Tirsdag 4. oktober 2011

Forsøgte denne træning i søndags, men måtte gå hjem og lægge mig. Har været mega forkølet siden onsdag sidste uge

Bænk
20 1x6
40 1x6
50 1x4
60 1x2
Trøje herfra
70 1x2
75 1x1
80 1x1
Længe siden trøjen har spillet så godt! Optur!

Squat
20 1x6
40 1x6
50 4x6

Rotator cuff
3x15

Lørdag 8. oktober 2011 - Jysk Mesterskab

Vægt: 82,8 kg

Squat
Anden gang i ny dragt. SMERTE!!

1. forsøg: 140 - Godkendt
2. forsøg: 147,5 - Underkendt på dybde og så glemte jeg lige at vente på signal da jeg gik ind med den
3. forsøg: 147,5 - Godkendt og lette! 5 kg under PR...

Bænkpres

1. forsøg: 80 - Godkendt
2. forsøg: 85 - Godkendt
3. forsøg: 90 - Godkendt STÆVNE PR

Dødløft
Løftede rå, fordi jeg ikke har nogen dragt der passer...

1. forsøg: 110 - Godkendt
2. forsøg: 117,5 - Godkendt
3. forsøg: 122,5 - Godkendt. 2,5 kg under PR

Total på 360, som er 2,5 under PR. Fiiiint....

Var rigtig godt tilfreds med mine resultater. Rart at jeg ikke har mistet styrken på det halve år jeg har været skadet!
Udover guld (som sædvanlig ingen konkurrenter) fik jeg en shaker og noget proteinpulver med piña colada smag. Det skal nok blive spændende!!

Mit sidste dødløft:


Nu skrider jeg til Miami i 10 dage!

Onsdag 12. oktober 2011 - LA Fitness, Miami

Det var lidt ligesom at træne i FW. 1/2 ROM og sjove øvelser. Bare lidt flere silikonebryster og botox...

Alt er angivet i lb..

Squat
45 1x8
95 1x6
145 4x5
145 1x3

Har aldrig oplevet at mine lår var ved at gå i krampe under squat, men sådan var det i dag. Nu har jeg også vilde DOMS :-S

Bænk
45 1x8
95 1x8
115 4x6

DB row
40 1x10
50 3x8

Military med ez-bar - fordi der ikke var andet
70 1x8
80 3x6

Pushdown
70 1x10
100 1x10
120 2x10

Biceps curl
25 3x8

Sidebends
30 3x10

Ab crunch
25 3x15

Tirsdag 18. oktober 2011 - LA Fitness, Miami

JEG SAVNER JYDEN!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dødløft
Stupid ass slippery barbell!!
135 1x8
185 1x5
225 1x3 Blev lidt for tungt...
205 3x3

DB Bænk
35 1x8
40 4x6

Assisted chin-up
120 5x5

DB skulderpres
25 1x10
30 3x8

Lateral raise
15 3x6

Tate press
15 1x10
30 4x6

Sidste hele dag i Miami. Det pisøsregner, så det er lidt depri!

Fredag 21. oktober 2011

Tilbage i DK. Har hygget i Miami og spist lidt for meget fastfood, så nu står den på lowcarb... Buh!

JYYYYYYYDEN!!!

Træk
25 2x2
30 2x2
35 2x2
40 1x1
45 3x1 Alle fail... Nitte!

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 3x8
50 1x10

Opadstød
45 1x2
55 1x2
60 1x1
65 1x1
70 1x1 FAIL
70 1x1 men med stem

Incl. DB press
10 1x8
15 1x8
17,5 4x6

Rear raise
6 2x8
7 2x8

Cable pushdown
35 1x8
45 1x8
55 1x6
55 1x8

Sit-ups policestyle
12,5 4x12

Soooo good to be back! Men det så lidt federe ud at skrive vægten i lb

Lørdag 22. oktober 2011

Dødløft
50 1x5
70 1x5
80 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x8
55 4x6
55 1x5

