hæhææh

AM

A1) SEATED ALT. DB. CURLS R:60
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
Styrkeforskellen mellem højre og venstre er ubegribelig!

A2) DIPS R:60
5 x bw+47,5 kg
4 x bw+47,5 kg
3+0 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg
4 x bw+40 kg
4 x bw+40 kg
Kørt med v-bar da mit ellers foretrukne dipsstativ var optaget.

B) STANDiNG OA. DB. PRESS R:90
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg

CUFF WORK

Træning med Maria og en masse andre numzer, det var huggeligt nok. Da jeg var færdig kom R.L. og Pikken, hva be har. Jeg fik desuden udpeget hvem SUARENs pulldown-veninde er. Jeg blev i dag færdig med serien Bosch, den var rigtig god synes jeg, se den venner. Den mindede mig også på visse punkter om True Detective, selvfølgelig bare ikke ligeså god. Nu tror jeg Bloodline får en chance.

Det er desuden ved at være tid til at jeg skal klippes, mine ører er allerede fyldt med hår, på trods af at mit hår faktisk ikke er særlig langt endnu. Faktisk har mit hår på nuværende tidspunkt sådan et mellem længde hvor man hverken kan gøre det ene eller det andet.

PM

A1) INCLINE DB. HAMMER CURLS 30X0
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg

A2) OH EZ-BAR EXTENSIONS 20X1 R:75
12 x 12 kg + stang
11 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
De var helt utrolig meget bedre end samme øvelse med dumbells. Jeg aner ikke hvad stangen vejer, 12 kilogram tror jeg.

B) BARBELL CURLS DROP-SETS R:90
7 x 40 kg -> 5 x 30 kg -> 4 x 25 kg
6 x 40 kg -> 4 x 30 kg -> 4 x 25 kg
8 x 30 kg -> 5 x 25 kg -> 6 x 20 kg

C) STRAIGHT BAR PUSHDOWNS DROP-SETS R:90
12 x "31" -> 10 x "26" -> 10 x "21"
10 x "31" -> 6 x "26" -> 8 x "21"
7 x "31" -> 5 x "26" -> 8 x "21"

4 sæt SEATED LATERAL RAISE 2020

Daniel$an, Bestmark og ynglingsnumzen var tilstede, derudover var der hele TO(!!!) maskinpirater tilstede, første JohnNemesis som vadede direkte ind tog fat i min bænk og trak den over i den anden ende af centeret, hvor han selvfølgelig skulle lave et eller andet lort med næsten ingen vægt men kæder. Den anden maskinpirat, en kvinde, fik jeg heldigvis stoppet i tide og hun undskyldte, hvilket jeg selvfølgelig sagde var okay. Så hjem og se Giroen. Jeg tror jeg skal have et eller andet lækkert til aftensmad, det kunne meget vel ende med at blive makrel madder.

I morgen stå den på numze, derudover skal jeg i skole. Nu stinker jeg vanen tro helt forfærdeligt.

Blodline er en B serie, alt for lang trukken, og historien i den er en smule ringe..

Selvfølgelig kan dit hår klippes og samtidig se fornuftigt ud. Jeg vil anbefale dig og tage et smut forbi frisør Rube. Han er dygtig til den slags!

NUMZZZZZZZE

A1) BACK SQUAT 30X0 R:90
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
De første par sæt var fucking tunge, hvilket de sidste sådan set også var, men fint fint. Jeg bliver på 110 næste gang så laver jeg forhåbentlig flere reps.

Efter endt opvarmning og inden første workingset måtte jeg desværre ud og mudre, ikke alene var det dårlig timing, det var også død besværligt med tights, knækogere osv.

A2) LYING LEG CURL 30X0 R:90
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

B) DEADLIFT R:120
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
En frygtelig gang fæces. Tænk at jeg engang har lavet 9 x 159 kg og 1 x 200 kg.

C) HACK SQUAT
20 x 40 kg +slæde
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
The toilet destroyer kørte i mellem fordi jeg er flink. Kort efter begyndte der at lugte af prut, hvilket enten kunne komm fra the toilet destroyer (hvilket jo er oplagt) eller en tøs som kørte STANDiNG LEG CURL. Jeg selv lugtede da sikkert heller ikke helt frisk, jeg kan i hvert fald ikke huske hvornår mine tights sidst er blevet vasket. Første gang HACK SQUAT længe, glædelig gensyn.

D) HYPER EXTENSIONS 2020
4 sæt x mange reps

Sikke en herlig træning, det var dog også hårdt til tider. Til stede var SUAREN, Ratz, Daniel$an og Garik. Inden træning havde jeg været i skole, det var for en gang skyld spændende nok. Sommeren er som alle ved det over os, og jeg havde derfor i dagens anledning taget shorts på, på trods af dette sad jeg og svedte i bussen hvor der fortsat er fucking varme på - HVAD FANDEN FOREGÅR DER?!?! Mine klassekammerater mente jeg var sindssyg fordi jeg havde taget shorts på, tosser. En fra min klasse, FisseKarlo, er desuden begyndt at læse med her i loggen, noget jeg tidligere har frygtet da min log fra tid til anden er meget personlig, det er dog okay da han er en goodguy og ikke en idiot som så mange andre. Jeg håber desuden han tager noter af mine glimrende træninger. Han pointerede desuden at jeg sjældent kørte noget decideret high rep, hvorfor dagens HACK SQUAT SESSiON med rette han dedikeres til ham. Jeg får sikkert DOMS i morgen :sadface:

I morgen da jeg lige var stået op og skulle ud for at morgen urinere (hihi) skete der noget uventet, min mor udbrød pludseligt "Sig mig engang katouler har du en tatovering?" Så måtte jeg jo krybe til korset, efter tre år i skjul. Hun virkede heldigvis ikke videre sur, hun kunne dog ikke undlade, at sige at man altså ikke skal blive tatoveret sådan nogle steder (Istanbul) da det kunne være farligt. lolololololololol.

Nu har jeg set Giroen, dagens afgørelse var med al sandsynlighed god for både mit og Dingses managerhold. I morgen TORSO kl 10, friend SUAREN kommer kl 11.

Thomas-B skrev:Selvfølgelig kan dit hår klippes og samtidig se fornuftigt ud. Jeg vil anbefale dig og tage et smut forbi frisør Rube. Han er dygtig til den slags!

Måske jeg lige skulle snakke med Rube her torsdag eller fredag, så kan han meget passende klippe mig mens han er på arbejde.

FANATiSME

AM

A1) FLAT DB. PRESS 30X0 R:75
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg

A2) PULLUPS HOLD I TOP + DEADHANG R:75
5 x bw+12,5 kg
5 x bw+12,5 kg
5 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg

B) DB. ROWS 30X1
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

Glimrende træning, denne trænings programmering er død lækker. Flere friends var tilstede, vi kom allesammen samtidig, og udover os var der næsten ingen. Tilstede var: Jussefar som måtte fortælle en halvlang historie om hvorfor han var til træning tre gange, stakkels Jussefar. Seabass var der, han vanen tro stor og fuld af ulækre veins, han lånte mig desuden hans straps, en friend han er. Så var der SUAREN som fik lavet nogle tunge squats inden han skulle til eksamen. Sørme om ikke også Jewboi var der, han lever livet. Derudover var Garik (han arbejdede), Modellos samt Numze 1 & 2 tilstede. Efter endt træning snakkede Jussefar, Jewboi og jeg om cykelløb, havrefras og om triatleter som skider i bukserne. På vej hen til bussen snakkede Jewboi og jeg om at man burde anskaffe sig en scooter, det kunne være dejlig bekvemt og billig i forhold til at komme rundt omkring, desværre er det frygtelig prollet at køre rundt på scooter. Desværre.

