Kate Moestrup - SPH

Mandag 22. september 2014

Kørte you-go-I-go med den kære Mia

Squat
20 2x8
50 1x5
75 1x3
85 5x3

Dyn. smal bænk lilla
20 1x8
40 1x3
50 10x2

Dips
Lilla 2x8
Rød 2x8

Pulldown T1120
21 4x8

Facepull
15 3x8

Onsdag 24. september 2014

For satan jeg var træt. Og slap. Så gik hjem efter bænken.... :-({|=

Bænk
20 1x8
50 1x8
60 1x8
65 1x5
70 1x3
60 1x8
65 1x5
70 1x2 - fejlede sidste rep!
60 1x8
65 1x4 - fejlede sidste rep!
70 1x1 - Fejlede sidste to reps! ](*,)

Og så hjem!

Torsdag 25. september 2014

Torsdag forsøgte jeg med resten af programmet. Gik maje bedre

Dødløft
60 1x6
90 1x3
100 7x3

Lateral pulldown
49 1x10
56 2x10
49 1x10

Rows maskine
20 1x10
30 3x10

Russian twist
6 3x20

Og så lidt aften-flex:

Fredag 26. september 2014

Dyn. box squat
20 1x5
50 12x2

Military
20 1x8
30 5x6

Pull-ups
Lilla 1x6
Rød 3x8

Facepull
15 4x8

Trap 3
1 1x15
1 3x8

Søndag 28. september 2014

Bænk
20 1x8
50 1x8
60 1x8
65 1x5
70 1x3
60 1x8
65 1x5
70 1x3 - video
60 1x8
65 1x5
70 1x2 - fejlede sidste rep

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
60 1x3
65 5x3

Konv. dødløft
70 1x5
100 5x3

DB curls
10 4x8

SS:

Pulldown T1120
21 4x8

Ab wheel
+5 kg 2x8
BW 2x8

Mandag 29. september 2014

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x3
80 1x3
90 1x3
92,5 4x3

Dyn. smal bænk lilla
20 1x8
45 10x2

Dips
Lilla 1x8
Rød 3x8

Pulldown T1120
28 4x8

Facepull
15 4x8

Tirsdag 30. september 2014

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
62,5 1x3
67,3 4x3

Dødløft
70 1x5
100 1x3
110 5x3

Lat. pull
49 1x10
56 1x10
49 2x10

Rows maskine
30 4x10

Russian twist
6 3x20

Onsdag 1. oktober 2014

Dyn. box squat
20 1x5
50 12x2

Military
20 1x8
30 1x6
35 4x6

Pull-ups band
Rød 4x8

Facepull
15 4x8

Trap 3
1 4x8

Torsdag 2. oktober 2014

Bænk
20 1x8
50 1x5
57,5 1x5
62,5 4x5

Frontsquat
20 1x6
40 1x5
60 1x3
70 1x3
72,5 4x3

Konv. dødløft
70 1x5
100 1x3
105 4x3

DB Curls
13,5 1x8
10,5 3x8

Mandag 6. oktober 2014

Squat
20 1x5
50 1x5
70 1x3
85 1x3
90 1x3
100 4x3

Dyn. smal bænk band
Lilla+20 1x8
Lilla+45 10x2

Dips band
Rød 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Facepull
20 4x8

Onsdag 8. oktober 2014

Bænk
20 1x8
50 1x5
62,5 1x3
67,5 1x3
70 3x3

Dødløft
70 1x5
100 1x3
110 1x2
120 4x3

Lat. pull
49 4x10

Rows maskine
30 4x10

Russian twist
6 3x20

Torsdag 9. oktober 2014

Dyn. box squat
20 1x6
50 12x2

Military
20 1x8
30 1x6
35 1x6
40 1x6
42,5 1x6 - PR! + 2,5kg
47,5 1x3 - PR!! +2,5kg, også på 1RM :dance:

Okay, var ikke lige en del af programmet, men poweren føltes god, så blev nødt til det!

