Kasper Egebo

Backbone skrev:
Egebo skrev:Tirsdag 9. December 2008

Hyper Extension:
4x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk

Kan man det med en prolabs/hekseskud ?
Any way, det er røvtur med ryggen.
Pas godt på den og god bedring.

Lægens anbefaling at køre hyper extensions.
Forklaringen var at man der ligger presset den modsatte vej på bruskskiverne i rygsøjlen og derved kunne klemme den tilbage på plads.

Med hensyn til smerte er der ingen så snart jeg er varm. Har som det også fremgår af loggen kørt DL med over op til 150kg uden gener af nogen art.

Torsdag 11. December 2008

Hyper Extension:
4x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk
2x10 @ BW
Stræk

Leg Extension:
3x10 @ 10'

Leg Curl:
3x10 @ 25kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 50kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 95kg
1x4 @ 95kg
1x3 @ 95kg
REST PAUSE
1x1 @ 95kg

Incline DB Press:
2x10 @ 22,5kg
1x10 @ 25kg

Chest Supported Machine Row:
3x10 @ 10'

DB Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

EZ Preacher Curl:
3x8 @ 27,5kg

Triceps Pushdown: (Rope)
2x10 @ 40kg
1x8 @ 40kg (Triceps burn :twisted:

)

Front Pulldown:
1x10 @ 100kg
1x6 @ 120kg
1x5 @ 120kg

Machine Crunch:
1x10 @ 45kg
2x10 @ 55kg

Godt Nyt

Ringede til lægen idag, for at høre om jeg skulle burde henvises til fysioterapeut, og det mente hun ikke.

Min skade var så lille at en fysioterapeut ikke ville gøre andet end at give mig nogle øvelser, ligesom hun havde gjort.

Det lettede en del.

Lørdag 13. December 2008

Hyper Extension:
4x10 @ BW

Lever 45° Side Bend
4x10 @ BW

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 112,5kg - PR - Video på vej
1x15 @ 70kg

Leg Extension:
3x10 @ 10'
1x8 @ 12'
1x8 @ 14'

Seated Calf Press:
2x10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

Leg Curl:
1x10 @ 30kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 40kg

Chest Supported Machine Row:
1x10 @ 10'
1x10 @ 12'
1x10 @ 14'

Reverse Grip Pulldown:
3x5 @ 150kg

Incline DB Press:
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg - PR
1x5 @ 35kg - PR

Triceps Pushdown: (Rope)
2x10 @ 40kg
1x5 @ 40kg (Døde triceps)

EZ Preacher Curl:
2x10 @ 30kg
1x12 @ 27,5kg

Nice med PR's !! =D> =D>

Godt arbejdet =D> .

Hvad siger ryggen?

112,5kg Bench Press Video

Dingo skrev:Nice med PR's !! =D> =D>

Mange tak

Er også super glad for løftet

Backbone skrev:Godt arbejdet =D> .

Hvad siger ryggen?

Mange tak.
Jeg synes det går bedre, men tror det hedder måneder inden jeg kan ligge belastning på lænden igen.

Rigtig fint patpres Kasper og tillykke med din PR :twisted:

Tillykke med PR'en, der blev da vist vredet noget saft ud af patkassen, for du gik da til den =D> :twisted:

Tillykke med pr, flot løftet! =D>

Tak til jer alle sammen :-)

Bay
kr athletic
Koldizt

Rigtig dejligt at få sluttet året af med en god PR.
Det blev ikke i DL som jeg troede, men hva skidt

Tirsdag 16. December 2008

Hyper Extension:
4x15@ BW

Lever 45° Side Bend:
4x15 @ BW

Machine Crunch:
3x15 @ 42,5kg

Leg Extension:
3x15 @ 9'

Leg Curl:
3x15 @ 20kg

Seated Calf Press:
3x15 @ 42,5kg

Bench Press:
2x15 @ 62,5kg
1x13 + 1x2 @ 62,5kg

Chest Supported Machine Row:
1x15 @ 11'
1x10 + 1x5 @ 11'
1x10 + 1x5 @ 11'

Incline DB Press:
1x15 @ 20kg
1x10 + 1x5 @ 20kg
1x15 @ 20kg

Front Pulldown:
1x15 @ 100kg
1x10 + 1x5 @ 100kg
1x10 + 1x5 @ 100kg

Torsdag 18. December 2008

Hyper Extension:
4x15@ BW

Lever 45° Side Bend:
4x15 @ BW

Machine Crunch:
3x15 @ 42,5kg

Leg Extension:
3x15 @ 9'

