Nogle der lige kan hjælpe med, hvilken muskelgrupper der præcis bliver aktiveret ved kettlebell swings ?
Det er vel bagkæden som baglår, lænd øvre ryg og skulder ?

Det var ikke mange svar ?

samme som et dødløft.

forlår
baglår
mave
baller
lænd
lats
deltoids

Så vidt jeg lige kan vurdere, er hip thrusters en hip-hinge øvelse - altså primært gluteus og bagkæden. Derudover hele underkroppen og måske lidt deltoideus og andre stabilisatorer i overkroppen.

core

Edit ; Surt med din skade. Håber den snart går over.

Ok, det var også core og bagkæde jeg var mest henne ad.

Jeg søger en rygøvelse, som jeg an træne uden at bøje armene (grundet en skade). Træner allerede DL, men søger en mere..

HAV skrev:Ok, det var også core og bagkæde jeg var mest henne ad.

Jeg søger en rygøvelse, som jeg an træne uden at bøje armene (grundet en skade). Træner allerede DL, men søger en mere..

cable pullover ( eller hvad den nu hedder )

Hvad har du af mulighed for rigtige back-extensions? ikke 45-grader hyperudgaven. Plus goodmornings med meget bredt greb kan du formentligt også slippe afsted med.

Hvad er det for en skade?

Det er golfalbue, så er lidt begrænset af øvelser til ryg. Men er back extensions ikke primært lænd ?

Shrugs kunne være en mulighed? Eventuelt udført på en skrå bænk - det sidste har jeg ikke prøvet, men det "burde" flytte stresset lidt væk fra traps og mere på upper back generelt.
Straight-arm pulldowns burde også være en mulighed, og farmer walks, enten med decideres udstyr og ellers bare med håndvægte, skiver eller hvad du nu lige har.
Det er nok lige hvad jeg kan komme på

Problemet er, at jeg har en betændelsestilstand, der hvor underarmsmusklerne hæfter på indersiden af albuen. Det betyder, at træk, og hårdt greb om f.eks. en vægtstang eller håndvægt, gør sindsygt ondt. Det er værst i venstre men begyndende i højre også

HAV skrev:Problemet er, at jeg har en betændelsestilstand, der hvor underarmsmusklerne hæfter på indersiden af albuen. Det betyder, at træk, og hårdt greb om f.eks. en vægtstang eller håndvægt, gør sindsygt ondt. Det er værst i venstre men begyndende i højre også

Hvad helvede laver du så at forsøge at træne udenom det? Undskyld den hårde tone, men vil du gerne invalidere dig selv?

Moody skrev:

HAV skrev:Problemet er, at jeg har en betændelsestilstand, der hvor underarmsmusklerne hæfter på indersiden af albuen. Det betyder, at træk, og hårdt greb om f.eks. en vægtstang eller håndvægt, gør sindsygt ondt. Det er værst i venstre men begyndende i højre også

Hvad helvede laver du så at forsøge at træne udenom det? Undskyld den hårde tone, men vil du gerne invalidere dig selv?

Jeg træner jo netop de øvelser som ikke gør ondt. Og forsøger at finde alternativer til min rygtræning.

HAV skrev:

Moody skrev:

HAV skrev:Problemet er, at jeg har en betændelsestilstand, der hvor underarmsmusklerne hæfter på indersiden af albuen. Det betyder, at træk, og hårdt greb om f.eks. en vægtstang eller håndvægt, gør sindsygt ondt. Det er værst i venstre men begyndende i højre også

Hvad helvede laver du så at forsøge at træne udenom det? Undskyld den hårde tone, men vil du gerne invalidere dig selv?

Jeg træner jo netop de øvelser som ikke gør ondt. Og forsøger at finde alternativer til min rygtræning.

Så du kan ikke holde hårdt fast i ting, men vil lave swings?! Hvis hårdt greb om ting gør ondt skal du holde dig langt væk fra kettlebell swings...

Tror sku i får ret drenge. Det er tid til selverkendelse, og jeg må nok hellere tage en ufrivillig pause fra træningen på baggrund af blandt andet jeres indlæg

Den må blive på ubestemt tid til smerterne er væk, og en genoptræning kan begynde.

Jeg havde forestillet mig noget ala løb et par gange i ugen, for at holde mig i gang, sammenholdt med styrkeøvelser for core (mave/lænd) og noget squat - altså intet hvor armene i involveret.

Nogle træningsforslag i "pauseperioden" ?

HAV skrev: Nogle træningsforslag i "pauseperioden" ?

Nu kender vi jo ikke din nærmere til din skadeshistorik og nuværende skades omfang, men start ud med at få klartlagt hvad præcist der er galt.

