JeppN skrev:Fyren er armwrestler , til dem som ikke ved ret smart, at ha sådan en underarm (og bare arm), også kunne være i en lavere vægtklasse. Sikkert nogen som kan forklare det bedre end mig

I know, men det ser satme tosset ud!! :-p

Moestrup87 skrev:

JeppN skrev:Fyren er armwrestler , til dem som ikke ved ret smart, at ha sådan en underarm (og bare arm), også kunne være i en lavere vægtklasse. Sikkert nogen som kan forklare det bedre end mig

I know, men det ser satme tosset ud!! :-p

Totalt Minder mig om et gammelt Simpsons afsnit

Onsdag 21. november 2012

Fik tidligere fri fra skole i dag, så kunne nå min træning inden jeg skal til noget kursushalløj med jobbet (og gratis mad!) Dagens pas tog 1 time, 25 min.

Bænk
20 1x6
40 1x5
50 1x5
60 1x3
62,5 1x2
65 3x2
67,5 1x2
Følte mig stærkere i bænken i dag end i sidste uge. Det var rart

Dødløft trækfat
50 1x5
80 3x5
70 2x5

Straight arm pulldown
50 3x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
15 3x12

SS:

Mave...

Derefter lidt udstrækning

Torsdag 22. november 2012

Dagens træning tog nøjagtig 2 timer

Squat
20 1x6
50 3x5
55 2x5

Bænk
20 1x6
40 1x5
60 1x2
Trøje str. 38
80 1x2 kl. 4
90 1x2 kl 3-2
92,3 1x1 kl. 1
95 1x1
Endelig et trøjepas der gik okay Så gælder det bare DM bænk den 1. december

BOR
50 3x8

1 arms stem
13,5 2x6

Lateral raise
7 3x8

Tate press
13,5 2x6

Bandassisted pull-ups
Blå 3x5

Bandpull
Lilla 2x12

For dælen Kate et muskelbundt du er efterhånden! Ser godt ud!

androide skrev:For dælen Kate et muskelbundt du er efterhånden! Ser godt ud!

Det hjælper på det Tak

Mandag 26. november 2012

Dagens træning tog 3 timer.. Hmm...

Squat
20 1x6
50 1x5
Dragt
100 1x3
Knæbind
140 1x2
160 1x1
160 2x2
Hoften sagde vist ikke noget til det

Dyn. bænk
20 1x6
40 1x5
50 8x2

Dødløft
50 1x5
80 1x4
90 1x1 - Det kunne hoften til gengæld ikke lide, så gik over til konventionel på resten..
80 2x3
90 2x3

Upright row band
Rød 4x12

Reverse flyes
4 4x12

Mave+udstrækning..

Tirsdag 27. november 2012

Uha, uha årets træning nr. 200!!!! Og den tog ca. 1 time og 20 min.

Dyn. squat
20 1x6
50 7x2

Smal bænk
20 1x8
40 1x6
50 1x4
52,5 1x4
55 2x4
55 2x3

Seated row
42 1x8
56 3x8

Pushdown
50 1x6
65 1x6
70 2x6

Reverse peck deck
30 3x15

Rope crunch
80 1x12
90 2x12

Knæ-øvelse..

Onsdag 28. november 2012

Træningen tog 2 timer

Dyn. bænk+band
Rød+20 1x5
Rød+30 1x5
Rød+40 8x2

Dødløft
70 1x5
Dragt: Rød squatdragt
100 1x1
140 1x1 - MEGET grimt løft
Droppede det fordi jeg slet ikke kunne komme ned til stangen...

Pushpress
20 1x6
40 4x6

Front raise
7 3x10

Floorpress
20 1x6
40 4x6

Facepull
15 4x8

Mave..

Nu er der 2 dage til DM Bænk i Videbæk. Har haft så travlt på det sidste, så har helt glemt at være nervøs, men kan godt mærke at det begynder at komme nu her.... Men er i vægt, så det skal jeg i det mindste ikke tænke på :-p

LØRDAG 1. DECEMBER 2012 - DM BÆNKPRES

Vægt: 81,85 kg, hvilket er det laveste jeg har vejet til stævne..

1. forsøg: 95 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 97,5 kg - godkendt 3-0
3. forsøg: 100 kg - underkendt 3-0, den fik jeg ikke presset

Så jeg vandt! Med én konkurrent ;)

Fint stævne Dejligt med godkendte løft. Så kan jeg forhåbentlig få en total til DM-A til marts!

Onsdag 5. december 2012

Dejligt med en fridag, for nåede ikke tirsdagens træning pga. den forpulede sne!

1. pas:
Det tog 1 time og 20 min.

Front squat fra blok
40 6x6

VGB bænk+band
Rød+20 1x6
Rød+30 1x6
Rød+40 6x6
Pyyh, de var tunge på smal!

Seated 1 arm row
21 4x12

Pushdown tov
50 1x6
60 1x6
55 1x6

Bandpull
Lille 5x15

2. pas:
Det tog vist ca. 1 time og 15 min.

