jamand skrev:Hvordan kommer din split til at ligge på ugens dage? Jeg tænker på hviletid mellem passene ol. ?

Med skiftende arbejdstider og to små børn, vil det blive når der er lejlighed. Jeg har desværre ikke mulighed for at skemaligge det nærmere.

Bash skrev:

KingKong skrev:

J-S-O skrev:

KingKong skrev:Igår blev det til en tur ved vestehavet, en lille tur i kliterne og langs vandet, i STORMVEJR. Så bare en gå tur op ad bakke i modvind, er sku som en ultra hårdt Max-ot cardio tur bare i 1 time. Ungerne og hunden nød det
Go' familie tur.

Når du siger Vesterhavet, hvor var du så henne af? Jeg bor nemlig ikke langt fra Søndervig, så det kunne være du var helt herude?

Det var vist søndervig. Sindsyge kliter,

HA HA HA HA

Nice. nej desværre var det vist ikke lige de kliter

LOL for et skilt =D>

Jeg har lige et spørgsmål til ham den store fyr, der ejer den her log..

Når du påbegynder dit nye split, hvordan planlægger du så din progression i øvelserne?
Eller kører du bare via dagsform?

lassah skrev:Jeg har lige et spørgsmål til ham den store fyr, der ejer den her log..

Når du påbegynder dit nye split, hvordan planlægger du så din progression i øvelserne?
Eller kører du bare via dagsform?

Altid via dagsform, Jeg planlægger ikke andet end hvilke øvelser og det er næsten altid nye hver gang.

KingKong skrev:

lassah skrev:Jeg har lige et spørgsmål til ham den store fyr, der ejer den her log..

Når du påbegynder dit nye split, hvordan planlægger du så din progression i øvelserne?
Eller kører du bare via dagsform?

Altid via dagsform, Jeg planlægger ikke andet end hvilke øvelser og det er næsten altid nye hver gang.

Okay.. Dvs. du starter ikke lavt eller noget som helst? Du kører bare derud med højeste vægt fra første dag? Er det hensigtsmæssigt?

lassah skrev:

KingKong skrev:

lassah skrev:Jeg har lige et spørgsmål til ham den store fyr, der ejer den her log..

Når du påbegynder dit nye split, hvordan planlægger du så din progression i øvelserne?
Eller kører du bare via dagsform?

Altid via dagsform, Jeg planlægger ikke andet end hvilke øvelser og det er næsten altid nye hver gang.

Okay.. Dvs. du starter ikke lavt eller noget som helst? Du kører bare derud med højeste vægt fra første dag? Er det hensigtsmæssigt?

Jeg træner ikke for at øge styrke, hvis den øges er det fint, men kun for at øge i masse. Og jeg syntes nu det går fint nok. Jeg lytter meget efter kroppens signaler, og prøver nye split, og kører både høje reps og lave reps. Men aldrig efter et decideret skema.

KingKong skrev:

lassah skrev:

KingKong skrev:

lassah skrev:Jeg har lige et spørgsmål til ham den store fyr, der ejer den her log..

Når du påbegynder dit nye split, hvordan planlægger du så din progression i øvelserne?
Eller kører du bare via dagsform?

Altid via dagsform, Jeg planlægger ikke andet end hvilke øvelser og det er næsten altid nye hver gang.

Okay.. Dvs. du starter ikke lavt eller noget som helst? Du kører bare derud med højeste vægt fra første dag? Er det hensigtsmæssigt?

Jeg træner ikke for at øge styrke, hvis den øges er det fint, men kun for at øge i masse. Og jeg syntes nu det går fint nok. Jeg lytter meget efter kroppens signaler, og prøver nye split, og kører både høje reps og lave reps. Men aldrig efter et decideret skema.

Okay, jamen du ved sikkert hvad du laver
Jeg træner også udelukkende efter masse, men synes bare det kan være svært at træne efter dagsform i en længere periode. Fordi at musklerne hurtigt konditioneres en given vægt, men det kan godt være svært at stige ofte nok, som jo er optimalt når man ønsker hypertrofi.

Dagens træning

Ryg

Som før nævmt kunne det kun blive til chins/pull ups idag.

Men fik da alligevel kørt lidt.

Chins (forskellige greb)
2*10reps bw
2*9reps bw
2*8reps bw
6reps bw
4reps bw

Kunne sku ikke hive mig op til sidst. Nå pyt, så fik jeg da rørt mig lidt tid. 20 min.

Træning fra igår

Jeg havde lige 45 min til at gi den gas(gaaaal hvor jeg glæder mig til næste uge, hvor der kan blive mere tid til træningen)

Bryst - biceps - triceps

Incline benchpress

10reps 50kg
6*6reps 90kg

incline db flyes + Machine press
4*10reps 22½kg 4*8reps 60kg

BB curls + Rope extensions
10reps 40kg 10reps 30kg
3*8reps 50kg 3*10reps 35kg

Incline DB curls + Press down
3*8reps 15kg 3*10reps 45kg

Ikke det vilde vægte, men sindsygt tempo så jeg følte mig alligevel pænt smadret bagefter. men jeg glæder mig meget til at gå i krig med mit nye projekt næste uge.

