DIABETES PROTOKOLLEN

A) BACK SQUAT: T:4010
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

B) 0° BACK EXTENSIONS /W BARBELL IN HANDS:
8 x bw
10 x bw+20 kg
10 x bw+20 kg
10 x bw+20 kg
10 x bw+20 kg
10 x bw+20 kg

Hold kæft hvor er 10x10 m. tempo pisse kedeligt, jeg mistænker dog at det giver store QUADS. Derudover tager det fucking lang tid, jeg sparede heller ikke på pauserne i dag. Efter de ti sæt gad jeg egenligt ikke mere, så lavede minimalt med PC-work. Nu tror jeg mine QUADS trænger til lidt pause, det er tredje gang på syv dage at de får sådan en rimlig volumiøsomgang. Jeg trænede med Dingse og FrederikHus, for det havde vi aftalt. Derudover var Pikke, R.L., Jewboi og David+makker tilstede. Jewboi spurgte om jeg havde tabt mig, dumme svin. Derudover havde jeg "nye" tights på i dag, dvs. at jeg havde klippet et par lange tights i stykker således at de nu er korte :numze: Huset udtalte i dag, at han intet ville have i mod at bo med mig, i modsætning til de andre idioter. Huset er sådan en sød dreng. Han onanere dog i badet, det er et minus. Efter træning var Dingse og jeg i NETTO, det er vi efterhånden hverdag, jeg skulle købe ind til hjemmelavet pizza, Dingse, den fucking idiot, forsøgte at overtale mig til at lave pizza med spansk skinke og mozzarella-oste-kugler. Han er sgu en idiot.

I morgen skal jeg træne back & pecs :weeeeeeeeeeeeeee: Her er en video, stortset kun med HUUUUUUUSET.

MadPanda skrev:Skal vi træne sammen på fredag? Tænker det er ved at være på tide, nu hvor jeg ikke har trænet længe.

Nedenfor har jeg listet nogle sange, som jeg gerne vil anbefale dig at høre. Det er gode sange, men jeg vil ikke tilføje dem til min Spotify-playliste, da folk jo så tror alt muligt (folk er notorisk fordomsfulde):

Jeg synes du skal komme i morgen, jeg overvejer nemlig at holde off fredag. Det vil glæde mig se dig lave lidt VL.

Jeg hørte den første sang, som jeg vist har hørt før, den er god nok. Bøgse.

Jeg skal til eksamen i morgen, så hvis I træner på sædvanligt tidspunkt, så kan jeg selvsagt ikke. Jeg kan dog godt tage træningstøj med i morgen, så er jeg der omkring corporate. Men så skal I fandme også være der, for det er fjollet at træne alene.

God video. Nu ved jeg endelig, hvem helvede huset er!

Jeg savner jer knægte, men det er godt at se, I kan løfte "tungt" på trods af Daddy's fravær!

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) INCLINE DB. PRESS:
5 x 41 kg*
6 x 36 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg
10 x 31 kg
8 x 31 kg
*Den venstre side hænger en del, derudover kostede det en del selv at presse den op fra bunden.

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
9 x 87 kg +plade
9 x 87 kg +plade
9 x 87 kg +plade
9 x 87 kg +plade
9 x 87 kg +plade

B1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
8 x 87 kg +plade
8 x 87 kg +plade
8 x 87 kg +plade
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C) WIDE GRIP OH PULLEY ROWS: SQUEEZE!
8 x 40 kg*
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
*Dette sæt vil jeg beskrive som værende OPVARMNING.

Herefter FACEPULLS, EKSTERN ROTATION, TRAP 3 & SHRUGS!!!