Smal bænk
40 2x6
50 1x4
40 1x5

Military
15 1x5
35 1x5
35 3x4

Facepull
Rød band 3x10

Tirsdag 25. oktober 2011

Squat
20 1x8
50 4x6

Bænk
20 1x8
40 1x8
52,5 4x6

1 arms stem
10 4x12

Inverted row
BW 3x8

Rumænsk dødløft
30 3x10

Leg curl
20 4x8

Rope crunch
30 2x8
40 1x8
50 1x8
60 1x8

Onsdag 26. oktober 2011

Dødløft
50 1x5
70 1x5
80 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 2x8
50 1x10
50 1x12

Smal bænk
50 1x6
50 3x5

Safetybar squat
25 1x6
45 5x5
Pyh, det kunne mærkes i abs!

Facepull
Rød band 3x10

Torsdag 27. oktober 2011

Squat med bands
Rød+20 1x5
Rød+40 1x3
Rød+50 1x3
Rød+60 4x3

Smal bænk
20 1x6
40 1x6
45 4x6

DB floorpress
12,5 1x6
20 4x6

Reverse flyes
5 1x10
7 3x10

DB upright row
10 3x10
Nice pump i skuldre

Ball crunch
Blå band 4x10

Hvordan går det med lænden? Mærker du slet ikke noget til den?

Mzg skrev:Hvordan går det med lænden? Mærker du slet ikke noget til den?

Det er meget lidt... Der kan være lidt når jeg dødløfter eller squatter, men det er væk igen inden jeg er færdig med at træne Det er virkelig fedt!

Søndag 30. oktober 2011

Tømmermandstræning.. Puha....

Dødløft
50 1x8
80 1x4
100 5x4

Incl. bænk
20 1x10
40 4x8

DB bænk
15 4x8

Cable pushdown+bands
Rød+30 1x10
Rød+40 3x10

Unilateral legcurl
10 3x10

Lateral raise
5 1x12
6 2x12

Tirsdag 1. november 2011

Squat
20 1x8
40 1x8
50 5x8

Bænk
20 1x8
40 1x8
52,5 5x6

DB skulderpres
7,5 1x12
10 4x12

Træk til nakke
25 1x10
35 4x10

Stivbenet dødløft
40 1x5
50 5x5

Unilateral benpres
70 5x5

Mave i maskine
20 1x10
35 1x10
40 2x10

Onsdag 2. november 2011

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x5
60 1x2
Trøje herfra
70 1x2
80 1x1
85 2x1
80 1x1
85 Ramte op i racket...

Dødløft
70 2x3
90 1x3
110 1x2
100 3x3

Triceps extension
9 1x6
10 4x6

Leg curl
Rød band 3x10

Og så dagens første dødløft på 100 kg:

Torsdag 3. november 2011

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x5
Rød+40 12x2

OH squat
15 1x6
35 1x3
40 1x3
45 1x3
50 1x3 PR
52,5 1x3 PR
52,5 1x3
55 1x3 PR BOOM

Unilateral pushdown
20 4x10

Goodmornings
20 1x10
30 3x10

Inverted row
BW 5x5

Sit-ups
15 4x8

Søndag 6. november 2011

Føj for en hård weekend.. Lidt for mange øl og for lidt søvn! Men sjovt var det..

Squat
20 1x8
50 1x6
70 1x3
80 4x2
82,5 1x2

Dyn. dødløft
50 1x5
75 12x2

Tate press
10 1x8
12,5 2x8
15 2x8

Bandassisted nordic halmstring
Rød+BW 4x10

Rotator cuff
Lille band 3x20

Lidt pump her og selvfølgelig heldig belysning

Mandag 7. november 2011

Løb..
Distance: 5,5 km
Tid: 30:36 min

Og for første gang løb jeg 2,4 km til 3 point (Jeg har søgt ind på politiskolen, hvor man til testen skal løbe 2,4 km)! 11:46, hvilket er en forbedring på 32 sek siden sidste gang jeg testede. Er godt tilfreds!

