Mit bedste bud var et "High Pull"

http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... hPull.html

Kim Hjordt skrev:ja, nogen dage går det bedre end andre champ ...

Ja det skal jeg love for.
Ved ikke lige hvorfor jeg var så energiforladt igår.

Håber det er bedre i morgen når der skal MAX'es.

Friche skrev:Er det ikke det samme som upright rows? Det er sådan jeg har gjort i hvert fald

det er det ihvert fald
kært barn har mange navne

du havde ret , angående bænken... Der var til mere. Fik sku 130kg op:) Lækkert , hvor er det du træner henne nu, med squat og dl muligheder, flytter til aalborg pr 1 maj, og vil sku træne ordentlig

Hammerome skrev:du havde ret , angående bænken... Der var til mere. Fik sku 130kg op:) Lækkert , hvor er det du træner henne nu, med squat og dl muligheder, flytter til aalborg pr 1 maj, og vil sku træne ordentlig

Selvfølgelig. Du er stærk i bænken =D>
Jeg træner stadig i Aabybro i hverdagen, men så en enkelt gang i weekenderne sammen med "det unge" hold styrkeløftere fra AaSK.
Der træner vi dog ikke mere, så vi hører egentlig under sportshøjskolen.

Men når du flytter til Aalborg er det da bare at træne i et af de store centre. De må have squat og dødløft muligheder.

Onsdag 11. Marts 2009


Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg - RP
2x0 @ 190kg - FAIL

Bench Press: - Dynamisk
1x5 @ 50kg
10x3 @ 80kg
Fandt en udemærket bane på de sidste sæt.

Goodmorning:
5x6 @ 40kg

Cable One Arm Seated Row:
2x10 @ 40kg
2x10 @ 60kg

DB Front Raise:
3x10 @ 7,5kg

DB Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Torsdag 12. Marts 2009


Box Squat: - Dynamisk (Clean Til Skulder)
2x10 @ 20kg
3x10 @ 70kg

Benpres:
Sprang jeg over pga. ryggen.

Tricep Press:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg

Bent-over Row:
2x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
Skulle ha været "en arms rows". Havde jeg overset

DB Curl:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg

Kneeling Cable Crunch:
1x25 @ 40kg
2x25 @ 60kg

Statisk Mave:
4x 1min. & 20sek.

Rigtig flot SU DL
Hvordan går det med skaden?

Bay skrev:Rigtig flot SU DL
Hvordan går det med skaden?

Tak Bay. Håber snart at min teknik i SU bliver bedre så jeg kan indhente min gamle PR.

Jeg synes det går skidt med skaden.
Smerterne bølger frem og tilbage fra næsten igenting, til meget slemt flere gange i løbet af en dag.

Og alt efter hvilken "ekspert" jeg spør' (fx læge, fys osv) så er årsagen forskellig.
Springer lige fra prolaps til simple muskel stramheder, så aner ie hvad jeg skal forholde mig til.

Så alt i alt virkelig frustrende.
Brænder meget for SL sporten, men omvendt skal jeg også tænke på at hvis det er en prolaps kan jeg risikere at lave permanent skade så jeg kommer til at døje med smerter resten af livet.

Tough dødløften den anden dag

Ville du stadig køre med os til DM på lørdag?

Må jeg spørge ind mht. din skade? Hvad skete der?
Stiller du op til DM i weekenden, eller er du tilskuere som os andre

Bundgaard89 skrev:Tough dødløften den anden dag

Ville du stadig køre med os til DM på lørdag?

Er ikke tilfreds før jeg slår min gamle rekord og gerne med extra kilo, men det var da okay.

Jeg kunne måske ha trukket de 190 under bedre forhold. Stod kun i strømper på gulvtæppe, og mærkede som om mine fødder gled ud-af på 190kg forsøget.

Men tar den bare næste gang.


Ja jeg vil gerne køre med der.

lasseeb skrev:Må jeg spørge ind mht. din skade? Hvad skete der?
Stiller du op til DM i weekenden, eller er du tilskuere som os andre

Selvfølgelig må du det.
Der skete som sådan ikke noget andet end at jeg op til jul havde noget stramhed i højre hasemuskulatur, som blev værre når jeg sad ned.

Jeg tog en pause fra øvelser som komprimerer ryggen meget, som DL, Squat osv, men det blev ikke bedre.

Så efter jul bestemte jeg mig for at tage en løbetur sammen med en kammerat, og så træne bagefter.



