Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Bay skrev:Smithstangen vejer eftersigende 30kg

HELL Yeahh, syntes nu også at de 2x fire kiks var lidt tunge.

KingKong skrev:
Bay skrev:Smithstangen vejer eftersigende 30kg
HELL Yeahh, syntes nu også at de 2x fire kiks var lidt tunge.

Hvad synes du om centeret?

Hvornår bliver næste eftermiddags træning?

Bay skrev:
KingKong skrev:
Bay skrev:Smithstangen vejer eftersigende 30kg
HELL Yeahh, syntes nu også at de 2x fire kiks var lidt tunge.

Hvad synes du om centeret?

Hvornår bliver næste eftermiddags træning?

t

Jeg syntes rigtig godt om det. Omklædningen er dog lidt slidt, men Who Cares. :roll:

Eftermiddags træninger er der meget langt imellem, da der altid er meget at se til med de to små. Men imorgen træner jeg ca kl. 1200.

Igår aftes:

Ben træning

Hack squat
10reps 20kg
8reps 40kg
6reps 60kg
2*6reps 80kg workset (syntes ikke slæden kører så godt.)

Reverse hack squat
6reps 80kg
2*6reps 120kg Workset

Lying leg curl
8reps 20kg
6reps 30kg
5reps 45kg Workset
6reps 40kg Workset

Standing calf raises
10reps 70kg
8reps 110kg
6reps 150kg
2*6reps 190kg Workset

Siddende db calf raises (skod øvelse)
6reps 41kg Workset
6reps 51kg Workset

tid: 45 min. Stille og rolig ben træning. duer ikke til aften træning.

D. 08.10.2008

Max-ot +

Bryst - Triceps

Benchpress i smith(bænken var optaget)
10reps 50kg
8reps 90kg
3reps 130kg
1rep 140kg
1rep 145kg
1rep 150kg
1rep 155kg
1rep 155kg

6reps 130kg workset
5reps 130kg workset

Incline DB press
6reps 45kg Workset
6reps 47kg Workset

Dips
4reps bw
2reps bw+10kg
6reps bw+39kg Workset
5reps bw+39kg Workset

Machine press
6reps 100kg Workset

DB incline triceps extensions
6reps 12kg
6reps 24kg Workset
5reps 26kg Workset

Pushdowns
6reps ?kg
2*6reps ?kg alle klodser +20kg workset

Rope triceps extensions
2*6reps workset ??

Tid: 55 min. Super bryst træning..
Mere info senere, da min kone meget gerne vil til computeren NU

Ingen træning idag, da jeg er på arbejde, men det gør ikke noget for hele min krop føles som om den er blevet kørt over.. DOMs overalt. :cry:

Og takket være min lille hundehvalp og min søn, som begge mente de skulle op 2 gange i nat

Så er trætheden også ved at melde sig.

Næste gang jeg ser dig drikke alkohol efter træning ind til du brækker dig i en skraldespand efter træbing - så koster det pladsen på teamet - det er simpelthen for useriøst :mrgreen:

Bay skrev:Næste gang jeg ser dig drikke alkohol efter træning ind til du brækker dig i en skraldespand efter træbing - så koster det pladsen på teamet - det er simpelthen for useriøst

Jeg tænkte nok, at det var dumt, nu du stod og kiggede. :oops:

Tror jeg melder mig ind i en lokal AA forening

Jeg lover dig, at den smagte fælt :evil:

D.10.10.2008

Max-ot

Ryg - Biceps

Pull ups
8reps Bw
6reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
5reps Bw +30kg Workset
4reps Bw +30kg Workset

BB rows
10reps 60kg
6reps 100kg
2*5reps 140kg workset

Pulldowns
10reps 60kg
6reps 110kg Workset
6reps 115kg Workset

DB rows
2*6reps 55kg workset

DB curls
10reps 10kg
8reps 18kg
2reps 22kg
6reps 28kg Workset
6reps 30kg Workset

Incline DB curls
6reps 22kg Workset
6reps 24kg Workset
2*6reps 26kg Workset
:twisted:

Standing Cable curls
6reps 35kg workset
6reps 45kg Workset

Tid: 55 min Fik lige hilst på KR Athletic og Bay. Tak for snakken gutter.

Som afslutning købte jeg lige en shake i centret :wink:

Men da jeg åbnede den havde den åbenbart været et eller andet galt med den. Så den var gæret som en sindsyg. 20 promille mindst

føøøøj, for helv#?(&% hvor det smagte, og jeg tog self. en ordentligt tør :shock:

Husk ALTID lugte til din shake inden du drikker

Hey Michael
Ja, tak for snakken idag. Hyggeligt endelig at møde dig face to face

Håber da at vi kan få trænet sammen på et tidspunkt, selvom vi træner på forskellige tidspunkter pt.

kr athletic skrev:Hey Michael
Ja, tak for snakken idag. Hyggeligt endelig at møde dig face to face Håber da at vi kan få trænet sammen på et tidspunkt, selvom vi træner på forskellige tidspunkter pt.

