Mandag 13. maj 2013

Squat UDEN dragt
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x1
Så ville baglåret ikke mere...

Bænk
20 1x6
50 1x5
55 4x5

Military
20 1x6
40 2x5

DB curl
10,5 3x8

One arm DB row
21 1x8
26 2x8

Pushdown
60 1x8
70 2x6

Sit-ups
21 3x6

Tirsdag 14. maj 2013

Startede dagen ud med at cykle ud i lufthavnen og tilbage igen. Den tur skal jeg nok blive glad for kl. 3.30 når jeg begynder at arbejde derude :-S

Træk
25 1x3
30 1x2
35 1x2
40 1x1
45 1x1
50 1x1
52,5 1x0+1
52,5 1x1
57,5 1x0
57,5 1x1 PR!!!!!!

Jesus det var grimt, men op kom den

Stødvend+knickstød
45 1x2+2
55 1x2
60 4x1

Moestrup87 skrev:[
Har fået nok styrkeløft for denne omgang, så holder lidt pause heeeeelt indtil på lørdag hvor jeg skal se lidt AaSK OPEN :-p

Hvordan skal man kunne forstå det her anderledes end at du holder pause indtil lørdag? hva hva hva hva

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:[
Har fået nok styrkeløft for denne omgang, så holder lidt pause heeeeelt indtil på lørdag hvor jeg skal se lidt AaSK OPEN :-p

Hvordan skal man kunne forstå det her anderledes end at du holder pause indtil lørdag? hva hva hva hva

Jamen jeg har da heller ikke været i udstyr siden?? Har endda lavet VL (okay, måske det var pisse grimt, men VL var det!!)

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:[
Har fået nok styrkeløft for denne omgang, så holder lidt pause heeeeelt indtil på lørdag hvor jeg skal se lidt AaSK OPEN :-p

Hvordan skal man kunne forstå det her anderledes end at du holder pause indtil lørdag? hva hva hva hva

Jamen jeg har da heller ikke været i udstyr siden?? Har endda lavet VL (okay, måske det var pisse grimt, men VL var det!!)

Squat og bænk er stadig styrkeløft selvom du ikke har dragt på Men det er også kun godt du ikke holder en uges pause, mathias kan slet ikke undvære dig jo

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:[
Har fået nok styrkeløft for denne omgang, så holder lidt pause heeeeelt indtil på lørdag hvor jeg skal se lidt AaSK OPEN :-p

Hvordan skal man kunne forstå det her anderledes end at du holder pause indtil lørdag? hva hva hva hva

Jamen jeg har da heller ikke været i udstyr siden?? Har endda lavet VL (okay, måske det var pisse grimt, men VL var det!!)

Squat og bænk er stadig styrkeløft selvom du ikke har dragt på Men det er også kun godt du ikke holder en uges pause, mathias kan slet ikke undvære dig jo

Nonsens!!!

Selvfølgelig kan han ikke det

Moestrup87 skrev:Tirsdag 14. maj 2013

Startede dagen ud med at cykle ud i lufthavnen og tilbage igen. Den tur skal jeg nok blive glad for kl. 3.30 når jeg begynder at arbejde derude :-S

Træk
25 1x3
30 1x2
35 1x2
40 1x1
45 1x1
50 1x1
52,5 1x0+1
52,5 1x1
57,5 1x0
57,5 1x1 PR!!!!!!

Jesus det var grimt, men op kom den

Stødvend+knickstød
45 1x2+2
55 1x2
60 4x1

TheCzech skrev:

Torsdag 16. maj 2013

Squat
20 1x5
50 1x5
70 3x5
80 2x5
Baglåret sagde intet til det

SLDL trækfat
40 3x8

DB bænk
16 1x8
21 2x8

Seated row shovel grip
49 3x6

Lateral raise
8 3x8

Planke
20 1x1 min
20 1x45 sek

Bandpull
Lilla 4x8

Fredag 17. maj 2013

Dødløft
60 1x5
100 5x2
Her var heller ingen brok fra baglåret!

Bænk
20 1x6
50 1x6
55 3x6
Prøvede at bænke i dødløftslippers og umiddelbart synes jeg at det var meget godt. Må prøve det lidt mere

Tatepress
13,5 1x8
16 2x8

Facepull
15 3x10

Woodchopper
20 2x8

Lørdag 18. maj 2013

Holy fuck det er skønt vejr!!!!!!!!!!!!

Box jump
60 cm 3x20

Front squat
20 1x5
50 1x5
70 5x3

Tire flip
ca. 674,5 kg ;) 2x1 :-p



Prowler
30 kg 5x30 m
1 min mellem runderne

Moestrup87 skrev:Tire flip
ca. 674,5 kg ;) 2x1 :-p

Nå nå nå, det vejer så kun 360 kg?? Synes ellers det andet var et meget realistisk bud :-p

Søndag 19. maj 2013

Så var det blevet tid til årets 2. løbetur - i bedste CPH Marathon-stil.... Jeg tog Ebeltoft Marathon i stedet for. Den rute er nemlig kun 4,5 km. Pisse smart.. Det tog mig 25:57 min. Er egentlig godt tilfreds, formen taget i betragtning I morgen tager jeg nok en tur mere inden en ny træningsuge venter

Hehe, sådan en marathon kunne selv jeg muligvis overtales til at gennemføre!

fedania skrev:Hehe, sådan en marathon kunne selv jeg muligvis overtales til at gennemføre!

