Jeg har lige sat det her program sammen og tænkte at det nok var bedst at jeg fik jer til at kigge det igennem for mig, inden jeg kaster mig ud i det. Før hen har jeg bare trænet sådan lidt varieret i ved

Det skal lige siges, at jeg ikke har tænkt på rækkefølgen endnu og har tænkt mig at dele programmet op i to dage, hvis i forstår?

Her kommer det (trumme virvel):

Ryg:
- Barbell deadlift 3x10
- Cable Seated Row 3x10
- Cable Rear Pulldown 3x10
- Dumbbell Bent-over Row 3x10

Bryst:
- Dumbbell Decline Bench Press 3x6
- Dumbbell Pulover 3x6
- Cable Standing Fly 4x6

Skulder:
- Cable Standing External Rotation 3x10
- Dumbbell Lateral Raise 3x6
- Barbell Military presses 3x6
- Cable Standing External Rotation 3x10

Mave:
- Lever Twist 3x30
- Vertical Leg-Hip Raise 3x(så mange jeg kan)
- Lever Seated Crunch 3x10
- Lever 45degree Side Bend 3x30

Biceps:
- Barbell Curl 3x6
- Barbell Curl 3x6 (med omvendte håndled)
- Barbell Curl 3x6 (max vægt)

Triceps
- Dumbbell Triceps Extension 3x6
- Cable Pushdown 4x6

Ben:
- Barbell Full Squat 3x10
- Lever Lying Leg Curl 3x10

Hvordan køres det program?

Ser noget mystisk ud - hvordan har du fundet frem til det?

havde tænkt mig at kører

dag 1 - ryg, biceps
dag 2 - bryst, skulder, triceps
dag 3 - mave, ben

hehe har bare taget de øvelser jeg holder mest af

Kørvell skrev:havde tænkt mig at kører
dag 1 - ryg, biceps
dag 2 - bryst, skulder, triceps
dag 3 - mave, ben

Hvis du absolut vil køre de forholdsvis dårlige øvelse så smid de værste af dem ud og gør som du skrev det i starten del det i 2.

dag 1 - ryg, biceps, mave, ben
dag 2 - bryst, skulder, triceps

Ser dælme ikke særlig optimalt ud. De øvelser man holder mest af, er ikke altid de bedste

Få noget seriøst basis ind ala. bænkpres, dødløft og squat. Kunne du evt. tænke dig at køre fullbody?

Tror du vil have godt af, at lige at tage en kigger her artikler/

Ja vil meget gerne kører fullbody. Vil du hjælpe mig med at sætte et fullbody program sammen?

Jeg synes dine set/rep kombinationer ser lidt mærkelige ud (tromme hvirvel igen)

Hvorfor har du valgt at køre få reps i alle de små øvelser og høje reps i alle de store?

Jeg tror stort set jeg ville bytte rundt på samtlige sæt/rep kombinationer hvis det var mig. Det er ikke mange der formår at lave flotte Lateral Raises når de kun kører 3*6 (forudsat at belastningen er sat derefter).

Om du deler det op i to split eller tre split burde ikke betyde så meget hvis frekvensen er det samme.

Hm okay nu er jeg ved at forstå det

I store/basis øvelser skal der få reps til og så skal jeg generalt have flere basis øvelser, istedet for de små.

Er det nogenlunde rigtigt?

Det lyder som en rigtigt god start ja

Ja det er nogenlunde rigtigt du kan evt. studse over mit fullbody i loggen. Ellers >

Bænkpres 6x6
Squat 6x6
Dødløft 6x6
Military press 6x6
Corner Rows, Barbell bent over row eller db row 6x6
Chin ups 4x8
Dips 4x8

Et godt og solidt basis og så massere af mad, i starten handler det bare om at få skabt et godt fundament. Så start ud med at æd en masse, men ordenligt mad, og gerne hver 2-3 time. Og sørg for ikke at tag mere på end 0.5kg om ugen og gerne mindre.

Træn det fullbody 3 gange om ugen, og vælg en af dagene til let dag hvad angår dødløft da du ellers højst sandsynligt vil brænde ud. Køre du det fullbody med et fint kcal overskud, skal du nok se resultater