På vej til træning lugtede hele bussen virkelig meget af skunk, det er ikke godt at vide hvem det kom fra. Dagens træning var endnu engang en huggelig affære denne gang med Huset, Deep Throat Dingse, SUAREN m.fl. Garik er blevet klippet, hvilket jeg selvfølgelig pointerede, han gik da vi kom og kom tilbage inden vi var gået. Efter træning poserede Huset og Dingse. Mens de var halvnøgne skubbede og gned de sig op af hinanden, hvilket var lidt pineligt da det var andre folk tilstede. Kort efter viste, nu "Deep Throat Dingse", et hidtil skjult talent, nemlig at han var i stand til at deep throate en banan. Meget mærkeligt. Bagefter var Huset, Dingse og jeg i NETTO sammen, det var lidt en mærkelig oplevelse, specielt fordi de to andre stadig var opstemte efter deres posedown. På vej i bussen var der en eller anden idiot som havde en hel pizza med han sad og spiste, da han så skulle af havde han glemt at trykke stop. Kæmpe idiot. I morgen holder jeg nok OFFFFFFFFFFFFFFF.

Ny film allered i dag, hold da kæft hvor jeg spytter Oscar-materiale ud. Min computer bliver dog ved med at lave lort i forbindelse med redigeringen, jeg gider dog ikke lave det om hvorfor i må leve med at nogle af klippene BLINKER.

Jussefar skrev:God video. Nu ved jeg endelig, hvem helvede huset er!

Jeg savner jer knægte, men det er godt at se, I kan løfte "tungt" på trods af Daddy's fravær!

Huset er ham der er ligeså stor som et HUS.

Du bør komme og træne på lørdag til sædvanlig tid, det kunne være huggeligt. Vi forsøger at løfte tungt.

Klart din bedste video til dato.

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) DIPS:
6 x bw+15 kg
5 x bw+35 kg
6 x bw+45 kg
5 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
6 x bw+30 kg
6 x bw+30 kg

A2) SEATED ALT. DB. CURLS:
5 x 18 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

B1) INCLINE HAMMER CURLS:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
15 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg

C1) STRAIGHT BAR CABLE CURLS:
3 sæt á mange reps

C2) BAND PUSHDOWNS:
3 sæt á mange reps

D) SEATED LATERAL RAISE:
20 x 9 kg
20 x 9 kg
20 x 9 kg
17 x 9 kg
15 x 9 kg

Sikke en huggelig træning, der var massere af venner Pikken (som jeg på vej til træning havde sneboldekamp med), R.L., Dingse, MadPanda, Rube, Huset, Huset bror (som jeg stadig ikke ved hvad hedder), Underarmen, JUSSSSSSEFAR og Dwellenger kiggede også lige forbi. Det er dælme længe siden jeg har set Jusse og Dwellenger. Bagefter tog MadPanda, Dingse og jeg hjem til Dingse hvor vi spiste burgere og huggede med bezzerwisser, brydekamp, tv og trashtalk. Nu er jeg træt så gider egenligt ikke skrive mere. I morgen vil jeg træne igen, og så skal jeg hjem og spise ved min far.

Hej K.

Gode dips.
Kan du smide navnet på sangen i din video op?

katouler skrev:Huset bror (som jeg stadig ikke ved hvad hedder), Underarmen, JUSSSSSSEFAR og Dwellenger kiggede også lige forbi. Det er dælme længe siden jeg har set Jusse og Dwellenger. Bagefter tog MadPanda, Dingse og jeg hjem til Dingse hvor vi spiste burgere og huggede med bezzerwisser, brydekamp, tv og trashtalk. Nu er jeg træt så gider egenligt ikke skrive mere. I morgen vil jeg træne igen, og så skal jeg hjem og spise ved min far.

Lille hus, naturligvis. I sagde ikke at i skulle spise burgere til bezzerwisser, så havde det jo været et helt andet scenarie i mit indviklede sind.

DonLauge skrev:Hej K.

Gode dips.
Kan du smide navnet på sangen i din video op?

Tak, har nu lavet lidt bedre. Chiddy Bang - breakfast, er sangen i nyeste video. Kan iøvrigt anbefale resten af albummet af samme navn.