Jeg havde desuden glemt mit digital ur, min notesbog, mine straps mm. i en anden taske, hvorfor jeg måtte ty til alternativer, det gik dog. Jeg havde min t-shirt nede i mine shorts stort set hele træningen, det er det nye!

PM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0
12 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
Underarmen kørte i mellem, det kostede lidt længere pauser her og der. Han varmede op med et par 5'ere på 48,5 kg, for derefter at lave en 5'er på 51 og så slutte af med backoff sæt i form af 5'ere på 48,5 kg. Han lavede desuden en utrolig sjov joke med bøgse Søren under et af mine sæt.

A2) CS BARBELL ROWS HOLD I TOP R:90
11 x 30 kg +stang
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B1) CG NEUTRAL PULLDOWN ROW 2 SEC SQUEEZE
10 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
6 x 57+plade
En PT'er med tilhørende klient kørte i mellem, og de havde af en eller anden årsag smidt en plade på (uden at tage den af igen) på sidste sæt, amen altså... Derudover føltes de bare ikke så godt i dag, det var som om venstre ikke ville trække ligeså meget som højre.

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
13 x bw
11 x bw
9 x bw
9 x bw
8 x bw

C) ARC ROWS SQUEEZE
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Her var Underarmen, Quadmus, Pikken, Kygo, Bestmark m.fl. tilstede. Bestmark kommenterede at jeg efter træning, da jeg nød mit æble, så rigtig glad og tilfreds ud. Godt godt. Underarmen snakkede desuden en del om nogle flotte silikone bryster som var tilstede, jeg fik dog aldrig selv rigtig kigget på kvaliteten af dem.

Jeg har de sidste to dage drømt nogle helt forfærdelige drømme, dette endda på trods af at jeg netop er løbet tør for ZMA, i nat forløb min drøm således: Jeg var på en eller anden form for fodboldskole/lejr skole hvor man sov om natten, det var imidlertid en frygtelig oplevelse allerede efter første nat eftersom min roomie snorkede helt forfærdeligt! Faktisk var det så slemt, at jeg efter første nat valgte at strangulere min roomie mens han sad i vindueskarmen til vores værelse. Resten af drømmen gik så primært med at sørge for at ingen så liget i vindueskarmen, og senere at skaffe liget af vejen på en eller anden bjergtop som lå lige op af campen vi boede på. Senere var det noget med at min familie kom og noget med nogle afklippede fingre, jeg kunne overhovedet ikke finde hoved og hale i denne del da jeg vågnede. I går drømte jeg noget om at jeg var i Bilka hvor en fra min folkeskoleklasses storebror åbenbart arbejdede, her væltede jeg så helt bevidst en indkøbskurv ned over ham, således at den udgjorde et bur som han nu var fanget i. Efter at have fanget fjolset, gik jeg så selv op til vagterne som jeg vidste ville snakke med min om episoden, her var den ene af vagterne Claus Bue (også kendt som Hr. Jantsen i Krummerne), fra denne del husker jeg heller ikke meget, men det var noget med at de var forfærdelig smarte at hører på og at jeg senere ville følge efter dem for, at banke dem på deres hjemadresse. Hvad mon mine drømme siger om mig som person?

I morgen har jeg off, derudover lakker dette semester virkelig mod enden, jeg mangler kun i morgen og så næsten uge hvor der er en del halve dage.

katouler skrev:Hvad mon mine drømme siger om mig som person?

AT DU ER EN FUCKING IDIOOOOOOOT!

Men sjove drømme, selvom du er en idiot. Er du twice i weekenden min fanatiske ven?

"Favorite Superset: Cheeseburger and Milkshake." - Lee Priest

AM

A1) SEATED ALT. DB. CURLS R:60
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg

A2) DIPS R:60
4 x bw+50 kg
4 x bw+50 kg
3 x bw+50 kg
4 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
Hold da kæft mand..

B) STANDiNG OA DB. PRESS R:90
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg

SVEEEEEEEEEEEEEEED. SVED UD OVER DET HELE. Jeg nåede lige at blive færdig med at varme op og gå i gang med mit første working set dips, sørme om ikke ynglingsnumzen kom lige ind, stjal min bænk og trak den over i den anden del af centeret. FAMLER FOLK RUNDT I BLINDE?!?!? Nu ved jeg ikke om hun er ynglingsnumzen mere.

Forleden da jeg sad i skolen og kede mig, blæste og regnede det udenfor, hvilket fik det ene af vinduerne til at knirke helt vildt. Det fik mine tanker hen på, hvad der mon ville ske hvis en af etagerne styrtede sammen, ville vi allesammen blive knust? Tænk hvis arkitekterne/ingerniørene havde lavet bare en enkelt regnefejl i forbindelse med konstruktionen af skolen, hvilket kunne betyder at hvis der blev presset bare én ekstra elev, måske endda en overvægtig af slagsen, ind i lokalet, så brød konstruktionen sammen. Det ville måske starte med en højlydt rumlen som ville alle ville mistænkt kom fra den overvægtiges mave, kort efter ville det dog sige SKRALLE BANG og så ville vi allesammen blive kvast (: Senere samme dag spillede vi Jeoparty med spørgsmål vedr. undervisningen på klassen, mit hold vandt stort, faktisk var vi de eneste der havde en positiv score så vidt jeg husker. Efter sejren lykønskede en af de andre grupper mig med sejren, det var nemlig min fortjeneste. Det slik vi vandt smagte af sæbe.

PM

A1) INCLINE DB. HAMMER CURL 30X0
12 x 11,5 kg
11 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg

A2) OH EZ-BAR EXTENSIONS 20X1 R:75
12 x 14 kg +stang
12 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Kørt på en incline bænk i stedet for på preacher bænken, det var godt. Godt.

B) BARBELL CURLS DROP-SETS R:90
8 x 40 kg + 8 x 35 kg + 6 x 30 kg
6 x 40 kg + 4 x 35 kg + 5 x 30 kg
9 x 30 kg + 6 x 25 kg + 6 x 20 kg

C) STRAIGHT BAR PUSHDOWN DROP-SETS R:90
10 x "33" + 6 x "28" + 9 x "23"
9 x "31" + x 6 x "26" + 8 x "21"
8 x "31" + x 6 x "26" + 8 x "21"

+ SEATED LATERAL RAISE 2020 - 4 SÆT

Jeg frygtede en træning helt alene, eller dvs. sammen med en masse uinteressant idioter, men heldigvis var Daniel$an, SUAREN, Maria, Huset og MADS WRANG tilstede. Jeg gik og lavede pruttelyde i nærheden af Maria, som i dagens anledning ikke ville lave noget hvis nogle af os kiggede. Jeg tror MADS WRANG deloadede når nu hans Sensei ikke var der til at holde ham i ørerene.

Jeg havde endnu en mærkelig drøm i nat, jeg gider dog ikke til at skrive den ned. Jeg vågnede desuden af mig selv kl 6:50. Generelt sov jeg ikke særlig godt i nat, og ej heller natten forinden, det må være varmen..

