Den ser lækker ud! Og så er der flere ingredienser der styrker dit immunforsvar!!
Må have en juicepresser!!

Forresten så er den nye sang med simple plan og sean paul mega sommerdejlig!

androide skrev:Den ser lækker ud! Og så er der flere ingredienser der styrker dit immunforsvar!!
Må have en juicepresser!!

Forresten så er den nye sang med simple plan og sean paul mega sommerdejlig!

Det er virkelig godt. Også sangen. Den kører på repeat

Tirsdag 10. juli 2012

Startede dagen ud med at tage i sauna i Haraldslund. Var planen jeg skulle svømme, men ak nej.. Det gad jeg ej! Så 3x15 mins sauna, afbrudt af 1 min i det kolde kar!

Front squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
75 6x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x3
Trøje: str. 38
80 1x3 air
90 1x3 air
100 1x2 air
105 1x2 air
105 1x2 klods 3-2
110 1x1 klods 2

Cambered bar squat
+20 5x5

Lateral raise
7 3x10

Fransk pres
20 4x6

OH pull
10 4x12
-Aner stadig ikke om jeg udfører den korrekt

Mave..

Har lige forsøgt at bage proteinmuffins. De blev ret gode, så tænkte jeg ville dele dem med jer andre. De er inspireret af en amerikansk opskrift, derfor er det også angivet i cups..

100 g (1 cup) blendet havregryn
90 g chokolade proteinpulver
1/4 tsk salt
1/2 tsk bagepulver
1 tsk vanillesukker
80 g Perfect Fit fra ISIS
5 æggehvider
100 g (1/2 cup) skyr
120 g (1/2 cup) vand
250 g (1 cup) blendet blåbær

Havregryn blendes til mel og blandes med alle de tørre ingredienser. Blåbærene blendes til puré og blandes med de våde ingredienser. Disse piskes sammen til en ensartet masse. Puttes i muffinsforme (som evt. kan smøres med olivenolie) og bages i 20-30 min på 175 grader. Efter 20 min skal der holdes øje med dem.

Lad dem køle helt af inden de spises



Pr. 100 g Pr. stk (76 g) I alt
Energi 125 kcal 95 kcal 1145 kcal
Protein 12 g 9,0 g 109 g
Kulhydrat 12 g 9,2 g 110 g
Fedt 1,4 g 1,1 g 13 g

Kylhydrat: 44%
Protein: 44%
Fedt: 12 %

Skulle der ikke rødbede i?

Friche skrev:Skulle der ikke rødbede i?

Nej, nej....! Blåbær ftw.!
Desuden er rødbeder jo en kæmpe mangelvare i denne tid!!!

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:Skulle der ikke rødbede i?

Nej, nej....! Blåbær ftw.!
Desuden er rødbeder jo en kæmpe mangelvare i denne tid!!!

Det er fordi det er udenfor sæsonen

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:Skulle der ikke rødbede i?

Nej, nej....! Blåbær ftw.!
Desuden er rødbeder jo en kæmpe mangelvare i denne tid!!!

Det er fordi det er udenfor sæsonen

Ja, det er en syg verden vi lever i... Forresten blev de der muffins ret så klistrede efter et par timer.. :-S

Onsdag 11. juli 2012

Så er jeg ved at være tilbage med en passende kampvægt ;)

Squat
20 1x8
50 1x5
80 1x5
Dragt. En "ny", magen til den anden.. Men en lille bette smule strammere..
80 1x5
120 1x3
Knæbind
150 1x2
160 1x2
170 1x1 Var dyb nok, men ikke helt overbevisende..
160 1x2
Stoppede efter de 4 sæt, da mit højre ben begyndte at sove.. :-S

Dyn. bænk
20 1x8
35 1x5
42,5 1x4
50 8x2

Dødløft
50 1x5
80 1x5
110 5x3

Pushpress
20 1x6
40 4x6

Upright row band
Rød 4x12

SS:

Reverse flyes
4 4x12

Mave...

Fredag 13. juli 2012

OMG, fredag den 13.!!!!

Dyn. squat
20 1x6
50 1x5
75 7x2

Smal bænk
20 1x6
30 1x6
40 1x6
50 1x6
55 6x4

Inverted row
BW 4x10

Push down
50 1x6
65 3x6

Reverse peck deck
30 3x15

Mave...

WEEKEND!! Som står på en tur til Løkken og søndag smutter jeg til Kbh. Håber på at kunne få en bette træning i The Gym derovre

Mandag 16. juli 2012

Dagens træning foregik i selveste The Gym!! Det var sgu hyggeligt! Hyggelig stemning og flotte mennesker ;)

Benpres
20 1x8
40 1x6
80 1x6
110 1x6
120 1x6
130 4x6

Dyn. VGB bænk
20 1x8 alm.
40 1x6 alm.
50 2x3 alm.
50 3x3 pinky
50 3x3 smal

Inverted row
BW 4x10

Lateral raise
8 3x8

Bandpull
3x15

Mave..

Onsdag 18. juli 2012

Dagens første pas..

Havde glemt min log, så bliver bare lige kort..

Træk op til 50..
Stød op til 70..
Fransk pres
Mave..

Dagens 2. pas...

Squat
20 1x6
50 $x5
70 1x5
90 1x3
Knæbind
10 1x2
110 1x2
120 1x2
130 2x1
130 1x0
100 1x3

Smal bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x4
45 1x2
50 1x2
55 1x1
45 4x2

SLDL
50 1x5
80 5x5

Upright row
20 4x12

SS:

DB curls
11 x12
8 2x12

HEJ SYRE I GUNS!

