Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Musclesmurf skrev:Ser rigtig godt ud, KingKong, stadig :twisted: ben og :shock: ryg. Glæder mig til at se dig på dagen og =D> =D> . Held og lykke

Takker.

Jeg er sku også ved at være spændt

13.08.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 130kg
2*6reps 170kg Workset

Front squat
8reps 60kg
2*6reps 100kg Workset

Leg extensions
15reps 170pound
2*6reps 290pound Workset

Stiff deadlift
8reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 130kg workset

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
2*6reps 190kg Workset

Calf press i leg press mask.
2*6reps 490pound Workset

Tid: 55 min. + 15min afterburn på stationær cykel. Ligesom igår, lidt død i starten, men kom godt efter det. :twisted:

Dagens anden runde:

Cardio: 25 min. på mtb i psyko blæsevejr, og i HIT - tempo. :twisted:

Så skal der slappes af med:

250 gr. Grønne bønner
150 gr. kylling filet

+

Gensyn med "Hanibal Lecter" (har lige læst bøgerne, så et gensyn må være på plads) :twisted:

Gensynet bliver forhåbentligt kun sammen med konen, for de små har nok ikke godt af at se en mand spise sine medmennesker :mrgreen:

Man må sige du er på en hård diæt, hvis du bliver sulten af at se Silence of the Lamps :mrgreen:

eller hører citatet "I'll eat your liver with a nice Chianti" eller noget i den stil :wink:

8800 skrev:Gensynet bliver forhåbentligt kun sammen med konen, for de små har nok ikke godt af at se en mand spise sine medmennesker

Man må sige du er på en hård diæt, hvis du bliver sulten af at se Silence of the Lamps
eller hører citatet "I'll eat your liver with a nice Chianti" eller noget i den stil

HE He, nej det var uden unger..

Og ja, det er lige før at de retter han tilbereder ser lækre ud, når man er på diæt. :roll:

D. 14.08.2008

Cardio: 12 min cykel, medium tempo, til job

og 30 min. kondicykel, medium tempo, i aftes

på dine billeder fra den 11 - 08 der vil jeg nu hellere skyde på 9 i fedt.

men det er svært at se ud fra de små billeder.. men syntes der mangler mere cut omkring dit bryst til at du skulle ligge på 7??

jeg tror som det bliver nævnt at du skal øge din cardio, selv om du cykler dagligt skal man ikke tælle den cardio med som man laver normalt

D. 15.08.2008

Cardio: 12 min. max.ot cardio på alm cykel.

Max-ot

Ryg - Biceps

T-bar
10reps 20kg
8reps 40kg
6reps 60kg
2reps 80kg
2*6reps 110kg Workset

Pull ups
6reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
6reps Bw +30kg Workset
5reps Bw +30kg Workset

Yates rows
8reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 130kg Workset

Preacher ez curls
6reps 30kg
6reps 50kg Workset
4reps 50kg Workset

DB curls
5reps 15kg
3reps 22½kg
6reps 32kg Workset

DB Hammercurls
6reps 32kg Workset

Lying Cable curls
10reps ??
2*6reps ?? Workset

Tid: 50 min. Knægten havde en fridag, så han var med, men det er vist også sidste gang inden DM at han kommer med. Det er lidt svært at holde fokus hele tiden når han er med. Så han holder lige lidt "træningsfri"

D. 16.08.2008

Cardio: 28 min. på mtb. 11 km. blev det til, og pænt knald på hele tiden.

nickz_! skrev:på dine billeder fra den 11 - 08 der vil jeg nu hellere skyde på 9 i fedt.

men det er svært at se ud fra de små billeder.. men syntes der mangler mere cut omkring dit bryst til at du skulle ligge på 7??

jeg tror som det bliver nævnt at du skal øge din cardio, selv om du cykler dagligt skal man ikke tælle den cardio med som man laver normalt

9 ??, måske, ved det ikke. Men er lige hoppet af kreatin-vognen og salter stadig min mad "rigeligt"

så jeg holder en del væske vi må vente og se :wink:

Tror egentlig at jeg vil sætte mine HIT/max-ot cardio sessioner lidt op i tid. som idag. og vil nok også øge mine powerwalks lidt.

som jeg også sagde så er det svært at se på de små billeder, kan sagtens være du er længere nede.. post nogle større billeder

så har jeg et forsøg til.

ja man binder altid lidt på krea, og ved at krydder sin mad.. men det er jo først de 2 sidste uger man begynder på de små ting med væske udtømning.

men ellers er det fint, god fylde og det ser fint ud med størrelsen til den klasse

D. 17.08.2008 Cardio: 45 min powerwalk..

D. 17.08.2008

Cardio: 45 min powerwalk..