Nu stinker jeg helt forfærdeligt, men jeg ved efterhånden at det bare er et stadie man skal over. I morgen skal jeg træne numze, hvornår ønsker mine venner mon at træne?

FUCKING FED TRÆNING MADS

MVH
Din største fan, Rube

"i never wanted to be a bodybuilder...i just wanted to look like HE-MAN" - Lee Priest

AM

A1) BACK SQUAT 30X0 R:90
4 x 110 kg
3 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
FRYGTELIGT!!! FSQ fra næste blok.

A2) LYING LEG CURL 30X0 R:90
5 x 75 kg
5 x 75 kg
2 x 89 kg* (Stack)
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
*Jewboi opfordrede mig - eller rettere han slog tvivl om jeg kunne - til at reppe med stacken, så det gjorde jeg.

B) DEADLIFT R:120-180
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Det var okay.

Frygtelig omgang, massere af tosser, dog også massere af venner, herunder: DjingsIt, Underarmen, Garik, EREL, Jusse, Jewboi, TUNENENEN, Maria m.fl. EREL lavede nogle gode løft.

PM

A1) HACK SQUAT
10 x 50 kg +slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

A2) GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90
15 x blå
15 x blå
12 x blå
12 x blå
10 x blå
10 x blå
10 x blå
10 x blå
10 x blå
10 x blå

Så måtte jeg sgu lige kigge på gulvet en ti minutters tid, mens alting var på overarbejde. Ingen snak, dog var Garik, Henning, Benjamin (Lavede 2 x 160 i bænk med slingshot), MADS WRANG m.fl. tilstede. Jeg havde min t-shirt nede i shortsene, hvilket Garik pointerede, faktisk pointerede han at han ikke kunne koncentrere sig pga. det. Efterfølgende huggede jeg med Rube som var på arbejde. Vi snakkede om mange sjove ting, blandt andet dyr, Rube var ved at dø af grin over en hund som forsøgte at springe om i en sofa, men failede. Rube er utrolig huggelig. Rube er friend. Så kom Maria og Kocemba, dette var Marias anden træning #HARDCORE. Jeg fortalte diverse folk at centeret lukkede kl 19, det var dog løgn, derudover sang jeg lidt da musik på et tidspunkt stoppede. Rube er lidt ligesom en stor baby, samtidig snakker han utrolig meget om at jeg bør flytte hjemmefra og anskaffe mig en ny telefon, han fanden bilder han sig ind?!?! Godt han ikke har set DjingsIts telefon, så ville han dø af grin. Så hjem og fylde depoterne op i form af en masse grillmad. I morgen skal jeg sørme også træne.

"Be fat and happy, your gonna die anyway" - Lee Priest

AM

A1) FLAT DB. PRESS 30X0 R:75
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg

A2) PULLUPS HOLD I TOP + DEADHANG R:75
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg

B) DB. ROWS 30X1
5 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg

PM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0
12 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
9 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

A2) CS BARBELL ROWS HOLD I TOP R:90
10 x 32,5 kg + stang
10 x 32,5 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
Noget værre rod, fordi personen som fik lov at køre i mellem, ikke kunne finde ud af at sætte de rigtige skiver på. Måske jeg bare skulle sige nej ligesom SUAREN?

B1) CG NEUTRAL PULLDOWN ROW 2 SEC SQUEEZE
10 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0
14 x bw
11 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw

C) DB. ARC ROWS SQUEEZE
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

HEREFTER: SHRUGS!

Hold kæft jeg smeder den for tiden! Rube støvsugede mig forresten i numzen mens jeg lavede rows i dag, det trængte jeg til..

Min ven Dingse og jeg. Dingse har sådan nogle flotte gummistøvler.

AM

A1) DIPS R:60
5 x bw+50 kg
4 x bw+50 kg
3 x bw+50 kg
3 x bw+50 kg
4 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg
Den bliver lidt endnu, jeg føler stadig der er mere at hente.

A2) SEATED ALT. DB. CURLS R:60
5 x 23,5 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
Ny øvelse fra næste blok.

B) STANDiNG OA DB. PRESS
7 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

Sikke dog en dejlig træning, synes i ikke? I kan selvfølgelig kun læse den, og oplevede den altså ikke live. Jeg havde min orange t-shirt nede i mine shorts hele træningen. Der var friends tilstede TUNEN lavede en meget Huset-ish bentræning, Jusse vadede rundt med KÆMPE ARME, og Maria lavede SINDSSYGE DIPS, derudover havde hun en friend med fra sit studie, han var ret sjov. HAHAHAHA. Det sjove var, at han åbenbart går meget op i vejrtrækning, og derfor stod ved siden af Maria og sagde "PUST UD, IND, PUST UD, IIIIIIND, KOM NU, PUST UUUUD!". Først troede jeg han jokede og måtte lige spørge Maria hvad fanden der foregik, det viste sig dog at være dybt seriøst. Nok om det. Jeg føltes egenligt jeg havde massere af tid til træning, men inden jeg fik set mig om måtte jeg haste i bad, mens jeg bundede min shake og derefter løbe ud af døren uden at sige farvel til mine friends. Herefter måtte jeg så i bussen bunde en liter sødmælk, men jeg blev ved med at svede. Så i skole, det er der sgu ikke nogle som gider høre om, jeg vil dog nævne at jeg i skole til kl fucking 17, så til træning igen.

PM

A1) INCLINE DB. HAMMER CURLS 30X0
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg
MicrO_o loading, yeah!

A2) OH EZ-BAR EXTENSIONS 20X1 R:75
14 x 14 kg+stang
14 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg

B) BARBELL CURLS DROP-SETS R:90
8 x 42 kg + 4 x 37 kg + 4 x 32 kg
5 x 42 kg + 5 x 37 kg + 4 x 32 kg
8 x 32 kg + 6 x 27 kg + 8 x 22 kg
Noget nyt fra næsten blok. Bjørnen og Dingse mente slet ikke jeg brugte hoften nok.

C) STRAIGHT BAR PUSHDOWN DROP-SETS R:90
12 x "33" + 6 x "28" + 8 x "23"
10 x "31" + 8 x "26" + 8 x "21"
8 x "31" + 6 x "26" + 8 x "21"

SEATED LATERAL RAISE 2020 & ROTATION

Endnu en lækker træning, der var endnu engang friends tilstede: SUAREN var BACK efter en håndfuld dages sygdom, han virkede RASENDE under WALKING LUNGES, jeg forstår ham. Så var Dingse der, han var ligeledes BACK efter hans uheld med kogende vand, han beskrev han nye blok for mig, det rene vanvid. Maria var der også igen, meget fanatisk sådan skal det være! Bjørnen lavede nogle tunge squats, han lavede også mange reps. Efter træning fortalte Maria om hvordan Kocemba havde stået derhjemme nøgen og poseret som Captain Morgan, Dingse gad vist godt have været en flue på væggen.

I morgen vælger jeg at holde fri fra skole, i stedet skal jeg træne. Jeg skal også se Giro. Hvornår jeg træner er endnu uvist, derudover er jeg ikke sikker på hvorvidt min PM-træning skal være ligesom sidst, mon ikke svaret kommer på cirka samme tid i morgen. Mit net gik lige da jeg trykkede udfør til dette indlæg, venner. Heldigvis trykker jeg altid CTRL+A efterfulgt CTRL+C inden jeg trykker udfør. Erfaring.

