Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

D. 11.02.2009

Skulder - triceps

Front smith press
10reps 30kg
6reps 50kg
6reps 70kg
1rep 90kg

1rep 110kg
1rep 120kg Selve styrken var fin, men syntes at jeg kunne mærke lidt i nakken, så stoppede her. Og vil ikke køre singles i skulder træning.

2*6 reps 90kg

Clean and pres
6reps 60kg
5reps 70kg
3reps 80kg

Db side laterals
10reps 12kg
6reps 25kg
6reps 27½kg

Db side laterals (en arm ad gangen)
6reps 30kg

Lying Cable rear delt
15reps ??kg
3*6reps ??kg

Lying incline triceps DB extentions
8reps 15kg
6reps 25kg
6reps 27½kg

Rope extentions
2*6reps hele magasinet

Machine triceps extentions
2*6reps 170pound

Tid: 60 min. Elendig start og dog, styrken var fin min nakke er bare ikke så pjattet med skulder press øvelser, og kunne mærke at den skabte sig lidt i det der skulle have været en singles serie. Så det blev kun til 2 stk. og derefter lidt vægt af og 2 nemme sæt på 90kg. Men ellers gik det faktisk rigtig godt..

Dagens Cardio: hovedrengøring.. :cry:

Hehe det er satme nogle onde lateral Hr. KingKong :lol:

Mht. cardioen skal det jo gøres indimellem... Især hvis det er op til ens bedre halvdel

8800 skrev:Hehe det er satme nogle onde lateral Hr. KingKong
Mht. cardioen skal det jo gøres indimellem... Især hvis det er op til ens bedre halvdel

Takker.

Og ja, den slags cardio skal laves, især når man har børn og hund skal det ske lidt oftere. Og tror vist nok at det var min tur, denne gang. :roll:

KingKong skrev:
8800 skrev:Hehe det er satme nogle onde lateral Hr. KingKong
Mht. cardioen skal det jo gøres indimellem... Især hvis det er op til ens bedre halvdel

Takker.

Og ja, den slags cardio skal laves, især når man har børn og hund skal det ske lidt oftere. Og tror vist nok at det var min tur, denne gang.

Ja det er så... se at komme igang :evil:

.
Vild vild skulder træning.

Backbone: Thanks buddy :wink:

Ingen træning idag, men job :cry:

Dagen har stået på :

-Romkugler
-Sodavand (ikke light)
-Matadormix
-Is

Og lidt mere i den stil..

Så imorgen bliver det igen "normal" kost.

D. 13.02.2009

Ryg - mave

Deadlift
10reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg
1rep 160kg

1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg

3*5reps 160kg

Cable rows
6reps 120kg
6reps 130kg

Wg pulldowns
2*6reps 290pound

Cable pullover ss Hanging legraises
3*6reps ??kg 4*10-12reps

Tid: 60 min.

Igår blev det 2 timers "cardio" med kælk på en kæmpe bakke med ungerne.
Turen til og fra bakken var jeg trækhest for begge unger siddende i deres kælk. :wink:

Man kan jo ligeså godt få lidt ud af det.

Btw lækker Bodyman.dk hue..

D.16.02.09

Bryst - Biceps - Underarme

Benchpress
10reps stangen
10reps 60kg
4reps 100kg
2reps 120kg

1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg

5reps 127½kg
5reps 130kg
5reps 130kg

Incline DB press 2*10reps 40kg

Machine flyes
2*10reps 90kg

Cable flyes
12reps ??kg

BB curls
10reps 40kg
2*10reps 50kg

Preacher ez curls
10reps 40kg
9reps 40kg

Lying cable curls
2*10reps ??kg

Db Hammer curls ss Wrist curls
2*10reps 20kg ss 2*12reps 30kg

Tid: 60min. Gode singles tror måske jeg burde have lagt en lille smule tungere ud, da jeg ikke havde nogle problemmer med de 145kg. Ellers var resten ret ok.

D.18.02.2009

Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
3reps 120kg
1rep 140kg

1rep 155kg
1rep 160kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg

5reps 130kg
2*5reps 140kg

Leg extention
11reps 230pound
10reps 250pound

Benpress
2*10reps 310pound

Siddende calfraises
25reps 40kg
16reps 60kg
10reps 80kg
8reps 80kg - 6reps 60kg - 7reps 40kg Dropset

Calfpress i legpress mask.
15reps 210pound
10reps 250pound
10reps 270pound

Siddende leg curls
20reps 110pound
15reps 130pound
10reps 150pound

Tid: 60-65min. godt tryk i stængerne, syntes at jeg allerede følte lidt smerte i mine lægge under de sidste sæt læg.....Så det skal nok blive rigtig skægt imorgen..