Ja, det må vi lige prøve om vi kan finde ud af, kunne være cool.

Dagens træning, blev kun til cardio, da jeg skulle på job.
Jeg skulle lige være lidt sammen med vovse, og få afleveret unger, og møde kl. 10. Så det blev til en tur på MTB, ud til skoven, en lille tur i skoven, og direkte til arbejde. 40 min. og godt gennemblødt. :wink:

Lækker måde at få smidt sin cardio ind på. Næste gang skal jeg bare lige studere et kort over skoven først. :roll:

D.14.10.2008

Max-ot

Skulder - Nakke

DB Press
15reps 10kg
8reps 18kg
6reps 26kg
3reps 34kg
6reps 43kg Workset
4reps 43kg Workset

Smith press (a´la military)
6reps 70kg
6reps 90kg Workset
6reps 100kg workset

Db Side laterals
10reps 10kg
6reps 15kg
2*6reps 24kg Workset

DB side laterals (one arm)
6reps 26kg Workset

Siddende Rear delt laterals
6reps 10kg
2*6reps 26kg Workset

Db shrugs
10reps 41kg
2*6reps 55kg Workset

Shrugs (smith)
6reps 130kg
2*6reps 210kg Workset

Tid: 45 min. Jeg havde en syg datter da jeg fik fri for arbejde igår, så træningen blev udskudt til om aftenen, efter de to små var lagt i seng. Rimelig power på trods af tidspunktet.

Idag: Arbejde, så ingen træning.

Takker Bro, hun har det meget bedre.. men nej det er sgu ubehageligt når man bare kan stå magtesløs og se på..

D. 16.10.2008

Max-ot +

Bryst - Triceps

Benchpress
10reps 40kg
8reps 80kg
3reps 100kg
1rep 125kg
1rep 130kg
1rep 135kg
1rep 140kg
1rep 140kg

6reps 120kg workset
4reps 125kg workset

Incline DB press
6reps 47kg Workset
6reps 49kg Workset :twisted:

Dips
4reps bw
2reps bw+10kg
6reps bw+41kg Workset
5reps bw+45kg Workset

DB incline triceps extensions
6reps 12kg
2*6reps 26kg Workset

Pushdowns
6reps ?kg
6reps ?kg alle klodser +20kg workset
6reps ?kg alle klodser +30kg workset

Rope triceps extensions
2*6reps workset ??

Tid: 50 minSUPER træning, ben blev udskudt pga. lidt smerte i den højre knæ.. :cry:

Men det blev istedet til et vildt bryst - triceps pas. Og jeg føler nu at styrken en ved at være der.

De patter blev da voldtaget og svinger rundt der :twisted:

Poliquin skrev:De patter blev da voldtaget og svinger rundt der

Takker, tror også på lidt DOMS i morgen.

flotte træninger

D.17.10.2008

Max-ot

Ryg - Biceps

Deadlift
8reps 60kg
6reps 100kg
3reps 140kg

1rep 180kg
1rep 180kg
1rep 185kg
1rep 185kg

2*6reps 140kg Workset

Pull ups
6reps Bw
2*6reps Bw +24kg Workset

DB rows
2*6reps 55kg workset

Pulldowns
10reps 60kg
6reps 115kg Workset
6reps 110kg Workset

DB curls
10reps 10kg
6reps 18kg
2reps 22kg
2*6reps 30kg Workset

Incline DB curls
4reps 20kg
2*6reps 26kg Workset

Standing Cable curls
6reps 60kg workset
6reps 70kg Workset

Tid: 55 min Blev lidt skuffet over dødløft idag, men jeg har jo heller ikke trænet den i 3 mdr. men alligevel. :cry:

Håber den kommer igen. resten gik rigtig godt..

Dagens højdepunkt : middagsmaden = SUSHI :drool:

Niclas : takker.. :wink:

D.20.10.2008

Max-ot

Skulder - Nakke

DB Press
10reps 10kg
10reps 22kg
6reps 32kg
6reps 43kg Workset
4reps 45kg Workset

Smith press (a´la military)
6reps 70kg
6reps 100kg Workset
6reps 110kg workset

Db Side laterals
10reps 10kg
6reps 18kg
2*6reps 24kg Workset

DB side laterals (one arm)
6reps 26kg Workset

Siddende Rear delt laterals
6reps 10kg
6reps 28kg Workset
4reps 28kg Workset

Shrugs (smith)
6reps 130kg
2*6reps 190kg Workset

Db shrugs
2*6reps 55kg Workset

Tid: 45 min.
Jeg havde ikke regnet med at nå at træne idag, men fik chancen imorges. nice. Og jeg mener at få udnyttet det godt nok.

