Bare host op. Du har snydt dig til en service.

dwellengers skrev:Bare host op. Du har snydt dig til en service.

Du er altid sådan en goodguy Anders

Jeg har skam også i sinde at betale. Det var godt så længe det varede. Nu er det slut med kører rundt med skyhøjt cortisolniveau grundet frygt for at blive nuppet.

katouler skrev:

dwellengers skrev:Bare host op. Du har snydt dig til en service.

Du er altid sådan en goodguy Anders

Jeg har skam også i sinde at betale. Det var godt så længe det varede. Nu er det slut med kører rundt med skyhøjt cortisolniveau grundet frygt for at blive nuppet.

Hvis du nu havde sparet alle de penge op du ikke havde brugt, havde det jo været genialt!

DjingsIt skrev:Jeg løj for dig. Jeg har ikke trænet i dag, det var en straf for at du kaldte mig idiot. Jeg vil dog træne i morgen eftermiddag, det lover jeg dig. Håber vores smukke venskab kan blomstre, så vi kan få små tykke børn.

Tilgengæld lykkedes det i dag mig og FERRARIRUBE at få en nogenlunde seriøs træning. Hvornår kommer du i morgen, DJINGSIT? Jeg skal egenligt ikke træne, men vil gerne komme forbi og fortælle dig hvor meget jeg egenligt elsker dig (:

Kan du gætte hvad jeg DIPPEDE i går, friend DJINGSIT?

katouler skrev:

DjingsIt skrev:Jeg løj for dig. Jeg har ikke trænet i dag, det var en straf for at du kaldte mig idiot. Jeg vil dog træne i morgen eftermiddag, det lover jeg dig. Håber vores smukke venskab kan blomstre, så vi kan få små tykke børn.

Tilgengæld lykkedes det i dag mig og FERRARIRUBE at få en nogenlunde seriøs træning. Hvornår kommer du i morgen, DJINGSIT? Jeg skal egenligt ikke træne, men vil gerne komme forbi og fortælle dig hvor meget jeg egenligt elsker dig (:

Kan du gætte hvad jeg DIPPEDE i går, friend DJINGSIT?

Jeg glæder mig allerede til at høre historien bag navnet FerrariRUBE!
Du glemte at skrive "no homo", bøøøgze. Jeg træner nok 16'ish med Suaren. Du burde være der, ellers er der en chance får, at jeg rent faktisk får en seriøs træning.

-Jeg tror du dippede HALVFUCKINGTREDS kilogram!

DjingsIt skrev:

katouler skrev:Tilgengæld lykkedes det i dag mig og FERRARIRUBE at få en nogenlunde seriøs træning. Hvornår kommer du i morgen, DJINGSIT? Jeg skal egenligt ikke træne, men vil gerne komme forbi og fortælle dig hvor meget jeg egenligt elsker dig (:

Kan du gætte hvad jeg DIPPEDE i går, friend DJINGSIT?

Jeg glæder mig allerede til at høre historien bag navnet FerrariRUBE!
Du glemte at skrive "no homo", bøøøgze. Jeg træner nok 16'ish med Suaren. Du burde være der, ellers er der en chance får, at jeg rent faktisk får en seriøs træning.

-Jeg tror du dippede HALVFUCKINGTREDS kilogram!

Det er Rube selv der ønsker at blive omtalt som FERRARIRUBE, jeg synes RUBINRUBE er bedre.

Der kommer jeg næppe, det er sgu et lortetidspunkt. Måske jeg kommer hvis friend Kasper er der.

Ej altså DJINGSIT din store idiot, det var jo min gamle PR. Jeg lavede tres kilogram. U mirin?

Jorge Betancourt<3

AM

A1) INCLINE DB. CURL: T:40X0 R:60
4 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
2+0 x 21 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
Fokus på at flexe triceps i bunden og derved opnå fuld ROM.