Dagens plus. Jeg har fået min cykel tilbage fra butikken, så væk med den "lækre" dame cykel jeg havde fået som lånecykel..

Seriøs squat KK :twisted:

Bay skrev:Seriøs squat KK

Hørt, Hørt.
Bare rolig, når du står i morgen med ømme stænger og ikke kan svinge dem over stangen på din cykel, ville du ønske du havde damecyklen lidt længere.

Takker drenge :wink:

D.19.02.2009

Military (helt alm. stående)
10reps 40kg
6reps 60kg
5reps 80kg
3reps 80kg

Clean and pres
10reps 60kg
8reps 60kg

Side cable laterals (begge arme samtidig)
3*10reps ??kg

Bentover Db rear laterals (på incline bænk)
15reps 12½kg
2*12reps 15kg

Cable front raises
2*10reps ??kg

Reverse peck deck
10reps 80kg
8reps 80kg - 6reps 50kg (dropset)

Siddende db side lateral raises
2*10reps 15kg

DB shrugs
2*max 40kg (talte ikke)

Tid: 60 min.. super træning, skulder træning er det eneste hvor jeg ikke følge noget program, men bare går efter dagsform og lyst.

dagens ryg-triceps træning bliver skrevet ind senere

Ond ond bredde på ryggen =D>

Wow du er wide. Er der ikke også mere masse på erector gruppen?
Hvormeget regner du med at tage af?

KingKong skrev:dagens ryg-triceps træning bliver skrevet ind senere

Hva så der hulk! Der er satme noget brede på! =D>

Flot latspread!
Hvordan står du kilo mæssigt, iforhold til sidste år?

Ening med de andre kig, du har en voldsom bred ryg

Hvad mener du selv der er din bedste muskelgruppe?

Hammer flot bredde!
Dine trisser ser sku heller ikke værst ud =D>

Wauv!

Flot Michael. =D>

Der er bare intet at kritisere på din symmetri ved din overkrop.
De fleste jeg ser herinde, mangler oftest nederste del af ryggen, men du går bare ud i et V helt fra erector.
Superflot arbejde. :twisted:

Rigtig god weekend kære ven - blver interessant at følge din nye træning. :wink:

Hilsen
Jens

Rigtig flot lats spread =D> Rigtig god bredde - ingenting at komme efter der :twisted:

Glæder mig til at se hvor meget muskel der er under vinterpelsen

Poliquin skrev:Ond ond bredde på ryggen =D>

Tak mester..

Backbone skrev:Wow du er wide. Er der ikke også mere masse på erector gruppen?
Hvormeget regner du med at tage af?

Der ryger vel små 10-12 kg igen. :wink:

Andersbr skrev:
KingKong skrev:dagens ryg-triceps træning bliver skrevet ind senere

Hva så der hulk! Der er satme noget brede på! =D>

Takker. Hulk og hulk ???? :mrgreen:

Centopani skrev:Flot latspread!
Hvordan står du kilo mæssigt, iforhold til sidste år?

Svært at sige, men vejer pt. 92-94kg, Så håber da på at der er sket en lille smule.

8800 - Bork: takker drenge.

Taurus skrev:Wauv!

Flot Michael. =D>

Der er bare intet at kritisere på din symmetri ved din overkrop.
De fleste jeg ser herinde, mangler oftest nederste del af ryggen, men du går bare ud i et V helt fra erector.
Superflot arbejde.

Rigtig god weekend kære ven - blver interessant at følge din nye træning.

Hilsen
Jens

Tak, men der er også pænt pump i ryggen efter 6 singles og 3 sæt dødløft.. :twisted:

kr athletic skrev:Rigtig flot lats spread =D> Rigtig god bredde - ingenting at komme efter der Glæder mig til at se hvor meget muskel der er under vinterpelsen

hov hov, vinterpels ???

Ja, det bliver sku spændende... :wink:

Holy guacomoly et latspread! Dine børn kommer vist aldrig til at blive drillet i skolen med sådan en far :shock:

Bay skrev:Holy guacomoly et latspread! Dine børn kommer vist aldrig til at blive drillet i skolen med sådan en far

Takker.

Det håber jeg sku heller ikke de gør, men tror nu ikke min størrelse vil have nogen indflydelse på det, da børn som bekendt kan være nogle ondskabsfulde krabatter :shock:

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online