Og jeg er kun tilskuer til DM denne gang
Efter den dag havde jeg smerter konstant ned gennem højre ben og fik svært ved at gå.
Jeg havde trænet benpres den samme dag som jeg tog løbeturen så ved ikke præcis hvilken af delene der var skyld i forværringen.

Jeg har så nu stadig ondt ned gennem benet, og til dels i lænden og lidt op i højre erector spinae.

Egebo skrev:

Bundgaard89 skrev:Tough dødløften den anden dag

Ville du stadig køre med os til DM på lørdag?

Er ikke tilfreds før jeg slår min gamle rekord og gerne med extra kilo, men det var da okay.

Jeg kunne måske ha trukket de 190 under bedre forhold. Stod kun i strømper på gulvtæppe, og mærkede som om mine fødder gled ud-af på 190kg forsøget.

Men tar den bare næste gang.


Ja jeg vil gerne køre med der.

Vi kører ca. kl 9 fra brovst.. Så vi samler dig og Matias op fra busterminalen i Aabybro ca. 9.20

Bundgaard89 skrev:

Egebo skrev:

Bundgaard89 skrev:Tough dødløften den anden dag

Ville du stadig køre med os til DM på lørdag?

Er ikke tilfreds før jeg slår min gamle rekord og gerne med extra kilo, men det var da okay.

Jeg kunne måske ha trukket de 190 under bedre forhold. Stod kun i strømper på gulvtæppe, og mærkede som om mine fødder gled ud-af på 190kg forsøget.

Men tar den bare næste gang.


Ja jeg vil gerne køre med der.

Vi kører ca. kl 9 fra brovst.. Så vi samler dig og Matias op fra busterminalen i Aabybro ca. 9.20

Perfekt.

Og tag endeligt rigeligt med kameraer med hvis i ligger inde sådan nogle

Friche skrev:Og tag endeligt rigeligt med kameraer med hvis i ligger inde sådan nogle

Et sådant ejer jeg desværre ikke.

Fredag 13. Marts 2009 - Lille Extra Træning


Sumo Deadlift: - Teknik
Mange x 70kg
Mange x 90kg

Legede lidt med forskellige stand bredder, og synes umiddelbart bedst om at have ca 1m mellem ydersiderne af fødderne.
Prøvede at sætte fødderne helt ud til skiverne, men så er min lysken så stram at jeg ikke kan gå ned til stangen

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg

Har fundet ud af at denne øvelse, af ukendte årsager, løsner godt op for min skade.

DB Press:
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 30kg - EASY

Cykle:
20min. @ 10km

Ugens cardio indslag

Friche skrev:Og tag endeligt rigeligt med kameraer med hvis i ligger inde sådan nogle

Jeg filmer alt hvad jeg kan på mobilen

Søndag 15, Marts 2009

Fik ikke trænet igår, så lavede bare en fri træning idag, hvor jeg trænede som jeg ville :-)


Box Front Squat: (Hang Clean Til Skulder)
1x10 @ BW
1x10 @ 20kg
2x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg - Udemærket idag

Legede lidt med forskellige måder at kommer i opspænd på, men fandt ikke noget banebrydene.

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
4x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x1 @ 160kg
1x0 @ 190kg - Kom lige 10cm fri af gulvet

Helt sikkert dumt af mig at forsøge max igen idag, og så efter så mange sæt.
Men følte godt overskud, og var nysgerrig efter om jeg pressede bedre i sko, så jeg ikke glider.
Skal helt sikkert fortsætte med sko fremover. Har meget bedre kontakt til underlaget.

Triceps Roll. Press:
3x8 @ 10kg

Goodmorning:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 60kg

Chin Up:
5x5 @ BW

Statisk Mave:
4x1min.

Hey!

Tak for en super cool Århus-tur i går. Det var alletiders. Jeg håber også, at du syntes om at overvære et vaskeægte DM-A.

Nu glemte jeg helt at give dig dine cheeseburgerpenge. Sorry. Dem må du få, næste gang vi ses til fællestræning. Jeg håber, at det går.

Go' træning!

Matias Petersen skrev:Hey!

Tak for en super cool Århus-tur i går. Det var alletiders. Jeg håber også, at du syntes om at overvære et vaskeægte DM-A.

Nu glemte jeg helt at give dig dine cheeseburgerpenge. Sorry. Dem må du få, næste gang vi ses til fællestræning. Jeg håber, at det går.

Go' træning!

Hej makker.

Selv tak, det var super hyggeligt og godt humør.
Glæder mig til næste fælles træning.

Det er helt i orden med pengene der. Det finder vi bare ud af.