Reverse flyes
4 4x12

SS:

Mave..

Bagefter tog jeg i sommerhus i skønne Ebeltoft Lørdag skal jeg til landsholdssamling! Wee!!

Fredag 20. juli 2012

En bette løbetur langs vandet.. Har haft total mange doms efter i onsdags.. Puha! I don't really get it..
Det blev kun til 4,5 km.. Og det var HÅÅÅÅRDT! Det er vældig smart med sådan en løbe-app, men ud fra den kan jeg så også se at det var årets 12. løbetur.. Haha! Måske også mere end rigeligt?

Hvad for en løbeapp har du?
Det er virkelig flot natur, faktisk hele vejen fra Aarhus N ud til grenå langs kysten!
Det er vildt lækkert!

androide skrev:Hvad for en løbeapp har du?
Det er virkelig flot natur, faktisk hele vejen fra Aarhus N ud til grenå langs kysten!
Det er vildt lækkert!

Jeg bruger Nikes app. Den hedder bare Running. Før hed den Nike + GPS

Lørdag 21. juli 2012

Min første landsholdssamling. Det var hyyyyyyyg'ligt Og så synes jeg det gik rigtig godt med udstyret i modsætning til de sidste mange gange. Så happy day!!

Squat
20 x18
50 1x5
70 1x5
90 1x3
Dragt
120 1x3
Knæbind
140 1x2
150 1x2
160 1x2
165 2x2
Lagde selv knæbind på alle sæt

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x4
60 1x3
Trøje str. 40
80 1x2 air
90 1x2 air
100 1x1 air
105 2x1
110 1x1ish - Det var noget skidt noget...
110 1x1 PR! Endelig!! Den kom let..
110 1x1 Ikke helt så godt - video nederst

Så spiste vi frokost og bagefter tog jeg resten:

BO DB row
19,5 1x8
22 2x8

1 arms stem
13 4x10

Lateral raise
6,5 3x10
Nok lidt for lette..

Tate press
12 1x6
17 2x6

Mit sidste sæt bænk:

Og så en løbetur i solnedgangen langs vandet. Alt for awesome!

Distance: 6 km
Tid: 33:20

Meget tilfreds med tiden, efter en dag med tung squat

Mandag 23. juli 2012

Benpres
90 1x6
140 1x6
190 1x6
240 1x6
270 1x5
260 1x6
200 2x6

Dyn. VGB bænk
20 1x8
30 1x6
40 1x6
50 2x3 alm.
50 3x3 pinky
50 3x3 smal

Inverted row
BW 4x8

Fransk pres
20ish 4x6

Bandpull
Lilla 3x15

SS:

Mave..

Dagens 2. pas:

Dødsensløft
60 1x5
80 1x5
100 1x3
Dragt herfra
120 1x2
140 1x2
150 4x1

Leg extensions
60 1x8
100 1x8
140 1x6
160 2x6

Military
20 1x6
30 1x6
35 2x6

Back extensions
10 4x8

Facepull
15 4x8

Lavede lidt udstrækning. I morgen skal jeg på bondegårdsferie i Skibby

Jeg er lidt skuffet over mængden af sej dans i den video. God bondegårdsferie, i skibby, imorgen.

Friche skrev:Jeg er lidt skuffet over mængden af sej dans i den video. God bondegårdsferie, i skibby, imorgen.

Jeg beklager meget. Så kan du få denne i stedet:



Og mange tak, smukke mand! Så ser man lige Kate ride på en pony! ARGH!!

Træner du overhovedet ikke VL for tiden?

Og hvornår har du næste stævne?

Joachim virker som en meget sympatisk fyr. Leroy ser ud til at han normalt vasker sit tøj mens han har det på

TheCzech skrev:Træner du overhovedet ikke VL for tiden?

Og hvornår har du næste stævne?

Jo, det gjorde jeg i onsdags.. Havde bare glemt min bog, så fik ikke noteret mine løft. Det var ca. ligeså grimt som det plejer I morgen kl. 7 står den endnu engang på VL.

Næste stævne er Nordiske Mesterskaber den 25. august i Örebro Jeg får én konkurrent! WOOOOOOOOP! Og hun er rocker stærk!

Friche skrev:Joachim virker som en meget sympatisk fyr. Leroy ser ud til at han normalt vasker sit tøj mens han har det på

De er to meget hyggelige fyre ;) Det er jeg overbevist om..

Tirsdag 24. juli 2012

3. pas inden for et døgn. Katie's tired!! Men for søren en dejlig dag at vågne op til. Sommeren er her



Lidt VL for TheCzech

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 2x1
45 1x0
45 2x1

Stød
45 1x2+2
55 1x2+1
60 3x1
60 1x1+0
65 2x1
Havde fået en ide om at jeg kunne støde mere hvis jeg havde bredere fat... Det gjorde så at det føltes meget underligt i albuerne. Så da jeg gik på 65 holdt jeg smallere. BOOM Much better...

Mave...

Og nu ponyridning!

Hjemvendt fra de sjællandske marker med alt for mange dyr. Livet på landet er ikke for mig. Da jeg skulle se hestene, blev jeg angrebet af hestebremsere, hvilket resulterede i at jeg panikkede og ramte hegnet. BUZZZZZZZZ i hele kroppen. For satan jeg fik et chok :-p 5 minutter senere var jeg tæt på at lave den der med at træde på en rive der ligger med takkerne opad. Total fedtmule. Men hygge og afslapning var godt for mig!

Kan godt lide mine lår efterhånden. Man kan se forskel på musklerne nu
Lidt late night posing:

Uhadada

Vægtløftning OG store lår indenfor få dage.