Jeg sende det her billede til Huset i går, jeg tror vi begge finder det morsomt.

AM

A1) FRONT SQUAT 30X0 R:90
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
De kørte godt nok forfærdeligt..

A2) LYING LEG CURL 30X0 R:90
4 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg

B) DEADLIFT R:120
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg

Ikke videre god træning, jeg fik aldrig rigtig FSQ til at spille, fin power men hver gang jeg har lavet et par reps så er den ved at ryge af skuldrene. Måske den bare lige skal ind igen? LYING LEG CURL og DEDALIFT kørte sådan set fint nok. Jeg squattede desuden i bænkpressen, efter som alle rack var optaget da jeg skulle i gang, så gik der fem minutter så var alle ledige, men så gad jeg ikke til at skifte. Jussefar og hans broder var tilstede. Vi førte forresten fantastisk musik, faktisk så troede jeg det var min egen playliste, men så kom der blandt andet nogle gode Lupe Fiasco, som jeg ikke har på min playliste, det var godt anyway - mere af det! Så hjem, lige som jeg stod af bussen åbnede himlen sig, hold nu kæft det regnede meget! Jeg kom dog helskindet hjem. Jeg sov desuden ikke særlig godt natten til i dag, dette skyldes at jeg vågnede og skulle tisse, men ikke gad til at gå på toilet, hvilket jo så betød at jeg vågnede 5-6 gange i løbet af natten. Husk det nu venner, man kan ALDRIG sove fra at skullet tisse!

PM

A1) HACK SQUAT
10 x 50 kg+slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

A2) GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90
15 x blå band
15 x blå band
13 x blå band
12 x blå band
12 x blå band
12 x blå band
11 x blå band
10 x blå band
10 x blå band
10 x blå band

Det var selvsagt en frygtelig omgang, den varede vel cirka 30 minutter. Massere af venner var tilstede: SUAREN, MADS WRANG, Pikken, Underarmen, Kygo, DjingsIt, Bestmark, Bjørnen m.fl Indledningsvis snakkede jeg lidt med Bestmark, han er en travl mand. Efter træning huggede jeg med DjingsIt og Underarmen. Underarmen og jeg brugte en rum tid på at betragte DjingsIt og hans tynde arme. Jeg missede formentlig lige præcis Kocemba og Bettbøf. På vej hjem i bussen snakkede jeg tilgengæld en vel med Bjørnen, han fortalte om hans planer om at overtage SL-herredømmet.

Min morgenvægt har de sidste par dage været en del højere end forventet, venner. Jeg tror dog jeg kender grunden, hvilket mod forventning ikke er, at jeg har spist for meget, det skyldes derimod nok at noget så usædvanligt som min skiderytme har ændret sig. Jeg er normalt en eftermiddags kind-of-guy men de sidste par dage, har jeg et par timer efter at været stået op (og dermed vejet mig) skulle skide, wierd things is happening. Hvornår skider i?

Rube og jeg er begyndt at tagge hinanden en en fandens masse huggelige hundevideoer. Ens dag bliver meget bedre hvis man lige ser sådan en sød lille hundevideo. I morgen skal jeg træne igen, og i skole.

AM

A1) FLAT DB. PRESS 30X0 R:75
4 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg

A2) PULLUPS HOLD I TOP + DEADHANG R:75
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg

B) DB. ROWS 30X1
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
4 x 42 kg
4 x 42 kg

Rigtig fin træning på trods af at den først fandt sted efter et par timer i skole. Tilstede var Jussefar, R.L., og Jewboi. Juse havde egenligt off men huggede med på R.L. program, R.L. var desuden helt ripped som sædvanlig, Jewboi lavede ikke så meget som sædvanlig, han sprang endda sin biceps træning over. Kort og fin træning. På vej hjem i bussen mødte jeg sørme en del af de børn jeg tidligere havde passet i børnehaven, jeg kunne dog kun snakke med en af dem, hun sagde hun var glad for jeg var stoppet lol. Da de stod af bussen var der nogle af de drenge jeg har passet som kastede omkring sig med gratisaviser som var de vilde dyr, alt var ved det gamle. Gode drenge.

Inden næste træning fandt sted var jeg i Matas for at købe en natmaske, her spurgte ekspedienten så om den skulle indeholde noget særligt, hvorefter jeg måtte forklarer hende, at jeg fucking ikke skulle have noget creme, men sådan en til at tage for øjnene når man sover. Så viste hun mig hvor de skulle være, men de var desværre åbenbart udsolgt.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
11 x 21 kg
10 x 21 kg
23,5'erne var optaget. Sådan er det.

A2) CS BARBELL ROWS HOLD I TOP R:90
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

B1) CG NEUTRA PULLDOWN ROWS 2 SEC SQUEEZE
10 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0
14 x bw
11 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw

C) DB. ARC ROWS SQUEEZE
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg


Hold nu kæft der var mange mennesker, det var da frygteligt. Det har der generelt været de sidste par corporate træning, det er sgu til at blive vanvittig af, jeg kan da også afslører at når jeg får læseferie på fredag, så bliver tidspunktet for min(e) træning(er) rykket. Men, men, men der var selvfølgelig også en masse venner tilstede: Pikken, Huset, Underarmen, MADS WRANG, SUAREN, DjingsIt, Kygo, Kocemba, Bettebøf, Bjørnen m.fl. Jeg ville ønske jeg kunne været blevet og hugget, men jeg skulle videre i teksten. Vi hørte en masse Scooter, derefter Aqua og senere Metallica.

På vej til skole i morges kom jeg til at sidde overfor en frygtelig kvinde. Kvinden havde tydeligvis lige fået tatoveret nye øjenbryn, hvilket jo er komplet idiotisk, derudover havde hun fordi de var nye smurt dem ind i creme som fik dem til at skinne som var det en kæmpe blitz. Nøj hvor så det frygteligt ud. På trods af at det altså så kvalmende ud, så kunne jeg altså ikke lade være med at sidde og kigge på hele busturen, kvinden så generelt ikke videre tilfreds ud med sit liv. Mit eget liv har heller ikke været videre tilfredsstillende hele dagen, først og fremmest har jeg fået kæmpe blodsprængninger fra gårsdagens HACK SQUATs, men det er der ikke noget nyt i, det er væk i morgen. Hvad endnu værre er, at mine inderfår har været helt ødelagte hele dagen, ikke af DOMS men tror jeg fordi mine underbukser har været fugtige og det derfor er blevet revet godt og grundigt op, det kan også være det skyldes HACK SQUATen, jeg havde i hvert fald samme problem i sidste uge, ligeledes efter HACK SQUATs.

I morgen off, og resten af ugen bliver once-a-day, på fredag får jeg læseferielol og mandag starter jeg på en ny blok. I må sove forfærdeligt og alt det der..

AM

A1) INCLINE DB. CURL 30X0 R:60
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

A2) DIPS R:60
4 x bw+50 kg
3 x bw+50 kg
4 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
4 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg
3 x bw+45 kg
4 x bw+40 kg
4 x bw+40 kg

B) STANDiNG OA. DB. PRESS R:90
7 x 21 kg
7 x 21 kg
7 x 21 kg
6 x 21 kg

ROTATOR.