OGB skrev:

katouler skrev:Huset bror (som jeg stadig ikke ved hvad hedder), Underarmen, JUSSSSSSEFAR og Dwellenger kiggede også lige forbi. Det er dælme længe siden jeg har set Jusse og Dwellenger. Bagefter tog MadPanda, Dingse og jeg hjem til Dingse hvor vi spiste burgere og huggede med bezzerwisser, brydekamp, tv og trashtalk. Nu er jeg træt så gider egenligt ikke skrive mere. I morgen vil jeg træne igen, og så skal jeg hjem og spise ved min far.

Lille hus, naturligvis. I sagde ikke at i skulle spise burgere til bezzerwisser, så havde det jo været et helt andet scenarie i mit indviklede sind.

Dette lukrative event var kun for folk der både træner lørdag og søndag.

Min computer virker mere eller mindre ikke, logger når/hvis den virker.

Hej venner og familie, jeg har læst at sitet er ved at dø, hvilket jo egenligt er utroligt når jeg ikke engang har været væk en uge. Når men jeg har trænet alle dage, træninger har dog ikke været super, hvis man altså ser bort fra selskabet. Jeg har til gengæld ikke været i skole hele ugen, ikke fordi jeg har pjækket, men fordi jeg har haft fri. I morgen skulle jeg egenligt have været i skole, men det har nogle af mine klassekammerater fået rykket så "vi kan få en lille ferie", hvilket er idiotisk venner, i det vores timer nu bliver rykket til en anden uge og da vores skema i forvejen er rimelig godt fyldt ud så ender vi med t skulle være i skole fra 8-15 stort set hver dag resten af semesteret. Fredag skal jeg måske i skole, hvis jeg skal så står den på valgfag for første gang, jeg skal have Digital Markedsføring. Jeg har ikke været i bad siden søndag eftermiddag, og har trænet hver dag :i I morgen træner jeg måske, jeg trænger virkelig til off, men det passer bare bedre fredag såfremt jeg skal i skole. Jeg går på diæt fra næste uge af :/ De sidste par dage har jeg set en helt masse X-games og TheOnlineCoach.

Ærgerligt jeg ikke filmede, da DjingsIt hoppede på din mave.

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) INCLINE DB. PRESS:
4 x 33,5 kg
7 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
10 x 77 kg +2 plader
10 x 77 kg +2 plader
10 x 77 kg +2 plader
10 x 77 kg +2 plader
10 x 77 kg +2 plader
10 x 77 kg +2 plader
Gik lidt ned i kilo da specielt SUAREN og Dingse var efter mig sidst..

B1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg

B2) CS BARBELL ROWS: SQUEEZE
10 x 77 kg*
9 x 20 kg + bar
9 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
Første sæt var CG NEUTRAL PULLEY ROWS men den blev snuppet.

C) WIDE GRIP OH PULLEY ROWS: SQUEEZE
10 x 47 kg +plade
10 x 47 kg +plade
10 x 47 kg +plade
10 x 47 kg +plade
10 x 47 kg +plade

Herefter SHRUGS, FACEPULLS & NOGET ROTATOR HALLØJ.

Fin nok træning med Dingse, Garik, CenterlederHuset og Maria. Huset er blevet forfremmet til centerleder og har således fået firmabil og en ekstra stor løncheck. Det er ham velondt og jeg synes i skal lykønske ham næste gang i ser ham. Han nye titel afspejlede sig i at han i dag tog et ordenligt truckerbad efter træning, derudover sagde han at jeg var tykkere end han troede. Dingse og Maria snakkede grimt til hinanden, først startede Dingse med at spørge om hun ikke kunne fucke af fra platformen, senere sagde hun noget i samme boldgade som jeg desværre ikke kan huske. Maria squattede desuden tungt.

Dingse og jeg snakkede desuden om, at det er sjovt/tragisk at man altid skal finde på undskyldninger for f.eks. ikke at være social med folk fra ens studie, i stedet for blot at sige at man ikke gider. Efter træning var Dingse og jeg i NETTO som vi plejer, her købte jeg et heksehyl som jeg indtog med velbehag.

