PTCJ skrev:Kidde laver ik andet endt curle....

Ammen det jo ehm forde du kun, ehhh træner hver 3. dag ;)

Kidde skrev:I tossede drenge ;)

Har lige to blogge tilbage i 10x10, så lover jeg at logZe igen

until then: I stay stealth

Og hvis jeg kender dig ret, tager det dig fire måneder at gennemføre de blokke

Halv fire på Jens Baggesens i dag. Hebs og jeg pryder landskabet

Garik skrev:

Kidde skrev:I tossede drenge ;)

Har lige to blogge tilbage i 10x10, så lover jeg at logZe igen

until then: I stay stealth

Og hvis jeg kender dig ret, tager det dig fire måneder at gennemføre de blokke

Halv fire på Jens Baggesens i dag. Hebs og jeg pryder landskabet

Bahhh ;)

Skal være færdig til 1/1 2012 så det på 5x10 eller 10x5 alt efter hvem man er.

imorgen er der squat, nok ved en 09-10 tiden :S

Du skulle have set de to drenge igår, da I kørte calf raises.

Dem: "Hvor meget er der på der?"
Jeg: "Hmm. Ser umiddelbart ud til en 180 stykker."
Dem: "Altså kilo?"
Jeg: "Jeps."


Imponade, siger jeg dig!

Garik skrev:Du skulle have set de to drenge igår, da I kørte calf raises.

Dem: "Hvor meget er der på der?"
Jeg: "Hmm. Ser umiddelbart ud til en 180 stykker."
Dem: "Altså kilo?"
Jeg: "Jeps."


Imponade, siger jeg dig!

180 ... der var 220... og 240 og til sidst da jeg vidste de kiggede på mine glutes og calfs 260 ;) but who's countin'

Den giver altid Kudos i centeret den der

Der er sædvanen tro CurlZ i auden (dresscode wifebeater og hello Kitty pandebånd...)

Kidde skrev:

Garik skrev:Du skulle have set de to drenge igår, da I kørte calf raises.

Dem: "Hvor meget er der på der?"
Jeg: "Hmm. Ser umiddelbart ud til en 180 stykker."
Dem: "Altså kilo?"
Jeg: "Jeps."


Imponade, siger jeg dig!

180 ... der var 220... og 240 og til sidst da jeg vidste de kiggede på mine glutes og calfs 260 ;) but who's countin'

Den giver altid Kudos i centeret den der

Der er sædvanen tro CurlZ i auden (dresscode wifebeater og hello Kitty pandebånd...)

Tror, jeg sagde 380kg til drengene - bare for at smøre tykt på

Ahh, ville gerne, men har off dag i dag. I stedet for kan du råbe mig igennem 10x10 i squat og 10x10 i leg press i morgen

Garik skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Du skulle have set de to drenge igår, da I kørte calf raises.

Dem: "Hvor meget er der på der?"
Jeg: "Hmm. Ser umiddelbart ud til en 180 stykker."
Dem: "Altså kilo?"
Jeg: "Jeps."


Imponade, siger jeg dig!

180 ... der var 220... og 240 og til sidst da jeg vidste de kiggede på mine glutes og calfs 260 ;) but who's countin'

Den giver altid Kudos i centeret den der

Der er sædvanen tro CurlZ i auden (dresscode wifebeater og hello Kitty pandebånd...)

Tror, jeg sagde 380kg til drengene - bare for at smøre tykt på

Ahh, ville gerne, men har off dag i dag. I stedet for kan du råbe mig igennem 10x10 i squat og 10x10 i leg press i morgen

Så tager jeg sku glögg og æbleskiver med (det min fridag nemlig..) hvad tid dræber du dine ben ?

Kidde skrev:

Garik skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Du skulle have set de to drenge igår, da I kørte calf raises.

Dem: "Hvor meget er der på der?"
Jeg: "Hmm. Ser umiddelbart ud til en 180 stykker."
Dem: "Altså kilo?"
Jeg: "Jeps."


Imponade, siger jeg dig!