Og så tror jeg sku vægten er ved at nede på 96kg.

FANTASTISK CHINS SERIE =D> Kører du med over eller underhåndsgreb ???

Og en god gang bryst/bicep træning - Det er da OK vægte

JBH skrev:FANTASTISK CHINS SERIE =D> Kører du med over eller underhåndsgreb ???

Og en god gang bryst/bicep træning - Det er da OK vægte

Under chins passet kørte jeg både underhånds, overhånds og hammer grab og foskellige breder.

men normalt er det kun overhånds. Måske vil det ndre sig lidt efter denne omgang, for den sad lige i skabet.

Dagens træning. d. 29 maj 2007

Jeg har lavet lidt om i mit 3-split.

Bryst-skulder- triceps

Benchpress
6reps 40kg
6reps 60kg
4reps 100kg
4reps 120kg
3reps 130kg
3reps 135kg
1rep 140kg

Incline benchpress i smith
6reps 90kg
6reps 110kg
6reps 120kg
4reps 120kg

Cable flyes
6reps 60kg
4reps 70kg
6reps 60kg

DB shoulder press
6reps 32kg
2*6reps 40kg(alt for nemt)

Siddende laterals
6reps 20kg
2*6reps 22½kg tung !!!

Bentover laterals
6reps 25kg
2*6reps 27½kg

Triceps machine extensions
6reps 130pound
2*6reps 150pound

Rope pushdown(i maskine med gearing)
6reps 70kg
2*6reps 80kg

tid. 1time og 30 min. God konc. hele træningen.

Weekend update

Vi havde i weekenden besøg af nogle gode venner og ders børn, så søndag formiddag skulle der ske noget så alle ind i bilerne, og afsted til Big fun i holstebro(for ungernes skyld ) Det er sku nok noget at det bedste cardio, jeg har lavet i lang tid. Mase rundt med knægten i hoppe borge, og oppustelige forhindringsbaner. Det var sku sjovt. Og jeg svedte som en gal

Jeg tumler altid rundt med ungerne, når vi er sådan nogle steder, kan sku ikke lade være. Jeg fatter ikke de forældre, der bare sidder og glor, mens de små hygger sig, let røven og kom igang.

Dagens træning d. 30.05.2007

Ryg (biceps udsættes til i morgen pga. tidsmangel)

BB rows
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 110kg
6reps 130kg
6reps 140kg fra gulv
5reps 150kg fra gulv
3reps 160kg fra gulv

Deadlift(Bare for sjov, nu der var skiver på stangen)
1rep 160kg
1rep 170kg
1rep 180kg
0rep 190kg fail, har ikke kørt deadlift i meget lang tid, men havde da håbet at få den op.

Chins
2*4reps bw+20kg

Færdig, og tiden blev holdt på 35 min.

FUck man nogle rows.. det er jo sindsygt!

strength mutant!

Manley skrev:FUck man nogle rows.. det er jo sindsygt!

strength mutant!

Ser man billederne af ham, så er der pludselig sammenhæng!


Men rigtigt der ER nogle tunge vægte, føj da!

Fortsæt den gode stil kære ven, du er en dejlig inspirationskilde for mange af os andre - både med styrke og masse!

Rigtig god torsdag.

Taurus

Manley skrev:FUck man nogle rows.. det er jo sindsygt!

strength mutant!

Tjo, men er nu mere tilfreds med mine DB rows. Jeg fik filmet dem(med mobil) MEn kan desværre ikke få smidt dem ind i loggen, da jeg er en total Computer mongol.

Hvis nogen ved hvordan, skriv !!!!

Taurus skrev:

Manley skrev:FUck man nogle rows.. det er jo sindsygt!

strength mutant!

Ser man billederne af ham, så er der pludselig sammenhæng!


Men rigtigt der ER nogle tunge vægte, føj da!

Fortsæt den gode stil kære ven, du er en dejlig inspirationskilde for mange af os andre - både med styrke og masse!

Rigtig god torsdag.

Taurus

Takker min ven

Hey abemand...

Lige en lille ting. Det hedder RECHARGED og ikke RECHARDED hvis det er det din overskrift udtrykker

Blasfemiske Rows du ellers får fyret af - therealKingKong ville have spist en trøstebanan ved det syn

KingKong skrev:Walking lunges ANYONE ?????
:twisted: :twisted: :twisted:

Det er så sindsygt, det næsten ikke er til at fatte.

http://youtube.com/watch?v=5k3Hs0kXAGc

http://youtube.com/watch?v=C5Uk_vEw1zw& ... ed&search=

Lur den her.. Efter han laver de 495, banger han lige 4 reps med 585 lbs bagefter. Han er jo nasty og ukendt :) =D> det er nice!

jamand skrev:Hey abemand...

