikkert tage tilbudet og fyre en træning af med ham.

Jeg er sådan set bedre bygget til squat og bænk, så jeg glæder mig til det slår igennem

Men det er ikke i jyden, det er i aask, aalborg styrkeløfter klub, du skal ned og træne. Ligger i Helgolandsgade hvis det siger dig noget? Ved ikke lige hvor Aabybro ligger må jeg indrømme. Jeg træner tit deroppe om lørdage, så vi finder bare lige en lørdag hvor det passer og så kigger vi på det. Og jeg er nu ikke specielt syg i forhold til dem jeg plejer at træne med må jeg nok indrømme

Friche skrev:Jeg er sådan set bedre bygget til squat og bænk, så jeg glæder mig til det slår igennem

Men det er ikke i jyden, det er i aask, aalborg styrkeløfter klub, du skal ned og træne. Ligger i Helgolandsgade hvis det siger dig noget? Ved ikke lige hvor Aabybro ligger må jeg indrømme. Jeg træner tit deroppe om lørdage, så vi finder bare lige en lørdag hvor det passer og så kigger vi på det. Og jeg er nu ikke specielt syg i forhold til dem jeg plejer at træne med må jeg nok indrømme

Okay. Troede den slags foregik i jyden.
Men kan se på krak at det er tættere på vesterbro så det er fint (Ikke gå så langt )

Noget specielt man skal have med til en træning derude? Koster det noget?

Egebo skrev:

Friche skrev:Jeg er sådan set bedre bygget til squat og bænk, så jeg glæder mig til det slår igennem

Men det er ikke i jyden, det er i aask, aalborg styrkeløfter klub, du skal ned og træne. Ligger i Helgolandsgade hvis det siger dig noget? Ved ikke lige hvor Aabybro ligger må jeg indrømme. Jeg træner tit deroppe om lørdage, så vi finder bare lige en lørdag hvor det passer og så kigger vi på det. Og jeg er nu ikke specielt syg i forhold til dem jeg plejer at træne med må jeg nok indrømme

Okay. Troede den slags foregik i jyden.
Men kan se på krak at det er tættere på vesterbro så det er fint (Ikke gå så langt )

Noget specielt man skal have med til en træning derude? Koster det noget?

Det koster ikke noget for en enkelt træning. Og bare tag dit almindelige træningstøj med, så skal det nok gå

Er ikke helt vildt kendt i aalborg endnu så ved ikke hvor vesterbro ligger Men Aask er meget tæt på fitness world i hvert fald, så meget ved jeg

Friche skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Jeg er sådan set bedre bygget til squat og bænk, så jeg glæder mig til det slår igennem

Men det er ikke i jyden, det er i aask, aalborg styrkeløfter klub, du skal ned og træne. Ligger i Helgolandsgade hvis det siger dig noget? Ved ikke lige hvor Aabybro ligger må jeg indrømme. Jeg træner tit deroppe om lørdage, så vi finder bare lige en lørdag hvor det passer og så kigger vi på det. Og jeg er nu ikke specielt syg i forhold til dem jeg plejer at træne med må jeg nok indrømme

Okay. Troede den slags foregik i jyden.
Men kan se på krak at det er tættere på vesterbro så det er fint (Ikke gå så langt )

Noget specielt man skal have med til en træning derude? Koster det noget?