Leg Curl:
2x15 @ 25kg
1x10 + 1x5 @ 25kg

Seated Calf Press:
3x15 @ 42,5kg

Bench Press:
2x15 @ 65kg
1x12 + 1x3 @ 65kg

Chest Supported Machine Row:
1x10 + 1x5 @ 11'
1x10 + 1x5 @ 10'
1x10 + 1x5 @ 10'

Incline DB Press:
1x10 + 1x5 @ 25kg
1x10 + 1x5 @ 25kg
1x10 + 1x5 @ 25kg

Front Pulldown:
1x10 + 1x5 @ 100kg
1x10 + 1x5 @ 100kg
1x5 + 1x5 + 1x5 @ 100kg

Fredag 19. December 2008 - Hygge Træning

Hyper Extension:
4x10 @ BW

Lever 45° Side Bend:
2x10 @ BW

Incline Crunch:
1x10 @ BW
2x8 @ BW

Leg Extension:
4x10 @ 9'

leg Curl:
3x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg

Seated Calf Press:
3x10 @ 50kg
2x6 @ 60kg

DB Lunges:
2x10 @ 15kg

DB Curl:
1x8 @ 15kg
2x6 @ 15kg

Triceps Pushdown:
5x10 @ 30kg

DB Lareral Raise:
1x10 @ 7,5kg
2x8 @ 7,5kg

Front Pulldown:
2x10 @ 100
1x10 @ 70

Decline Bench Press:
1x10 @ 60kg
2x8 @ 80kg

Lørdag 20. December 2008

Hyper Extension:
4x15 @ BW

Lever 45° Side Bend:
2x15 @ BW

Machine Crunch:
3x15 @ 45kg

Seated Calf Press:
3x15 @ 45kg

DB Single Leg Calf Raise:
2x15 @ 20kg
1x6 @ 30kg

Bench Press:
2x5 @ 50kg
3x15 @ 67,5kg

Chest Supported Machine Row:
3x15 @ 9'

DB Curl:
3x8 @ 12,5kg

Incline DB Press:
2x15 @ 25kg
1x10 + 1x5 @ 20kg

Cable Lateral Raise:
3x8 @ 10kg

Mandag 22. December 2008

Hyper Extension:
4x15@ BW

Lever 45° Side Bend:
2x15 @ BW

Machine Crunch:
1x15 @ 45kg
2x15 @ 55kg

Leg Extension:
3x15 @ 9'

Leg Curl:
3x15 @ 20kg

Seated Calf Press:
1x15 @ 35kg
2x15 @ 45kg

Bench Press:
2x5 @ 50kg
3x15 @ 70kg

Chest Supported Machine Row:
1x15 @ 9'
1x10 + 1x5 @ 9'
1x10 + 1x5 @ 9'

Incline DB Press:
1x15 @ 25kg
1x15 @ 25kg
1x10 + 1x5 @ 25kg

Front Pulldown:
3x15 @ 80kg

Cable Lateral Raise:
2x10 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Tirsdag 23. December 2008 - Hygge Træning

Leg Extension:
4x10 @ 5'

Leg Curl:
3x10 @ 20kg

Seated Calf Press:
3x10 @ 50kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
2x10 @ Stang + 20kg
2x5 @ Stang + 40kg

Decline Bench Press:
3x10 @ 70kg

DB Row
1x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg

Front Pulldown:
3x10 @ 80kg

Bent-over BB Row:
2x10 @ 60kg
2x5 @ 80kg

Military Press:
1x10 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Triceps Pushdown:
3x10 @ 40kg

Dips:
1x8 @ BW + 10kg
2x5 @ BW + 25kg (Easy)

Onsdag 24. December 2008

Hyper Extension:
3x15 @ BW

Lever 45° Side Bend:
2x15 @ BW

Front Squat: (Smith Stativ):
2x10 @ 20kg + Stang
1x5 @ 40kg + Stang
2x3 @ 60kg + Stang

Seated Calf Raise:
3x15 @ 47,5kg

Bench Press:
2x5 @ 50kg
3x15 @ 72,5kg

Bent-over BB Row:
3x10 @ 70kg

Military Press:
3x8 @ 40kg

Dips:
1x8 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 25kg
1x2 @ BW + 35kg - PR

Fredag 26. December 2008

Machine Crunch:
1x15 @ 55kg
1x15 @ 60kg
1x10 + 1x5 @ 60kg

Leg Extension:
3x15 @ 9'

Leg Curl:
3x15 @ 25kg

Seated Calf Press:
3x15 @ 50kg

Bench Press:
2x5 @ 50kg
2x15 @ 75kg
1x10 + 1x5 @ 75kg

Chest Supported Machine Row:
3x15 @ 9'

Incline DB Press:
1x15 @ 22,5kg
1x10 + 1x5 @ 25kg
1x10 + 1x5 @ 25kg

Front Pulldown:
1x15 @ 90kg
1x10 + 1x5 @ 90kg
1x8 + 1x5 @ 90kg (Helt død)