D. 18.08.2008

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
15reps 50kg
10reps 70kg
6reps 90kg
2reps 110kg
6reps 135kg Workset
4reps 135kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
6reps bw +50kg Workset
5reps bw +50kg Workset

Incline benchpress
6reps 60kg
3reps 90kg
4reps 110kg Workset
5reps 100kg Workset

DB incline press
6reps 40kg Workset

Fransk EZ press
6reps 30kg
5reps 50kg
6reps 70kg Workset
4reps 70kg Workset

DB incline triceps extensions
6reps 22½kg Workset
6reps 27½kg Workset

Pushdowns
2*6reps Hele magasinet Workset

Tid: 50 min + 15 min afterburn..
Fin træning, er dog ved at skal justere vægtene lidt ned, for stadig at have en fornuftig balance mellem strict og cheat udførelse.

Afsluttet med 20 min. sauna

Pwned! Det sku iorden træningssæt med bryst og triceps. det ser bare går ud:)

Hammerome skrev:Pwned! Det sku iorden træningssæt med bryst og triceps. det ser bare går ud:)

Thanx

KingKong skrev:
Hammerome skrev:Pwned! Det sku iorden træningssæt med bryst og triceps. det ser bare går ud:)

Thanx

Hey teammate :wink:

Lige et spørgsmål !
Kører du altid low rep i dine workset ?

Cardio: 35 min powerwalk igår aftes..

D.19.08.2008

Max-ot

Skulder - Nakke - Mave

DB Press
20reps 5kg
10reps 12½kg
8reps 25kg
2reps 36kg
2*6reps 40kg Workset
5reps 40kg Workset

Db Side laterals
20reps 7½kg
10reps 10kg
6reps 15kg
2*6reps 22½kg Workset

Cable side laterals
2*6reps 4blokke Workset

Standing Rear delt laterals
20reps 5kg
10reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Upwright rows
6reps 40kg
6reps 60kg Workset
6reps 65kg Workset

Shrugs
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 140kg
6reps 180kg Workset
5reps 200kg Workset

Machine Crunches
3*10reps Workset

Hanging leg raises
3*10reps Workset

Tid: 55 min

Han kører max-ot. deres program/teori er opbygget på at, worksets ligger mellem 4-6 i reps... Og 6-9 sæt pr muskel.

eks.. Bryst dag..

Bænk

3 x 6

Incline bænk

3 x 6

Dips

2 x 6

Total på 8 sæt til bryst. Et trænigs pas må helst ikke overskride 45 minutter. så man træner kort og godt. hvis man kan sige det sårn. Jeg startede programmet for 3 uger siden på opfordring af Kingkong, og synes ind til videre at det har givet godt, og synes det dejligt at man bare kan brænde igennem

Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:
Hammerome skrev:Pwned! Det sku iorden træningssæt med bryst og triceps. det ser bare går ud:)

Thanx

Hey teammate

Lige et spørgsmål !
Kører du altid low rep i dine workset ?

Ja, jeg kører pt. efter max-ot pricippet, og det er low rep "all the way"
Der er en meget lang forklaring på http://www.Ast-ss.com
Men jeg syntes det virker OK. Jeg har ikke tabt det vilde i styrke endnu.

KingKong skrev:
Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:
Hammerome skrev:Pwned! Det sku iorden træningssæt med bryst og triceps. det ser bare går ud:)

Thanx

Hey teammate

Lige et spørgsmål !
Kører du altid low rep i dine workset ?

Ja, jeg kører pt. efter max-ot pricippet, og det er low rep "all the way"
Der er en meget lang forklaring på http://www.Ast-ss.com
Men jeg syntes det virker OK. Jeg har ikke tabt det vilde i styrke endnu.

