Lørdag 9. Maj 2009


Slædetræk:
Ca. 30 min.

Bench Press:
- RAW:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 80kg

- Udstyr:
1x2 @ 110kg
4x2 @ 120kg (Press signal)
1x2 @ 130kg (Press signal) - Hjælp på anden rep

Skulle lige have styr på fødderne, så gik det fint.
Mit højre håndled bukkede lidt sammen på de 130kg, så fik presset skævt.

BB Lying Row:
4x8 @ 50kg

rask skrev:

Egebo skrev:

rask skrev:Hey Egebo
Følger du noget program, eller er dine træninger bare efter humør og dagsform ?

Hej rask.
Jeg er så heldig at få lagt program for mig, af min coach fra SPH.

Ja, det er sgu da lækkert .

Flot sumo i øvrigt

Ja det er virkelig rart.
Er dybt taknemmelig for at SPH folkene (Specielt Kim/Coach) gider bruge deres tid på mig.

Teknikken er ikke helt god på de sumo løft der, men synes jeg får fin fart på den første.

Ja, god fart på sumo løftene, men som du siger kunne de være pænere. Hoften skal lidt ned, men det ved du jo nok godt.

Bnaz skrev:Ja, god fart på sumo løftene, men som du siger kunne de være pænere. Hoften skal lidt ned, men det ved du jo nok godt.

Skal holde hoften lidt tættere på stangen ved start, og sætte bedre igang med benene

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Ja, god fart på sumo løftene, men som du siger kunne de være pænere. Hoften skal lidt ned, men det ved du jo nok godt.

Skal holde hoften lidt tættere på stangen ved start, og sætte bedre igang med benene

Jep. Legdrive er jo netop en essentiel del af sumo..

Egebo skrev:[b]Bench Press:
- RAW:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 80kg

- Udstyr:
1x2 @ 110kg
4x2 @ 120kg (Press signal)
1x2 @ 130kg (Press signal) - Hjælp på anden rep

underlig opvarmning sømand :-)
... 1x5 på 80 og så 80 igen på 1x3 ... så stiger man altså i kg - eller også rep'ser du for meget under din opvarmning ;) nåååhhh anyway

og når du kan lave 2 reps på 130 så er din max vel ikke 130 ;)

hvornår har jeg æren af at se jer/dig igen stærke?

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:[b]Bench Press:underlig opvarmning sømand :-)
... 1x5 på 80 og så 80 igen på 1x3 ... så stiger man altså i kg - eller også rep'ser du for meget under din opvarmning ;) nåååhhh anyway

og når du kan lave 2 reps på 130 så er din max vel ikke 130 ;)

hvornår har jeg æren af at se jer/dig igen stærke?

Ja det blev en underlig opvarmning.

Fik ikke 2 reps på 130. Den første var nogenlunde. Højre hånd var dog knækket lidt sammen så den sluttede før venstre, men fik løftet uden hjælp.
På anden rep, bukkede min højre hånd mere, og presset stoppede ca 10-20cm over brystet og spotterne tog den.
Men havde måske klaret den med et par håndledsbind.

Vil tro jeg kan lave en 1'er på 135kg, hvis det spiller.

Jeg kan komme fredag, lørdag eller søndag, men der er jo thy om lørdagen?

Mandag 11. Maj 2009


Front Squat:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 65kg - Av av

Under sidste sæt får jeg pludselig smerte i højre side af lænden idet jeg går i bund i et squat.
Ligge lidt ned for at afvente evt forværringer eller lindring, men der sker ikke rigtig noget.
Derfor beslutter jeg at køre mit bænkpres også, og se om smerterne aftager.

Bench Press:
2x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
3x2 @ 100kg - For tunge
1x5 @ 90kg

Lænden blev bestemt ikke bedre af et bænkpres pas, så har valgt at holde for idag.
Næste træning er onsdag, så håber jeg den er i orden igen.

Til læge med den lænd!!