A2) DIPS: T:40X0 R:60
5 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg


B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
2+0 x 23,5 kg
lolololololololololol

Det var en ganske herlig træning denne lørdag morgen. Blandt andet FatPanda og Heste Kristian var der fra åbningen, de bøjede ben. Da jeg var færdig kom DJINGSIT og senere STURE SØREN, netop disse to gjorde sig særlig bemærket ved at haile da de hilste på hinanden. DJINGSIT squattede en del alt i mens mig og FatPanda lå på platformen og snakkede lort. Ud af ingenting opdagede jeg pludseligt at DJINGSIT åbenbart er født uden GLUTES. Ikke skyggen af GLUTES, venner. Frygteligt syn. Så tog jeg hjem og slappede af og indtog store mængder kalorie.

PM

A1) CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:30X0
4 sæt

A2) INCLINE HAMMER CURL: T:30X0 R:60
4 sæt

Ovenstående supersæt var noget værre lort.

B1) INCLINE DB. CURL: T:30X0
5 sæt

B2) REVERSE-GRIP PUSHDOWN: T:21X0 R:60
5 sæt

C1) OH ROPE EXTENSION:
3-4 sæt

C2) STANDING EZ-BAR CURL: R:~45
3-4 sæt

D) SEATED LATERAL RAISE: T:20X1 R:~45
5-7 sæt
Kørt med tempo indtil der ikke var til flere, derefter "repout" uden tempo.

Ok træning, uden så meget snak. Jeg gider ikke rigtig notere/logge mine PM-træninger. Derefter hjem på cykel/gåben noget jeg allerede hader som pesten. Eller dvs. det er lækkert nok til træning fordi der går de nedad bakke hele vejen, og jeg sidder bare og slapper af, men hjemad er det sjovt nok omvendt.

Jeg har desuden også trænet den sidste uge, men det har været DELOAD. Dog ikke almindelig DELOAD, men DELOAD ala FatPanda, dvs. MAXTEST-ish, jeg har således fået lavet DIPS: 1 x bw+60 kg (PR). NEUTRAL CLOSE-GRIP PULLUPS: 2 x bw+40 kg (PR). Sidstnævnte lavede jeg faktisk både torsdag og fredag da jeg er idiot. Begge dele kan ses på min INSTAGRAM: haveslange.

I morgen skal jeg sørme træne LEGZ, det kan jo næsten ikke blive andet en herligt.

Hej Madskinen,

Hvorfor har du ikke svaret mig på Facebook? Er du død? Eller hader du mig måske bare? Svar mig lige.

Mvh.
MadPanda.

Tænk på alle de flotte ting naturen - eller gud hvis man tror på den slags - har skabt: Jorge Bentacourt, Løverne på savannen, numzer osv.

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:100
3 x 87 kg PR
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
2 x 87 kg
3 x 85 kg

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:100
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) SNATCH-GRIP DEADLIFT: T:31X1 R:90
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

+ CALVES

Det var sådan set en OK omgang, var lidt skuffet over FRONT SQUATTEN, men mine weekend træning er oftest lige 5% "dårligere", end hverdags træningerne, hvor jeg kan sove til jeg vågner og ikke til mit vækkeur ringer. Whatever. JEG VAR VED AT DØ UNDER SNATCH-GRIP DEADLIFTz. Hvis jeg var død havde jeg ikke fået fornøjelsen af at se DJINGSIT sjippe. Heste-Kristian og GarikBrah var også til træning. Ja, og bagefter lå jeg med ryggen op af trampolinen og så DJINGSIT sjippe.

PM

A1) HACK SQUAT: T:30X0
15 x 30 kg +slæde
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

A2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:60
12 x bw+5 kg
10 x bw+5 kg
10 x bw
10 x bw

B1) ROMANIAN DEADLIFT: T:20X0
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg

B2) DB. WALKING LUNGES: T:20X0 R:90
12 x 8 kg (reps pr. ben og vægt pr. hånd)
12 x 8 kg
15 x bw
15 x bw
Det er sørme længe siden jeg har lavet lunges, sidst var da jeg i vinter lavede 100 reps ud i en kører efter alm. bentræning.

Så ville jeg lavet et langt sæt HACK SQUAT, mange reps, rest-pause, derefter dropsæt osv. Men efter ~15 reps, måtte jeg give op.. Så lavede jeg 5-6 sæt LYING LEG CURL med LANGSOMT ECC. og KORTE PAUSER. Til sidst trænede jeg CALVES.