I morgen holder jeg off, jeg ved dog endnu ikke om jeg skal i skole, men jeg har skrevet en mail til læreren som jeg håber snart at fo svar på.

MadPanda skrev:Ærgerligt jeg ikke filmede, da DjingsIt hoppede på din mave.

Ja, det er sgu ærgerligt.

Dagens træning

A1) DIPS:
5 x bw+15 kg
5 x bw+30 kg
5 x bw+45 kg
5 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg

A2) SEATED ALT. DB. CURLS:
4 x 18,5 kg
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg

B1) INCLINE HAMMER CURLS:
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
15 x "33"
12 x "33"
12 x "33"
12 x "33"

C) SEATED LATERAL RAISE:
20 x 9 kg
20 x 9 kg
20 x 9 kg
20 x 9 kg

Hefter FACEPULL & ROTATER CUFF GØGL.

I dag var jeg til træning i 3½ time, først trænede jeg ovenstående omgang i selvskab med blandt andet Thor, Joachim, Thomas-BB, Rube, Ham-jeg-ikke-kan-huske-hvad-hedder, Tunen (som var BACK) og SUAREN. Dingse og Frederik havde også sagt de ville komme til sædvanlig tid, men valgte først at komme da jeg var færdig. R.L. kom ligeledes da jeg/vi var færdige. Jeg valgte så at blive og lave lidt VL med Dingse, og herefter huggede jeg bare. Hugge hugge. Jeg er desuden gået på diæt venner. Jeg hader det allerede, jeg fik dog burgere efter den ret så lange træning, så helt ringe er det ikke. Jeg tror desuden jeg trænger til deload. I morgen vil jeg træne ben. Hvornår kan jeg ikke komme nærmere ind på, men det bliver samme tid som sædvanlig.

Dagens træning...

A) PAUSED FRONT SQUAT:
1+2 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 112 kg

Formålet med dette var egenligt "bare" at slå Dingses PR fra den anden dag, jeg kom dog til at proppe 110 kg på hvilket bare ville være en tangering, hvorfor jeg lavede 112 bagefter.

B) BACK SQUAT:
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

C1) BACK SQUAT:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C2) LYING LEG CURL:
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

D) ROMANIAN DEADLIFTS:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Herefter noget 0° BACK EXTENSIONS med et minuts statisk hold.

Fin træning her til formiddag, den tog da alt for lang tid, specielt den første del. Jeg kunne som det fremgår godt bøje ben i dag uden problemer med min læg, om det skyldes den store mængde SMR jeg har laver de sidste par dage eller det calf stretch R.L. viste mig skal jeg ikke kunne sige, men dejlig er det. Fra næste gang begyder jeg nok på "5x3 -> 4x4 -> 3x5 -> mere vægt"-protokollen. Det bliver rart at bøje lidt ben igen. Jeg gik i dagens anledning lov til at røre ved CenterlederFrederik i dag. Store klamme ben og sure sokker. Bagefter tog jeg med MadPanda hjem, han havde nemlig lovet en gammel mand som ringede på hans dør i går, at han måtte komme og se på hans lejelighed og nu turde han ikke være alene hjemme. LOL. Vi spiste pulled pork. I morgen skal jeg ikke i skole, SURPRISE! I stedet skal jeg træne, SURPRISE! Min mor havde drukket for meget kl 22 i går og lå således og knækkede sig på toilettet hvorfor jeg måtte følge hende i seng, lol.

Dagens træning...

A1) INCLINE DB. PRESS:
4 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
38,5'erne var helt vildt tunge i dag

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
11 x 77 kg +plade
11 x 77 kg +plade
11 x 77 kg +plade
11 x 77 kg +plade
11 x 77 kg +plade

B1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

B2) CS BARBELL ROWS:
10 x 20 kg +stang
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C) WIDE GRIP OH PULLEY ROWS:
12 x 47 kg+plade
12 x 47 kg+plade
12 x 47 kg+plade
12 x 47 kg+plade

Herefter SHRUGS, FACEPULLS & ROTATER-HALLØJ.

