Mandag 28. november 2011

Squat
20 1x8
50 1x5
60 6x5

Dyn. bænk
20 1x5
45 8x2

BB lunges
20 4x10

Leg curls med bands
Blå 4x12

Pushdown med bands
Rød 4x10

Tirsdag 29. november 2011

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
50 6x3

Træk
25 2x2
30 2x2
35 1x2
40 1x1
45 1x1

Stød
45 1x2
55 1x1
60 1x1
65 1x1
70 2x1 Begge blev kun til stødhiv...

DB incl. bænk
10 1x8
15 1x8
17,5 2x8

Inverted row
BW 1x8
BW 2x6

Fransk pres
20 1x8
25 2x8

Onsdag 30. november 2011

Squat
20 1x8
50 1x8
60 1x6
80 1x2
50 1x8
60 1x6
80 1x2
50 1x8
60 1x6
80 1x2
50 1x8
60 1x6
80 1x2
50 1x8
60 1x6
80 1x2

BOR
25 1x8
45 4x8

Military
35 2x6
35 1x4

Reverse planke
BW 2x1 min.

3 dage til det går løs i Bjerringbro til DM bænk! Jeg glæder mig!!

Lørdag 3. december 2011

DM bænkpres i Bjerringbro

Vægt: 82,35

1. forsøg: 87,5 - godkendt
2. forsøg: 92,5 - godkendt
3. forsøg: 97,5 - underkendt, det blev alligevel for tungt!

Men stævne PR og endnu en guldmedajle, grundet 0 konkurrenter. Er godt tilfreds med resultatet Har været presset på vægten, så har ikke fået så meget at spise de sidste par dage. Det kunne godt mærkes i dag. Så nu skal jeg fedes op igen Starter med en dejlig kold ølbajer

Mandag 5. december 2011

Dødløft
50 1x6
80 1x2
80 2x4
90 1x3
90 1x5
90 1x3

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 4x8

1 arm DB row
20 4x8
25 1x8

Upright row
20 1x8
25 2x8

Cable pushdown
30 1x8
50 1x8
55 1x8
60 2x6

Statisk mave - BB strakte arme over hovedet i 10 sek.
35
45
55x3

Det fandme godt gået.

Dresen skrev:Det fandme godt gået.

Tak

Super flot bænket! 5kg til epic milepæl.

TheCzech skrev:Super flot bænket! 5kg til epic milepæl.

Lige præcis! Puha, håber snart det bliver den dag!

Stærkt bænket frøken!

Mzg skrev:Stærkt bænket frøken!

Jo tak

Du er styrkeløfter? Skal røven ikke være i sædet?

androide skrev:Du er styrkeløfter? Skal røven ikke være i sædet?

Min røv er så stor at den stadig rører ;) ej, kan godt se at der er lidt rigelig bevægelse i røvregionen, så det var jo heldigt at det ikke var en konkurrence

Moestrup87 skrev:

androide skrev:Du er styrkeløfter? Skal røven ikke være i sædet?

Min røv er så stor at den stadig rører ;) ej, kan godt se at der er lidt rigelig bevægelse i røvregionen, så det var jo heldigt at det ikke var en konkurrence

Hahaha bevis?

Dog flot bænket, mit mål er også 100 kg inden nytår 1 rep

androide skrev:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:Du er styrkeløfter? Skal røven ikke være i sædet?

Min røv er så stor at den stadig rører ;) ej, kan godt se at der er lidt rigelig bevægelse i røvregionen, så det var jo heldigt at det ikke var en konkurrence

Hahaha bevis?

Dog flot bænket, mit mål er også 100 kg inden nytår 1 rep

Hvor lang vej har du så op til de 100? Jeg SKAL have dem inden 1/1 Lad os aftale at vi klarer den!

Moestrup87 skrev:

androide skrev:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:Du er styrkeløfter? Skal røven ikke være i sædet?

Min røv er så stor at den stadig rører ;) ej, kan godt se at der er lidt rigelig bevægelse i røvregionen, så det var jo heldigt at det ikke var en konkurrence

Hahaha bevis?

Dog flot bænket, mit mål er også 100 kg inden nytår 1 rep

Hvor lang vej har du så op til de 100? Jeg SKAL have dem inden 1/1 Lad os aftale at vi klarer den!

er kun på 85 kg, var måske lidt højt sat Men inden feb når jeg det, hvis ikke skal jeg løbe 10 km uden pause har jeg sagt til mig selv, som straf

androide skrev:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:Du er styrkeløfter? Skal røven ikke være i sædet?