Søndag 28. December 2008

Middag
3km løb @ 20min

Eftermiddag
Hyper Extension:
4x10

Lever 45° Side Bend:
2x10

Machine Crunch:
3x10 @ 57,5kg

Leg Press:
1x10 @ 120kg
1x10 @ 140kg
1x10 @ 170kg

Leg Extension:
3x10 @ 11'

Leg Curl:
3x10 @ 30kg

Seated Calf Press:
3x10 @ 52,5kg

Bench Press:
2x5 @ 50kg
3x10 @ 75kg

Chest Supported Machine Row:
3x10 @ 11'

Incline DB Press:
3x10 @ 25kg

Dips:
1x10 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 10kg

Front Pulldown:
3x10 @ 100kg

Års Evaluering 2008

Stats Pr. 01/01-2008:
Vægt: 63kg
Overarm: Under 34cm
Bryst: Under 103cm
Lår: Under 53cm

PR Benchpress: ~ 70kg
PR Deadlift: ~ 120kg

Stats Pr. 01/01-2009:
Vægt: 76kg
Overarm: 37,5cm
Bryst: ~ 110cm
Lår: 58,5cm

PR Benchpress: 112,5kg
PR Deadlift: 190kg

Egebo skrev:Års Evaluering 2008

Stats Pr. 01/01-2008:
Vægt: 63kg
Overarm: Under 34cm
Bryst: Under 103cm
Lår: Under 53cm

PR Benchpress: ~ 70kg
PR Deadlift: ~ 120kg

Stats Pr. 01/01-2009:
Vægt: 76kg
Overarm: 37,5cm
Bryst: ~ 110cm
Lår: 58,5cm

PR Benchpress: 112,5kg
PR Deadlift: 190kg

Er du så tilfreds?
Det er jo det vigtigste.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:Års Evaluering 2008

Stats Pr. 01/01-2008:
Vægt: 63kg
Overarm: Under 34cm
Bryst: Under 103cm
Lår: Under 53cm

PR Benchpress: ~ 70kg
PR Deadlift: ~ 120kg

Stats Pr. 01/01-2009:
Vægt: 76kg
Overarm: 37,5cm
Bryst: ~ 110cm
Lår: 58,5cm

PR Benchpress: 112,5kg
PR Deadlift: 190kg

Er du så tilfreds?
Det er jo det vigtigste.

Ikke helt.
Nåede ikke de 80kg BW jeg gerne ville, men det var måske også lige i overkanten at håbe på.

På styrkesiden er jeg helt tilfreds, da det er gået langt over forventningerne.

Alt i alt et super år, og er belvet mega glad for træningen. Det har virkelig øget min livskvalitet.

Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:Års Evaluering 2008

Stats Pr. 01/01-2008:
Vægt: 63kg
Overarm: Under 34cm
Bryst: Under 103cm
Lår: Under 53cm

PR Benchpress: ~ 70kg
PR Deadlift: ~ 120kg

Stats Pr. 01/01-2009:
Vægt: 76kg
Overarm: 37,5cm
Bryst: ~ 110cm
Lår: 58,5cm

PR Benchpress: 112,5kg
PR Deadlift: 190kg

Er du så tilfreds?
Det er jo det vigtigste.

Ikke helt.
Nåede ikke de 80kg BW jeg gerne ville, men det var måske også lige i overkanten at håbe på.

På styrkesiden er jeg helt tilfreds, da det er gået langt over forventningerne.

Alt i alt et super år, og er belvet mega glad for træningen. Det har virkelig øget min livskvalitet.

Så lyder det jo til at du godt kan være tilfreds.

Tirsdag 30. December 2008

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
3x10 @ 77,5kg

Chest Supported Machine Row:
3x10 @ 11'

Incline DB Press:
3x10 @ 25kg

Front Pulldown:
3x10 @ 100kg

Military Press:
1x10 @ 40kg
2x9 @ 40kg

Triceps Pushdown: (OH)
3x10 @ 60kg

Cable Curl:
4x8 @ 50kg

DB Curl:
3x8 @ 15kg

Dips:
1x10 @ BW
1x1 @ BW + 25kg
1x1 @ BW + 35kg
1x1 @ BW + 50kg - PR - Video på vej
1x1 @ BW + 60kg - PR - Video på vej
2x0 @ BW + 65kg - Video på vej

Det er satme nogle onde dips! Det bliver spændende at se på video! :twisted:

BW + 60kg Dip

For satan det er ondt det der! =D>
Flot klaret! Og lækker fremgang i 2008

Lad os håbe det fortsætter såen 09 og at du får styr på ryggen igen!

Kasper Egebo

Brugere online