Hvis det er noget med potentiale til at blive et tilbagevendende problem, så betal dig fra at få planlagt et ængerevarende træningsforløb hvor dine problemer bliver adresseret hands-on. I sådan nogle tilfælde skal man have en master-plan, dvs. at der overvejes hvad der på langt sigt er at foretrække, frem for kort sigt at bibeholde mest muligt masse.

Kan se du hører til i århus, måske fisker performance kan være nr. 2 skridt på vejen, 1. bør jo nok være din læge

Hua, jamen jeg har haft en MEGET langt forløb. De strækker sig nok en 2 år tilbage, hvor jeg fik konstateret golfalbue ved egen læge - irritation hvor musklerne fra underarmen hæfter på indersiden af albuen.

Jeg blev af egen læge henvist til Skørping Privathospital, hvor jeg har været 1 år i behandlingsforløb med blokader, udstrækninger mv. Er CT og MR scannet, men der var ikke noget nævneværdigt på scanningerne - så operation ikke på tale, og de kunne ikke gøre mere, og jeg blev afsluttet - dog forsat med smerter.

Jeg har så selv prøvet:

Fys, massage,akupunktur, kiropraktor, blokadebehandlinger, udspænding, øvelser (med lette vægte) - alt sammen fuldstændig uden virkning - pånær blokaderne, de virkede kanon godt i et par måneder, men begyndte så at træne igen, og det kom fluks tilbage.

Jeg har derfor overvejet fuldstændig stilstand af træningen, da det er den udløsende faktor.

NB. Jeg er ikke fra Århus, men Aalborg.

Har du overvejet ART eller dry needling? Måske det kunne hjælpe?

Garik skrev:Har du overvejet ART eller dry needling? Måske det kunne hjælpe?

Hej, nej det har jeg ikke. Ved ikke hvad ART eller dry needling er, men må lige gågle det

HAV skrev:

Garik skrev:Har du overvejet ART eller dry needling? Måske det kunne hjælpe?

Hej, nej det har jeg ikke. Ved ikke hvad ART eller dry needling er, men må lige gågle det

http://www.activerelease.com/ - active release technique.

Th0mas (Dybdahl) herinde er uddannet ART-behandler og er ofte i Aalborg. Ellers holder han til i PG, Aarhus.

CJ (Casper Jespersen) er uddannet dry needling-behandler og holder til i PG, Aarhus.

Jeg siger ikke, at det virker, men det kunne være værd at overveje, når du har prøvet så meget andet.

HAV skrev:

Garik skrev:Har du overvejet ART eller dry needling? Måske det kunne hjælpe?

Hej, nej det har jeg ikke. Ved ikke hvad ART eller dry needling er, men må lige gågle det

Det eneste jeg kan finde om ART er "Aggression Replacement Training", ha ha

Som jeg læser det, så er ART en form for massage ?

HAV skrev:Som jeg læser det, så er ART en form for massage ?

Active Release Technique.

Ja, det er en form for massage. Poul Hacker er eksperten her.

Så fandt jeg/vi problemet. Det er Ponator teres (muskel i underarmen), som er banditten til mine smerter. Jeg er pt. i et behandlingsforløb med Gua Sha og akupuntur samt massage, hvilket allerede har gjort det bedre - dog ikke smertefri endnu.

Nogle der ved hvordan ponator teres arbejder i forhold til alm. styrketræning - altså hvordan jeg muligvis har fået den/dem så overbelastet ??

Nu har jeg Googlet det for dig.

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronator_teres_muscle

Legend skrev:Nu har jeg Googlet det for dig.

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronator_teres_muscle

Tak for det.

Hmmm, jamen kan faktisk kun komme på alm. curls, som påvirker den muskel. Altså hvor du roterer i håndledet og trækker op. Den har jeg ikke trænet i evigheder...

HAV skrev:

Legend skrev:Nu har jeg Googlet det for dig.

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronator_teres_muscle

Tak for det.

Hmmm, jamen kan faktisk kun komme på alm. curls, som påvirker den muskel. Altså hvor du roterer i håndledet og trækker op. Den har jeg ikke trænet i evigheder...

Alle former for pronation (og anti-pronation) vil jo påvirke den. Pull ups, de fleste former for rows etc.

Garik skrev:

HAV skrev:

Legend skrev:Nu har jeg Googlet det for dig.

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronator_teres_muscle

Tak for det.

Hmmm, jamen kan faktisk kun komme på alm. curls, som påvirker den muskel. Altså hvor du roterer i håndledet og trækker op. Den har jeg ikke trænet i evigheder...

Alle former for pronation (og anti-pronation) vil jo påvirke den. Pull ups, de fleste former for rows etc.

Og de er også ved de øvelser - specielt pullip, at smerterne opstår. Nu får den gas med behandling, og så op på træningshesten igen når smerterne er væk.

Havde forestillet mig noget ala et alm. basisprogram at starte op på efter skaden, med squat, bænk, DL, skulderpres eller dip og pullup.