PM

A1) INCLINE DB. HAMMER CURLS 30X0
13 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg

A2) OH EZ-BAR EXTENSIONS 20X1 R:75
12 x 17 kg +stang
11 x 17 kg
11 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B1) REVERSE GRIP EZ-BAR CURL 30X0
10 x 5 kg +stang
8 x 5 kg
9 x 3 kg
9 x 3 kg
lol

B2) ROPE PUSHDOWNS R:60
20 x "11"
19 x "16"
16 x "16"
15 x "16"

SEATED LATERAL RAISE 2020 - 4 SÆT


Træning fra i går.

AM

A) BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0 R:60/60
6 x 16 kg
6 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B) BACK SQUAT 4010 R:90
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

C) FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 31X0 R:60/60
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

Så kører vi igen efter en lille deload og lidt ekstra off. Jeg havde åbenbart glemt mine VL-sko i centeret lørdag eller søndag, men de stod heldigvis i receptionen klar til brug. Pernille påtalte dog at jeg ofte glemmer mine ting for tiden, hvilket er sandt, men det sket hver gang jeg kommer bare lidt ud af mine faste rutiner, meget autistisk. Når men træningen var fin, det bliver dog rettet lidt på nogle ting og sager til næste gang QUADS. Jusse var til træning, han havde sovet længe, derudover dyrkede han CROSSFIT og snakkede meget. Han spurgte også hvor det nu var jeg gik i skole. "Er det andet år på HF?" lol. Huset kom forresten IKKE til træning på trods af at han skulle det. FUCKING!

Inden træning var jeg på Rutebilstationen og få fornyet mit buskort, som udløb for snart en uge siden. Planen var egenligt at jeg skulle til at cykle, med lad os være ærlige, venner. JEG GIDER FUCKING IKKE CYKLE!

AM

A1) BACK SQUAT 30X0
6 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg

A2) HACK SQUAT 20X0
15 x 25 kg +slæde
13 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

A3) SLANT BOARD DB. SQUAT RYTMISK R:180
13 x 13,5 kg (pr hånd)
20 x bw
20 x bw
20 x bw
16 x bw
DUMBELL SQUAT WITHOUT THE DUMBELL, OHH YEAH

PQ STEPUPS
3 x 10 bw
Eller var det fire sæt, jeg er virkelig i tvivl. Jeg vidste jeg skulle have noteret dem løbende.

Sikke jeg dog svedte. Nogle af vægtene skal lige rettes ind til næste gang, men sådan er det altid med en ny blok, man skal lige finde ud af hvor man står. Når men det gik jo egenligt ok. Der kommer dog nogle problemer med dagene i denne blok da jeg er startet en tirsdag og er nødsaget til, at holde off mandag grundet eksamen. Når men Pikken og jeg ankom samtidig, sørme om ikke SUAREN joinede os i omklædningen, han skulle dog desværre hjem. Senere kom Underarmen, han pressede skævt fordi gulvet er skævt. Sørme om ikke også Dingse og KYGO kom da alle os andre var færdige. Og sørme om ikke jeg igen glemte noget i centeret, denne gang min drikkedunk som jeg eller drikker af dagen lang. Dingse tog den heldigvis med hjem. Hold kæft jeg stank efter træning.

Forleden nærmere bestemt i fredag da jeg skulle til træning var jeg et smut i REMA. Der købte jeg æbler. Da jeg stod i køen og det endelig blev min tur, så vendte personen foran mig, en mand iført jogginbukser med maling på, og spurgte ret surt om jeg ville være sød, at vente på at han havde fået sin bon mm. inden jeg stod helt oppe i hælene på ham. Amen for helvede jeg stod tæt på 1½ meter fra ham, gamle nar. Jeg svarede dog selvfølgelig "ja, selvfølgelig" som det civiliserede menneske jeg er. Hvad mon han frygtede, at jeg ville aflurer hans pinkode? Eller måske var det fordi jeg lugtede. Begge dele er meget plausible.

I morgen skal jeg træne torso, der skulle komme friends og endda en gæst. Nu skal jeg vist i bad, det tror jeg resten af verden vil sætte pris på.

katouler skrev:Huset kom forresten IKKE til træning på trods af at han skulle det. FUCKING!

Hvad har jeg nu lavet af åndssvage aftaler, jeg alligevel aldrig kan huske?

Fedt billede, i øvrigt.

Dobbelt AM?? Satme fanatisk

OGB skrev:

katouler skrev:Huset kom forresten IKKE til træning på trods af at han skulle det. FUCKING!

Hvad har jeg nu lavet af åndssvage aftaler, jeg alligevel aldrig kan huske?

Fedt billede, i øvrigt.

Jeg ventede forgæves i spænding efter Mads' udmelding. Du er ikke et hus. Du er et dumt studieværelse på amager.

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
En anelse tunge i must say. Mon ikke de hurtigt bliver forbedret.

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg

B) DB. ROWS 30X1
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

ROTATION ON KNEE

Okay træning, sammen med Ratz, Diiiiiingse og voksne Rube. Det var huggeligt nok, hvilket blandt andet kan tilskrives at vi alle trænede de samme muskler, ja mand! Derudover snakkede vi om lasagne i AAK, voksenlivet og så var der de sædvanlige drillerier på kryds og tværs. Da jeg var færdig og indtog shake mens Dinse blev færdig, kom hvem jeg vil omtale som den sky monster dreng, han vadede direkte ind vrøvlede lidt om hvor vidt vi bruge en bænk, for derefter at presse en god håndfuld reps med 51'erne UDEN nogen som helst form for opvarmning. lulz.

Der stank desuden helt vildt i omklædningen i dag, først troede jeg/vi det var en eller anden der havde været ude og mudre noget så forfærdeligt, men da det fortsat stank helt forfærdelig da vi var færdige så kunne vi ligesom regne ud at det næppe var grunden. Dingse mistænkte at der muligvis var en der havde skidt i et af skabene, måske Ratz?

Hjem og indtage en hel del kcal, nærmere bestemt knap 2000 mellem de to træningen, derudover troede jeg at den stod på Giro, men fanme om ikke det udgik pga. valget. Det er desuden sjovt hvordan der i Århus i øjeblikket hænger cirkusplakater og valgplakater side om side.

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

A2) TBB CLOSE-GRIP PULLEY ROWS 20X2 R:90
12 x 47 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
Grebet failede til sidste, det er også en af grundene til at jeg ikke er videre stor fan af de nye TBB-greb. Straps, altid straps.

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
Faktisk godt!

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
14 x bw
13 x bw
11 x bw
11 x bw

C) HS LOW ROW RYTMISK
20 x 30 kg per side..
22 x 25 kg
18 x 25 kg

Y-RAISE

Det var en god træning, også bedre end det eller fint tidlige træning, venner. Gode kontakt, gode reps, massere af sved og en håndfuld venner. Jeg var helt gennemblødt på ryggen og havde en kæmpe hagesmæk af sved, men min flotte orange t-shirt suger også utrolig godt. Pikken numsede rundt, apropos så har jeg virkelig slemme doms i glutes og quads i dag, specielt glutes. Huset var lige gået i gang med sin opvarmning, så vi trænede side om side, ikke så meget snak bare lidt motiverende tilråb her og der. Da jeg var færdig kom SUAREN, og så viste det sig at Bettebøf stod på et af løbebåndene, hvor længe hun egenligt havde stået der ved jeg ikke, måske hun havde stået og overværet hele min træning. Hun havde en laksefarver overdel på. Ok. KYGO kom også da jeg var færdig, så alt ting var som det plejer.