Ok træning, lidt skuffende omgang i INCLINE DB. PRESS, men sådan er det. Der var næsten ingen mennesker til træning, hvilket jo altid er rart, specielt hvis dem der er tilstede er broZ. Tunenenen, Dingse, SUAREN og Pikken smede den. Pikken har fået arbejde og sagde således at han ville begynde at træne corporate og logge. Lad os nu se med det sidste venner. Der blev også taget en del billeder til træning, desværre ingen af mine sture guns da jeg poserede. Bagefter med Dingse i NETTo og senere alene i STURCENTER NORD, hvor jeg købte en ny notesbog og ørepropper. Gud hvor jeg glæder mig til min diæt er færdig. I morgen skal jeg i skole for første gang i ti dages tid, det bliver sikkert frygteligt, derudover holder jeg off. OFFFFFFFFFFFFFFFFFFF. Ewwwwwwwwwwwwwww. Bam. FUCKING SHIT. Måske jeg ændre mit split til UPPER/LOWER inden længe.

LOWER



A) BACK SQUAT:
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 132,5 kg

B1) BACK SQUAT:
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

4 x 4 x 105 næste gang.

B2) LYING LEG CURL:
10 x 41 kg
10 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
Knee sleves hjælper absolut ikke på ens LEG CURLS.

C) 0° BACK EXTENSIONS /W BARBELL IN HANDS:
12 x bw+30 kg
12 x bw+30 kg
12 x bw+30 kg
12 x bw+30 kg
12 x bw+30 kg

Som det nu fremgår af min log så squattede jeg en del i dag. Det var okay. Jeg lyst til at squatte for tiden er forholdsvis stor, hvorfor jeg også har besluttet at kører upper/lower i stedet for det andet split. Jeg skulle ellers have træner arme i dag. R.L., SUAREN, Dingse og Garik var til træning. Vidste i godt at Garik har spillet fodbold i 17 år? Man forstår jo ikke at han ben ikke er større så. Dingse og jeg havde aftalt at træne kl 13:30, jeg modtog dog en besked fra Dingse da jeg netop var ankommet til centeret om at han lige var vågnet. Jesus christ. Så han kom 60-75 minutter for sent.

Jeg begyndte desuden i skole igen i går efter en mindre ferie. Der er sket flere nye ting, venner. Stram-op-lorten er blevet single, hende kæreste var ganske enkelt skredet fra hende, hvilket man jo absolut ikke kan bebrejde ham. Derudover er det kommet to nye piger i klassen, den ene overflyttet fra København, hun virker lidt emo. Den anden er en som har været gennem først og andet semester, men som så var blevet gravid. Vi har også fået nyt klasselokale hvilket virkelig var tiltrængt, det andet lokale egnede sig virkelig ikke til undervisning af 30 mennesker. Det nye er heldigvis dejlig stort, nærmest dobbelt så stort. Og så er vi kommet i nye projekt grupper jeg er desværre endt i gruppe med stram-op-lorten og en vegetar som Dingse kender. Resten af gruppen er dog ok.

I morgen skal jeg desværre være længe i skole, bagefter skal jeg træne UPPER.

katouler skrev: Stram-op-lorten er blevet single, hende kæreste var ganske enkelt skredet fra hende, hvilket man jo absolut ikke kan bebrejde ham.

hahahahahahahahahahahaha

A1) BACK SQUAT:
Op til:
1 x 135 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A2) LYING LEG CURL:
10 x 48 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

C) 0° BACK EXTENSIONS /W BARBELL IN HANDS:
10 x bw+20 kg
15 x bw+30 kg
15 x bw+30 kg
14 x bw+30 kg
14 x bw+30 kg