Nogle friendz var til træning, andre var ikke f.eks. var min gamle ven Daniel E. fra 10. klasse i Skovby IKKE til træning. Til gengæld var f.eks. Jussefar, BIG Rube og Garik der. BIG Rube var iført tanktop og trænede sine arme som er fyldt med tatoveringer, man kunne let tro han var en bad boy, sandheden er dog at han et utrolig sød omend barnlig. Jeg hørte min egen musik under træningen, dette bød på JEDI MIND TRICKS. Tror i nogensinde jeg bliver ligeså stærk som t0t0_g4m3r i LYING LEG CURL, jeg tvivler stærkt på det.

I morgen har jeg sørme OFF, hvilket vil sige at jeg IKKE skal træne, men måske jeg kommer i PERFORMANCE GYM AARHUS og hygger. Derudover bør jeg tage forbi børnehaven.

AM

A1) BARBELL BENCH PRESS: T:30X0 R:90
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Det er første gang jeg kørt THE BARBELL BENCH PRESS sådan rigtigt siden jeg startede med at træne. Jeg giver den lige en chance den her blok.

A2) CG PULLUPS: T:30X0 R:90
3 x bw+30 kg
3 x bw+27,5 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg

B) DB. ROWS:
8 x 51 kg
5 x 51 kg
10 x 51 kg PR
Disse var flotte jf. friend QSPR.

Det var en fin træning. Jeg havde aftalt at træne med friend QSPR, hvorfor vi trænede sammen. Derudover var der rimelig tomt i ZE GYM, da vi var færdige kom Jussefar, så hyggede vi lidt med ham. Da vi cyklede hjem, så vi BIG Rube som jeg råbte efter. Jeg tror måske han bevidst prøvede at undgå med os :i Så cyklede mig og friend QSPR op af den forfærdelige bakke. Spise og så sove 1-1,5 time, hvilket gjorde mig helt træt.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:30X0
10 x 23,5 kg
9 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:90
7 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
lololololololololololol

B) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: 8x8 - you-go-i-go med Friche.
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

C) BARBELL BENCH PRESS : 8x8 R:~45 kørte i mellem STURE Morten.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
4 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

D1) FLAT DB. FLIES:
25 x 8 kg
25 x 8 kg
25 x 8 kg
PB-grip, kontrolleret og lille pause i bunden.

D2) FACEPULLS: R:~30
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Stille og rolig træning, jeg var lidt træt grundet min - måske lidt for lange - middagslur. STURE SUAREN bøjede ben, og var shredded. Jeg er ikke shredded, det regner alligevel så whatever. Igen så jeg mig nødsaget til at hører mit eget musik, da der blev spillet et eller andet forfærdelig støj. Nu gider jeg ikke skrive mere, motherfuckers. I morgen træner jeg CALVES kl 11.

AM

A1) DIPS: T:40X0 R:60
5 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
3 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
4 x bw+25 kg
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
Udført en anelse dybere end sidst dvs. dybere end parallel.

A2) INCLINE DB. CURLS: T:40X0 R:60
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
Fokus på helt ned og så flexe triceps i bunden.

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
De tungere var optaget.

C) BARBELL CURLS:
15 x 30 kg
15 x 25 kg
4 ze lols

Ganske hurtig og fik træning hvor der var en række ironbroz tilstede Rube, Jusse, Tuna, SUAREN, PIKKEN og R.L. på vej hjem så mødte jeg RatZzZ , jeg nåede næsten ikke at se ham da han cyklede hurtigt og jeg gik rundt med lukkede øjne som jeg plejer.
Så hjem og indtage fatZ og sove til middag. Derefter stod den sørme på træning igen.

PM

A1) BARBELL CURLS: T:40X0
5 x 35 kg
5 x 35 kg*
5 x 30 kg
5 x 30 kg
*måske kun fire reps? For at være helt ærlig friends så nåede glemte jeg det inden sættet var færdigt.

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0
10 x 8 kg
9 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

A3) ROPE CURLS: T:20X0 R:120
30 x "11"
18 x "13"
15 x "11"
15 x "11"

B1) DIPS: T:40X0
5 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
5 x bw+25 kg
4 x bw+25 kg
Kørt i dipsstativet som absolut ikke egner sig til dips og slet ikke med ekstra vægt. Sidste sæt var desuden kørt sammen med Løw som kørte med foran i stativet, det gav godt!

