Kidde skrev:

Equus skrev:

dvs. fra 135pr til 150pr i 5x10

Nasty!!!!

Gracias Det er ved at se hæderligt ud på stangen nu







Excision - Get To The Point (feat. Liquid Stranger)

Der er ikke meget, der holder mig fra AGVT efterhånden!!

Cykelmyggen Egon skrev:Bruuuuutal squat

Takker Myggen. Gotta build dhem quads u know

MortenH skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:

dvs. fra 135pr til 150pr i 5x10

Nasty!!!!

Gracias Det er ved at se hæderligt ud på stangen nu
quote]
Der er ikke meget, der holder mig fra AGVT efterhånden!!

Do it mayn. Holder du ved og kører lortet igennem: BOOOM siger jeg dig

Tror jeg springer på A-GVT vognen når jeg lige har overskud til et struktureret program, det virker lovende

Findes det som excel?

Kidde skrev:

MortenH skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:

dvs. fra 135pr til 150pr i 5x10

Nasty!!!!

Gracias Det er ved at se hæderligt ud på stangen nu
quote]
Der er ikke meget, der holder mig fra AGVT efterhånden!!

Do it mayn. Holder du ved og kører lortet igennem: BOOOM siger jeg dig

Det lader det da i hvert fald til - skal helt klart prøves!

Enig med Nders: excel? Vil udelukke en del tektsbearbejdelse!
Rettelse: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=33262
Du er for hurtigt til os, Kidde.

Nu har jeg læst lidt på det hr. Kid, og hvad menes der med '1 up by X %'? Hvad er den 1 som skal hæves? Har læst mig blind i T-NATION artiklen..

Og så lige et sidste edit - du skulle vel aldrig have opdateret det excel ark? For når jeg indtaster RM værdier, så bliver resten af excel arket ikke udregnet.

Har vist det seneste til at ligge her på comp'en. skal nok lige finde det og ligge det op

1 henviser til workout 1 dvs. du i eks work 2 ligger pct. sammen. (75%+5%)
(jeg plejer at "snyde" og bare stige 5 eller 10 kg pr gang. men det noget man lige skal lege med.


ellers er det jo bare at skifte ud i øvelserne så man har noget man syntes om og så printe skidtet ud og afsted til centeret.

Intet i mit ark bliver automatisk udregnet, det er mest bare en indskrivnigs skabelon som jeg printer ud.

Kidde skrev:Har vist det seneste til at ligge her på comp'en. skal nok lige finde det og ligge det op

1 henviser til workout 1 dvs. du i eks work 2 ligger pct. sammen. (75%+5%)
(jeg plejer at "snyde" og bare stige 5 eller 10 kg pr gang. men det noget man lige skal lege med.

A-GVT kidde 4. pas.xls

ellers er det jo bare at skifte ud i øvelserne så man har noget man syntes om og så printe skidtet ud og afsted til centeret.

Intet i mit ark bliver automatisk udregnet, det er mest bare en indskrivnigs skabelon som jeg printer ud.

Så er den fattet!
Det kan jeg så også godt se det smarte i. ;)
Tak for det, glæder mig til at smede den like this.

Torsdags BB

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Armern:

Incline curl:
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
[lækkert, 5 første uden, resten med stropper]

close grip bp
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@130
[finno ]

Shoulder flipup cable
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
[to little time ]

vbar i tårn ; trisser:
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40 så lukkede centeret

jearh

Mandag aften.
skulle have været i lørdags, men kom til at gå i byen fredag aften.. og søndag gik heller ikke..

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%


Patern og ryg:

Incline BP:
3@100 OMFG.. patten var ok, men skulderen ville ikke hjælpe til.
3@100
3@100
3@100
3@100
6@100 lidt varmere
6@100
6@100
6@100
6@100
[Fåårk en ringe omgang skulle have været 3x115 men nej nej]


Wide pull down:
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
8@120
[Hellooooo lats ]

Flyers cable
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
[Igen højre skulder der ikke vil lege med]

DB row:
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38
[Snell omgang ]

Med undtagelse af skråbænk og flyers, så var det en okay omgang.

"Hvad man ikke har i patterne må man have i benene"
Tirsdag auden.

Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Ben:

Front skvat heels raised:
3@135
3@135
3@135
3@135
3@135
3@135 spotter hjælp
3@135
3@135 spotter
3@135 spotter på 2.
3@135 spotter på alle.
[DAMN... det var noget der hjalp på the mood fra igår med skrå bænk.. alle PR self.]

Leg Kørl:
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90
8@90


Calf smith raise:
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
08@280
22@220 sku bare prøve..
[Feel the burn...]



Sådan.