Råtræk
25 1x3
30 1x2
35 1x2
40 1x2
42,5 5x2

Frivend+knickstød
35 1x2+2
45 1x2+2
50 1x2+1
55 6x2+1

Torsdag 6. december 2012

Squat
20 1x6
50 1x5
60 4x5
Det går vist bedre med hoften

Bænk
20 1x6
40 1x6
50 1x6
52,5 1x6
55 4x6

SLDL
50 1x5
80 1x5
70 4x5 - Pænt træt ryg, så valgte at gå ned for at få bedre teknik

Pushpress+bands
Lilla+20 1x5
Lilla+30 5x3

Upright row cable
20 4x12

Reverse flyes
5 4x12

SS:

Reverse curls
15 3x12

Mave..

Fredag 7. december 2012

Sidste træning i Ryesgade. I morgen flytter vi til dobbelt så store lokaler. Skal nok blive godt!!

Dagens træning tog 1 time og 30 min.

Benpress
100+slæde 5x10
Skulle være pump, men tænkte det var bedre at køre lidt roligere pga. hoften. Men det gik fint!

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
52,5 1x5
55 2x5
57,5 1x5

Dødløft mellemfat
50 1x5
80 1x5
70 4x5

Straight arm pushdown
50 3x10

Facepull
15 4x12

SS:

Reverse curl
15 3x12

Knæ+mave..

Så er det nye center på plads!! Det bliver SÅ godt... Glæder mig til første træning på tirsdag Det har været hårdt at være flyttemand, men det er jo alt sammen træning, så det er ikke så ringe ;)

Tirsdag 11. december 2012

Første træning i det nye center. Når nu Aalborg Kommune tager sig sammen og får skovlet lidt sne, så det er til at komme frem og tilbage, så er det jo en helt fint opvarmningstur derud

Front squat
20 1x8
50 3x6
60 3x6
2 min. pause mellem sæt
Tror det begynder at gå bedre med hoften

Seated 1 arm row
21 4x12
1 min. mellem sæt

VGB bænk+band
Rød+20 1x6
Rød+30 1x6
Rød+40 6x6
2 min. mellem sæt

Pushdown med tov
50 1x6
60 2x6
55 1x6
1 min. mellem sæt

Bandpull
Lille 3x15

Sit-ups+reverse planke

Og så bøffer og broccoli. HAPS!

Onsdag 12. december 2012

Wuhuuu, 12.12.12.. Awesome... Eller....

Dagens træning tog vist ca. halvanden time

Råtræk
25 1x3
30 1x2
35 1x2
40 1x2
42,5 1x2 - video
45 2x2
47,5 1x2 - video
47,5 1x2
47,5 1x2 - video
Tør stadig ikke gå under parallel pga. hoften...

Frivend+stød
45 1x2+2
50 1x2+2
55 1x2+1
60 5x2+1

Prowler
Uden vægt 1x30m
40 kg 1x30 m
60 kg 4x30 m
2 min. mellem sæt
Og så døde jeg.... og kastede lidt op.... og døde lidt mere....

Efter jeg var knap så død mere og havde fået min shake, lavede jeg lidt atomic sit-ups..





Nice bluse!

Torsdag 13. december 2012

Efter 8 stive timer på uni hvor vi har rettet rapport, var træning det eneste der kunne få mig op i gear! AWESOME!
Træningen tog 1 time, 45 min.

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 3x5
Yeah, gjorde ikke ondt 2 min. mellem sæt

Bænk
20 1x8
40 1z6
50 1x6 - video
55 1x6 - video
57,5 1x6 - video
57,5 2x6
55 1x6
2 min. mellem sæt





SLDL
50 1x5
70 5x5
2 min. mellem sæt

Pushpress+band
Lilla+20 1x5
Lilla+30 5x3
Ca. 1 min. mellem sæt

Upright cable row
20 4x12
1 min. mellem sæt

SS:

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
4 4x12
1 min. mellem sæt

SS:

Rope crunch
80 1x12
85 1x12
90 1x12
95 1x9

Fredag 14. december 2012

Ugens sidste træning. Den varede ca. 1 time og 40 min. Havde kage med, men der var godt nok ikke mange aftagere.. Hmm...

Benpress
100+slæde 5x10
Mere fart på end sidst, men stadig god kontrol 1 min. mellem sæt (havde overset der stod 2 i programmet..)

Bænk
20 1x6
40 1x6
50 1x5
55 1x5
57,5 1x5
60 1x5 - tangering af PR - video
62,5 1x4 - tangering af PR. Fejlede på 5. rep - video
62,5 1x4 - same story! - video
Synes jeg havde brug for en PR, men det lykkedes desværre ikke. Næste gang ;) 2-3 min. mellem sæt

Dødløft mellemfat
50 1x5
70 5x5
2 min. mellem sæt

Straight arm pushdown
55 3x10
1 min. mellem sæt

Facepull
15 4x8
1 min. mellem sæt

Reverse curl
20 3x12

Sit-ups...

Og så en enkelt tur med prowler. Skulle lige se om jeg var hurtigere end Odsbæstet, men desværre ;)

Mandag 17. december 2012

Dagens træning tog 1 time, 15 min.