Lige en lille ting. Det hedder RECHARGED og ikke RECHARDED hvis det er det din overskrift udtrykker

Blasfemiske Rows du ellers får fyret af - therealKingKong ville have spist en trøstebanan ved det syn

Det er vist ved at være lang tid siden jeg gik i skole

Steve- skrev:

KingKong skrev:Walking lunges ANYONE ?????
:twisted: :twisted: :twisted:

Det er så sindsygt, det næsten ikke er til at fatte.

http://youtube.com/watch?v=5k3Hs0kXAGc

http://youtube.com/watch?v=C5Uk_vEw1zw& ... ed&search=

Lur den her.. Efter han laver de 495, banger han lige 4 reps med 585 lbs bagefter. Han er jo nasty og ukendt :) =D> det er nice!

Ja, jeg så den lige 2 min. efter jeg postede indlægget, og ja han er ikke helt rask

D. 31.05.2007
Dagens træning.

Ben + Biceps

Squat til bænk(uden knæbind)
6reps 50kg
6reps 90kg
6reps 110kg
6reps 130kg
5reps 150kg
4reps 160kg
2reps 170kg


Front squat(i bund)
6reps 50kg
6reps 70kg
5reps 90kg
5reps 100kg

Stiff leg deadlift
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 120kg
5reps 130kg
4reps 135kg

Calf raises
6reps 90kg
6reps 130kg
6reps 170kg
6reps 190kg
2*6reps 210kg(Havde ikke flere klodser at smide på)

EZ curls
6reps 30kg
6reps 50kg
6reps 60kg
5reps 70kg
4reps 75kg

DB curls (på incline bænk)
3*6reps 25kg
4reps 25kg (den 5 rep nåede kun halvt op, såå UDSOLGT)

TID: 1time 25min. Ok træning i starten, og tilsidst blev det bare alt for fed. Lang tid siden jeg har leget med 75kg i BB curls.

Også lige slutte hele ballade af med PIRATES OF THE CARIBBEAN, AT WORDLS END. Yes sir, så er den dag vist klaret.

Det er godt nok nogle vilde træninger du fyrer af

archie skrev:Det er godt nok nogle vilde træninger du fyrer af

kilo mæssigt eller volume, for jeg syntes ikke jeg kører så mange øvelser. Og specielt ikke efter jeg kører 3 split. Det er godt nok noget jeg skal vænne mig til.

Men glæder mig til i morgen, hvor det er bryst - skulder og triceps. og med lidt flere reps.

KingKong skrev:

archie skrev:Det er godt nok nogle vilde træninger du fyrer af

kilo mæssigt eller volume, for jeg syntes ikke jeg kører så mange øvelser. Og specielt ikke efter jeg kører 3 split. Det er godt nok noget jeg skal vænne mig til.

Men glæder mig til i morgen, hvor det er bryst - skulder og triceps. og med lidt flere reps.

Kg mæssigt - det hele er jo over min 1RM i samtlige øvelser

KingKong skrev:

Steve- skrev:

KingKong skrev:Walking lunges ANYONE ?????
:twisted: :twisted: :twisted:

Det er så sindsygt, det næsten ikke er til at fatte.

http://youtube.com/watch?v=5k3Hs0kXAGc

http://youtube.com/watch?v=C5Uk_vEw1zw& ... ed&search=

Lur den her.. Efter han laver de 495, banger han lige 4 reps med 585 lbs bagefter. Han er jo nasty og ukendt :) =D> det er nice!

Ja, jeg så den lige 2 min. efter jeg postede indlægget, og ja han er ikke helt rask

Ja han er altså nasty. Jeg så også på et tidspunkt en film om en gut der squatede 1000kg. Han virkede også glad for at få den op igen Det er fedt når store gutter giver den gas med bentræningen, men de her walking lunges er altså ikke for børnebørn!

archie skrev:

KingKong skrev:

archie skrev:Det er godt nok nogle vilde træninger du fyrer af

kilo mæssigt eller volume, for jeg syntes ikke jeg kører så mange øvelser. Og specielt ikke efter jeg kører 3 split. Det er godt nok noget jeg skal vænne mig til.

Men glæder mig til i morgen, hvor det er bryst - skulder og triceps. og med lidt flere reps.

Kg mæssigt - det hele er jo over min 1RM i samtlige øvelser

hehe . men jeg har også snart trænet i 14 år. Så lidt burde jeg kunne løfte

Steve- skrev:

KingKong skrev:

Steve- skrev:

KingKong skrev:Walking lunges ANYONE ?????
:twisted: :twisted: :twisted:

Det er så sindsygt, det næsten ikke er til at fatte.

http://youtube.com/watch?v=5k3Hs0kXAGc

http://youtube.com/watch?v=C5Uk_vEw1zw& ... ed&search=

Lur den her.. Efter han laver de 495, banger han lige 4 reps med 585 lbs bagefter. Han er jo nasty og ukendt :) =D> det er nice!

Ja, jeg så den lige 2 min. efter jeg postede indlægget, og ja han er ikke helt rask

Ja han er altså nasty. Jeg så også på et tidspunkt en film om en gut der squatede 1000kg. Han virkede også glad for at få den op igen Det er fedt når store gutter giver den gas med bentræningen, men de her walking lunges er altså ikke for børnebørn!

Nej, det er vist ikke noget man selv skal forsøge sig med.