180 ... der var 220... og 240 og til sidst da jeg vidste de kiggede på mine glutes og calfs 260 ;) but who's countin'

Den giver altid Kudos i centeret den der

Der er sædvanen tro CurlZ i auden (dresscode wifebeater og hello Kitty pandebånd...)

Tror, jeg sagde 380kg til drengene - bare for at smøre tykt på

Ahh, ville gerne, men har off dag i dag. I stedet for kan du råbe mig igennem 10x10 i squat og 10x10 i leg press i morgen

Så tager jeg sku glögg og æbleskiver med (det min fridag nemlig..) hvad tid dræber du dine ben ?

Haha, håber det er til dig selv, ellers ender jeg nok med at smide suppen

Halv fire regner jeg med at begå selvmord i squatten

Kvartals opdatering ;)
17-OCT-2011 BW: 97
10-DEC-2011 BW: 105

Program 10x10

Bryst og ryg dag 1
Bench press: 10x
1.90-90-90-90-85-85-80-80-75-75
2.100-100-95-95-90-90-85-85-80-80
3.105-105-100-100-95-95-90-90-85-85
4.105-105-100-100-95-95-90-90-85-85
5.110-110-105-105-100-100-95-95-90-90
6.115-115-110-110-105-105-100-100-95-95

DB row:10x
1.38-38-38-38-38-38-38-38-38-38-
2.38-38-38-38-38-38-38-38-38-38-
3.40-40-40-40-40-40-40-40-40-40-
4.42-42-42-42-42-42-42-42-42-42-
5.42-42-42-42-42-42-42-42-42-42-
6.42-42-42-42-42-42-42-42-42-42-


Dips:
1.12-10-10-8-4-10-4-3-8-8
2.12-7-8-10-10-7-7-7-7-7-
3.10-10-8-9-7-6-7-8-9-10
4.10-6-6-6-6-8-8-8-6-6
5.12-12-12-10-10-8-8-8-8-8-
6.10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-

PL pull down: 10x
1.100-100-100-100-100-100-100-100-100-100-
2.100-100-100-100-100-100-100-100-100-100-
3.105-105-105-105-105-105-105-105-105-105-
4.110-110-110-110-110-110-110-110-110-110-
5.115-115-115-115-110-110-105-105-105-105-
6.120-120-115-115-110-110-105-105-100-100- DONE

Ben dag 1.

Squat: 10x
1.100-100-95-95-90-90-85-85-80-80-
2.100-100-95-95-90-90-85-85-80-80-
3.105-105-100-100-95-95-90-90-85-85-
4.110-110-105-105-100-100-95-95-90-90-
5.110-110-105-105-100-100-95-95-90-90-
6.115-115-110-110-105-105-100-100-95-95-

DL: 6x
1.60-100-110-120-125-125
2.80-105-115-125-130-130
3.80-105-115-125-130-130
4.80-110-115-130-135-135
5.100-120-130-135-140-140
6.X_X_X_X_X_X

GHR:
1.BW X 6 X 5
2.BW X 8 X 6
3.BW X 8 X 7
4.BW X 10 X 8
5.BW X 10 X 10
6. BW x 10x 10

calf raise smith standing 10-12-15x
1.220-220-220-220-220-220-220-220-220-220-
2.220-220-220-220-220-220-220-240-240-240-
3.220-220-220-220-220-240-240-240-240-240-
4.220-220-220-240-240-240-240-240-240-240-
5.220-220-240-240-240-240-240-240-240-240-
6.240-240-240-240-260-260-260-260-260-260- DONE

Arm dag 1.
KØRL. 10x
1.32-32-30-30-28-28-26-26-24-24
2.32-32-30-30-28-28-26-26-24-24
3.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
4.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
5.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
6.36-36-34-34-32-32-30-30-28-28

