Kasper Egebo

Bay skrev:Rigtig flot squat og dødløft.

Der skal lidt mere smæk på hoften i clean'n'Jerk og du skal være mere sikker i dit pres.

En skam med bænken - det var sku tæt på.

Mange tak Bay.

Det var første gang jeg prøvede frivægt back squat med ordenlig vægt på, så min balance var temmelig ringe IMO, men det blir bedre med tiden.

Clean & Jerk, er også meget nyt for mig. Jeg mangler rigtig meget teknik der.
Håber at en VL veninde jeg har kan hjælpe mig lidt der.

Var rigtig skuffet efter det bænkpres forsøg. Var sikker på jeg kunne. :evil:

Men prøver at skifte til noget 10x3 i BB bænk og 5x5 i DB bænk og se om jeg kan presse styrken lidt op.

Søndag 8. Februar 2009

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 24kg
3x5 @ 26kg
1x5 @ 28kg

Squat:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg - PR
1x1 @ 135kg - PR

Standing Calf Raise: (Smith Stativ)
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
2x10 @ 100kg

Cable Seated Row: (Ikke sædvanlig maskine)
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
5x5 @ 80kg

Dips:
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 20kg
1x5 @ BW + 30kg
1x3 @ BW + 40kg - FAIL på 4 rep

DB Press:
1x10 @ 24kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 28kg

Tirsdag 10. Februar 2009

Cykle:
10 min. @ 4,9km

Rack Pull: (Under Knæ)
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
0x0 @ 140kg - Min anordning med 3 stk. 10'er skiver under i hver side var ikke stabil nok, så øvelsen blev droppet.

Deadlift:
5x1 @ 140kg
5x1 @ 150kg

Rack Pull: (Smith Stativ - Over Knæ)
1x5 @ 120kg
1x5 @ 170kg
5x1 @ 190kg
1x1 @ 210kg - Grebstyrken var tæt på at svigte

Bench Press: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
5x3 @ 90kg
5x3 @ 95kg

hey.. fin squat video

ligner det lige til grænsen :twisted:

Hvordan går det med ryggen?

Qute skrev:hey.. fin squat video ligner det lige til grænsen

Hvordan går det med ryggen?

Hey :-)
Mange tak.
Ja den var temmelig hård at få op. Men jeg synes det gik okay set i forhold til det kun er min 2. gang jeg prøver back squat.
Har tidligere kørt front squat, men aldrig med tilstrækkelig kg da jeg skulle cleane dem op.

Ryggen er bestemt i bedring, hvilket også ses på mine seneste dødløft.
Havde dog lidt stikken i mit "raske" ben igår, men har ikke mærket noget idag, så det var forhåbentlig bare ingenting.

Torsdag 12. Februar 2009

Cykle:
10 min. @ 5,6km

DB Press: (Med Pause)
1x10 @ 20kg
3x5 @ 27,5kg
2x5 @ 30kg

Standing Smith Shoulder Press:
1x5 @ 40kg
4x5 @ 50kg

DB Lunges: (Let Omgang)
3x5 @ 15kg
2x5 @ 20kg

Chin Up:
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 10kg
2x5 @ BW + 20kg
1x10 @ BW

Leg Curl:
1x10 @ 30kg
3x5 @ 40kg

Incline Crunch:
3x10 @ BW

DB Single Leg Calf Raise:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 15kg
2x10 @ BW

Hey Egebo, tillykke med squat PR'en =D> Nice

Ser ud til teknikken er fin...

kr athletic skrev:Hey Egebo, tillykke med squat PR'en =D> Nice Ser ud til teknikken er fin...

Hey.

Mange tak.
Jeg ved ikke med teknikken endnu, da det er helt nyt for mig, men håber da den kan blive bedre, så jeg kan lave en ordenlig pr.

Vil gerne over 150kg.
Men det hjælper nok også at få skiftet de gamle puma sneakers ud med et par rigtige løftesko

Fredag 13. Februar 2009

Cykle:
5 min. @ 2,4km

Bench Press: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
2x3 @ 92,5kg
2x3 @ 95kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg - PR - Video Kommer

Clean & Jerk: (Teknik Træning)
2x3 @ 70kg

Deadlift. (Teknik Træning)
1x10 @ 70kg
2x3 @ 120kg
2x3 @ 140kg

Lørdag 14. Februar 2009

Cykle:
15 min. 7,2km

Cable Seated Row:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 118kg - For nemt, men kunne ikke stable flere DB på maskinen.