B2) DECLINE EZ-BAR SKULL CRUSHERS: T:30X0
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

B3) OH ROPE EXTENSION: T:20X0 R:120
17 x "8"
15 x "8"
12 x "8"
10 x "8"

+ LATERAL RAISE AD LIBITUM

Dette var i sandhed en herlig træning. Underarmen, HesteKristian og Daniel var tilstede. Underarmen og HesteKristian mener jeg træner arme hver dag, dette er IKKE korrekt. I dag har jeg desuden fødselsdag, jeg fylder 38, sikke tiden går. Nu skal jeg snart konfirmeres :numze: Så hjem hvor jeg trak mere eller mindre hele vejen, som sædvanlig.

I går havde jeg OFF, hvorfor jeg trænede THE LOWER BODY FOREARM aka CALVES, jeg lavede ~30 sæt og derefter 3-4 sæt helt ripped ABS, der var mange BROZ. Efterfølgende tog jeg hjem til friend Panda og spiste burgere. Det var utrolig lækkert, hvilket jeg tilskriver blandingen af cheddarost, thousand island dressing og ketchup. I morgen skal jeg træne WHEEELz, det bliver godt friends.

10.00 i morgen



Sendt fra min Nokia 8210

DjingsIt skrev:10.00 i morgen



Sendt fra min Nokia 8210

Det er kl. 11, der trænes muskler.

Mvh.
Bestemmeren

MadPanda skrev:

DjingsIt skrev:10.00 i morgen



Sendt fra min Nokia 8210

Det er kl. 11, der trænes muskler.

Mvh.
Bestemmeren

Glæder mig til at brosKuLere

Sendt fra mit hjerte

IN NUMZE WE TRUST!



AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:100
3 x 88 kg PR
3 x 88 kg
3 x 88 kg
3 x 88 kg
2 x 88 kg
3 x 88 kg
Kørt sammen med DJINGSIT, som blev rettet på af Henri Høegh

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:100
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) SNATCH-GRIP DEADLIFT: T:31X1 R:90
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

+ CALVES

Rigtig fin træning i et rimelig proppet gym, der var dog selvfølgelig også proppet med friends. Tuna (+ friends), PandaBrah, Rube, DJINGSIT, Pikken, R.L. m.fl. Jeg krammede Rube (både i dag og i går) og DJINGSIT da jeg/de ankom, hvem mon jeg krammer i morgen? Vi drillede vanen tro DJINGSIT, i dag med hans glutes eller mangel på samme, i den forbindelse fik min numze ros :weeeeeee: Jeg gemte også DJINGSIT' cykel da mig og Panda forlod stedet. Så tog Panda med undertegnede hjem og spiste spaghetti & kødsovs samt hindbærbrus. Dette førte til at jeg nu er helt rød, i det vi indtog denne gastronomiske oplevelse i solen. Så til træning igen :numze:

PM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0
3 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 60 kg
4 x 50 kg

A2) SAFETY-BAR SQUAT: T:30X0
10 x 58 kg
8 x 58 kg
6 x 48 kg
5 x 48 kg

A3) HACK SQUAT: T:1-20X0
15 x 10 kg +slæde
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg

A4) WALKING LUNGES: R:120
20 x bw (pr ben)
14 x bw
10 x bw
10 x bw
Så var mine wheelz fyld med blod

B) ROMANIAN DEADLIFTS: T:20X0
18 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

C) LYING LEG CURL: T:40X0
10 x 41 kg
8 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg

Derefter trænede jeg IKKE calves kære friends, det gad jeg nemlig ikke. Til denne vidunderlige træning var Pikken (igen) og THOMAS-MOTHERFUCKING-BB, derudover var der heldigvis rimelig tomt. Derefter bevægede jeg mig hjem, det var en lang gåtur. Så spiste jeg noget semi-rå kylling, nogle koteletter, ris, veggies og sødmælk. Jeg håber ikke jeg får diarre af den semi-rå kylling, den salgs er ikke særlig anabolsk.