Mandag 7. november 2011

Bænk
20 1x8
40 1x8
52,5 1x6
55 1x4
60 1x2

Decline DB press
12,5 1x6
17,5 4x6

Upright row
20 1x10
25 3x10

Inverted row
BW 1x10
BW 2x8
Tror ikke der var fuld ROM på de sidste reps... Eller jeg VED der ikke var...

Pushdown
25 1x10
Så skulle jeg prøve at køre dropset...
1. set: 5@55, 7@50, 6@45, 3@40.. PYH!!!
2. set: 5@45, 7@40, 9@35
3. set: 5@40, 7@35, 9@30
Fuuuuuuuuuck, det var hårdt!! Mine guns målte næsten 38 cm efter den omgang! GODAW SYRE!! Pyyyh!

Onsdag 9. november 2011

Løb:
Distance: 5,48 km
Tid: 32:38

Det er sgu en solid hestesko! Det varmer mit BB-hjerte.

TheCzech skrev:Det er sgu en solid hestesko! Det varmer mit BB-hjerte.

Der må du vist lige oversætte??

Du har en flot triceps.

Ahh... jow tak! Jeg taler ikke flydende BB endnu

Onsdag 9. november 2011

Squat
40 1x5
75 1x2
Knæbind
90 1x2
110 1x2
110 en halv og en kvart.. De var ikke stramme nok
Herefter gik det helt galt - mit knæ drillede vildt, så stoppede!

Dyn. dødløft
60 1x6
80 10x2

Pushpress
45 2x3
50 2x3

SLDL Fatbar
37 1x6
57 4x6

Bandassisted nordic halmstring
Rød+BW 5x8
Har tidligere kun kørt excentrisk, men så lærte jeg da lige noget nyt Håååårdt...

Front raise
6 3x10

Supersettet med:

Sit-ups
6 3x15

Fredag 11. november 2011 - Eller 11/11/11.. WOOOOW...

Squat
20 1x8
50 2x8
60 2x6
70 2x2 - DOH, troede jeg havde 80 på, så følte mig stroooong!

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
50 6x3

Rumænsk dødløft
50 4x8

Lateral raise
6 1x10
7 3x10

Supersettet med:

Leg curl
20 4x10

Reverse planke
BW 3x1 min., 1 min. pause imellem..

Søndag 13. november 2011

Træk
25 2x2
30 2x2
35 10x1

Dyn. bænk
20 1x9
45 8x2

Smal bænk
40 2x8
45 2x8

Benpres
130 4x10

Leg curl
Rød 1x12
Blå 3x12

Fransk pres
20 1x10
25 3x10

Awesome version!

Mandag 14. november 2011

Squat
20 1x8
50 1x8
60 1x6
80 1x2
50 1x8
60 1x6
80 1x2
Blev rettet lidt på, så kører herefter lowbar og står lidt smallere! Det virkede
50 1x8
60 1x6
82,5 1x2
Syntes det spillede så godt at jeg blev nødt til at få lidt mere vægt på
90 1x1
95 1x1
100 1x1 PR +5kg! AWESOME!

Rumænsk dødløft
50 4x8

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
50 6x3

Leg curl
20 4x10

Supersettet med:

Lateral raise
7 3x10

Reverse planke
BW 3x1 min., 1 min. pause

Moestrup87 skrev:Squat
20 1x8
50 1x8
60 1x6
80 1x2
50 1x8
60 1x6
80 1x2
Blev rettet lidt på, så kører herefter lowbar og står lidt smallere! Det virkede
50 1x8
60 1x6
82,5 1x2
Syntes det spillede så godt at jeg blev nødt til at få lidt mere vægt på
90 1x1
95 1x1
100 1x1 PR +5kg! AWESOME!

Det er noget rod at du sætter pr's efter den fjollede volumen Ikke desto mindre varmer det jo altid

STÆRKT SQUATTET!!!! U BE MONSTA!!!