Torsdag 3. December 2009

Morgenvægt: 74,5


Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
3x2 @ 110kg
3x1 @ 115kg

Push Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
3x5 @ 60kg - Meget bedre end før

SL Deadlift:
1x10 @ 20kg
3x8 @ 70kg

CG Bench Press: DE
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x1 @ 100kg - Meget lette

Cable Pull Down:
1x6 @ 80kg
2x6 @ 120kg

Cable Rear Lateral Raise:
3x8 @ 10kg - Magter simpelthen ikke det kabel sjov

Fredag 4. December


Bench Press: DE
2x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
8x2 @ 80kg

DB Fly:
3x8 @ 15kg

Cable Push Down:
4x8 @ 50kg

Machine Crunch:
4x10 @ 55kg

Søndag 6. December


DM Bænkpres Junior

Indvejning:
74,5kg

Udstyr:
Titan F6 str. 40


1. Forsøg: 130kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 137,5kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 145kg - Godkendt 3-0


Til trods for den meget løse trøje, var det meget nemme løft idag.
De 145 havde passet som startvægt.
Men det var nok til guld alligevel, så hva faén

Tillykke med guldet da

Det var sgu flot presset i dag, raketter!

Hvordan tog albuen det?

8800 skrev:Tillykke med guldet da

Mange tak

Bnaz skrev:Det var sgu flot presset i dag, raketter!

Hvordan tog albuen det?

Ja det var nok lige en tand for let idag.
Men det gik og albuen har ikke lidt større skade
Fik en lille hævning under opvarmning, men blev ikke værre under de gældene løft

Nu skal der bare holdes pause fra trøje i den tid der skal til indtil albuen er 100% i orden igen, og så SKAL jeg have en strammere trøje til at virke.

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Det var sgu flot presset i dag, raketter!

Hvordan tog albuen det?

Ja det var nok lige en tand for let idag.
Men det gik og albuen har ikke lidt større skade
Fik en lille hævning under opvarmning, men blev ikke værre under de gældene løft

Nu skal der bare holdes pause fra trøje i den tid der skal til indtil albuen er 100% i orden igen, og så SKAL jeg have en strammere trøje til at virke.

Det er jo ganske positivt.

Du kunne jo evt. forsøge dig med en custom trøje med lidt store ærmer ifht. brystpladen og se, om det ikke er lettere på albuerne. Anyhows, så god bedring med det.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Det var sgu flot presset i dag, raketter!

Hvordan tog albuen det?

Ja det var nok lige en tand for let idag.
Men det gik og albuen har ikke lidt større skade
Fik en lille hævning under opvarmning, men blev ikke værre under de gældene løft

Nu skal der bare holdes pause fra trøje i den tid der skal til indtil albuen er 100% i orden igen, og så SKAL jeg have en strammere trøje til at virke.

Det er jo ganske positivt.

Du kunne jo evt. forsøge dig med en custom trøje med lidt store ærmer ifht. brystpladen og se, om det ikke er lettere på albuerne. Anyhows, så god bedring med det.

Ja det er bestemt positivt.
Dét er en af mulighederne, men ved ikke lige endnu

Nu vil jeg træne lidt mere vægtløftning, og blive lidt bedre til det

Tillykke. Så desværre ikke dine løft, men de lyder ganske fine jo! Du er vist en meget habil bænker

Held og lykke med VL'en!

Selleri skrev:Tillykke. Så desværre ikke dine løft, men de lyder ganske fine jo! Du er vist en meget habil bænker

Held og lykke med VL'en!

Bænkpres er ikke min favorit, men eftersom ryggen har været, og stadig er skadet, har dødløft og squat ikke været mulig på konkurrence niveau.
Men er bestemt blevet en bedre bænker, pga den høje fokus på bænk, men kan stadig blive meget bedre.
Bare vent

Og tak, skal gøre mit bedste i VL

Tirsdag 8. December 2009

Morgernvægt: 75


Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg - Ahh lort. Dårligt opspænd
4x5 @ 100kg - OK, men lidt tunge

Dips:
1x8 @ BW
5x5 @ BW + 25kg - Easy

Træk-hiv:
8x2 @ 70kg

Stød-hiv:
7x2 @ 90kg
2x1 @ 90kg - Frivend

Leg Press:
1x10 @ 50kg
4x8 @ 170kg - Maskinens max

Leg Extension:
4x8 @ 10' - Easy

Leg Curl:
3x8 @ 40kg

Onsdag 9. December 2009

Morgenvægt: 74,5


CG Bench Press: DE
2x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
9x2 @ 80kg
1x2 @ 90kg

DB Press:
1x8 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg - Blev for ustabilt
3x5 @ 30kg

Sumo Deadlift: Teknik
6x5 @ 70kg - Røven ned, knæene ud, og skulderne tilbage!

Push Press:
2x5 @ 20kg
2x5 @ 40kg
3x5 @ 60kg

Fredag 11. December 2009

Morgenvægt: 75,8


Bench Press:
3x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
7x3 @ 110kg - YEAH

Frivend + Opadstød
7x(1+3) @ 70kg - Rigtig gode stød, synes jeg.

Dips:
1x10 @ BW
5x5 @ BW + 25kg

DB Seated Shoulder Press:
1x10 @ 20kg
5x5 @ 25kg

Nåede ikke det store idag, da jeg samtidig "coachede" en far og søn i dødløft og bænkpres.
Men god power i de øvelser jeg fik kørt.