Der stank fortsat i omklædningen til denne sene træning, hvilket jo betyder at det stanken næppe er der pga. en eller anden har mundret på toilettet. Når det så er sagt så udelukke det jo ikke Dingses teori om at en eller anden har skidt i et skab. Eller måske det er et afløb. Jeg spurgte desuden Pikken om det var korrekt, at pærer var hans yndlingsfrugt, da jeg tit har bemærket at han konsumere netop sådan en efter endt træning, svaret var dog: nej. Pikken er nemlig en klog mand, så han carbs cycler selvfølgelig. Bananer -> æbler -> pærer -> forfra. Klogt. PT APPROVED. Hvis appelsiner ikke var så besværlige spiste jeg nok sådan en efter træning, eller måske ferskner men de grisser også let.

I morgen off, jeg tror måske jeg skal i gang med et mindre projekt. Derudover skal jeg se Giro og måske Dawn of the Planet of the Apes. CAESAR! KING CAESAR!

toostie skrev:Dobbelt AM?? Satme fanatisk

SUAREN din fusentast!

Jussefar skrev:

OGB skrev:

katouler skrev:Huset kom forresten IKKE til træning på trods af at han skulle det. FUCKING!

Hvad har jeg nu lavet af åndssvage aftaler, jeg alligevel aldrig kan huske?

Fedt billede, i øvrigt.

Jeg ventede forgæves i spænding efter Mads' udmelding. Du er ikke et hus. Du er et dumt studieværelse på amager.

Ud fra ovenstående synes jeg virkelig der blev given, åbenbart falske, forhåbninger.

Jeg er også ret glad for billedet, Hus.

katouler skrev:Det er desuden sjovt hvordan der i Århus i øjeblikket hænger cirkusplakater og valgplakater side om side.

Min stemme går til Zirkus NEMO

POSTERIOR CHAIN

AM

SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BLOKS 10'ERE 30X0 R:180
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
De første par sæt var rigtig gode, på de sidste mistede jeg spændet. Trækker fra 20 eller 25'ere næste gang.

GOODMORNINGS 3010 YOU-GO-I-GO-ish
4 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg
Blev aldrig rigtig godt, jeg kan simpelthen ikke få den til at blive liggende low bar.

HYPER EXTENSIONS 2020
14 x bw
12 x bw
12 x bw

Ok træning, men ikke rigtig godt. Det var selskabet tilgengæld Dingse, SUAREN, Huset og jeg kom samtidig. Vi var dog i midlertid delt op i to, Dinse og SUAREN skulle træne upper, mens Huset og jeg skulle træne POSTERIOR CHAIN endda samme øvelser. Needless to say så kørte jeg selvfølgelig tungere end Huset i alle øvelser. Jusse kom da vi alle var ved at være færdige, jeg glemt at sige farvel til ham da jeg skred.

I går så jeg den nye, eller dvs. den et årstid gammel, ROBOCOP. Den var dårlig, venner. Jeg har de seneste efterhånden mange uger desuden døjet med at mine hænder sover når jeg enten sidder ved computeren eller sover, jeg synes nu og have fundet ud af at det er karpaltunnelsyndrom. Forleden nat var det helt galt, jeg blev ved med at vågne, eller dvs. jeg vågnede i hvert fald et par gange, og mistænker at resten af mine opvågninger bare var drømme. Når men ikke desto mindre er/var det pisse irriterende og jeg er derfor nu begyndt at lave nogle udstrækninger af mine håndled hvilket umiddelbart ser ud til at virke.

PM

DEADLIFT FROM BLOCKS 25'ERE 10X0 R:180
13 x 120 kg
11 x 120 kg
10 x 110 kg
13 x 100 kg
Tempo således at den ecc. fase akkurat var kontrolleret. Sikke et pump i erectors.

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90
15 x blå band
14 x blå band
11 x blå band
11 x blå band
10 x blå band

LYING LEG CURL 30X0
8 x 41 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg

Kort inden afgang til træning mildest talt styrtede det ned, jeg valgte derfor at finde praktisk beklædning frem, dette endte med at blive min flotte regnjakke og mine mors gummistøvler, jeg kunne desværre ikke finde nogle paraply. Derudover tog jeg selvfølgelig ekstra bukser, sokker og sko med. Gud hvor er jeg voksen. Huset derimod var taget afsted uden jakke, han må virkelig have et ønske om at blive syg. Rube som var på arbejde var virkelig vild med gummistøvler, de er også ret sjove og/eller dejlige at gå med. Når men som i måske kan regne ud trænede jeg altså med Huset igen, vi trænede altså begge numze igen, vi snakkede dog minimalt sammen. FOCUS. Mens jeg kørte GLUTE HAM RAISE overhørte jeg en samtale mellem en PT og dennes klient, de snakkede om Disney sjov og hvor vidt der stadig blev vist Luftens helte. Den ene af dem så tydeligvis ofte Disney sjov og kunne derfor forklarer om det var med - jeg husker ikke svaret - og hvad der eller blev vist. Efter træning huggede jeg med Rube, jeg fik både ham og Huset til at massere min nakke/traps med en massagestick, jeg har nemlig haft lidt brok i venstre side af hals/nakke regionen.

Så hjem, der har åbenbart været sidste skoledag for bussen var FYLDT med unge mennesker klædt ud. Jeg var selv klædt ud som mariehøne til sidste skoledag, jeg har sågar kostumet endnu. I morgen skal jeg sørme træne igen. Det her grinte Rube og jeg meget af. Sjovt eller sindssygt, jeg er ikke sikker.

Han Er en god troll ham Ja-Hii-aa Hassan - underholdende.

TOOOOOOORSO

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
5 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
3 x 36 kg

A2) PULLUSP 30X0 R:90
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg

B) DB. ROWS 30X1
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
De var heldigvis lette.

ROTATOR & Y-RAISE

Okay træning som dog tog semi lang tid specielt i forhold til hvad jeg egenligt gik lavet. Der var til gengæld mange friends tilstede, god musik og få idioter. De fleste trænede en eller anden form for upper body, ligesom mig selv. Bagefter hang jeg i receptionen hvor Rube var på arbejde, sørme om der ikke kom flere friends så, til sidste måtte jeg dog gå jeg skulle nemlig hjem og se Giro. Dingse tegnede i dag tre cirkler på mit papir, hvad mon det skal betyde? I morgen træner vi igen!

dwellengers skrev:Han Er en god troll ham Ja-Hii-aa Hassan - underholdende.

Jeg håber virkelig han troller, forleden så jeg en video hvor han kørte på enhjulet cykel mens han kom med valgløfter. Tillykke forresten, Anders

Han er også sej på de sociale medier - en god beef med de konservative gæs.

Tak Mads

A1) INCLINE DB. CURL 30X0 R:60
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

A2) OH EZBAR EXTENSION 20X1 R:60
6 x 23 kg+stang
6 x 23 kg
6 x 23 kg
5 x 23 kg
5 x 23 kg

B1) DIPS 20X0
9 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
7 x bw+10 kg
8 x bw

B2) INCLINE DB. HAMMER CURL 30X0 R:90
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
6 x 11 kg

C) SEATED LATERAL RAISE 2020
3-4 sæt.

