Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Poliquin skrev:Giftig squat =D>

Er de i kælderen?

Tak, indtil de 120 kg er de i bund, men fra 140kg er de til vandret, måske lidt over..

Ryg - Biceps

BB rows
20reps Stangen
15reps 60kg
12reps 80kg
12reps 100kg
10reps 120kg
5reps 140kg

wg pull downs
10reps 80kg
2*8reps 100kg

DB rows
2*8reps 55kg

Cg Pull downs
2*8reps 90kg

Incline DB curls
10reps 11kg
6reps 24kg
5reps 24kg
8reps 18kg

BB curls
7reps 50kg
3*6reps 50kg WEAK

Standing Cable curls
2*12reps ??kg

Tid: 1 time. Følte mig rigtig weak i biceps idag.. Måske fordi mit workload i ryg er noget større end jeg jo plejer..

D. 29.11.2008

Er på job, så fik lige presset et skulder pas ind her kl. 2100.

Side DB laterals
20reps 12kg
10reps 22kg
10reps 22kg
10reps 22kg
9reps 22kg

Bentover rear delt laterals
4*10reps 22kg

DB laterals
2*12reps 12kg

Bentover rear delt laterals
12reps 12kg

Front bb raises
3*10reps 35kg
9reps 35kg

Military press
10reps 45kg
10reps 55kg
10reps 60kg
9reps 65kg

Tid: 40 min.. Super pump i delts.. :twisted:

KK det er altså nogle sindsyge rows du kører.

Smider du ikke en video af det tunge sæt?.

Backbone skrev:KK det er altså nogle sindsyge rows du kører.

Smider du ikke en video af det tunge sæt?.

Jeg er altså en total computer spasser. Men vil godt forsøge en dag..

Her er en 2½ år gammel DB rows video, som det dengang på mystisk vis lykkedes mig at uploade..

6reps 80kg

Super fin volumen på træningerne pt. =D>

03.12.2008
Ben træning

Calf press i legpress mask.
20reps 50kg
20reps 100kg
15reps 150kg
15reps 200kg
12reps 200kg

Siddende calf i smith.
15reps 50kg
12reps 90kg
10reps 110kg
10reps 150kg

Siddende leg curl
5*15reps ???

Reverse hack squat
20reps 0kg
15reps 40kg
15reps 80kg
12reps 120kg
10reps 140kg
8reps 160kg

Leg extensions
20reps 40kg
20reps 60kg
15reps 80kg
12reps 95kg

Tid : 65 min. DONE... især de høje reps i leg EX brændte som en gal :twisted:

D. 02.12.2008

Bryst - Biceps

Incline DB press
20reps 18kg
8reps 30kg
4reps 43kg
7reps 53kg
4reps 53kg
8reps 41kg

machine press (rest pause)
10reps 90kg + 4reps 90kg + 2reps 90kg
10reps 90kg + 3reps 90kg + 2reps 90kg
8reps 90kg + 2reps 90kg + 4reps 80kg

Incline Cable flyes
3*12reps ?kg kan ikke huske vægt.

Incline machine press
2*12reps 70kg

DB curls
15reps 11kg
6reps 18kg
2reps 24kg
8reps 28kg
6reps 30kg

Conc. curls på incline bench
2*10reps 18kg
10reps 15kg

Standing Cable curls
2*12reps ??kg

tid: 70 min.

Flot off-season billed. Der ser ud til at være en god masse (:

Fra i fredags

Ryg --- triceps.

Chins
14reps bw
12reps bw
9reps bw
8reps bw

BB rows i smith
10reps 70kg
10reps 110kg
8reps 150kg
4reps 170kg
10reps 110kg

Pull downs i maskine
3*10reps ???kg

Cable rows
2*12reps 115kg
10reps 115kg

Cg benchpress
10reps 70kg
8reps 110kg
2*6reps 120kg
8reps 18kg

Push downs
12reps hele stakken
3*12reps hele stakken + 15kg

Over head triceps extentions
2*10reps ??kg

Tid: 1 time.