Lateral shoulder raise aka flipups 10x
1.12-12-12-16-16-16-16-16-16-16
2.18-18-18-18-16-16-16-16-14-14
3.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14
4.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14
5.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14
6.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14

triceps pushdown 10x
1.35-35-35-35-35-35-35-35-35-35
2.35-35-35-35-35-35-35-35-32.5-32.5
3.40-40-37.5-37.5-35-35-32.5-32.5-32.5-32.5
4.42.5-42.5-40-40-37.5-37.5-35-35-32.5-32.5
5.45-45-42.5-42.5-40-40-37.5-37.5-35-35
6.45-45-42.5-42.5-40-40-37.5-37.5-35-35

shoulder press: 10x
1.40-40-40-40-40-40-40-40-40-40
2.65-65-65-65-65-65-65-65-65-65
3.70-70-60-60-60-60-55-55-55-55
4.60-60-60-60-60-60-60-60-60-60
5.60-60-60-60-60-60-60-60-60-60
6. NA-NA-NA-NA DONE

Bryst og ryg 2. dag

incline DB press 10x (shoulder rehab)
1.28-28-28-28-28-28-28-28-28-28
2.30-30-30-30-30-30-30-30-30-30
3.32-32-32-32-32-32-32-32-32-32
4.34-34-34-34-32-32-30-30-28-28
5.36-36-34-34-32-32-30-30-28-28
6.38-38-36-36-34-34-34-34-32-32

wire high row 10x
1.90-90-85-85-80-80-75-75-75-75
2.95-95-90-90-85-85-80-80-80-80
3.100-100-95-95-90-90-85-85-80-80
4.105-105-100-100-95-95-90-90-85-85
5.110-110-105-105-100-100-95-95-90-90
6.130-130-130-130-130-130-130-130-130-130 ( Tosserne har skiftet karabin hagerne med nogle der liiige er 2-4 cm længere, hvorved os med abearme herved smækker vægten ned i magasinet hvergang.. Ihhhh)

Flyers: 10x (shoulder rehab)
1.10-12-14-18-16-16-16-14-14
2.16-16-16-16-16-16-16-16-14-14
3.18-18-16-16-14-14-14-14-14-14
4.18-18-18-18-16-16-14-14-14-14
5.20-20-18-18-16-16-14-14-14-14
6.20-20-18-18-16-16-14-14-14-14

PL latt pull down 10x
1.120-120-100-100-100-100-90-90-90-90-
2.120-120-120-120-110-110-100-100-90-90
3.120-120-120-120-115-115-110-110-105-105
4.100-100-100-100-100-100-100-100-100-100
5.110-110-110-110-110-110-110-110-110-110
6.100-100-100-100-100-100-100-100-100-100 Latt pd blev byttet med pk low row. som bare rammer superb. DONE

Ben dag 2.
front squat 10x
1.100-100-90-90-80
2.95-95-90-90-85
3.95-95-90-90-85
4.95-95-90-90-90
5.100-100-95-95-90
6.105-105-100-100-95

Snatch grip dl 6x
1.60-80-80-80-80-80
2.60-120-120-120-120-125
3.80-120-120-125-125-225
4.85-120-125-125-130-130
5.100-125-130-135-135-135
6.105-130-135-140-135-135

GHR:
1.BW X 6 X 5
2.BW X 8 X 6
3.BW X 8 X 7
4.BW X 10 X 8
5.BW X 10 X 10
6. BW x 10 x 10

calf raise smith standing 10-12-15x
1.220-220-220-220-220-220-220-220-220-220-
2.220-220-220-220-220-220-220-240-240-240-
3.220-220-220-220-220-240-240-240-240-240-
4.220-220-220-240-240-240-240-240-240-240-
5.220-220-240-240-240-240-240-260-260-260-
6.220-260-260-260-260-260-260-260-260-260 DONE

Arm dag 2.
KØRL. 10x
1.32-32-30-30-28-28-26-26-24-24
2.32-32-30-30-28-28-26-26-24-24
3.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
4.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
5.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
6.36-36-34-34-32-32-30-30-28-28