Min røv er så stor at den stadig rører ;) ej, kan godt se at der er lidt rigelig bevægelse i røvregionen, så det var jo heldigt at det ikke var en konkurrence

Hahaha bevis?

Dog flot bænket, mit mål er også 100 kg inden nytår 1 rep

Hvor lang vej har du så op til de 100? Jeg SKAL have dem inden 1/1 Lad os aftale at vi klarer den!

er kun på 85 kg, var måske lidt højt sat Men inden feb når jeg det, hvis ikke skal jeg løbe 10 km uden pause har jeg sagt til mig selv, som straf

Held og lykke så!

Ang. But-Touch!
Så var den i bænken! jeg kan ikke huske om det var joe eller jeg selv der så efter. Men der er stadig masser af bevægelser

Dr. X skrev:Ang. But-Touch!
Så var den i bænken! jeg kan ikke huske om det var joe eller jeg selv der så efter. Men der er stadig masser af bevægelser

Godt at have nogle der kigger efter måsen!!! Det må I også gøre på lørdag når der skal bænkes!

Onsdag 14. december 2011

Back on track!! Sidste uge var en skidt uge, så i stedet for at slæbe mig selv af sted til lorte træninger, tænkte jeg at det nok var bedst bare at holde helt fri. Det hjalp også! Så nu kan jeg igen. Ved ikke hvorfor jeg havde sådan en uge, men sådan er det nok..
Er startet på kreatin i denne uge, så er spændt på om det er godt for mig... Og så skal jeg simpelthen snart få min kost til at spille! Basta...
Nå, til dagens morgentræning:

Dødløft
50 1x6
80 5x5

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 4x8

Smal bænk
40 1x6
45 3x6

Front squat+military
20 1x5
30 2x3
32,5 3x3

Facepull
20 1x10
30 3x10

Og så skulle jeg lige prøve en ny trøje her til aften, super katana A/S str. 38

90 1x2 air
100 1x2 klods 3
100 2x2 klods 2
105 1x1 klods 2
110 1x1 klods 1
110 fik dem til bryst, men trykkede dem hen over hovedet..

Fik de 110 på film:

Godt bænket!

Crazy, at du kan være i en str. 38. Er det den, Annette har bøvlet med at få til at fungere? Min 38'er er godt nok så løs, at jeg selv kan tage den både på og af, men min 36'er er til gengæld et helvede at spænde op i, fordi den er så lille i ryggen. Men hvis du kan bænke i en 38'er, burde jeg vel også kunne bænke i en 36'er?!

Hoosier skrev:Godt bænket!

Crazy, at du kan være i en str. 38. Er det den, Annette har bøvlet med at få til at fungere? Min 38'er er godt nok så løs, at jeg selv kan tage den både på og af, men min 36'er er til gengæld et helvede at spænde op i, fordi den er så lille i ryggen. Men hvis du kan bænke i en 38'er, burde jeg vel også kunne bænke i en 36'er?!

Mange tak! Jeg ved ikke om Annette har brugt den... Ikke for nylig i hvert fald Ja, du burde da kunne være i 36. Den her var godt nok også stram over ryggen! Første gang at jeg har prøvet en trøje stramme der Der var ikke trukket i den, så det bliver nok bedre når den kommer længere op bagpå og længere ned foran

Moestrup87 skrev:

Hoosier skrev:Godt bænket!

Crazy, at du kan være i en str. 38. Er det den, Annette har bøvlet med at få til at fungere? Min 38'er er godt nok så løs, at jeg selv kan tage den både på og af, men min 36'er er til gengæld et helvede at spænde op i, fordi den er så lille i ryggen. Men hvis du kan bænke i en 38'er, burde jeg vel også kunne bænke i en 36'er?!

Mange tak! Jeg ved ikke om Annette har brugt den... Ikke for nylig i hvert fald Ja, du burde da kunne være i 36. Den her var godt nok også stram over ryggen! Første gang at jeg har prøvet en trøje stramme der Der var ikke trukket i den, så det bliver nok bedre når den kommer længere op bagpå og længere ned foran

Løftede i 36'eren til ER, da jeg var i 63, men det var heller ikke optimalt dengang. Løfter dog fint i den til 10 cm klods. Må vel bare tage mig sammen samt blive stærkere...