Ingen træning i weekenden, julesjov med familie, og jeg må have slået en eller anden rekord i brunkage spisning... :roll:

Satser på at nå 4 træninger i næste uge, men der vil blive byttet lidt rundt i programmet, for at få det til at passe... :wink:

D. 08.12.2008

Bryst - Biceps

Decline DB press
20reps 18kg
8reps 24kg
8reps 30kg
8reps 39kg
8reps 49kg
7reps 49kg Mystisk øvelse

Bench press i smith
8reps 100kg
8reps 110kg
6reps 120kg
4reps 130kg WEAK ASS BITCH

Incline machine press (rest pause)
10reps 70kg + 4reps 70kg + 2reps 70kg
10reps 90kg + 4reps 90kg + 2reps 90kg
8reps 80kg + 2reps 80kg + 4reps 70kg AV AV AV :twisted:

Incline Cable flyes
2*12reps ?kg

DB curls
15reps 11kg
6reps 18kg
2reps 24kg
8reps 28kg
5reps 30kg

Cable Preacher curls
12reps ?kg
2*10reps ?kg :twisted:

Sad lige i skabet

Standing Cable curls SS hammercurls
2*12reps ??kg - 2*7reps 24kg

tid: 65 min.Så blev der ristet. Jeg er ved at vænne mig til volumen, dog kan det være lidt ØV, at køre høje reps, idet vægten så må lidt ned.. men det er vist bare psykisk..

D.10.12.2008
Ben træning

Squat
12reps 60kg
12reps 100kg
10reps 120kg
9reps 140kg
4reps 160kg

Siddende leg curl
15reps 30kg
12reps 60kg
10reps 70kg
7reps 80kg

Leg press (techogym maskine)
10reps 100kg
15 reps 180kg
12reps 200kg
8reps 230kg

Stiff deadlift
10reps 60kg
10reps 100kg
8reps 120kg

Leg extensions
15reps 70kg
12reps 80kg
10reps 90kg

Calf raises i ben press mask.
15reps 100kg
2*10reps 200kg
10reps 200kg drop 10reps 150kg drop 8reps 100kg

Tid: 60 min. Lækker ben træning..

December billeder..

Efter ryg - triceps igår---

Trænings update kommer senere.

Ser godt ud King.
Man ser mere læg nu, super.

Og du er sku da ikk tyk endnu :wink:

Backbone skrev:Ser godt ud King.
Man ser mere læg nu, super.

Og du er sku da ikk tyk endnu

Tror ikke min læg er blevet større, jeg spænder den bare på dette billede. Har trods alt kun fået trænet den 2-3 gange siden sidste billede.. :oops:

Og tak, men føler mig vildt fed fortiden.. :cry:

11.12.2008

Ryg --- triceps.

Reverse close grip Pull downs
15reps 40kg
10reps 80kg
2*10reps 90kg

Yates rows
10reps 60kg
10reps 100kg
9reps 120kg
5reps 140kg

WG pulldowns
8reps 100kg
2*8reps 110kg

Chest supported DB rows(dobbelt)
2*6reps 41kg
8reps 30kg

Cg benchpress
10reps 60kg
3*8reps 100kg

Push downs
12reps hele stakken
10reps hele stakken + 10kg
8reps hele stakken + 15kg

One arm, triceps cable extentions
3*10reps ??kg

Tid: 65 min.. Og godt smadret i ryggen især...Resten af dagen stod på jule shopping, og julefest i børnehaven... med æbleskiver og gløgg :wink:

D. 14.12.2008

Speciel guest star.. min datter.
Igår søndag fik min datter lov til at komme med for første gang, lidt stort for hende, da det altid har været storebror der har været med. Og det gik også rigtig fint, det blev til træning og en hel del snak... Hvor vildt at man som 3 årig pige allerede snakker konstant, hmm må være en pige-ting !!!!

Side DB laterals
20reps 11kg
15reps 15kg
12reps 18kg
10reps 22kg
7reps 24kg
10reps 24kg
12reps 22kg
12reps 15kg

Lying cable rear delt laterals
20reps 20kg
15reps 25kg
10reps 30kg
7reps 35kg
10reps 20kg

Front DB laterals
3*10reps 15kg

Machine press
12reps 55kg
10reps 65kg
8reps 65kg
10reps 50kg

Db Shrugs
10reps 41kg
10reps 45kg

Tid: 45 min..

[quote=" Hvor vildt at man som 3 årig pige allerede snakker konstant, hmm må være en pige-ting !!!!

[/quote]

Det gode er at det stopper...nårh nej...
Sikkert været sjovt at være med i jernhulen for hende.

D. 17.12.2008

Bryst - Biceps

DB press
20reps 18kg
10reps 28kg
6reps 41kg
8reps 55kg
4reps 55kg
8reps 45kg

Incline Bench press i smith
8reps 70kg
2*8reps 110kg

Machine press (rest pause)
10reps 90kg + 4reps 90kg + 3reps 90kg
10reps 90kg + 4reps 90kg + 2reps 90kg

Cable flyes
2*12reps 40kg

DB curls
15reps 11kg
6reps 18kg
2reps 24kg
8reps 28kg
7reps 38kg

Siddende Cable curls
12reps 30kg
2*10reps 40kg ramte virkelig godt.