Lateral shoulder raise aka flipups 10x
1.18-18-16-16-16-16-16-16-16-16
2.18-18-18-18-16-16-16-16-14-14
3.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14
4.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14
5.20-20-18-18-16-16-16-16-14-14
6.22-22-20-20-18-18-16-16-14-14

triceps pushdown 10x
1.35-35-35-35-35-35-35-35-35-35
2.35-35-35-35-35-35-35-35-32.5-32.5
3.40-40-37.5-37.5-35-35-32.5-32.5-32.5-32.5
4.42.5-42.5-40-40-37.5-37.5-35-35-32.5-32.5
5.45-45-42.5-42.5-40-40-37.5-37.5-35-35
6.45-45-42.5-42.5-40-40-37.5-37.5-35-35

shoulder press: 10x
1.40-40-40-40-40-40-40-40-40-40
2.65-65-65-65-65-65-65-65-65-65
3.70-70-60-60-60-60-55-55-55-55
4.60-60-60-60-60-60-60-60-60-60
5.60-60-60-60-60-60-60-60-60-60
6.75-75-70-70-65-65-60-60-55-55 DONE

Leeed fremgang dit mass monster!

Kidde skrev:Arm dag 1.
KØRL. 10x
1.32-32-30-30-28-28-26-26-24-24
2.32-32-30-30-28-28-26-26-24-24
3.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
4.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
5.34-34-32-32-30-30-28-28-26-26
6.36-36-34-34-32-32-30-30-28-28

Men ovenstående er selvfølgelig fuldstændig uacceptabelt!

Kidde skrev:

Garik skrev:

Kidde skrev:I tossede drenge ;)

Har lige to blogge tilbage i 10x10, så lover jeg at logZe igen

until then: I stay stealth

Og hvis jeg kender dig ret, tager det dig fire måneder at gennemføre de blokke

Halv fire på Jens Baggesens i dag. Hebs og jeg pryder landskabet

Bahhh ;)

Skal være færdig til 1/1 2012 så det på 5x10 eller 10x5 alt efter hvem man er.

Behøver jeg sige: "Hvad sagde jeg?"?

din swolle sadan ;)

Jeg er skam igang

Problemet er jo at jeg har en niece jeg gerne vil lege med og så også kunne spille lidt squash med bror mand.. .. så det skal jo heller ikke være for vildt der her bodybuildings.

Nevertheless

Kidde skrev:din swolle sadan ;)

Jeg er skam igang

Problemet er jo at jeg har en niece jeg gerne vil lege med og så også kunne spille lidt squash med bror mand.. .. så det skal jo heller ikke være for vildt der her bodybuildings.

Nevertheless

God sang, dårlige undskyldninger

Kan du snart finde ud af at træne 15.30?

The return of the 5x10

Dato: 12-01-12
Varighed: 1,75t
Vægt til træning: 105,8kg

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Fun fact: Kørte med samme load sidste år, dog var datoen den 27 januar. Så kan med rette sige at jeg er foran ;)

Dagens observation: Intet videre sjovt, en klam gut drak af vandhanen aka børnefødselsdag.. mums.

Bænk:
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
5@115
(Lige i skabet)

Chinup:
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW

Plate loaded straight row:
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160
(Den sider bare godt for tiden)

DB flyers incline:
12@18
12@18
12@18
12@18
12@18
12@18
12@18
12@18
(Godt nok længe siden den er blevet kørt, det gik hen og blev lidt nostalgisk og man tænkte tilbage på arnold der ligger der på bænken og viser stakittet)

WunderCream af en træning alt gik som smurt.

nu skal der Ædes

omg kan det virkelig passe?

Har Kidde lige logget en træning?!?!

TheCzech skrev:omg kan det virkelig passe?

Har Kidde lige logget en træning?!?!

Bodybuilding.dkRape... ej det gas.

Men ja lysten, drivet und so weiter is back, og så er det jo med at logge lortet ;)

TheCzech skrev:omg kan det virkelig passe?

Har Kidde lige logget en træning?!?!

Så det i går, men troede ikke på det. Gik i seng, vågnede og posten var der stadig.

Damn Kidde, en træning?

En savnet log!

you guys ;)

The return of the 5x10

Dato: 13-01-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Fun fact: Efter endt glutehamraise, snakker jeg og B om at makkeren og jeg burde lave donkey raises istedet. Makkeren er helt blank og aner ikke hvad det er for en øvelse, B hopper og på ryggen og jeg demonstrerer. 5 min efter spørger han," hvordan fanden skulle man vide eller have set den øvelse" mig. Ehhh har du aldrig set pumpin iron med arnold eller gennerel trænings film ?....... " Har arnold lavet en trænings film? "...... Der blev jeg lidt trist og ked af det på min padawans vegne..