I dag havde jeg ikke fødselsdag, buuuhuuu var friends. Ej det var meget rart, faktisk så hader jeg at holde fødselsdag/fest og dermed være center of attention. I morgen er der desværre ikke nogle ironbroz der får en krammer af undertegnede, jeg skal nemlig ikke træne, i stedet skal jeg se TOUREN. Søndag står den på chest & back. Numze, numze, numze..

Jeg er også blevet ret rød. Er det et tegn på hudcancer?

Stærke leg curls. Toto ville have været stolt.

MadPanda skrev:Jeg er også blevet ret rød. Er det et tegn på hudcancer?

Det er med 103% sikkerhed hudcancer.

Jmt skrev:Stærke leg curls. Toto ville have været stolt.

Tak Jmt, jeg tror ikke alene han vil være stolt, jeg i ligeså høj grad han vil være misundelig.

-----------------

I dag stod jeg op, efter mere eller mindre 11 timers søvn, for som det første at onanere. Derefter spiste jeg burritos til morgenmad, men jeg så TOUREN. Da jeg vågnede var det som om at jeg havde en prop i det ene øre, hvilket viste sig at være et stykke af min ene silikoneøreprop der var endt langt inde i mit øre. Nu står den på TOUREN og VM resten af dagen.

Hold da op...

AM

A1) BARBELL BENCH PRESS: T:30X0 R:90
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

A2) CG PULLUPS: T:30X0 R:90
4 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+15 kg
31X1:
4 x bw+5 kg
4 x bw+5 kg
3 x bw+5 kg

B) HS LOW ROW: T:20X2 R:60
6 x 35 kg (pr side)
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Tidlig træning, hvor jeg havde sovet af helvedes til.. Koppel kom og trænede sine CALVES. The Creep var som sædvanlig ulækkert.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:30X0
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:20X2 R:90
10 x 57 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

B1) BARBELL BENCH PRESS: T:30X0
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

B2) PULLUPS: T:30X0 R:60
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw


C1) PUSH UPS ON HANDELS:
12 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

C2) FACEPULLS: R:60
6 sæt.

Jeg ville have lavet giantsets, men det var PROPPET til træning :{ Yderligere var der ingen friends :{ Så hjem og se resten af touren, og derefter til min mormors fødselsdag. Her indtog jeg blandt andet hummer og dådyrkød. Jeg legede også med Berta som kom forbi. Hende skal jeg desuden passe fra i morgen og ti dage frem. CALVES 'N SHIT om noget tid... WHATEVER?!?

Har du overvejet at poste din TRÆNING? Eller ser du film med Berta?

AM

A1)INCLINE DB. CURLS: T:40X0 R:60
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
1 x 18,5 kg*
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
* Rube kom og sagde jeg skulle spænde i navlen, hvorefter han pressede sin hånd ind i min navle :7

A2) DIPS: T:40X0 R:60
4 x bw+40 kg
3 x bw+40 kg
4 x bw+35 kg
3 x bw+35 kg
3 x bw+35 kg
4 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
6 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg

Det var sgu en fik træning, med blandt andet Jussefar og Rube. Sidstenævnte kom for sent til vores aftale, det samme gjorde jeg også, men Rube kom mest for sent. Bagefter ventede jeg på at Rube blev færdig med at træne. Rube er i løbet af sommeren blevet selvudnævnt cykelsmed, hvorfor han hjalp med at fixe mine gear, de virkede dog ikke da jeg skulle til PM-træning. Så hjem, spise, middagslur og så se lidt touren.

PM

A1) BARBELL CURLS: T:40X0
6 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
5 x 30 kg

A2) INCLINE DB. CURLS: T:30X0
10 x 9 kg
9 x 9 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

A3) ROPE CURL: T:20X0 R:90
24 x "13"
17 x "13"
22 x "11"
17 x "11"

B1) DIPS: T:40X0
5 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
3 x bw+25 kg

B2) DECLINE SKULL CRUSHERS: T:30X0
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

B3) OH ROPE EXTENSIONS: T:20X0 R:90
12 x "11"
15 x "8"
12 x "8"
12 x "8"

+ LATERALS, LOTS OF LATERALS!