Det var dagens træning, selve træningen tog vel en time og et kvarter, men jeg var i PG lidt over tre timer. Først lavede jeg en del opvarmning, min anden læg begyndte at stramme lidt, men der var ingen problemer efter lidt stræk. Så huggede jeg med MadPanda, Dingse, SUAREN og Huset. Jeg blev forholdsvis hurtig færdig med min træning, først af os alle sammen, så ventede mig og MadPanda på at Dingse skulle blive færdig, det tog dog så lang tid at MadPanda gik. Det brude jeg nok også have gjort, så blev jeg endnu længere, og så kom Pikken og R.L. pludseligt så blev vi og så R.L. lave 6 x 150 kg i back squatten (det kan i se video af i ThomasNielsen' log). Så tog jeg hjem jeg passer nemlig Berta i øjeblikket, hvilket jo selvsagt er huggeligt. Jeg trænede desuden også i går, det blev til en gang UPPER BODY, det var dog frygtelig kedeligt, jeg kan ikke helt finde ud af hvilket split jeg gider køre.

I går var jeg også i skole, jeg ved siden af stram-op-lorten næsten hele dagen, da hun havde glemt et vore statistik program og derfor ville deltage på min computer. Fint fint. Hvad tror i så hun laver? Hun laver ikke andet hele dagen end at sidde og kigge på åndssvage plakater til hende lejelighed hele dagen. "Ej tror du ikke den her vil være fed?" "Hvad synes du om den her?" Hold nu kæft. Hun fortalte mig også at hun havde set min instagram profil og var meget imponeret over mine "gymnastikbukser" aka tights som jo er vældig farverige, nu må jeg nok hellere gøre min profil privat. Hun spurgte mig også om jeg troede en stort tatovering på maven ville klæde hende. Nogle gange tror jeg nærmest hun troller mig. Hun er vist også egenligt stadig sammen med hende kæreste, de bor bare ikke sammen mere, han kunne givetvis ikke holde hende ud, hvilket man jo bestemt ikke kan bebrejde hende.

I morgen er der vist dømt hugge til træning, selv skal jeg træner torso/upper.

UPPER BODY fra i går..

A1) INCLINE DB. PRESS:
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Pausere på dette superæt blev holdt på cirka 120 sek.

B1) CS BARBELL ROWS:
10 x 25 kg +stang
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

B2) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

Herefter fire sæt ARME, lidt LATERAL RAISE og REHAB.

Træning fra i går, altså. Mand. Der var dælme mange venner tilstede, generelt var der mange mennesker. Alle mine venner bøjede ben, undtagen Underarmen som lavede BACK ATTACK! Fin nok træning for mit vedkommende. Advokaten var desuden så venlig at hente mig til træning.

LOWER BOOTY fra i dag..



A) BACK SQUAT:
Op til:
1 x 115 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Ikke flere tunge singles fra næste gang. 5 x 3 x 107,5 næste gang. Jeg tror de 140 kom alene pga det heksehyl jeg indtog under min opvarmning i centeret. Simpelthen så lækkert.

B) ROMANIAN DEADLIFT:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Forholdsvis nemme, min røv ryger dog virkelig meget bagud, det ligner nærmest KEYSTONE DEADLIFTs.