Hoosier skrev:

Moestrup87 skrev:

Hoosier skrev:Godt bænket!

Crazy, at du kan være i en str. 38. Er det den, Annette har bøvlet med at få til at fungere? Min 38'er er godt nok så løs, at jeg selv kan tage den både på og af, men min 36'er er til gengæld et helvede at spænde op i, fordi den er så lille i ryggen. Men hvis du kan bænke i en 38'er, burde jeg vel også kunne bænke i en 36'er?!

Mange tak! Jeg ved ikke om Annette har brugt den... Ikke for nylig i hvert fald Ja, du burde da kunne være i 36. Den her var godt nok også stram over ryggen! Første gang at jeg har prøvet en trøje stramme der Der var ikke trukket i den, så det bliver nok bedre når den kommer længere op bagpå og længere ned foran

Løftede i 36'eren til ER, da jeg var i 63, men det var heller ikke optimalt dengang. Løfter dog fint i den til 10 cm klods. Må vel bare tage mig sammen samt blive stærkere...

Der skal bare flere kg på så!

Lørdag 17. december 2011

Squat
20 1x8
50 1x6
70 4x6

Bænk
20 1x8
40 1x6
55 4x6

Dødløft
50 1x5
80 1x4
90 5x4

Floorpress
50 4x6

1 arm stem
9 4x12

BOR
30 1x8
40 3x8

Upright row
20 3x10

Triceps extension
9 1x10
9 1x8
9 1x7

Supersettet med:

Ball crunch
Blå band 4x8

Søndag 18. december 2011

Arggh, doms i ben og lår!

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 5x6

Squat
20 1x8
50 2x6
60 3x6

DB bænk
15 1x8
20 1x6
17,5 2x8

Reverse flyes i maskine
20 1x10
25 1x10
30 1x10

Cable pushdown med bands
Rød+20 1x10
Rød+25 1x10
Rød+35 1x10
Rød+45 1x6

Leg curl
20 4x8

Lateral raise
6 3x12

Mave på bold
12,5 4x10

Mandag 19. december 2011

Dødløft - konventionelt
50 1x6
80 1x6
100 2x3
95 1x4
90 2x4

Box squat
50 1x3
50 1x5
60 5x5

DB bænk unilateral
10 1x10
12,5 1x10
15 2x10

Cable pushdown+bands
40 3x10
40 1x8

Leg curl unilateral
10 3x10

Supersettet med:

Lateral raise
6 3x12

Torsdag 22. december 2011

Halvdelen af min opgang bliver renoveret, så er blevet vækket kl. 7 hver morgen siden oktober af værktøjslarm og hamren og boren! I don't like! I dag blev jeg vækket af "Last Christmas" for fulde hammer! Det er ikke umiddelbart et bedre måde at blive vækket på. Heldigvis kan mit anlæg spille højere end deres! På vej ned i jyden ville jeg lige tjekke postkassen og minsandten om der ikke lå et bette brev fra Rigspolitiet. Jeg er blevet indkaldt til optagelsesprøve den 21. marts. En lille tidlig julegave fra dem. Det bliver jo spændende og frem til prøven skal den have endnu mere gas. Det er også kun 4 dage inden jeg skal forsøge at trække mig igennem et halvmarathon. Fremragende....

Dødløft
50 1x5
80 5x5

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 5x8

DB bænk
12,5 3x10

DB reverse flyes
6 4x10

Cable pushdown
40 1x10
50 2x10

Front squat
20 1x6
40 4x6

Facepull
25 3x10

Og så et billede af juleskinkerne:


Nu skal de sidste julegaver købes og i aften er der julefrokost med jobbet. BUM!

Mandag 26. december 2011

Glææææ'lig jul!
Dagens træning foregik i Hadsten Motionsforening. Der var ikke mange mennesker, men hyggeligt var det

Squat
20 1x8
60 4x6

Smal bænk
20 1x10
45 2x6
50 2x6

1 arms stem
9 1x12
11,5 3x12

BOR
20 1x8
40 3x8

Triceps extension
8 3x10

Leg curl
20 4x8

Robe crunch
17,5 1x8
22,5 2x8
25 2x8