Dagens observation: Jeg er lækker i tights PUNKTUM

Back squat:
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
5@125
(Lige i skabet)

Snatch grip Deadlift:
6@100
6@120
6@125
6@125
6@125
6@125

Gluteham raise:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
(mumba)

smith standing calf raise:
16@220
16@220
16@220
16@220
16@220
16@220
(så lukkede centeret)

BUeno nu det weekend og der skal bygges en evil maskine.. måske poster jeg et billede af den... og kun måske..

Peace out.

Evil maskine? Kan du indvie os i hvad det er for noget du har gang i?

Erstatte GHR med donkey calf raises? Får man store baglår af lægøvelser??

Kendte Jonna ikke til donkey calf raises? Næste gang du laver low-rep i den, skal jeg glæde være din vægt

Scandinavian 12.30 i morgen!

MortenH skrev:Erstatte GHR med donkey calf raises? Får man store baglår af lægøvelser??

My bad. Vi var færdige med glute og skulle så videre til calf og derfor kom donkey ind i billedet.

Bork skrev:Evil maskine? Kan du indvie os i hvad det er for noget du har gang i?

Hmm kan afsløre så meget at det indebærer en blandemaskine og en tryktank...

Garik skrev:Kendte Jonna ikke til donkey calf raises? Næste gang du laver low-rep i den, skal jeg glæde være din vægt

Scandinavian 12.30 i morgen!

Så vil jeg hellere køre glute bridge.... jearh.

Er på landet imorgen, så træning bliver enten her eller lige inden lukketid

The return of the 5x10

Dato: 15-01-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Fun fact: Blender man kippers i olie sammen med tun i vand, smager det mest af kippers..

Dagens observation: Mr. arnold pose in the mirror aka sir.flexallot lærte i dag hvad det der tyngdekraft er for en størelse. SKRAAAAAAALD " nårh der var jo også 2 tyvere og en 10er på den anden side. ( ja, det var sjovt nok det du lige havde taget af den ene side så mon ikke også der var chance for der var lige så meget på den anden...) stangen ramte ham dog desværre ikke...

Seated db curls:
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
6@36
(Lige i skabet)

Seated laterals:
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18

Triceps pushdown:
10@45
10@45
10@45
10@45
10@45
10@45
10@45
10@45
10@45
10@45
(mumba)

seated pl shoulder press:
10@20 (milipress)
10@40 (milipress)
10@40 (milipress)
10@40 (milipress)
10@40 (milipress)
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
(ohhh the pump and the pain)

Mmm fridag imorgen.. det skal nydes

Peace out.

The return of the 5x10

Dato: 17-01-12
Varighed: 1,30t
Vægt til træning:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Fun fact: mine tights er fra 10. klasse, der gik de mig til anklerne..

Dagens observation: Helt fyldt center idag. Ida pigen agerede notarius og slavepisker idag, hvilket resulterede i at træningen blev klaret 40 min hurtigere end normalt.. vi slacker vist nogle gange. Garik var også in da house og have gang i lunges, derefter skulle han op på hamster hjulet... stakkels mand..

Inclibe DB press:
5@42
5@42
5@42
5@42
5@42
6@42
6@42
6@42
6@42
10@42 lettere kriminel...
(Lige i skabet)

Seated wire pull down:
6@120 ( herfra var Ida flittig med pisken)
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
6@120
(holy fuck hell den sveee)

Dips:
15@bw
11@bw
10@bw
9@bw
8@bw
10@bw
5@bw
6@bw
9@bw
11@bw
(mumba)

Seated PL straight row:
5@120
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
5@140
(ohhh the pump)

nu oksekød in face ad'libitum

Peace out.

Hvad vejer du egentlig for tiden, Mr. Sw0000le?

weeeee en kiddelog - 'bout effin time