Ud fra hvad jeg har læst og hvad vi tidligere har skrevet om så synes jeg du blir nød til at komme afsted igen. Det minder meget om hvad jeg selv har prøvet. ( en begyndene prolaps)

Kender du Makinze?

Qute skrev:Til læge med den lænd!!

Ud fra hvad jeg har læst og hvad vi tidligere har skrevet om så synes jeg du blir nød til at komme afsted igen. Det minder meget om hvad jeg selv har prøvet. ( en begyndene prolaps)

Kender du Makinze?

Tror også jeg er nød til at gå til læge igen.
Det er bare det at de behandlere jeg går til nu siger det umuligt kan være en prolaps.

Ja makinze øvelser hjalp intet på mig.

Tirsdag 12. Maj 2009


Ryggen føles overraskende godt idag.
Bedre end den har været længe

Har dog besluttet at køre meget let/eller helt undlade ryg belastende øvelser ihvertfald et par træninger endnu, for at være på den sikre side.

Godt at høre der er bedring

Onsdag 13. Maj 2009


Squat: - Dynamisk
6x6 @ 40kg

Sumo Deadlift: - Dynamisk
6x6 @ 70kg

Cable Seated One Arm Row:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg

Statisk Mave:
3x1 @ 90 sek. - Så Slap :-P

Slædetræk:
20 min.

Hehe har bygget min egen slæde (bildæk) som jeg kan trække lidt op og ned af vejen.
Kørte ultra lav belastning idag, og ryggen gjorde ikke ondt. Prøver at skrue lidt op for intensiteten igen i morgen.

Egebo skrev:Squat: - Dynamisk
6x6 @ 40kg

Sumo Deadlift: - Dynamisk
6x6 @ 70kg

.. sådan som vi bruger termen "dynamisk" i SPH PL så er 6x6 ikke derunder - men kan da se at du har kørt med lav intensitet

godt at ryggen har det bedre, men det er bestemt ikke holdbart i længden, at der er så mange udsving.. du skal jo kunne holde til det her i mange mange år endnu - og det er jeg bange for, at du ikke kommer til, hvis det bliver ved på den her måde ... smerter er jo kroppens signal om at der er noget i vejen.

skal du med på lørdag og kikke til thy cup?

Kim Hjordt skrev:.. sådan som vi bruger termen "dynamisk" i SPH PL så er 6x6 ikke derunder - men kan da se at du har kørt med lav intensitet

Jeg fokuserede bare på fart og teknik.

Kim Hjordt skrev:godt at ryggen har det bedre, men det er bestemt ikke holdbart i længden, at der er så mange udsving.. du skal jo kunne holde til det her i mange mange år endnu - og det er jeg bange for, at du ikke kommer til, hvis det bliver ved på den her måde ... smerter er jo kroppens signal om at der er noget i vejen.

Skal jeg forstå det sådan, at jeg bør holde op med SL, hvis ikke det bliver bedre?
Jeg ved at det ikke er optimalt at min ryg er som den er, men den bliver bedre. Det går bare langsomt.
For 6 måneder siden kunne jeg knapt gå.
Da jeg startede i sph kunne jeg ikke sidde med strakte ben.
Begge dele kan jeg gøre nu, så det går fremad.

Kim Hjordt skrev:skal du med på lørdag og kikke til thy cup?

Ja hvis der er plads i en bil så vil jeg meget gerne med.

Torsdag 14. Maj 2009

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
3x8 @ 70kg - No Problemo

Bench Press:
2x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x6 @ 90kg
1x3 @ 100kg - FAIL på 4 rep
2x5 @ 90kg - Synes teknikken begyndte at halte
1x6 @ 80kg

DB One Arm Shoulder Press:
3x10 @ 12,5kg - Skuldren og trisserne var trætte

DB One Arm Lateral Raise:
3x12 @ 5kg

Goodmorning: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x3 @ 45kg
4x3 @ 50kg

Crunch:
3x25 @ BW

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:.. sådan som vi bruger termen "dynamisk" i SPH PL så er 6x6 ikke derunder - men kan da se at du har kørt med lav intensitet

Jeg fokuserede bare på fart og teknik.