Lørdag 16. December 2009


Bench Press: DE
3x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
10x3 @ 90kg

Sumo Deadlift: Teknik
3x5 @ 70kg
7x3 @ 120kg - Røven ned, knæene ud, og skulderne tilbage

Machine Crunch:
5x10 @ 55kg

Onsdag 16. December 2009


CG Bench Press: DE
2x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
12x3 @ 85kg

DB Press:
5x8 @ 30kg

Nåede ikke mere idag.

Torsdag 17. December 2009

Morgenvægt: 75,0


Bench Press: DE
2x10 @ 20kg
2x5 @ 70kg
8x2 @ 90kg

Træk-hiv:
7x2 @ 70kg

Stød-hiv:
7x2 @ 100kg

Overhead Squat:
1x10 @ 20kg
2x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Machine Crunch:
5x10 @ 60kg

Søndag 20. December 2009

Har ligget under dynen hele weekenden.
Har det skidt, men ville prøve at træne lidt.

Squat:
2x8 @ 20kg
1x5 @ 50kg
2x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 100kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg - Var for dehydret, blev svimmel når jeg satte mig op efter sæt.

Drak 1 litter vand, og ventede 30 min.

Stød-hiv: Teknik
1x3 @ 50kg
1x3 @ 80kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 100kg

LORTE DAG!

Tirsdag 22. December 2009

Morgenvægt: 74,4


Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x6 @ 70kg
2x6 @ 100kg
1x5 @ 100kg - FÆRDIG
2x6 @ 90kg - Næsten FAIL her også

Military Press:
1x10 @ 20kg
2x6 @ 50kg
2x6 @ 40kg - Næsten Failure

Ingen energi, så gad ikke fortsætte.

Torsdag 31. December 2009

Morgenvægt: 73,7


Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg

DB Press:
4x8 @ 30kg

Goodmorning:
4x10 @ 20kg


Har idag besluttet af stoppe med al styrkeløft og vægtløftning.
Både på konkurrence og træningsplan.
Der har været mange fede oplevelser, men kroppen kan ikke holde til det.
Tak til hele holdet fra SPH for et fedt år , det blev desværre bare "No Power - Only limits" for mit vedkommende.

Surt at høre at det ikke er blevet bedre Kasper. Er det så helt slut med al træning eller kigger du forbi og hyggertræner lidt engang imellem?

Det er godt nok trist at høre Kasper. Håber da du får lyst til at kigge forbi til en hyggetræning i ny og næ. Ellers god vind fremover

Friche skrev:Surt at høre at det ikke er blevet bedre Kasper. Er det så helt slut med al træning eller kigger du forbi og hyggertræner lidt engang imellem?

Det er slut med træning også, så kommer nok ikke en masse i SPH fremover desværre.
Men kommer selvfølgelig ud med din titan trøje :-)

Bundgaard89 skrev:Det er godt nok trist at høre Kasper. Håber da du får lyst til at kigge forbi til en hyggetræning i ny og næ. Ellers god vind fremover

Mange tak, og i lige måde min stærke ven

Hvad er der galt?

8800 skrev:Hvad er der galt?

Har haft kroniske smerter i lænden i 16 måneder, dog er det meste af udstrålingen ned i benene aftaget. Er så bare mere øm i lænden.

Mine albuer begyndte at brokke sig ved trøje løft, ved at få nogle store væskesamlinger.
Væsken forsvinder hurtigt, men de mærker stadig forkert, og giver af og til mild smerte ned i underarmen.

Mine knæ er begyndt indenfor de sidste par måneder at være ømme også, og knage/knække en del.
Specielt ved stor knævandring og vægt fremme på foden. Gør ondt hvis jeg fx skal holde min egen vægt siddene som i bundstillingen ved englehop.

Dertil er der en masse småting som driller, og det er bare blevet for meget.

Egebo skrev:

8800 skrev:Hvad er der galt?

Har haft kroniske smerter i lænden i 16 måneder, dog er det meste af udstrålingen ned i benene aftaget. Er så bare mere øm i lænden.

Mine albuer begyndte at brokke sig ved trøje løft, ved at få nogle store væskesamlinger.
Væsken forsvinder hurtigt, men de mærker stadig forkert, og giver af og til mild smerte ned i underarmen.

Mine knæ er begyndt indenfor de sidste par måneder at være ømme også, og knage/knække en del.
Specielt ved stor knævandring og vægt fremme på foden. Gør ondt hvis jeg fx skal holde min egen vægt siddene som i bundstillingen ved englehop.

Dertil er der en masse småting som driller, og det er bare blevet for meget.

super træls for dig. føler med dig!!!

Surt med alle skaderne! God bedring Kasper

Egebo skrev:

Friche skrev:Surt at høre at det ikke er blevet bedre Kasper. Er det så helt slut med al træning eller kigger du forbi og hyggertræner lidt engang imellem?

Det er slut med træning også, så kommer nok ikke en masse i SPH fremover desværre.
Men kommer selvfølgelig ud med din titan trøje :-)

Okay, øv øv, surt at du helt dropper træning også. Ja ja, bare tag den med engang ved lejlighed, så finder vi en afløser til umenneskelig bænkstyrke

Friche skrev:

Egebo skrev:

Friche skrev:Surt at høre at det ikke er blevet bedre Kasper. Er det så helt slut med al træning eller kigger du forbi og hyggertræner lidt engang imellem?

Det er slut med træning også, så kommer nok ikke en masse i SPH fremover desværre.
Men kommer selvfølgelig ud med din titan trøje :-)

Okay, øv øv, surt at du helt dropper træning også. Ja ja, bare tag den med engang ved lejlighed, så finder vi en afløser til umenneskelig bænkstyrke

Ja fx dig.
Du skal bare købe min super katana