Pull-ups
Rød 4x8

Facepull
20 4x8

Trap 3
1 4x8

Søndag 12. oktober 2014

Bænk
20 1x8
40 1x5
57,5 1x5
65 4x5

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
65 1x3
72,5 1x3
77,5 4x3

Konv. dødløft
70 1x5
100 1x3
110 4x3

DB curls
10,5 4x8

SS:

Pulldown T1120
28 4x8

Ab wheel
BW 4x8

Moestrup87 skrev:Torsdag 9. oktober 2014

Military
20 1x8
30 1x6
35 1x6
40 1x6
42,5 1x6 - PR! + 2,5kg
47,5 1x3 - PR!! +2,5kg, også på 1RM
Okay, var ikke lige en del af programmet, men poweren føltes god, så blev nødt til det!

Det er simpelthen så smukt. :wub:

TheCzech skrev:
Moestrup87 skrev:Torsdag 9. oktober 2014

Military
20 1x8
30 1x6
35 1x6
40 1x6
42,5 1x6 - PR! + 2,5kg
47,5 1x3 - PR!! +2,5kg, også på 1RM
Okay, var ikke lige en del af programmet, men poweren føltes god, så blev nødt til det!

Det er simpelthen så smukt.

Taaark

Mandag 13. oktober 2014

Havde siddet ned hele dagen, så der var noget energi der skulle brændes af. Total urolig i hele kroppen!

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
90 1x3
100 1x3
110 2x3 - Tangering af PR fra 25. november 2013

Fra i dag:

Fra 25. november:

Bænk
20 1x8
40 1x5
57,5 1x5
65 4x5
65 1x4 - fejlede sidste rep ](*,)

Kunne godt mærke at jeg også blev presset i bænken i går...

Dips band
Rød 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Facepull
20 4x8

Du er blevet ældre siden sidst. Det er sgu ikke så godt.

Jeg har din trøje. Pletfjerner og det hele man.

Nick9000 skrev:Du er blevet ældre siden sidst. Det er sgu ikke så godt.

Jeg har din trøje. Pletfjerner og det hele man.

Jeg er udelukkende blevet mere swole, shredded og dedicated!

Jeg skal se det, før jeg tror det!

Onsdag 15. oktober 2014

Dyn. box squat
20 1x6
40 1x5
60 12x2
Easy!

Military
20 1x8
35 1x6
30 4x6

Pull-ups band
Rød 4x8

Facepull
20 4x8

Trap 3
1 4x8

Torsdag 16. oktober 2014

Så starter opkøringen til DM-bænk i Rødby :strong:

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
60 1x3
Trøje super katana str. 38
90 1x2 air
100 1x1 air
105 1x1 kl. 1
110 2x1
115 1x1

Dødløft
70 1x5
100 1x3
110 1x3
120 1x3
130 1x3
120 2x3
Hmmmmmmm...........

Lat. pull
49 1x10
56 3x8

Rows maskine
30 4x8

Woodchopper
20 3x20
Tror altså kun jeg plejer at lave 8 reps... Så den var hård!

Lørdag 18. oktober 2014

Bænk
20 1x8
50 1x5
62,5 1x3
67,5 1x3
70 1x3
65 3x3

Skulle ha squattet og dødløftet, men ryggen var træls i dag, så droppede det

Leg extension
50 1x10
100 1x8
140 3x8

Leg curl
80 1x10
100 1x8
120 2x8

Back extension
BW 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Mandag 20. oktober 2014

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
90 1x2
100 1x2
110 1x2
Så stoppede coach mig. Skulle ha' forsøgt ny 2RM, men det var vist ikke så pænt...