Liggende Cable curls
2*12reps ??kg

Hammercurls2*8reps 18kg

Tid: 50 min. Idag blev det meget HIT inspireret. efter at have set lidt af Mark Dugdale´s DRIVEN. Cool fyr.

[b]19.12.2008

Ben træning [/b]

Standing Calf raises smith.
20reps 70kg
20reps 110kg
15reps 170kg
12reps 210kg
10reps 210kg

Siddende calf i smith.
15reps 70kg
15reps 110kg
10reps 170kg
10reps 190kg (lidt mærkelig øvelse, men det gik ok)

Siddende leg curl ss Leg extensions
15reps 45kg 15reps 70kg 15reps 50kg 15reps 80kg 12reps 60kg 12reps 80kg 10reps 70kg 10reps 80kg

Reverse hack squat
15reps 80kg
6reps 120kg
2*reps 140kg

Tid: 70 min. Men med en del snak, plejer jeg ellers overhovedet ikke, men da centret åbenbart er blevet "skudt i roen" og vil fjerne alle DB´s over 40kg :evil:

,blev lysten til træning slukket, og så gik der lidt snak i den. Hvad helvede sker der...... Så er det jo lige før man lige så godt kan finde en ny "hobby" evt. en strikkeklub eller madlavnings kursus

Solid træning KK =D>

Jeg blev også helt paf, da jeg første gang hørte planerne for centerets fremtid.

Fik trænet lidt ryg igår aftes, ikke noget nævneværdigt. var alt for træt..

idag blev det til bryst - biceps- triceps. sidste pas i en uges tid... jule break, med familién.

Så nu står den på jule ferie.

I løbet af julen er det blevet til:

27. dec. Ben træning (havde min søn med)

28. dec. Ryg træning (havde min datter med)

29. dec. Skulder træning (på jobbet)

Det er blevet til noget let og simpel træning. REN vedligeholdelse.

Håber lidt på lidt bryst og arm træning idag.

Ellers har det mest stået på jule hygge med familien. Og et godt jule bulk. :mrgreen:

Og motivationen er i top, til nogle onde pas i det nye år. :twisted:

Hvad synes du om det "nye" center?

Bay skrev:Hvad synes du om det "nye" center?

kan ikke rigtig finde nogle gode ord om det mere. Og ønsker mig tilbage til Flex. :cry:

HVad er der sket med jeres center? Mindre håndvægte?

8800 skrev:HVad er der sket med jeres center? Mindre håndvægte?

Præcis. eller anden har fået en hjerneblødning, og alle håndvægte fra 41 til 55 kg er fjernet.. =D>

Så nu har jeg ikke længere en grund til at blive der, fremfor nogle af de andre FITNESS centre der er i holstebro. :evil:

KingKong skrev:
8800 skrev:HVad er der sket med jeres center? Mindre håndvægte?

Præcis. eller anden har fået en hjerneblødning, og alle håndvægte fra 41 til 55 kg er fjernet.. =D>

Så nu har jeg ikke længere en grund til at blive der, fremfor nogle af de andre FITNESS centre der er i holstebro.

En masse centre følger ADD's hjerneamputerede eksempel nu. Det er fandme sørgeligt.

Fik trænet ben idag, dog ikke det helt vilde havde min datter med, så meget stille og roligt, jeg har desuden også vredet om på min fod lige inden jul, og det gør stadig lidt ondt når jeg træder lidt forkert, så det blev mest til ben spark, og godt hammer på læg og baglår...

Fik også trænet d. 30 dec. i et lille center i harboøre. Var en tur hjemme hos sviger familien, så måtte brænde en time i byens nye og eneste center..
Bryst - biceps - triceps

Dagens træning

Havde knægten med idag, men fik banket ryggen godt igennem..

BB rows
20reps 60kg
10reps 100kg
2*7reps 140kg
10reps 100kg

Seated cable rows
6reps 70kg
2*8reps 120kg

Wg pulldowns
8reps 80kg
8reps 100kg
6reps 110kg + 4reps 90kg + 3reps 70kg

Cable pullover
15reps 40kg
12reps 50kg

Seated db curls (incline)
10reps 10kg
8reps 15kg
2*8reps 22kg

lying Cablecurls
2*10reps 40kg

Standing DB curls
10reps 26kg
8reps 26kg

tid: 60 min..
Jeg er lige startet på kreatin igen. Altid en fornøjelse..

Rigtig god volumen på træningen efterhånden =D>

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online