Bent-over BB Row:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg - PR
1x5 @ 100kg - PR

Incline DB Press: (Med Pause)
1x10 @ 20kg
1x5 @ 25kg
3x5 @ 70kg - Skiftede til BB pga, inflamation i håndleddene

DB Front Raise:
3x10 @ 7,5kg

Row Ergometer:
1000m @ 4:21 min. - Første gang jeg prøver en ro maskine hehe.

Egebo skrev:
1x1 @ 115kg - PR - Video Kommer

hvornår får du sat videoen ind?

Jup det er mig.. Fik sat ny pr med 4 x 110. kun lidt skævt på den sidste, så styrken er ved at være tilbage. Ja kommer lidt i gang med squat det sku fint. ser os godt ud med din træning hva dage træner du i aaby?

De er da nogle habile kilo du får smidt rundt med :twisted:

Squatdybden ser fin ud, men med lidt mindre knævandring og lidt mere tekniktræning vil du helt sikkert kunne få flere kilo på. :twisted:

Men taget i betragtning af din backsquat karriere så er det sgu imponerende

Nikolaj P skrev:
Egebo skrev:
1x1 @ 115kg - PR - Video Kommer

hvornår får du sat videoen ind?

Ja det er uvist. Jeg har oldgammel mobil så når der skal tages videoer er det fra andres mobil, så når de har tid til at sende :-)

Hammerome skrev:Jup det er mig.. Fik sat ny pr med 4 x 110. kun lidt skævt på den sidste, så styrken er ved at være tilbage. Ja kommer lidt i gang med squat det sku fint. ser os godt ud med din træning hva dage træner du i aaby?

Super. Der er ikke mange "frivægt workout'ere" i aaby, og slet ikke med god form som dig.
Så jeg ligger mærke til når der endelig er nogen :-)

Super flot med din PR =D>
Der er da til et max et stykke over de 116?

Jeg træner primært om formiddag/eftermiddag men ikke nogle bestemte dage lige pt.
Det er meget frit da min ryg er fucked for tiden så træner bare når jeg føler den er klar.

Friche skrev:De er da nogle habile kilo du får smidt rundt med Squatdybden ser fin ud, men med lidt mindre knævandring og lidt mere tekniktræning vil du helt sikkert kunne få flere kilo på. Men taget i betragtning af din backsquat karriere så er det sgu imponerende

Mange tak. :-)
Det er også blevet bedre med ryggen så styrken er på vej tilbage, men ikke på fuld styrke endnu.

For meget knævandring?
Dvs jeg skal gå længere ned med røven og længere frem med skulderne?

Egebo skrev:
Friche skrev:De er da nogle habile kilo du får smidt rundt med Squatdybden ser fin ud, men med lidt mindre knævandring og lidt mere tekniktræning vil du helt sikkert kunne få flere kilo på. Men taget i betragtning af din backsquat karriere så er det sgu imponerende

Mange tak. :-)
Det er også blevet bedre med ryggen så styrken er på vej tilbage, men ikke på fuld styrke endnu.

For meget knævandring?
Dvs jeg skal gå længere ned med røven og længere frem med skulderne?

Umiddelbart vil jeg tro du skal stå lidt bredere, men det er lidt svært at se på den vinkel. Men jo længere frem du kommer med knæene jo længere skal stangen løftes. Men det kræver noget smidighed i inderlårene hvis man skal ud og stå

Friche skrev:Umiddelbart vil jeg tro du skal stå lidt bredere, men det er lidt svært at se på den vinkel. Men jo længere frem du kommer med knæene jo længere skal stangen løftes. Men det kræver noget smidighed i inderlårene hvis man skal ud og stå

Okay. Du kan prøve at sammenligne med mine 110 og 120kg squat på den forgående side.
Jeg står en del bredere på 135kg's løftet end de 2 andre, da jeg netop blev rådet til at stå bredere.

Bænkpres videoer fra Fredag 13. Februar

1x1 @ 110kg, med pause

1x1 @ 115kg, med pause

Det ser sgu da godt ud i bænken!
:twisted:

Squatten kigger vi på på tirsdag istedet, det er vist nemmest

Egebo skrev:
Hammerome skrev:Jup det er mig.. Fik sat ny pr med 4 x 110. kun lidt skævt på den sidste, så styrken er ved at være tilbage. Ja kommer lidt i gang med squat det sku fint. ser os godt ud med din træning hva dage træner du i aaby?