Egebo skrev:Fik ikke trænet igår, så lavede bare en fri træning idag, hvor jeg trænede som jeg ville :-)
1x0 @ 190kg - Kom lige 10cm fri af gulvet

Helt sikkert dumt af mig at forsøge max igen idag, og så efter så mange sæt.
Men følte godt overskud, og var nysgerrig efter om jeg pressede bedre i sko, så jeg ikke glider.
Skal helt sikkert fortsætte med sko fremover. Har meget bedre kontakt til underlaget.

Du kunne jo også bare ha' kørt lørdagsprogrammet (hmmm)

MAX forsøg i DL??????????????
MEGET HHHHHHHHHMMMMMMM!!!!


Men ihvert fald godt, at se jer alle sammen til DM-A. Håber du syntes om det :-D

Kim Hjordt skrev:Du kunne jo også bare ha' kørt lørdagsprogrammet (hmmm)

MAX forsøg i DL??????????????
MEGET HHHHHHHHHMMMMMMM!!!!


Men ihvert fald godt, at se jer alle sammen til DM-A. Håber du syntes om det :-D

Det var ultra dumt gjort, i know.
Blev revet med da jeg mærkede jeg stod bedre med sko.

Men helt sikkert fedt til DM.

Hey godt at se jer til DM det er sgu noget der giver noget motivation på kontoen

Pumaen skrev:Hey godt at se jer til DM det er sgu noget der giver noget motivation på kontoen

I lige måde. Det var både hyggeligt og lærerigt at være med.
+ Det giver et indtryk om hvor god jeg skal blive for at være med blandt de bedste.
Så er der noget at arbejde imod.

Mandag 16. Marts 2009

Skal vist til at æde noget mere igen.
Morgenvægt = 72,8kg


Squat: (Hang Clean Til Skulder)
2x5 @ 40kg
5x5 @ 60kg - Super Let.

Kørte let idag. Har de sidste par gange ramt mig selv i nakken med 70kg når jeg skulle have den over hovedet og ned på skulderne, og det kan ikke anbefales.

Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
10x2 @ 135kg - 40 sek. pause mellem sæt.

Bench Press:
2x5 @ 60kg
3x4 @ 90kg - Nogenlunde
2x3 @ 95kg - Bedre

EZ French Press:
2x8 @ 22,5kg
2x8 @ 27,5kg

Cable One Arm Seated Row:
1x15 @ 25kg
2x15 @ 30kg
1x15 @ 40kg

Kørte vist lidt for let, hehe.

Upright Row:
1x10 @ 40kg - For tung
2x10 @ 30kg

Skulle have været med tov, men ved ikke lige hvordan den udføres.

Kneeling Cable Crunch:
4x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg

Måtte ha et par DB i knæ-haserne for ikke at ryge med op

Egebo skrev:Mandag 16. Marts 2009

Skal vist til at æde noget mere igen.
Morgenvægt = 72,8kg

...

Skulle have været med tov, men ved ikke lige hvordan den udføres.

....

Kneeling Cable Crunch:
4x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg

Måtte ha et par DB i knæ-haserne for ikke at ryge med op

mad er godt - meget mad er meget godt
måske vi sammen skulle finde et "vægt-mål" sammen?..

....

... på samme måde som ellers - bare med et tov istedet for hehe

....

et klart tegn på at drengen er stærk nok - men let som en flue hehe ;)

Kim Hjordt skrev:mad er godt - meget mad er meget godt
måske vi sammen skulle finde et "vægt-mål" sammen?..

Et vægt mål?
Jeg burde vel bare ligge oppe på en 76-77kg morgenvægt, således at jeg kan cutte ned inden stævner?

Lige nu siger aftenvægten 75,4kg, så kan have været dehydreret på sidste måling.

Onsdag 18. Marts 2009

Glemte at få dagens program med til træning, så måtte prøve at huske det.


Squat: - Dynamisk (Hang Clean Til Skulder)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
2x10 @ 60kg
1x10 @ 65kg - God fart på, men er jo også ultra nem.

Goodmorning: (Hang Clean Til Skulder)
2x6 @ 40kg
2x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg

Bend-over DB Row:
2x10 @ 22,5kg
2x10 @ 27,5kg - Rimelig nem

DB One Arm Shoulder Press:
2x10 @ 12,5kg
2x10 @ 15kg - Hård

Cable Rear Lateral Raise:
Glemte denne øvelse

Hing Incline Crunch:
2x25 @ BW - For hårdt

Kneeling Cable Crunch:
2x25 @ 50kg

Statisk Mave:
5x80sek. - Kun 2 sæt blev uden pause