Det koster ikke noget for en enkelt træning. Og bare tag dit almindelige træningstøj med, så skal det nok gå

Er ikke helt vildt kendt i aalborg endnu så ved ikke hvor vesterbro ligger Men Aask er meget tæt på fitness world i hvert fald, så meget ved jeg

Hvis det er den nyåbnede du snakker om, så ligger den faktisk netop på vesterbro

rask skrev:

Friche skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Jeg er sådan set bedre bygget til squat og bænk, så jeg glæder mig til det slår igennem

Men det er ikke i jyden, det er i aask, aalborg styrkeløfter klub, du skal ned og træne. Ligger i Helgolandsgade hvis det siger dig noget? Ved ikke lige hvor Aabybro ligger må jeg indrømme. Jeg træner tit deroppe om lørdage, så vi finder bare lige en lørdag hvor det passer og så kigger vi på det. Og jeg er nu ikke specielt syg i forhold til dem jeg plejer at træne med må jeg nok indrømme

Okay. Troede den slags foregik i jyden.
Men kan se på krak at det er tættere på vesterbro så det er fint (Ikke gå så langt )

Noget specielt man skal have med til en træning derude? Koster det noget?

Det koster ikke noget for en enkelt træning. Og bare tag dit almindelige træningstøj med, så skal det nok gå

Er ikke helt vildt kendt i aalborg endnu så ved ikke hvor vesterbro ligger Men Aask er meget tæt på fitness world i hvert fald, så meget ved jeg

Hvis det er den nyåbnede du snakker om, så ligger den faktisk netop på vesterbro

Altså tæt på stadion? Og en bank og en fakta? Så er det i hvert fald ikke langt fra

Friche skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Jeg er sådan set bedre bygget til squat og bænk, så jeg glæder mig til det slår igennem

Men det er ikke i jyden, det er i aask, aalborg styrkeløfter klub, du skal ned og træne. Ligger i Helgolandsgade hvis det siger dig noget? Ved ikke lige hvor Aabybro ligger må jeg indrømme. Jeg træner tit deroppe om lørdage, så vi finder bare lige en lørdag hvor det passer og så kigger vi på det. Og jeg er nu ikke specielt syg i forhold til dem jeg plejer at træne med må jeg nok indrømme

Okay. Troede den slags foregik i jyden.
Men kan se på krak at det er tættere på vesterbro så det er fint (Ikke gå så langt )

Noget specielt man skal have med til en træning derude? Koster det noget?

Det koster ikke noget for en enkelt træning. Og bare tag dit almindelige træningstøj med, så skal det nok gå

Er ikke helt vildt kendt i aalborg endnu så ved ikke hvor vesterbro ligger Men Aask er meget tæt på fitness world i hvert fald, så meget ved jeg

Super. Ser frem til en gof træning

Friche skrev:Er ikke helt vildt kendt i aalborg endnu så ved ikke hvor vesterbro ligger Men Aask er meget tæt på fitness world i hvert fald, så meget ved jeg

Hvis det er den nyåbnede du snakker om, så ligger den faktisk netop på vesterbro [/quote]

Altså tæt på stadion? Og en bank og en fakta? Så er det i hvert fald ikke langt fra [/quote]

Hehe. Vesterbro er hovedgaden, som går fra broen til kildeparken. Der hvor busserne holder osv.

Nyt Program:

4 Uger:
Fast Progression:
Tirsdag, Torsdag, Lørdag:

Squat: (Smith Stativ) - 3x5
Deadlift: - 3x5
Bench Press: - 3x5
Bent-Over BB Row: - 3x5
Military Press: - 3x5
Reverse Grip Pulldown: - 3x5



Kort FB program, kun bestående af basis øvelser.
Volumen er lille, men inensiteten er stor.
Håber på at dette program kan give mig styrke uden at øge min masse.

Lørdag 29. November 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 70kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 132,5kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 82,5kg

Bent-Over BB Row:
3x6 @ 75kg

Military Press:
3x6 @ 45kg

Reverse Grip Pulldown.
3x6 @ 140kg

Tirsdag 2. December 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 72,5kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 135kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 85kg

Bent-Over BB Row:
3x6 @ 77,5kg

Military Press:
3x6 @ 45kg

Reverse Grip Pulldown:
3x6 @ 140kg

Programmet ser rigtig fornuftig ud Kasper.

Flot dødløft =D>

Bay skrev:Programmet ser rigtig fornuftig ud Kasper.