Rigtig fin træning, hvor Pandabrah, Garikbrah, The HONG, regalah, Henning m.fl. var tilstede. Efter træning fulges jeg med Pandabrah hjem. Så var min moster, onkel og fætre på besøg da de skulle aflevere Berta, som jeg skal passe de næste ti dages tid.. Nu skal jeg snart træne legzorz, jeg er desværre lidt træt. Skal jeg mon tage lidt koffein og blive frisk, velvidende at jeg så ikke kan sove til middag, hmm...

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:100
3 x 89 kg PR
3 x 89 kg
2+0 x 89 kg*
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
Det var sgu lidt en gang lort (:

*Forsøgte med bredere greb, det skal vist implementeres med lidt færre kilo.

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:100
3 x 82 kg PR t0t0_g4m3r tribute
3 x 82 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) SNATCH-GRIP DEADLIFT: T:31X1 R:90
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

+ CALVES

Det var en blandt omgang, friends. Jeg var som skrevet tidligere ikke 100% frisk, blandt andet grundet at min søster faldt (med Berta i hænderne) ned af vores trappe kl 6 i morges, sikke en gang larm. Jeg vågnede gik ud og spurgte om det var Berta der var faldet, det var det ikke, så gik jeg i seng igen.Grundet denne træthed indtog jeg 400mg koffein inden træning, det er mere end jeg har indtaget på ugentlig bacis det sidste lange stykke tid. Til træning var der godt med friends: Jussefar, Rube, Pikken, R.L., Advokaten + div. nonames. Ventede en del tid på at få et squatrack :7 Så cyklede jeg hjem med Rube, da han var drejet fra kom så jeg "Krone 3" holde for rød, her steg Prinsgemalen ud og stod og pegede på et eller andet, srs wtf. Så hjem til Berta og hugge, vi så touren. Så til træning igen.

PM

A1) BACK SQUAT: T:30X0
5 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

A2) LEG PRESS: T:20X0
17 x 60 kg + slæde
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg

A3) WALKING LUNGES: R:120
22 x bw (pr. ben)
21 x bw
14 x bw
10 x bw

B1) ROMANIAN DEADLIFTS: T:30X0
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

B2) LYING LEG CURL: T:20X0
12 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 41 kg
11 x 34 kg

B3) HYPER EXTENSIONS: R:120
15 x bw
12 x bw
12 x bw
15 x bw

Det var rimelig hårdt venner, mest grundet varmen. Friend Kasper var som en af de eneste til træning, til sidst var vi kun to der trænede - DET ER JO IKKE MANGE. Kasper smuttede tidligt, inden da snakkede vi dog om f.eks. at tisse i badet/håndvasken. Så hjem og spise bruger med massere af CHEDDAR og SØDMÆLK. Nu er dælme træt friends, i morgen er komplet OFF.

GÅRSDAGENS TRÆNING



AM

A1) FLAT BARBELL BENCH PRESS: T:30X0 R:90
5 x 74 kg
5 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg
3 x 74 kg
3 x 74 kg
3 x 74 kg

A2) CG PULLUPS: T:31X1 R:90
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+10 kg
Hold i top og deadhang, som i måske kan læse jf. tempoet?!?!?!

B) DB. ROWS:
8 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
Alle tre sæt var lavet med forskellige slags straps, det gav selvsagt godt!

Endnu engang var der massere af friends til træning: Jussefar, Rube, Advokaten, Mathias og Team Tuna/LoA. Bagefter ventede jeg endnu engang på Rube, det trak som sædvanlig ud. Bagefter forsøgte han gunedme at få mig med i Jensen Cykler for at kigge på ting og sager. Nej tak. Så hjem og spise mens jeg så TOUREN og hyggede med Berta<3

PM

A1) DECLINE DB PRESS: T:~20X0
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

A2) INCLINE DB PRESS: T:~20X0
8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
10 x 18,5 kg
15 x 13,5 kg
lololololololololol

A3) FLAT DB PRESS: T:~2020 R:180
17 x 10 kg
19 x 8 kg
15 x 8 kg
21 x 6 kg

B) T-BAR ROWS: R:60
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg
Det er vel mere eller mindre første gang jeg laver den øvelse, den var ikke lavet med "t-bar" med med close-grip. Det blev kørt med små 10'ere for ekstra ROM.