ROTATION & Y-RAISE

Lige lovlig lav volume, men det var okay når nu jeg havde torso i går, noget som ikke kommer til at ske fremadrettet. Kygo, Huset og undertegnede havde en aftale om træning, og sørme om ikke også Pikken og BigGunzZz666 var der. Først startede jeg ud med at tage billeder af Huset, dem har jeg efterhånden en hel del af på min telefon, han var dog ikke sikker på at de var gode nok. Så spottede jeg Kygo i nogle okay tunge dumbell presses, han sagde nogle ret sjove lyde mens han pressede. Senere afslørede Kygo (hvilket åndssvagt navn i øvrigt) at han engang har kysset med Amazonens søster, hva så mand! Huset holdte forresten utrolig lange pauser, og valgte senere at lyve om hvor mange sæt han havde lavet for en ikke fremstå som den dovne skiderik han er. Jeg snakkede desuden en del med BigGunzZz666 om BODYBUILDING, vi snakkede om Flex Wheeler, Greg Valentino, han egne planer om at stille op igen, derudover mente Pikken og BigGunzZz666 at jeg altid træner arme, dette på trods af at det er over en uge siden jeg sidste har trænet arme. Ak ja...

På vej til bussen passerede jeg utrolig mange mennesker som åbenbart havde været til ze color run, sikke dog noget pjat, når det så er sagt så havde de fået et vanvittig fedt pandebånd, som jeg er sikker på ville klæde eliten. Så med bussen hvor en meget gammel og dårlig gående dame skulle have hjælp til at komme ind i bussen, fint nok, men hun efterlyste også hjælp til at komme ud af den igen om 7-8 stop og her genopstod troen på menneskeligheden, de nærmeste herunder undertegnede skulle nemlig af lige om lidt, men der blev i stedet kæde gennem bussen hvor der blev efterlyst en som skulle af samme sted som den stakkels gamle dame. Det lykkedes, venner. Sikke en dejlig historie, alle smilte også bagefter. SOLIDARITET, YEAH! Noget knap så fedt var, at da jeg stod af bussen mildest talt øsede det ned. OOOOMMMMMGGGGGGGG.

I morgen off, i stedet har jeg en 24 timers eksamen, tirsdag skal jeg så op og skrive selvsamme eksamensopgave og derefter træner jeg så. FARVEEEEEEEEEEL.

QUAAAAAAAAAADZ



AM

A) BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0 R:60+120
7+7 x 21 kg pr. hånd
7+7 x 21 kg
6+6 x 21 kg
6+6 x 21 kg
5+5 x 21 kg
Kørt sammen med HUUUUSET, vi legede PT overfor hinanden, ha ha ha.

B) BACK SQUAT 4010 R:90
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Slatten omgang, men mine ben var mildest talt gummi efter BULGARIAN SPLIT SQUAT. weeeeeeeeeeeeeee

C) FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 31X0
5 x 16 kg pr. hånd
5 x 16 kg
5 x 16 kg

Sen træning i forhold til hvad jeg plejer, jeg havde nemlig forinden været til en fire timers eksamen. Eksamen gik okay tror jeg, en af de tre opgaver var desværre noget statistik og lad mig sige det som det er, venner, jeg anede ikke hvad fanden jeg lavede, men den del af opgaven blev heldigvis kun vægtet med 20%. Gooooooodt. Så nu har jeg fjorten dages ferie, inden sidste eksamen og så sommerferie! Jeg desuden kun spist lidt af et æble i løbet af de fire time, da jeg ret hurtigt fandt ud af at det larmede en del at spise æbler. Rookie mistake, venner. Bananer næste gang. BANANANANA. Ikke så meget snak bagefter, jeg nærmest slugte min madpakke mens jeg stod og ventede på bussen. Så til træning hvor HUUUUUUUUS var, kort efter kom BJØRNEN. Huset og jeg lavede mere eller mindre det samme, ej hvor huggeligt, vi snakkede også en del med BJØRNEN som er påbegyndt Smolov Jr. i CULRS. WEEEEEEE. Senere kom først SUAREN og derefter RUBE. Så ud og kigge lidt på Huset mens han var i bad, vi snakkede lidt om vores brug eller måske rette fraværet af sæbe og deodorant. BODYBUIDLING.

Så hurtigt hjem hvor jeg spist meget mad og drak sødmælk alt for hurtigt, hvilket vanen tro endte i ondt i maven og sure opstød. Kort efter tog jeg en middagslur. Hvor vidt det gjorde mere skade end gavn er svært at vurdere.

PM

A1) BACK SQUAT 30X0
4 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg
3 x 90 kg
3 x 82,5 kg
lol mine ben døde

A2) HACK SQUAT 20X0
15 x 40 kg+slæde
15 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

A3) SLANT BOARD DUMBBELL SQUAT R:180
23 x 5 kg pr. hånd
20 x 5 kg
23 x bw
22 x bw
18 x bw

B) AB WHEEL ON KNEES
15 x bw
12 x bw
12 x bw

Da jeg næsten var ankommet til træning, var jeg tæt på at blive påkørt af en bil, det viste sig i midlertid at det bare var Pikken som desværre allerede var på vej hjem fra træning. Han er en FUSENTAST, ja han er. Da jeg kom ind i omklædningen pruttede jeg helt vildt, det var rart at komme af med, faktisk er der næsten ikke noget værre end enten at skulle mudre eller prutte når man skal muskulere sin underkrop. Når men FRYGTELIG hård og svedig træning, venner. Efter træning var jeg vanen tro nødsaget til at kigge 10 minutter mens min system var på overarbejde. Mine tights var da også helt gennemblødte, namme nam. Der var kunne fjollehoveder og folk fra Randers til træning - nej tak. Nu er jeg fanme bombet, jeg skal bare have noget mere mad, chille er par timer og så skal jeg sove dejlig længe. I morgen træning formiddag, forhåblig med friends, senere samme dag skal jeg træne med HUSET.

AM

A1) INCLINE DB PRESS 30X0 R:90
5 x 36 kg
5 x 36 kg
4 x 36 kg
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+12,5 kg
5 x bw+12,5 kg
4 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg

B) DB. ROWS 30X1
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg
3 x 43,5 kg
3 x 43,5 kg

Fin træning i selskab med Dingse, Jussefar, Bjørnen, Storken aka Kenneth Carlsen og en kendis som stønnede så meget, at Dingse konstant gik rundt med stiv flagstang. Det var dog all good, altså det med at stønne, det var nemlig udtryk for at denne kendis pressede sig selv. Bjørnen spurgte som andre om vi havde lagt mærke til ham der gik rundt i et konstant lat spred og trak ned i t-shirten, så lollede vi. Det var naturligvis selveste MR. LAT SPREAD! Bjørnen lavede desuden tunge dødløfts som han plejer og senere skulle han lave tunge curls nærmere bestem 8x4 på cirkus 60 kg.

På vej til træning mødte jeg en 0. klasse i bussen, deres ene lærer var meget pæn yderligere gik hun i tights selvom hun var på arbejde, man kunne således se hendes flotte numze. Kort efter viste det sig at to af de børn jeg har passet i børnehave gik i klassen, så gik jeg ned og snakkede lidt med dem. Den ene er simpelthen så sød, den anden er hende der siger hun er glad for jeg stoppede. Hugge hugge.