Kim Hjordt skrev:godt at ryggen har det bedre, men det er bestemt ikke holdbart i længden, at der er så mange udsving.. du skal jo kunne holde til det her i mange mange år endnu - og det er jeg bange for, at du ikke kommer til, hvis det bliver ved på den her måde ... smerter er jo kroppens signal om at der er noget i vejen.

Skal jeg forstå det sådan, at jeg bør holde op med SL, hvis ikke det bliver bedre?
Jeg ved at det ikke er optimalt at min ryg er som den er, men den bliver bedre. Det går bare langsomt.
For 6 måneder siden kunne jeg knapt gå.
Da jeg startede i sph kunne jeg ikke sidde med strakte ben.
Begge dele kan jeg gøre nu, så det går fremad.

Kim Hjordt skrev:skal du med på lørdag og kikke til thy cup?

Ja hvis der er plads i en bil så vil jeg meget gerne med.

... du skal i hvert fald ikke smadre din krop ved at dyrke PL. Det jeg mener er, at der MÅ være en forklaring på dine sporadiske smerter, og den SKAL vi finde!! ved godt at dine smerter over tid er blevet reduceret.

jamen vi kører fra SPH kl kvart over 8 mener jeg - skriver li en besked senere... bor du på vejen til thy (er jo kbh'er, så er helt blæst i jysk geografi :-D) .. så kunne vi jo evt lave et lille "pic up" på vejen jo ....

Kim Hjordt skrev:... du skal i hvert fald ikke smadre din krop ved at dyrke PL. Det jeg mener er, at der MÅ være en forklaring på dine sporadiske smerter, og den SKAL vi finde!! ved godt at dine smerter over tid er blevet reduceret.

jamen vi kører fra SPH kl kvart over 8 mener jeg - skriver li en besked senere... bor du på vejen til thy (er jo kbh'er, så er helt blæst i jysk geografi :-D) .. så kunne vi jo evt lave et lille "pic up" på vejen jo ....

Netop derfor er jeg lidt forsigtig med ryggen så snart den brokker sig.
Det er ikke optimalt i forhold til at blive stærk, men omvendt vil jeg ikke give op.
Så må det tage lidt længere tid inden jeg sætter verdens rekorder

Jeg regner med at prøve at ringe til ham kiropraktoren som Kristian går til, og høre om de har tid til en helbredelse. :-)
Kan jo være jeg bare skal brækkes lidt.

Jeg har snakket med Lynge, og bliver samlet op i Aabybronx i morgen.

Fredag 15. Maj 2009


Slædetræk:
Ca. 20 min

Bench Press: - Reverse Bands(8) (-30kg)
2x5 @ 70kg
2x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
2x2 @ 130kg

Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 120kg
2x3 @ 150kg
2x2 @ 170kg
1x3 @ 150kg

BB Lying Row:
4x8 @ 50kg

Rotator Cuff:
Mange x Mange

Crunch:
4x15 @ BW

Søndag 17. Maj 2009


Slædetræk:
5 min. opvarmning
30 min. træk
10 min. udstrækning.

Mandag 18. Maj 2009

Morgenvægt: 74kg


Bench Press:
2x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
4x3 @ 100kg
1x2 @ 105kg
1x1 @ 115kg
1x3 @ 100kg

Squat:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
4x8 @ 70kg

DB Press:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg
2x8 @ 30kg

Hop På Stedet:
4x6 @ BW + 15kg

BB Pullover:
4x8 @ 27,5kg


Kunne ikke nå de sidste øvelser, men ellers super god træning.