Flot dødløft =D>

Mange tak Thomas.
Synes også styrken er ved at være okay igen.

Dog er jeg lidt bekymret for min højre ben. Bliver ved med at være totalt stiv i balle, hase, og læg muskulaturen, til trods for at jeg forsøger at strække den godt mens jeg er varm.

Mærker næsten intet så snart jeg er varm efter 20 opvarmnings squats, men når jeg er kold igen så kan jeg ikke strække højre ben ret meget..

Skadet

Mit ben er stadig ikke blevet bedre, og jeg føler det breder sig til lænden og nederste del af ryggen også.

Derfor er jeg nød til at droppe, Dødløft, Squat, BOR, Military fra mit program og køre nogle erstatningsøvelser indtil smerterne er væk.

Kasper! Tag dig sammen og smut fobi den læge som jeg har sagt hele tiden.

Bay skrev:Kasper! Tag dig sammen og smut fobi den læge som jeg har sagt hele tiden.

Hørt. Hvis ikke det er bedre i dag/weekenden tager jeg til lægen.

Torsdag 4. December 2008


Leg Extension:
3x10 @ 8'
2x8 @ 10'
2x5 @ 12'

Leg Curl:
3x10 @ 25kg
2x8 @ 30kg
1x5 @ 40kg

Hyper Extension:
2x10 @ BW
2x10 @ BW + 10kg
2x8 @ BW + 15kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 87,5kg

Chest Supported Machine Row:
2x10 @ ?
2x8 @ ?
1x5 @ ? (Har glemt det)

DB Shoulder Press:
3x10 @ 17,5kg

Seated Calf Press:
3x10 @ 50kg

Reverse Grip Pulldown:
3x5 @ 150kg

Lørdag 6. December 2008


Leg Extension:
1x10 @ 9'
1x10 @ 11'
1x10 @ 13'
1x8 @ 15'
1x8 @ 16' (Maskinens Max )

Leg Curl:
3x10 @ 25kg

Seated Calf Raise:
4x10 @ 50kg

Hyper Extension:
4x10 @ BW

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 90kg

Chest Supported Machine Row:
3x8 @ ? (Glemt igen )

DB Shoulder Press:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg

Reverse Grip Pulldown:
3x5 @ 150kg

Machine Crunch:
1x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg

Hanging Leg Raise:
2x15 @ BW

Pull Up:
2x5 @ BW

Læge Besøg

Var en tur ved lægen igår og fik at vide at mine smerter skyldtes en irritation af en nerve lavt på lænderyggen.

Diskusprolaps / hekseskuds ligende tilstand.
Dog mente lægen ikke at væsken i mine båndskiver var trykket hele ud, da jeg så ville ha været låst i hoften.

Men nul træning med pres på lænderyggen fra nu indtil det er væk, og langsom genoptræning [/b]

Det er sku noget pis Kapser!

Rigtig god bedring til dig.

Bay skrev:Det er sku noget pis Kapser!

Rigtig god bedring til dig.

Ja jeg hader det. Nu har træning fyldt så meget, så længe. Ved sku ikke lige hvad jeg skal lave i stedet.

Styrkeløft er nok helt udelukket i fremtiden.

Tirsdag 9. December 2008


Hyper Extension:
4x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk

Leg Extension:
2x10 @ 10'
2x10 @ 8'

Leg Curl:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 92,5kg

Chest Supported Machine Row:
3x10 @ 9'

Triceps Pushdown: (Rope)
3x10 @ 40kg

EZ Preacher Curl:
3x10 @ 17,5kg (Ventede på anden maskine)

Reverse Grip Pulldown:
3x5 @ 150kg

Egebo skrev:Tirsdag 9. December 2008


Hyper Extension:
4x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk

Kan man det med en prolabs/hekseskud ?
Any way, det er røvtur med ryggen.
Pas godt på den og god bedring.