BTW. jeg ved nu hvordan 140 gram tun blendet med 500ml letmælk smager, og jeg vil sige, jeg har hvertfald blendet ting der smagte værre end det.

Torsdag aften


Workout 1 (Goal 10x5) 1RM 75%
Workout 2 (Goal 10x4) Up 1 by 6%
Workout 3 (Goal 10x3) Up 1 by 8-9%
Workout 4 (Goal 10x5) Up 1 by 6%
Workout 5 (Goal 10x4) Up 1 by 8-9%
Workout 6 (Goal 10X3) Up 1 by 10-12%

Fååårk jearh Idag var der redbull piger i centeret, som gav smagsprøver ud

Arm og skulder II:

Offset incline db curl:
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38
5@38 og så det tid til stropper...
5@38
5@38
[Overskud ]


Low decline close grip bp:
4@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125
3@125 Redbull indtaget her ;)
3@125
9@125 skulle lige statuere et eks.
9@125 eller to
[Friedarino with a twist of Pååååmped da fårk Upp]


Triceps tårn:
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
8@42.5
[bingo bongo, i dont want to leave the congo..]

Seated shoulder press:
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
8@80
[tung og ond.... ]

Det var det for denne gang.

Opsumering på 4. A-GVT en af de kommende dage.

For satan da Kidde
Jyden han er stærk og sej

Front squat
10*3*135

Et sølle youtubeklip er ikke nok til at kompensere for, at der ikke er blevet logget i 6 dage!

It's the return of the... "Ah, wait, no way, you're kidding, he didn't just say what I think he did, did he?

It's time for the 10x10 KILL YOURSELF v.4.0

bb 06-04-11:

Morgen vægt: 108 kg
State of mind: Let's go Kiddemayn
Beretninger fra træningen:
Ikke det vilde. Eller jo der er den her gut med army cut. på jysdk er han det man kalder en Årdentli Kårl på ca 50 kg.. det er ikke grænser for hvor store lats han tror han har. desuden er han centeres mentor, han er lige henne og give fifs og røre ved alle hans kammerater... idag fik jeg hånlige blikke af ham da han forklarede en anden hvordan men hvertfald ikke skulle træne ryg da man så ville komme til at ligne "NIK NIK" de to derovre... det go gas


Day 1: Chest and Back
1. runde

A-1: BB Bench press
w60/
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x95
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85
[Lige i skabet. enormt pump]

B-1: Tower lat pulldown
w20x60
2 sæt a 10x110
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x100
[Fantastisk kontakt.]

A-2 - DIPS
bw:
20
16
12
10
8
8
8
8
[5 dages pause og den hænger allerede i bremsen ]

B-2: Vertical lat pulldown
4 sæt a 10x100
2 sæt a 10x95
2 sæt a 10x90
2 sæt a 10x85

Duration: 2t bingo


DOMS*O*METER
Ved i har savnet denne, men det starter jo ikke med D for ingen ting. stay tuned.


[...]

TheCzech skrev:Et sølle youtubeklip er ikke nok til at kompensere for, at der ikke er blevet logget i 6 dage!

Tøv en kende unge mand!, det tager tid at skrive log mens man fortærer 500gram ko

"Ferien" var tiltrængt. Styrke stigningen fra a-gvt kan mærkes i bænk, det kondien der halter

Equus skrev:For satan da Kidde
Jyden han er stærk og sej

Front squat
10*3*135

Det noet der rykker da puster man for hurtigt ud forsvinder farverne, puster man helt ud er det ikke nemt at fylde helt op igen osv. osv. men det var rart at få den streget af

Skal du aldrig op over 110kg BW

Cykelmyggen Egon skrev:Skal du aldrig op over 110kg BW

Gi mig lige en uge

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Skal du aldrig op over 110kg BW

Gi mig lige en uge

en uge, så skal der sgu køres nutellamadder i ansigtet

A1
A2

B1
B2

Cykelmyggen Egon skrev:

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Skal du aldrig op over 110kg BW

Gi mig lige en uge

en uge, så skal der sgu køres nutellamadder i ansigtet

Magter ikke at smøre det på brød.. det kræver for mange Kcal. Så 1min i microen og sugerør i...

PTCJ skrev:A1
A2

B1
B2

Dammit, Læser man det med småt står der faktisk ingen steder at jeg supersætter jeg kalder dem bare a1 og a2 osv. så jeg ved hvilken rækkefølge jeg skal skrive dem på papiret i... eller noget..

BTW: Hvor er dit squat fra igår henne Unge mand...... ;)

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Skal du aldrig op over 110kg BW

Gi mig lige en uge

en uge, så skal der sgu køres nutellamadder i ansigtet

Magter ikke at smøre det på brød.. det kræver for mange Kcal. Så 1min i microen og sugerør i...