Super. Der er ikke mange "frivægt workout'ere" i aaby, og slet ikke med god form som dig.
Så jeg ligger mærke til når der endelig er nogen :-)

Super flot med din PR =D>
Der er da til et max et stykke over de 116?

Jeg træner primært om formiddag/eftermiddag men ikke nogle bestemte dage lige pt.
Det er meget frit da min ryg er fucked for tiden så træner bare når jeg føler den er klar.

Har os haft 120 kg oppe i efteråret, men holdte pause et par måneder op til jul. og først kommet rigtig i gang igen den sidste måneds tid. Så det går fint fint:) ja det diskopumpere det meste af det der er i aaby..

Friche skrev:Det ser sgu da godt ud i bænken!

Squatten kigger vi på på tirsdag istedet, det er vist nemmest

Mange tak Mads.
Tirsdag kan jeg nok ikke pga arbejdet.

EDIT:
Nok bundgaard89 du tænker på, mht. træning tirsdag.
Jeg kommer og hilser på dig fredag :-)

Hammerome skrev:
Egebo skrev:
Hammerome skrev:Jup det er mig.. Fik sat ny pr med 4 x 110. kun lidt skævt på den sidste, så styrken er ved at være tilbage. Ja kommer lidt i gang med squat det sku fint. ser os godt ud med din træning hva dage træner du i aaby?

Super. Der er ikke mange "frivægt workout'ere" i aaby, og slet ikke med god form som dig.
Så jeg ligger mærke til når der endelig er nogen :-)

Super flot med din PR =D>
Der er da til et max et stykke over de 116?

Jeg træner primært om formiddag/eftermiddag men ikke nogle bestemte dage lige pt.
Det er meget frit da min ryg er fucked for tiden så træner bare når jeg føler den er klar.

Har os haft 120 kg oppe i efteråret, men holdte pause et par måneder op til jul. og først kommet rigtig i gang igen den sidste måneds tid. Så det går fint fint:) ja det diskopumpere det meste af det der er i aaby..

Nice.
Dem må du snart ha op igen.

Ja det er det desværre.
Men også klart når basale ting som Squat og Dødløft ikke er tilgængeligt

Egebo skrev:
Friche skrev:Det ser sgu da godt ud i bænken!

Squatten kigger vi på på tirsdag istedet, det er vist nemmest

Mange tak Mads.
Tirsdag kan jeg nok ikke pga arbejdet.

EDIT:
Nok bundgaard89 du tænker på, mht. træning tirsdag.
Jeg kommer og hilser på dig fredag :-)

Fredag, jeps, selvfølgelig :wink:

Friche skrev:
Egebo skrev:
Friche skrev:Det ser sgu da godt ud i bænken!

Squatten kigger vi på på tirsdag istedet, det er vist nemmest

Mange tak Mads.
Tirsdag kan jeg nok ikke pga arbejdet.

EDIT:
Nok bundgaard89 du tænker på, mht. træning tirsdag.
Jeg kommer og hilser på dig fredag :-)

Fredag, jeps, selvfølgelig

Hvornår på dagen passer det dig bedst?

Ved firetiden?

Friche skrev:Ved firetiden?

Passer helt fint med mig.
Hvor vil det være praktisk at mødes?

Egebo skrev:
Friche skrev:Ved firetiden?

Passer helt fint med mig.
Hvor vil det være praktisk at mødes?

Hm, hvad passer dig? Ved du hvor det ligger henne? Det ville jo være det nemmeste at mødes derude.

Friche skrev:
Egebo skrev:
Friche skrev:Ved firetiden?

Passer helt fint med mig.
Hvor vil det være praktisk at mødes?

Hm, hvad passer dig? Ved du hvor det ligger henne? Det ville jo være det nemmeste at mødes derude.

Aner ikke hvor det er, men kan se det ligger Helgolandsgade 50
Det må krak kunne hjælpe mig med, så går det nok.

Okay, lad os satse paa du finder det

Ellers bare ring hvis det er du er faret helt vild. 60154524

Kasper Egebo

Brugere online