C1) HACK SQUAT: KONTROLLERET
12 x 30 kg +slæde
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C2) LYING LEG CURL:
12 x 48 kg
12 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Det var så dagens træning. Igen var der mange venner tilstede, dog ikke ligeså mange som i går, tilgengæld var der ikke så mange andre mennesker. SWEEEEEEET. Derudover var det en ganske glimrende træning, lige bortset fra mine lægge som fucker helt vildt, af samme grund kunne jeg f.eks. ikke lave split squat. Hvad foregår der? Jeg er desuden vildt med Jussefars nye tilråb "WHITE BREAD!" Derudover er det generelt rart når folk råber. Derudover skud ud til Pikken (selvom han ikke læser med) i morgen skal han nemlig starte på det rigtige voksenliv #ohhfuck #shitjustgotserious #godtdetikkeermig Jeg var deusden oppe klokken seks fordi Berta skulle tisse, så stod jeg så udenfor i have i næsten 10 minutter kun iført underbukser, det var forholdsvis koldt. Min diæt flyver af sted, skal man tage min indvejning i dag for gode varer så er det røget næsten to kilo på fjorten dage, det er næsten for meget venner, jeg føler virkelig mine arme og ben skrumper. Jeg tror jeg upper mine kcals lidt, til aftensmad skal jeg f.eks. have pulledpork burgerE. Træning i morgen forholdsvis tidligt da jeg skal i skole kl 12.

Lækre squats, 'touler! Til trods for dine problemer med understellet i denne sæson så har du sgu rykket dig meget!

UPPER BODY



A1) INCLINE DB. PRESS:
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

B2) CS BARBELL ROWS: HOLD I TOP
11 x 25 kg +stang
11 x 25 kg
11 x 25 kg
11 x 25 kg

C) WIDE GRIP OH PULLEY ROWS: HOLD I TOP
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

HEREFTER LIDT ARME, DELTS, REHAB OG TRE GANGE PROWLER FREM OG TILBAGE.

Ja, mig og MadPanda prøvede lige prowleren i dag. Det kommer nok ikke til at ske igen, da det var dødkedeligt og hårdt. Vi glemte at tage et billede eller endnu bedre en video, ligesom alle andre #hardcore #sweatisfatcrying #cardioerbareforfedtmand Når men som i nok kan regne ud trænede jeg altså med MadPanda, han lavede VL hele dagen, derudover snakkede vi om VL-sko. Tunenenenen kom da vi var færdige, han er nemlig ikke særlig dedikeret, tilgengæld er han ved at anlægge sig et virkelig flot skæg. Bagefter tog MadPanda og jeg ind til byen hvor jeg skulle hæve mit aktieudbytte #babymadsjustgotrich Nogle alkoholikere (eller sådan noget) som var så venlige at tilbyde os en dåsecola fordi vi kiggede sådan, vi takkede dog nej. I morgen holder jeg OFFFFFFFFFFFF.

ThomasNielsen skrev:Lækre squats, 'touler! Til trods for dine problemer med understellet i denne sæson så har du sgu rykket dig meget!

Det er sgu godt nok Thomas, jeg tror dog ikke mine ben er vokset særlig meget, det må vi hellere lave om på om et par måneder når jeg er færdig med at være på diæt.

Mere Stoitsov!

Det minder mig om at jeg ikke har sat ham som skærmbillede på min nye telefon endnu.

LOWER BOOTY



A) BACK SQUAT:
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
Føltes ikke særlig gode, men så fine ud på video.

B) ROMANIAN DEADLIFT:
3 x 113,75 kg
3 x 113,75 kg
3 x 113,75 kg
3 x 113,75 kg
3 x 113,75 kg
Efter de fem lette sæt fandt jeg ud af at der var en 1,25'er på den ene side og en 2,5'er på den anden side..

C1) HACK SQUAT:
15 x 35 kg +slæde
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

C2) LYING LEG CURL:
15 x 48 kg
15 x 48 kg
12 x 48 kg
10 x 48 kg
12 x 48 kg*
*Lille pause og af med knækogerne.

D1) PQ STEP UPS:
13+13 x bw
13+13 x bw
13+13 x bw
13+13 x bw

D2) HYPER EXTENSIONS:
10 x bw
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

Kort logning: Ok træning, jeg kigger lidt på en mere fast blok en af dagene, da min træning virkelig er tombola for tiden. Når men jeg trænede med Dingse, han fik lokket mig til at vente til kl 15. Da vi mere eller mindre var færdige kom først LilleHuset som lavede tunge RACK PULLS og holdte lang pause. Så kom Jussefar og Pikken som var yderst velklædt. Til sidst kom Thomas-BB. Forleden så jeg Bleeder og i går så jeg American Sniper, ja ja. Og i morges så jeg en mand som tilsyneladende var væltet på cykel pga alle idioterne som bare vader ud på cykelstigen når de skal med bussen. I morgen træner jeg vist omkring middag.