You know them tricks Kidde.

Jeg kan bare sige ohh yeah og referere til...

7-04-11:

Morgen vægt: 108.5
State of mind: Omtåget..
Beretninger fra træningen:

FIk lige en lur inden workout.. 2 timer,,,, falder også først i søvn efter kl 01 stykker hver aften :S

Day 2: Legs'N'Deadlift
1. runde

A-1: Back squats
W: 60 / 100
2 sæt a 10x135
2 sæt a 10x130
2 sæt a 10x125 Her var lænd allerede ristet
2 sæt a 10x120
2 sæt a 10x100
[Benene havde ingen problemer med at trykke, lænden derimod magtede slet ikke opgaven..]

A-2: erector work
w100
1 sæt a 8x
1 sæt a 8x
1 sæt a 8x
1 sæt a 8x
1 sæt a 8x
1 sæt a 8x
[Helt ristet...]

B-1: Standing smith calf raises
w100
10 sæt a 12x240
[holde den på 240 pga lænden...]

B-2: Leg curls
2 sæt a 12x75
2 sæt a 12x70
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x70
2 sæt a 10x70

[.. .]


Duration: 2t ca.

DOMS*O*METER

It's aaaalmost there

08-04-11:

Morgen vægt: 109..
State of mind: Effin weekend. BRING IT ON....
Beretninger fra træningen:
Ehmm.. The one and only douchebag brilierede ved at smide med håndvægte, ikke rydde op og ellers voldpule sig selv i spejlet med øjnene.
Ellers var CJ og B in da house. fik kort prøvet CJ's fat grip... spøjst må have sådan et sæt.


Day 4: Arms'n'Delts
1. runde

Seated shoulder press smith
W: 20
2 sæt a 10x65
8 sæt a 10x60
[ ok, men ku være bedre..]

Seated offset incline alternating DB curls, pr. arm.
W: 22
2 sæt a 10x34
2 sæt a 10x32
2 sæt a 10x30
2 sæt a 10x28
2 sæt a 10x26
[Stamina er helt i hegnet...]

Lateral shoulder raise
W: krans
10 sæt a 10x12
[feel the burn.. ]

V tower press
W: 20
4 sæt a 12x35
2 sæt a 10x32.5
2 sæt a 10x30
2 sæt a 10x27,5
[fried...]


Duration: 2t + lidt mere

bb-DOMS*O*METER-s
Benene kan mærkes, men ikke noget at pive over.

[...]

Leeeed morgenvægt
Der kommer je3g sgu aldrig op

BrianN skrev:Leeeed morgenvægt
Der kommer je3g sgu aldrig op

Har jo også lige lidt mere ankel længde end dig ;)

10-04-11:

Morgen vægt: 110 kg væske maximus
State of mind: Bonkers..
Beretninger fra træningen:
Helt tomt center. alle slacker når der er sol... (slackede selv fra noget andet Ben var ikke cardio klar..)

Day 6: Chest'n'back ver. 2
1. runde

A-1: Incline DB press
w60
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
[overbevisende. så nu det bare up up and awayyyy..]

A-2: PL lat pulsown(s)
w:60
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x110
2 sæt a 10x110
2 sæt a 10x110
2 sæt a 10x100
[Den skal lige ind i systemet :S -.]

B-1: Cable flyers
W:16
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x16
2 sæt a 10x16
[Lidt skulder der lige skal op i gear først]

B-2: DB rows
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
2 sæt a 10x36
[ok . ]


Duration: 2t cirkus.

bb-DOMS*O*METER-s
___

__



[...]

11-04-11:

Morgen vægt: 109 kg
State of mind: OMG...
Beretninger fra træningen:
Ikke det vilde. Tror Ratz frontede ved siden af mig, ellers var det en anden ualmindelig flot fyr..

Day 7: Legs'N'Deadlift 2
1. runde

A-1: heels elevated Front squats
W:60
1 sæt a 10x115 to much
1 sæt a 10x110
2 sæt a 10x105
2 sæt a 10x100
2 sæt a 10x95
2 sæt a 10x90
[Gal det gik langsomt...]

A-2: Deadlift
Udgik pga tid
[.r...]

B-1: Legcurl
w:50
2 sæt a 12x75
2 sæt a 12x75
2 sæt a 12x75
[.pump...]


B-2: Standing smith calf raises
w100
2 sæt a 12x200
2 sæt a 12x240
2 sæt a 12x240
2 sæt a 12x240
2 sæt a 12x240
[op igen ...]

Duration: meget meget meget lang tid.

DOMS*O*METER
[...]