det er alligevel noget af et fashion statement du giver på billederne ovenfor

Grønlig nike trøje
Hello Kidde tights - see what I did there
Blå knævarmere
Geisha farvede ben
Sorte sokker
Grønne sko

-frækt

Equus skrev:det er alligevel noget af et fashion statement du giver på billederne ovenfor

Grønlig nike trøje
Hello Kidde tights - see what I did there
Blå knævarmere
Geisha farvede ben
Sorte sokker
Grønne sko

-frækt

Farve koordinering har aldrig været min stærke side

Men folk ku li dem er jeg sikker på. de løftede og fordelte fantastisk i gluteham raise..

The return of the 5x10

Dato: 28-02-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Fun fact: What goes around comes around

Dagens observation: Ikke det vilde. svedte som et svin :S om det så var de 24 flødeboller indet træning ved jeg sku ikke..

Seated db curls:
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
(Åhh gud..)

Seated laterals:
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
(Overskud. snart 22..)

Triceps pushdown:
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
10@47.5
(Bedre end sidst.)

seated pl shoulder press:
08@95
08@95
08@95
08@95
08@95
08@95
08@95
08@95
08@95
08@95
(I want my mamma..)

Mmm fridag imorgen. så skal jeg sku ud og dykke i århus havn...

Åd du 24 flødeboller?

Bork skrev:Åd du 24 flødeboller?

Jups

It gives Zha pump ;)

Ååååååbdaaaate!!!!

Nders skrev:Ååååååbdaaaate!!!!

Var i lag mæ noe pigebarhn, o har såh laughd fårkerd å min skuller så'n en hjel nat deslige var æ sæng sån jen a æ ka li, do we hel bløø, så mann sanhk hiel ne i'en

Så update er 4 fridage med helt lam venstre arm, bænkede i forgårs med sølle 100kg for reps.

Den er dog i bedring, så den er nok snart klar igen spår jeg....

The return of the 5x10

Dato: 08-03-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:109,5

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%


Dagens observation: Nada ZIP. Ida-pigen var der og yde moralsk støtte ;)

Back squat:
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
4@135
(det var bare gur)

Snatch grip Deadlift:
6@110
6@140
6@145
6@145
6@145
6@145
(buuuurn)

Gluteham raise:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
(mumba)

smith standing calf raise:
10@260
10@260
10@260
10@260
10@260
10@260
10@260
10@260
10@260
10@260
(Bing dizzle in the legzizzle)

Skulderen har igen fuld mobilitet.. odd. måske en nerve sad i klemme :S

The return of the 5x10

Dato: 08-03-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: Ikke det vilde. Ofrede en Hanuta på damen bag disken i FW og sagde tillyke med føsdagen, HAR DU HUSKET AT SIGE TILLYKKE TIL DIN FW!!!.... skulderen er lidt dum endnu. så der var lidt focus på bevægelse istedet for kg, No Ego's here som engang stod i en log jeg læste.

Seated db curls:
10@36 Phh det ku kiddemayn sku godt..
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
(Overskud like a baaaaaaws)

Seated laterals:
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10
12@10
(lækkert)

Triceps pushdown:
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
(darjlig)

seated pl shoulder press:
milipress med en let stang.


(..)

Mmm fridag imorgen... Så skal der leges

Det er dæl'hak'me nogle onde seatede db curls.

Du er vist klar til AF 2012

Nders skrev:Det er dæl'hak'me nogle onde seatede db curls.

Du er vist klar til AF 2012

Er do smadret i æ bær... har du set det nye regelsæt... man skal jo lave chinups...
ro 2 km kunn ejeg nu nok.. men chinups og jeg bliver aaaldrig venner

The return of the 5x10

Dato: 24-01-12
Varighed: 1,45t
Vægt til træning:109,9

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: nada zip nuthn

Inclibe DB press:
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34
12@34
(højre skulder er nu i bedring. ingen gener. men vi tar den lige med ro opaf. )

PL pull down:
8@150
8@150
8@150
8@150
8@150
8@150
8@150
8@150
8@150
8@150
(holy fuck hell den sveee)

Dips: Udgået pga skulder. istedet rotator cuff lalalala
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
(mumba)

Seated PL straight row:
5@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
(ohhh the pump)

The return of the 5x10

Dato: 13-03-12
Varighed: 2t
Vægt til træning:109,9

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: ikke det vilde. ramte centeret sent og fik en god sludder med centerlederen

Front squat:
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
4@120
(Så begynder vi ..)

dl:
6@120
6@140
6@150
6@160
6@170 weee i can do deadlift me!
6@150 back dha fårk downz
(avs)

ghr:
10x 10@BW
(mumba)

Standig calf raise:
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
(ohhh the pump)

Rammer du centret mellem 15-18.30 i løbet af den næste tid? Har noget til dig. Skriv eventuelt på Fæces-book.

Garik skrev:Rammer du centret mellem 15-18.30 i løbet af den næste tid? Har noget til dig. Skriv eventuelt på Fæces-book.

MEner vi Kørler omkring 1530 henaf 16 idau

Kidde skrev:

Garik skrev:Rammer du centret mellem 15-18.30 i løbet af den næste tid? Har noget til dig. Skriv eventuelt på Fæces-book.