R.L. skrev:Mere Stoitsov!

Det minder mig om at jeg ikke har sat ham som skærmbillede på min nye telefon endnu.

Desværre min ven, der er utrolig få (gode) billeder af den kære Ivan på nettet :I

UPPER BUDDY

A1) INCLINE DB. PRESS:
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

B2) CS BARBELL ROWS: HOLD I TOP
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C) WIDE GRIP OH ROW: HOLD I TOP
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

D1) BARBELL CURLS:
3 sæt

D2) STRAIGHT BAR PUSDOWNS:
3 sæt

D3) STANDING LATERAL RAISE:
3 sæt

HEREFTER FACEPULLS OG NOGET CUFF STUFF.

Min venstre læg er helt fucked efter i går mand. fuck.

A) DEADLIFT:
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B1) LYING LEG CURL:
15 x 48 kg
15 x 48 kg
13 x 48 kg
13 x 48 kg

B2) HYPER EXTENSION:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

En eller anden dag skriver jeg noget forhåbentlig spændende og måske laver en video igen.

Hvor meget har du egentlig givet for dit Go pro og hvor har du købt det?

Lundskiy skrev:Hvor meget har du egentlig givet for dit Go pro og hvor har du købt det?

Det er ikke et rigtigt Go pro jeg har, det er bare sådan et wannabe version, men når det er sagt så er jeg meget tilfreds med det.

Det er det her: http://www.amazon.co.uk/dp/B00HHRFHG6/ref=pe_385721_37986871_TE_item


_____________________________________________________________________________________________________
Her er lidt video, jeg skriver noget en eller anden dag.

#narkomusik

katouler skrev:

Lundskiy skrev:Hvor meget har du egentlig givet for dit Go pro og hvor har du købt det?

Det er ikke et rigtigt Go pro jeg har, det er bare sådan et wannabe version, men når det er sagt så er jeg meget tilfreds med det.

Fedt tak! Jeg køber nok dette, da jeg ikke gider bruge en formue på et rigtigt et, kvaliteten er jo stadig rimelig god

Godt mål du scorede i starten, Madsimodo

Jeg må hellere lige skrive en lille update, eller dør det her forum jo. DET DØR. Jeg trænede i fredags, hvad jeg trænede kan jeg faktisk ikke huske. Lørdag holdte jeg så off og i stedet huggede jeg mig med en masse bøgser, først spillede vi indendørsfodbold hvilket var en kæmpe succes bortset fra at SUAREN og jeg vred om og Dingse slog sin lænd ret alvorligt. Efter fodbold spiste vi burgere, det var også ret lækkert og huggeligt, senere tog vi på sharks hvor vi spillede pool og huggede mere. Hugge hugge. Søndag trænede jeg en halvhjertet semi-deload-ish gang UPPER BUDDY, og i går holdte jeg off, i dag trænede jeg så igen denne gang deload fullbody. Garik, R.L., Plateauet og Rullekraven. De sidste to er nogle idioten, den ene stank af hvidløg og den anden gik rundt som en gammel mand. Vi huggede dog, jeg glæder mig til jeg skal flytte sammen med Rullekraven, så kan vi rigtig dyrke vores store fælles idol. Min læg bliver desuden ved med at være irriteret, jeg tror dog den er i bedre efter store mængder SMR. Min diæt går godt, altså bortset fra det er dødkedeligt i en masse henseender, tiden går dog egenligt forholdsvis hurtigt. I morgen og torsdag tror jeg bliver off, og så kalder vi det for deload. Næste træning bliver altså fredag med mine venner Kasper og Rullekraven.