Rigtig god omgang skulder.

Db press: Kører fint fremad, i næste uge vil jeg starte første workset på 45 kg, og evalurer ud fra resultatet.

Smith press: Kørte rigtig RIGTIG godt. 110 kg ? Jeg er ikke sikker på at stangen vejer 30kg, Bay. Men hvis den gør er jeg meget tilfreds.

Hehe fedt du lirer en rå træningen af på 45 minutter imellem job og børnepasning, nicely done King to the Kong =D>

8800 skrev:Hehe fedt du lirer en rå træningen af på 45 minutter imellem job og børnepasning, nicely done King to the Kong =D>

Takker.. Jeps 45 min, er netop en af grundene til at jeg træner max-ot. Så er der også plads til de "vigtige" ting : familien, og til de knapt så vigtige : Jobbet .

D. 22.10.2008

Ben træning

squat
10reps 20kg
12reps 60kg
6reps 100kg
3reps 120kg

1rep 140kg
1rep 150kg
1rep 150kg

Lidt probs med lænden, så resten foregik i smith'en

6reps 150kg workset
6reps 170kg workset

Reverse hack squat
6reps 80kg
6reps 120kg Workset
6reps 140kg workset

Lying leg curl
8reps 20kg
6reps 30kg
5reps 45kg Workset
6reps 40kg Workset

Stiff deadlift
6reps 100kg
6reps 130kg workset

Standing calf raises
10reps 110kg
8reps 150kg
6reps 190kg workset
2*6reps 210kg Workset

tid: 50 min.

Ikke skide optimal træning, havde lidt svært ved at holde fokus. :evil:

Dagens minus: Legede lidt med min lille baby, altså hunden

, igår aftes, og den fik lige rigtig godt fat i min tommelfinger, så idag måtte jeg lige en tur hos lægen, og få en stivkrampe vacc. uhh, hader det. :cry:

Dagens plus: Min nevø har lige fyldt min mp3 helt op med nyt musik.. :wink:

KingKong skrev:Ikke skide optimal træning, havde lidt svært ved at holde fokus.

Var det ham den lille fysioterapeut som kom og forstyrrede dig hele tiden? Den fyr skal bare lære at passe hans arbejde og lade andre træne i fred :evil:

Bay skrev:
KingKong skrev:Ikke skide optimal træning, havde lidt svært ved at holde fokus.

Var det ham den lille fysioterapeut som kom og forstyrrede dig hele tiden? Den fyr skal bare lære at passe hans arbejde og lade andre træne i fred

Nej, han er altid velkommen, men tror bare ikke jeg var helt oplagt idag. Lidt af det kan nok skyldes vores nye hvalp, det er næsten som at få små børn igen.. :roll:

Bay skrev:
KingKong skrev:Ikke skide optimal træning, havde lidt svært ved at holde fokus.

Var det ham den lille fysioterapeut som kom og forstyrrede dig hele tiden? Den fyr skal bare lære at passe hans arbejde og lade andre træne i fred

Hvis det er ham der hedder Bay, så ja - han er en pain in the ass! :mrgreen:

Dagens træning gik helt i lort. Den stivkrampe vacc. jeg fik igår har totalt smadret min skulder, så jeg kunne ikke løfte en skid..

Forsøgte med bænkpress - incline db press - maskine press - lidt flyes - og lidt pushdowns, men intet at skrive hjem om.. sååå LORT LORT LORT. :evil:

KingKong skrev:Dagens træning gik helt i lort. Den stivkrampe vacc. jeg fik igår har totalt smadret min skulder, så jeg kunne ikke løfte en skid..

Forsøgte med bænkpress - incline db press - maskine press - lidt flyes - og lidt pushdowns, men intet at skrive hjem om.. sååå LORT LORT LORT.

Du har så til gengæld flere gode fede træningspas, end langt de fleste herinde, så op på cyklen og videre.
Stivkrampe..?.., trådt på et søm

?, har babyvaps bidt dig, fordi du kværnede hele oksestegen selv?

.
Går det godt med dyret?.

Hej King Kong

Har du overvejet at tag en 7-10 dage fri? Du virker umotiveret og træt. Vel og mærket forståligt oven på DM og diæt. Jeg tror måske du er kommet for hurtigt igang igen

Poliquin skrev:Hej King Kong

Har du overvejet at tag en 7-10 dage fri? Du virker umotiveret og træt. Vel og mærket forståligt oven på DM og diæt. Jeg tror måske du er kommet for hurtigt igang igen

Hmm, ikke rigtig, jeg har haft 2 måske 3 middel, træninger, hvor af den ene er pga, en stivkrampe vacc. som i øvrigt stadig gør pisse ondt.

så føler mig bestemt ikke umotiveret. Så pausen må vente til jul, hvor der er en skema lagt fri periode. :twisted:

Ellers tak for omsorg :wink:

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online