Boxsquat
50 5x5

Bænk
20 1x6
40 1x5
50 1x5
57,5 1x5
62,5 1x3
67,5 3x3
60 2x3

Dips rød
1x8
Gjorde nas i albuen... Det samme med pulldown T

Facepull
15 1x8
20 3x8

Tirsdag 21. oktober 2014

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje low cut str. 38
90 1x2 air
100 1x1 kl. 3
110 1x1 kl. 1
120 3x1 kl. 1

Sidste løft:

Dødløft
70 1x5
100 1x3
110 2x3
100 2x3

Lat. pull
56 1x8
49 3x8

Rows maskine
40 1x8
30 3x8

SS:

Woodchopper
20 3x20

Jeg har hørt at du skal stille op til NC bikini næste år. Hvornår får vi nogle poseringsrunder at se her i loggen? :roll:

Weinke skrev:Jeg har hørt at du skal stille op til NC bikini næste år. Hvornår får vi nogle poseringsrunder at se her i loggen?

Haha, dem holder jeg hemmelige indtil scenen :-P

Torsdag 23. oktober 2014

Var jo bagud med squatten, så gav den et forsøg igen i dag. Det gik ganske godt

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
90 1x2
100 1x2
110 1x2
117,5 1x2 - PR +2,5 kg
122,5 1x2 - PR +7,5 kg :dance:

Dyn. boxsquat
70 9x2

Military
20 1x8
30 1x6
40 5x4

Pull-ups
BW 1x3 :-({|=

Rød 4x8

Facepull
20 4x8

Trap 3
1 4x8

Lørdag 25. oktober 2014

Træningen blev noget senere end planlagt pga. natarbejde med overarbejde... Pyyyyh.... Trætte mig!

Bænk
20 1x8
50 1x5
57,5 1x5
62,5 1x5
67,5 1x5 - PR +2,5 kg
62,5 3x5

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
70 4x3

Konv. dødløft
70 1x5
100 3x3
110 2x3

DB curls
10,5 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Ab wheel
BW 4x8

Og så skal jeg snart på job... Vintertid betyder en times mere søvn for de der sover, men det bliver så til en times mere arbejde for mig! Hmm..

Mandag 27. oktober 2014

Squat
20 1x8
50 1x8
75 1x8
87,5 1x5
100 1x3
75 1x8
87,5 1x5
100 1x3

Anden runde med 75:

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
65 1x3
67,5 4x3
Prøvede at bænke med sko igen. Synes jeg kan presse meget bedre med benene. Altså altså, den forvirring. To shoe or not to shoe...

Riiiiiiiimelig god spotter og filmer. Selvom min spotter glemte at flexe quadz!

Dips band
Rød 1x8
Albuen er stadig ikke helt glad..

Pushdown
45 1x8
65 3x8

Facepull
20 3x8
25 2x8

Pulldown T1120
28 5x8

Gorm og Maven svedte på mig. Føj for satan!!

Onsdag 29. oktober 2014

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje low cut str. 38
90 1x2 air
100 1x2 kl. 2
110 1x1 kl. 2
120 1x1 kl. 2
125 2x1 kl. 2

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
65 5x5

Konv. dødløft
70 1x5
100 1x3
110 1x3
120 1x3
110 2x3

DB curls
10,5 5x8

Og så var der ikke mere at skyde med. Hjem, mad, bad, godnat!

Fredag 31. oktober 2014

Dyn. boxsquat
20 1x5
50 1x5
70 9x2

Military
20 1x8
30 1x6
35 5x4

Pull-ups rød
BW 4x8

Facepull
20 5x8

Trap 3
1 5x8

Pulldown T1120
28 5x8

Lørdag 1. november 2014

Dødløft
70 1x5
100 1x5
110 2x5
110 2x5
ARGH!! :twisted:

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 10x2

Lateral pulldown
49 5x8

Rows maskine
30 5x8

Woodchopper
20 3x20

OG I MORGEN SKAL JEG FLYTTE!!! :dance:

Kate Moestrup - SPH

Brugere online