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
11 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

A2) CG PULLEY ROWS 20X2 R:90
12 x 47 kg
11 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
11 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:~90
15 x bw
11 x bw
11 x bw
10 x bw

C) HS LOW ROW
22 x 30 kg pr. side
18 x 30 kg

Y-RAIIIIIIIIIIIIIIISE

Da jeg ankom til træning var den eneste som var tilstede CirkusMaria, og jeg frygtede kort at det kun ville være os - dermed ikke sagt at det ikke ville blive huggeligt - kort efter væltede det så ind løbende og Jewboi, Huset, SUAREN, EREL, Pikken, Henning, Kygo, Underarmen og MADS KRISTENSEN(!!) var allesammen tilsidst tilstede. Når jo og en eller anden dreng som trænede i Ralph Lauren polo, hvilket jeg forestiller mig var svært ubehageligt. Kygo's hår lignede ved ankomsten en fra Dragonball Z, hvem ved jeg ikke thi jeg aldrig har set det, senere lignede han en cheerleader. Huset havde desuden t-shirt på i dag, man kunne således se hans bare arme! Jeg svedte desuden helt vildt, eller helt vildt var det faktisk ikke, men jeg havde en grå t-shirt på og det var således let at se når jeg svedte. Maria og EREL snakkede også noget om en miss wet t-shirt konkurrence, så kiggede jeg lidt ondt på dem. Det var desuden den samme t-shirt som jeg havde trænet i tidligere i dag, yderligere var det fjerde træning i træk uden træning, Kygo mente dog ikke jeg lugtede. IT's ALL GOOOOOOOOOD. Jeg har dog i sinde at gå i bad i aften.

I morgen skal jeg ting og sager, jeg skal dog ikke træne, i stedet skal jeg først og fremmest op på skolen og lede efter min oplader som jeg glemte til eksamen i går, senere skal jeg købe farsdags gave, på biblioteket, på tømmerhandlen og til sidste klippes. HVA SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ. Fredag skal jeg dog træne, den står på POSTERIOR CHAIN TWICE med min friend HUSET, om aftenen skal jeg besøge min far og æde utrolig meget kinesisk buffet. BUUUUUFFFFFEEEETTTT!!!

katouler skrev:yderligere var det fjerde træning i træk uden træning,

Er det Dingse-protokollen?

POSTERIOR CHAIN



AM

SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BLOCKS 25'S 5010 R:~180
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg

STANDING GOODMORNINGS ~3010 YOU-GO-I-GO
4 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
Meget bedre end sidst.

HYPEREXTENSIONS 2020
16 x bw
13 x bw
13 x bw

Træning med HUSET som i dagens anledning havde taget en meget beskidt trøje på, det skal han dog ikke hører noget for. Vi kørte mellem hinanden i SNATCH-GRIP DEADLIFTs da der var optaget overalt og vi alligevel skulle lave det samme. Det skulle vi aldrig have gjort! Hver gang man var færdig med ens sæt så skulle man stå foroverbøjet og fedte rundt med at skifte skiver, sikke noget lort. Det gik da også galt da jeg på Husets sidst sæt kom til at fejl-loade i min side - det var ikke godt. Senere gjorde jeg det dog godt igen ved at holde Huset fødder mens han lavede BACK EXTENSIONS. Så begyndte der ellers at komme venner, altså udover Rube som var på arbejde, EREL, Kygo, Dingse, Hr og Fru bøf, Pikken, Jewboi. Så blev der vanen tro snakket lidt. Dingse kunne slet ikke kende mig, fordi jeg i dagens anledning var blevet klippet. Kygo fortalte en historie om da han skulder gik i stykker hvilket gav en forfærdelig lyde, jeg kan lige forestille mig det. Huset fortalt hvordan ADD mener at folk med hestehale typisk krudter den, det kunne meget vel noget han fandt på og blot en hentydning mod Kocembas massive EPO misbrug. Bettebøf har desuden fået job på en pruttepudefabrik, et stort tillykke skal lyde! Hun mente desuden at jeg/vi skulle til at gå noget mere i bad, sludder vrøvl.

Så hjem og spise let, velvidende at jeg senere skulle voldtage mig selv i buffet.


PM

DEADLIFT FROM BLOCKS 25'S 10X0 R:180
15 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90
14 x blå
12 x blå
11 x blå
9 x blå
10 x blå
9 x blå
To sæt med den foreskrevne pause efterfulgt af en længere pause, da Huset skulle køre i mellem.

0° BACK EXTENSIONS R:60
23 x bw
18 x bw
16 x bw
18 x bw
16 x bw

Fin træning, god selskab igen: Rube (ja, han var sjovt nok stadig på arbejde), Jusse, Thomas-BB, Morten fysiklærer, Huset m.fl. Jusse lollede utrolig meget rundt og løftede alle folks stænger. Fin energi på trods af et lav madindtag mellem træningerne. Så ned til min far for at fejre farsdag og spise buffet, alt var dog åbenbart optaget på spisestedet så vi måtte vente over en time på et bord, og på daværende tidspunkt var der allerede gået to timer efter træning, jeg var ved at dø af sult. Frygtelig oplevelse, venner. Frygtelig oplevelse.

Min travle offdag forleden gik desuden ikke helt som planlagt, der var ingen oplader at finde på skolen, hovedbiblioteket var lukket (og er det den næsten måned da det flytter, wtf), og så undlod jeg at tage på tømmerhandlen da mine inderlår som sædvanlig var ved at gå i opløsning. Når det så er sagt så gik jeg købt farsdags gave og blev klippet. Ok. Inden længe skal jeg træne igen, GUUUUUUUUUUUNZ.

OGB skrev:

katouler skrev:yderligere var det fjerde træning i træk uden træning,

Er det Dingse-protokollen?

Det var selvfølgelig fjerde træning i træk uden bad, hvilket ligeledes er Dingse approved.

KANONER

A1) INCLINE DB. CURL 30X0 R:60
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg

A2) OH EZ-BAR EXTENSIONS 20X1 R:60
6 x 24 kg+stang
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
4 x 24 kg
4 x 24 kg
4 x 24 kg
4 x 24 kg
Mit ene håndled brokker sig lidt af denne øvelse, men det blev løst ved at jeg lånte Husets wrist wraps.

B1) INCLINE HAMMER CURLS 30X0
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
9 x 8 kg
9 x 8 kg

B2) DIPS 20X0
9 x bw
8 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

SEATED LATERAL RAISE, ROTATION & Y-RAIIIIIIIIIIIIIISE

Lækker nok træning, lidt kanoner er altid godt. Inden træning tog jeg endnu engang billeder af Huset, Dingse overværede det og var ved at dø af grin, det var også meget morsomt. Derudover var massere af gode mennesker tilstede: EREL, Kygo, Underarmen, MADS WRANG, Rube, Pikken m.fl. Derudover mødte jeg TUNENENEN ved bussen, det viste sig desværre at han allerede havde trænet. Jeg påpegede overfor Underarmen og MADS WRANG, som trænede ryg, at de ALTID træner enten ryg eller laver incline dumbbell press, der gik da heller ikke særlig lang tid så lavede MADS WRANG pludseligt incline dumbbell press, ha! Jeg var desuden en friend at medbringe og låne mine knækogere til Dingse, hvad var takken? De lå efterladt i et hjørne, uden Dingse havde sagt noget men blot var gået hjem, fucking idiot. Heldigvis glemte han også hans straps. Efter træning stod den på BUDDYMASSAGE af trapz med Huset til Dingse og Kygos store fornøjelse. OFFFFFFFFFFFFFFFFFF.