MEner vi Kørler omkring 1530 henaf 16 idau

Too late. Skal gerne vide det dagen før

Garik skrev:

Kidde skrev:

Garik skrev:Rammer du centret mellem 15-18.30 i løbet af den næste tid? Har noget til dig. Skriv eventuelt på Fæces-book.

MEner vi Kørler omkring 1530 henaf 16 idau

Too late. Skal gerne vide det dagen før

Arh my bad. er der nok fredag igen til chest poundigZ

The return of the 5x10

Dato: 14-03-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: lots a people og en shredded Garik der gav den gas. Der efter troppede Ida Swolsen op.

Seated db curls:
10@36 ahh dejlig
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
(Bueno)

Seated laterals:
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
(lækkert)

Triceps pushdown:
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
12@35
(darjlig)

seated pl shoulder press:
milipress med en let stang.


(..)

Mmm fridag imorgen... tror den står på MC og en dykkertur til aften

Tusind tak for hjælpen igår, Kidde! Det gjorde lige min chest-workout acceptabel! Og tak for indspark

The return of the 5x10

Dato: 19-03-12
Varighed: 1,75t
Vægt til træning: 110,8

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: Endelig oprandt dagen hvor jeg kunne tage mine engineered i 38 på og se normal ud hurray for swolle ben ;) og en fee tajle

Bænk:
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
3@120
(SKulder stadig i rehab. men de svier nu stadig )

Chinup:
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW

Plate loaded straight row:
8@140
8@140
8@140
8@140
8@140
8@140
8@140
8@140
8@140
8@140
(Hård)

DB flyers incline:
10@22
10@22
10@22
10@22
10@22
10@22
10@22
10@22
10@22
10@22
(FÅrk jearh )

stille ough rolig..

The return of the 5x10

Dato: 21-03-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:1

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%


Dagens observation: Brik nadaaa

Back squat:
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140
3@140 her dukkede hapsiu.. hepsius og og pointerede at jeg var slap til squat,,, agreeed..
3@140
3@140
(lækkert)

Snatch grip Deadlift:
6@110
6@145
6@150
6@150
6@150
6@150
(Feeeeel the burn da)

Gluteham raise:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
(mumba)

smith standing calf raise:
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
12@260
(Snart ved at kunne være bekendt at gå i shortser til sommer.)

peace outZ

Fællestræning i PG den 31.?

Nej nej, jeg sagde bare at du kunne front squatte samme vægt

[quote="Kidde"]The return of the 5x10

Dato: 23-03-12
Varighed: 1,5t
Vægt til træning:110.9

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: morgen træning. piger i sports bh Mmmmmm mums...

Seated db curls:
10@36 ahh dejlig
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
8@36
(Bueno)

Seated laterals:
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
(lækkert)

Triceps pushdown:
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40
(darjlig)

seated pl shoulder press:
Bare lidt rehab med 40 kg. nuthn big..




Så der satme weekend, og så skal der køres i mudder... peace outZ

The return of the 5x10

Dato: 26-03-12
Varighed: 1,45t
Vægt til træning:110

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Dagens observation: nada zip nuthn

Inclibe DB press:
06@36
06@36
06@36
06@36
06@36
06@36
06@36
06@36
06@36
06@36
(højre skulder er nu i bedring. ingen gener. men vi tar den lige med ro opaf. )

PL pull down:
8@155
8@155
8@155
8@155
8@155
8@155
8@155
8@155
8@155 Her smuttede lige 2 cm^2 hud på en finger. men som de siger. skin is replaceable..
8@155
(holy fuck hell den sveee)

Dips:
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
(mumba)

Seated PL straight row:
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
8@145
(ohhh the pump)

Lettere hård omgang efter weekendes ringe fødeindtag :S men det var fanme sjovt ;)

Nders skrev:Fællestræning i PG den 31.?

Øv. der er jeg ude og fiske i æ vesterhau

Ellers havde det jo været oplagt med tighs*O*mania træf

Kidde skrev:

Nders skrev:Fællestræning i PG den 31.?

Øv. der er jeg ude og fiske i æ vesterhau

Ellers havde det jo været oplagt med tighs*O*mania træf

Øf!





Fra mig til dig ;)

KISS 10x10

Trænings vægt: 114kg... hænger nok sammen med den eeeeeeeeene proteinbar jeg fik til Loaded cup....

Beretninger fra centeret:
Ved ikke lige hvad der skete, men vi klarede det hele på 1t15m...

The drill: Bryst og ryg I : 1. pas

Flad bænk:
10x105
10x105
10x100
10x100
10x95
10x95
10x90
10x90
10x85
10x85
[Hell"o" "hi"rep ]

BOR BB:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
[Bingo ]

DB flyers:
10x18
10x18
10x16
10x16
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
[Stiiiile og roligt. ]

wire lat pull down:
10x85
10x85
10x85
10x80
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
[Ren hygge, men for satan mine underarme var fried..]

Note to self:
Super tempo, keep it up. Du er blevet fed...

1T15M ok fart