Nej der er sku masser af power på. Håber alt går planmæssigt med diæten. ses jo nok backstage til en lille sludder..

Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:
Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:
Hammerome skrev:Pwned! Det sku iorden træningssæt med bryst og triceps. det ser bare går ud:)

Thanx

Hey teammate

Lige et spørgsmål !
Kører du altid low rep i dine workset ?

Ja, jeg kører pt. efter max-ot pricippet, og det er low rep "all the way"
Der er en meget lang forklaring på http://www.Ast-ss.com
Men jeg syntes det virker OK. Jeg har ikke tabt det vilde i styrke endnu.

Nej der er sku masser af power på. Håber alt går planmæssigt med diæten. ses jo nok backstage til en lille sludder..

Det kunne blive rigtig "hyggeligt"

Ses.

Ser sgu godt ud mester, super form du holder dig..

Voldsomme Shrugs
=D> Generalt pænt tunge workset du driver den af med under din diæt =D>

specter skrev:Ser sgu godt ud mester, super form du holder dig..

Takker
Og syntes at kunne se meget tydelige forbedringer siden de sidste billeder.

Bondi skrev:Voldsomme Shrugs
=D> Generalt pænt tunge workset du driver den af med under din diæt =D>

Hey Bondi.

Jeps, det er stadig tungt (ihvertfald for mig), men kan godt mærke at styrke begynder at blive lidt svækket. :cry:

Cardio: 26 min. medium tempo på alm. kondi cykel (på job)

Så er de varmet op til Ben imorgen. :wink:

KingKong skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

Okay

Hvad er fedt% nede omkring efterhånden?

Fedt% ved jeg ikke, men vil tro ca. 7, men det er kun et gæt.

Hvis den var 7 så ville du være meget mere shredded, der er ikke helt kurve omkring bryst endnu, og quads mangler også et sidste skub. Så tror et rimeligt gæt ville være lidt under 10.

schulz skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

Okay

Hvad er fedt% nede omkring efterhånden?

Fedt% ved jeg ikke, men vil tro ca. 7, men det er kun et gæt.

Hvis den var 7 så ville du være meget mere shredded, der er ikke helt kurve omkring bryst endnu, og quads mangler også et sidste skub. Så tror et rimeligt gæt ville være lidt under 10.

Tak for Info..

Er selv lidt spændt på at se hvordan det løber an :wink:

KingKong skrev:
schulz skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

Okay

Hvad er fedt% nede omkring efterhånden?

Fedt% ved jeg ikke, men vil tro ca. 7, men det er kun et gæt.

Hvis den var 7 så ville du være meget mere shredded, der er ikke helt kurve omkring bryst endnu, og quads mangler også et sidste skub. Så tror et rimeligt gæt ville være lidt under 10.

Tak for Info..

Er selv lidt spændt på at se hvordan det løber an

Også mig, du har den physique jeg ser mest op til herinde

schulz skrev:
KingKong skrev:
schulz skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hej King kong

Regner du med at så lidt cardio er nok hele vejen til dagen? De fleste andre atleter ligger jo over 60min (mange noget over) dagligt pt.

Flot tung træning dag igen =D>

15-20 min. efter træning
Og 30-45 min. om aftenen bliver dog nogengange skiftet ud med noget HIT eller max-ot cardio.
Det tror jeg er ok.

Desuden kører jeg nok lidt færre kcal ind, end mange andre.

Også cykler jeg mellem 4-10 km. udover cardio, næsten hverdag.

Jeg håber det går.

Okay :8

Hvad er fedt% nede omkring efterhånden?

Fedt% ved jeg ikke, men vil tro ca. 7, men det er kun et gæt.

Hvis den var 7 så ville du være meget mere shredded, der er ikke helt kurve omkring bryst endnu, og quads mangler også et sidste skub. Så tror et rimeligt gæt ville være lidt under 10.

Tak for Info..

Er selv lidt spændt på at se hvordan det løber an :wink:

Også mig, du har den physique jeg ser mest op til herinde :)

Tak, det er sku ros der vil noget..

BTW, så er jeg pænt misundelig på din physique, det er lidt vildt opnået i så ung en alder, gid jeg selv tog mig lige så meget sammen, da jeg var i din alder. =D>

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online