Du skal være velkommen. Tror det afholdes igen i morgen og så må det også være nok med det løberi for i år

Mandag 20. maj 2013

Endnu en løbetur. Læggene er helt fucked nu :-p Tog 6 km i dag og det tog 35:20 min. Med skøn udsigt:

Hvorfor løber du?
Man får små slappe ben af det!

lækkert at i leger med dæk!!!

DannyP skrev:Hvorfor løber du?
Man får små slappe ben af det!

WHAT?!?! Troede man fik lange, slanke muskler?

Blackmoore skrev:lækkert at i leger med dæk!!!

Hehe, ja to små flip ;)

Moestrup87 skrev:

DannyP skrev:Hvorfor løber du?
Man får små slappe ben af det!

WHAT?!?! Troede man fik lange, slanke muskler?

=slappe ben.

Bnaz skrev:

Moestrup87 skrev:

DannyP skrev:Hvorfor løber du?
Man får små slappe ben af det!

WHAT?!?! Troede man fik lange, slanke muskler?

=slappe ben.

Hehe Ny PR i ben i morgen ;)

Tirsdag 21. maj 2013

Så starter grundtræning Døjlækkert eggår!

Squat
20 1x5
50 1x5
75 5x5

Bænk
20 1x6
50 4x6
- uden sko på!

Konventionel dødløft
60 1x6
80 4x6

Seated row
42 3x10

Reverse flyes
5 3x12

Crunch
10,5 3x10

Onsdag 22. maj 2013

Doms i ryg og mavse efter i går.... Dagens første pas:

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
45 2x2
47,5 1x2
50 1x2 (tror det var PR...)
Ingen af dem ramte hoften...

Stød
45 1x2
55 1x2
65 3x2

DB stem
10,5 3x10

Tate press
13 3x12

Facepull
15 3x12

Woodchopper
15 3x8

Og så i gang med karnevalskostumet...

Onsdag 22. maj 2013

Squat 3 sek ned
20 1x5
50 1x5
65 5x3

Bænk
20 1x8
45 4x8

Dødløft
60 1x6
90 2x6
70 1x4
70 2x3
åååh, hvem der bare var bygget til styrkeløft! :-S

Pushdown
50 3x12

Lateral pull
42 3x12

Planke
25 3x30 sek.

Fredag 24. maj 2013

Squat
20 1x5
50 1x5
75 5x5

Bænk
20 1x6
50 4x6

Dødløft
60 1x6
90 4x6

Seated row
49 2x8
56 2x8

Cable curl
35 3x10

Crunch 3 sek i bund
10,5 3x10

Søndag 26. maj 2013

Dagen efter karneval. Følte mig noget ramt i dag... Efterhånden et stykke tid siden jeg har været fuld, så det var en hård omgang med 16 timers druk.



Dagens træning så således ud:

Smal bænk
20 1x8
45 4x4

SS:

Smal bænk kl. 2
55 4x4
Skulle ha' været kl. 3, men tror klodserne har været en tur med til VM....

Konv. dødløft trækfat
60 1x6
75 4x6

Pull-ups
Blå 3x8

Bandpull
Lilla 3x12

Mandag 27. maj 2013

Første arbejdsdag i lufthavnen. Hårdt pludselig at være på i 8 timer, når jeg har lavet nada i så lang tid.. Så var træt til træning!

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
85 4x5

Bænk
20 1x6
40 1x6
55 4x6
Forsøgte at have fødderne lidt tættere på racket. Umiddelbart var det helt fint

Konv. dødløft

60 1x6
90 4x6

Seated rows
49 3x10

Reverse flyes
5 3x12

SS:

Crunch
10,5 1x10
16 2x10

Tirsdag 28. maj 2013

Bare efter to dage med cykeltur til og fra job, er lårbasserne godt trætte....

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 3x2

Stød
45 1x2
55 1x2
65 3x2
Jesus, opadstødet var tungt!

DB stem
10,5 3x10

Chip-ups
Blå 3x8

Tate press
13,5 3x13

Facepull
15 3x12

SS:

Woodchopper
15 3x8

Onsdag 29. maj 2013

I dag mødte jeg på job fra 4-11.30, hvilket betød at jeg skulle op kl. 3. Det var egentlig ikke særlig hårdt og vagten var også ganske fin, men da jeg nåede til træning kl. 16.30, var der ikke meget energi tilbage... Især dødløft irriterede mig lidt...

Squat 3 sek. ned
20 1x6
50 1x3
70 4x3

Bænk
20 1x8
47,5 4x8

Dødløft
60 1x6
90 1x6
60 1x4
Og så lidt mere teknik. Bliver altid vildt svimmel, når jeg kører lette kg... Til sidst faldt jeg helt om og tror jeg besvimede et halvt sekund.. :-S

Pushdown
50 3x12

Lateral pull
42 3x12

Planke
25 3x30 sek.

I morgen skal jeg igen møde kl. 4, så hopper snart i seng :-S

Er det ikke dig jeg delte bænk med her i mandags nede i SPH?

btw, må man spørger hvad du laver ude i lufthavnen på jobbet?