1. År Med Log

Onsdag 20. Maj 2009

Morgenvægt: 74,8kg (kl. 07:30)


Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x6 @ 120kg
1x6 @ 130kg
2x4 @ 150kg
2x5 @ 140kg

Bench Press: (CG)
2x5 @ 60kg
12x3 @ 80kg

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
2x6 @ 40kg
3x6 @ 45kg - Meget kontrolleret

Cable Seated Row: (WG)
1x10 @ 40kg
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg

Chin Up:
5x5 @ BW

DB Front Raise:
3x10 @ 7,5kg - Lidt for nem

Ball Crunch:
5x8 @ BW


Træning Fra Dengang
Mandag 19. Maj 2008

Morgenvægt: ~70kg


Front Squat:
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 50kg
5x5 @ 70kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 115kg

BB Curl:
1x10 @ 27,5kg

BB Bænkpres:
1x10 @ 50kg
3x6 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x6 @ 70kg

Dips:
3x12 @ BW

Military Pres:
3x8 @ 37,5kg

Tillykke med jubilæet

Og der er da sket en del med styrken siden

Friche skrev:Tillykke med jubilæet

Og der er da sket en del med styrken siden

Mange tak mads. :-)
Ja der er sket lidt, og ret sjovt at tænke tilbage på dengang, hvor man bare syntes 100kg var umenneskeligt i bænk :-P

Men tror dog det næste år bliver med større fremgang :-)
No Limit, Just Power!!!

Egebo skrev:

Friche skrev:Tillykke med jubilæet

Og der er da sket en del med styrken siden

Mange tak mads. :-)
Ja der er sket lidt, og ret sjovt at tænke tilbage på dengang, hvor man bare syntes 100kg var umenneskeligt i bænk :-P

Men tror dog det næste år bliver med større fremgang :-)
No Limit, Just Power!!!

Ja det kunne da være fedt! Hvis vi regner udstyrsfremgangen med så skal du da helt sikker tnok overhale dig selv i fremgang.

Friche skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Tillykke med jubilæet

Og der er da sket en del med styrken siden

Mange tak mads. :-)
Ja der er sket lidt, og ret sjovt at tænke tilbage på dengang, hvor man bare syntes 100kg var umenneskeligt i bænk :-P

Men tror dog det næste år bliver med større fremgang :-)
No Limit, Just Power!!!

Ja det kunne da være fedt! Hvis vi regner udstyrsfremgangen med så skal du da helt sikker tnok overhale dig selv i fremgang.

Helt sikkert.
Glæder mig til at prøve noget udstyr der bare passer. :-)

Torsdag 21. Maj 2009


Sumo Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
5x2 @ 120kg
5x2 @ 130kg

Alle sæt blev kørt med dobbelt overhånd.

BB Push Press:
1x10 @ 20kg
2x6 @ 40kg
2x6 @ 50kg

Synes min teknik var rigtig dårlig, så tog ikke flere kg.

DB Side Raise:
3x10 @ 7,5kg
1x10 @ 5kg - Så blev jeg slap

DB One Arm SL Deadlift:
1x5 @ 25kg
6x2 @ 40kg - Nem, men centeret har ikke større

Crunch:
3x25 @ BW


Havde regnet med at køre dagens squat, i aabybrohallens motionscenter, så jeg kunne få prøvet et par sæt med selvlagte knæbind.
Men de havde selvfølgelig lukket idag.

Fredag 22. Maj 2009


Squat:

- RAW:
1x8 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg

- Knæbind:
3x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg
3x3 @ 140kg

Gik fint, men fik igen krampe i lægen. Dog kun den venstre idag.

CG Bench Press: - Dynamisk
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
8x3 @ 80kg

Sumo Deadlift:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
2x4 @ 140kg
2x2 @ 160kg
1x1 @ 185kg

Søndag 24. Maj 2009

Morgenvægt: 74,2kg (kl. 11:30)

Slædetræk:
10 min. opvarmning
20 min. træk
10 min. udstrækning

Tillykke med 1 års jubilæet =D>

Det er da rigtig godt gået, er det ikk sjovt at se fremgangen side for side?
-det har jeg tit gjort med nogle af dem som har logge der fylder rigtig mange sider, så det sjovt at se hvordan det er gået dem..

Go' søndag Egebo