C) PULLDOWN: R:60
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

Jajaja, træning var med Panda og Underarmen. Bagefter tog mig og Panda hjem til undertegnede og spiste med resten af familien og Berta selvfølgelig. Hugge hugge. I nat sov jeg for tredje dag i træk over ti timer, hmm.. I nat som jeg dog ikke så godt, da Berta også sov i min seng og vi lige skulle ud og tisse i nat. Derfor holder jeg helt off i dag, hvilket Panda sikkert bliver trist over. I stedet vil jeg hugge og se TOUREN. Jeg kan godt lide at se TOUREN, det er så huggeligt.

Lysten til at logge for tiden er ikke særlig stor, og lysten til at skrive lort er ligeledes næsten væk. Måske stopper jeg bare med at logge.

katouler skrev:Lysten til at logge for tiden er ikke særlig stor, og lysten til at skrive lort er ligeledes næsten væk. Måske stopper jeg bare med at logge.

Ej hvor dejligt, så bliver der jo nok noget fred på boardet.

AM

A1) INCLINE DB CURL: T:40X0 R:60
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg

A2) DIPS: T:40X0 R:60
5 x bw+40 kg
3 x bw+40 kg
3 x bw+40 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+35 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg

B) SEATED DB PRESS: T:30X0 R:90
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg

PM

A1) BARBELL CURLS: T:40X0
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

A2) INCLINE DB. CURLS: T:30X0
12 x 8 kg
8 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

A3) ROPE CURL: T:20X0 R:90
27 x "13"
15 x "13"
22 x "11"
17 x "11"

B1) DIPS: T:40X0
5 x bw+30 kg
3 x bw+30 kg
5 x bw+20 kg
4 x bw+15 kg

B2) SKULL CRUSHERS: T:30X0
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg

B3) OH ROPE EXTENSIONS: T:20X0 R:90
15 x "8"
12 x "8"
12 x "8"
11 x "8"

+ LATERALS, LOTS OF LATERALS!

I dag regnede det. Kl 11 i morgen, friends.

AM

A1) FRONT SQUAT: T:30X0 R:100
3 x 89 kg
3 x 89 kg
3 x 89 kg
3 x 89 kg
2 x 89 kg
2 x 89 kg

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:100
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) SNATCH-GRIP DEADLIFT: T:31X1 R:90
5 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

+ CALVES

PM

A1) BACK SQUAT: T:30X0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

A2) LEG PRESS: T:20X0
18 x 60 kg +slæde
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

A3) WALKING LUNGES: R:120
25 x bw (pr. ben)
18 x bw
16 x bw
12 x bw

B1) ROMANIAN DEADLIFTS: T:30X0
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B2) LYING LEG CURL: T:20X0
14 x 41 kg
10 x 41 kg
9 x 41 kg
8 x 41 kg

B3) HYPER EXTENSIONS: R:90
15 x bw
12 x bw
13 x bw
14 x bw

Jeg svedte i dag til træning, hold kæft hvor klamt. Berta er utrolig glad for at lave fæces på vores gulvtæppe, påtrods af at der er trægulv eller klinger i 90% af huset. Hun kommer måske med i ze gym på onsdag, hugge hugge.

katouler skrev:
Slappe muskler der bliver trænet, bla. bla


Jeg svedte i dag til træning, hold kæft hvor klamt. Berta er utrolig glad for at lave fæces på vores gulvtæppe, påtrods af at der er trægulv eller klinger i 90% af huset. Hun kommer måske med i ze gym på onsdag, hugge hugge.

Hvornår?!?!?!?!?!

katouler skrev:Berta er utrolig glad for at lave fæces på vores gulvtæppe, påtrods af at der er trægulv eller klinger i 90% af huset. Hun kommer måske med i ze gym på onsdag, hugge hugge.

Igen - jeg skal nok passe på hende. Jeg elsker hunde!

DjingsIt skrev:Hvornår?!?!?!?!?!

Jeg træner hhv. kl 11 og 16:30-ish, og hvis Berta kommer med (hvilket afhænger af om jeg kan få hende i en cykelkurv) er det kl. 11.

Koppel skrev:Igen - jeg skal nok passe på hende. Jeg elsker hunde!

Hugge hugge :i