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
60 5x6
Ca. 2 min mellem sæt. Nogle gange lidt længere fordi jeg skulle lægge knæbind..

VGB bænk
20 1x8
40 1x5
45 1x6
50 5x6
Ca. 1,5 min. pause

Seated 1 arm row
21 4x12

Pushdown tov
55 1x6
60 2x6

Bandpull
Lilla 3x15

Planke
+5 3x1 min.

....og en tur i squatdragt. Nu er den næsten på.. Helt uden at tude! Og mine lægge voksede 1,5 cm af det. Haha...

Tirsdag 18. december 2012

Dagen startede med at jeg sov længe. Altid rart.... Så fandt jeg et brev i postkassen fra politiet. 7 mdr. venten er slut. NEJ... Er fortsat egnet til ansættelsen, men skal lige vente på endeligt svar til maj... I'll just keep waiting!

Dagens træning tog 1 time, 20 min. Endelig en gang VL hvor jeg kunne gå dybt! At det lignede lort, er så en helt anden ting..

Træk
25 1x3
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 3x2
47,5 3x2
...nogle gange kom til til at lave frivend

Stød
45 1x2+2
50 1x2+2
55 1x2+1
57,5 1x2+1
60 4x2+1

Prowler
Kun slæde 1x20 m
30 1x20 m
50 1x20 m
60 3x20 m
70 1x20 m
2 min. mellem sæt. Var ikke nær så hårdt som sidst, men det var selvfølgelig også lidt kortere distance... Med 70 kg var jeg ved at slå en kolbøtte med prowleren. Den var alligevel pænt tung ;)

Glædelig jul:

Onsdag 19. december 2012

Squat
20 1x8
50 1x6
60 1x5
70 4x5
Back on track. I like it! <3

Bænk
20 1x8
40 1x6
50 1x6
55 5x6
2 min. pause med sæt

SLDL fatbar
50 1x5
70 1x5
80 4x5
2 min. pause mellem sæt

Upright cable row
20 4x12

Reverse curl
20,8 1x10
20,8 2x12

SS:

Reverse flyes
4 x12

Nåede ikke mave.... Må give den nogle tæsk i morgen

Nu har jeg 2 gange spist kage som du har haft med, uden at fået sagt tak - TAK! hvis brormand og jeg får taget os sammen, burde der være lidt kage på vej lørdag

Tak for kage <3

Bomberton skrev:Nu har jeg 2 gange spist kage som du har haft med, uden at fået sagt tak - TAK! hvis brormand og jeg får taget os sammen, burde der være lidt kage på vej lørdag

Haha, nice nok Selv tak... Hvem er dig og bror?

Sevez skrev:Tak for kage <3

Er du så brormand?

Torsdag 20. december 2012

Wuhuuu, 4 dage til juleaften... Dagens træning tog 1 time, 45 min.

Benpres
Slæde+100 1x10
Slæde+150 4x10
2 min. pause mellem sæt

Bænk fatbar
Den vejer vist lidt mindre end tyve, men det har jeg altså ikke lige taget højde for..
20 1x8
40 1x5
50 1x5
55 4x5
2 min. pause mellem sæt

Dødløft mellemfat
50 1x5
70 3x5
80 2x5
2-3 min. pause mellem sæt

Pushpres+band
Lilla+20 1x5
Lilla+30 5x3
1 min. mellem sæt

Straight arm pushdown
50 1x10
55 2x10
1 min.pause mellem sæt

Facepull
15 4x8
1 min. mellem sæt

Reverse curl
20 3x12

Mave...

Moestrup87 skrev:

Bomberton skrev:Nu har jeg 2 gange spist kage som du har haft med, uden at fået sagt tak - TAK! hvis brormand og jeg får taget os sammen, burde der være lidt kage på vej lørdag

Haha, nice nok Selv tak... Hvem er dig og bror?

Sevez skrev:Tak for kage <3

Er du så brormand?

Vi er gøg og gokke - jeg er af normal størrelse, kort mørkt hår med markerede tindinger. Sevez er bror ja, høj, briller og langt rødligt/lyst hår. Der burde være lidt videoer i både hans og min log, for at se os live Jeg skal nok hilse på næste gang

Nååååå... Så ved jeg godt hvem I er Troede det var gas da du sagde I var brødre

Det kan jeg da ikke forstå...

Sevez skrev:Det kan jeg da ikke forstå...

Hehe, nej.. Som to dråber vand ;)

25. december 2012

1. juledag i Hadsten Motionsforening. Det er nu egentlig et meget godt sted med en masse udstyr. Dog er stængerne ret glatte... Men trænet blev der Træningen tog kun lidt over 1 time...

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
60 4x5
Ca. 2 min. mellem sæt

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 6x6
Turde ikke gå højere op, da mine hænder og ryggen gled, og havde ingen der kunne spotte..
Ca. 2 min. mellem sæt

Seated row bredt greb
35 1x12
45 3x12
1,5 min. mellem sæt

Pushdown
30 1x6
35 2x6
Skulle ha været med bands, men det havde jeg ikke..

Facepull
8,75??? 4x8

Sit-ups
5 3x15

Nu glæder jeg mig til træning i SPH igen på torsdag