Er lige kommet hjem fra 5 dage i blokhus på ferie med familien. nice...

men ingen træning overhovedet, men en del bordtennis mod fruen

Så en week of recovery..

KingKong skrev:Er lige kommet hjem fra 5 dage i blokhus på ferie med familien. nice...

men ingen træning overhovedet, men en del bordtennis mod fruen

Så en week of recovery..

Det trængte du vel også til.

Og hun trængte til det ego boost en masse sejre giver, hahahaha.Fyh jeg ved det godt

Hej King

Tak for sidst. Det er jo et stykke tid siden sidst. Kan se du skal stille op igen i år. Du har virkelig en rigtig flot figur med god symmetri og en fin masse til classic BB. Hvis du kommer ind rigtig hakket i år, så vil du helt sikkert cracke top 3!

Det kan selvfølgelig være der kommer et par andre hårde drenge, men jeg mener sagtens du kan gøre dig i toppen! Og hellere smide en smule masse til sidst og så komme ind skamhakket! Selvfølgelig skal man ikke kaste kilovis af muskelmasse af sig, men jeg ofrede f.eks selv lidt på overkroppen for at komme i bund på fronten af benene.

Og så på med en god protan og lidt dreamtan tilsidst, så du får en god dyb brun farve, så skal den nok sidde der!

Jeg glæder mig til at følge med på sidelinjen og heppe her på vej frem mod DM!

Bedste hilsner Jon

Backbone skrev:

KingKong skrev:Er lige kommet hjem fra 5 dage i blokhus på ferie med familien. nice...

men ingen træning overhovedet, men en del bordtennis mod fruen

Så en week of recovery..

Det trængte du vel også til.

Og hun trængte til det ego boost en masse sejre giver, hahahaha.Fyh jeg ved det godt

He he vi var faktisk lige gode, eller nok nærmere lige dårlige, men det var sjovt.
Havde vi en kælder eller et andet tomt værelse i huset havde jeg straks købt et bordtennis bord.

JonG skrev:Hej King

Tak for sidst. Det er jo et stykke tid siden sidst. Kan se du skal stille op igen i år. Du har virkelig en rigtig flot figur med god symmetri og en fin masse til classic BB. Hvis du kommer ind rigtig hakket i år, så vil du helt sikkert cracke top 3!

Det kan selvfølgelig være der kommer et par andre hårde drenge, men jeg mener sagtens du kan gøre dig i toppen! Og hellere smide en smule masse til sidst og så komme ind skamhakket! Selvfølgelig skal man ikke kaste kilovis af muskelmasse af sig, men jeg ofrede f.eks selv lidt på overkroppen for at komme i bund på fronten af benene.

Og så på med en god protan og lidt dreamtan tilsidst, så du får en god dyb brun farve, så skal den nok sidde der!

Jeg glæder mig til at følge med på sidelinjen og heppe her på vej frem mod DM!

Bedste hilsner Jon

Hej Jon

Selv tak for sidst.
Ja, det er ved at være noget tid siden. Hvad med dig skal du være med i år ?

Jeg håber og regner også med at det flasker sig lidt bedre for mig i år.
Og kan jeg komme i ligeså god form som dig vil jeg være meget tilfreds, du var skam hugget, og det så sku rigtig godt ud.

Mvh. Michael

4-5 dages ferie, og så starter man på job igen. øv øv øv.

Så jeg regner med at få trænet lidt bryst og biceps iaften, dog desværre ikke efter min nuværende træningsmetode med singles mm. men bare hvad der nu kan laves at de primitive redskaber jeg har tilrådighed her på jobbet.

Men jeg fik gået 30 min powerwalk i morges inden morgenmad, så lidt har jeg fået rørt mig idag.

Igår blev det til en sen aftentræning på jobbet, med primitivt udstyr.

Benchpress (med ø25 stang)
20reps 30kg
20reps 50kg
20reps 70kg
10reps 90kg
10reps 115kg (muligvis 120kg)
2*8reps 115 (mulivis 120kg)

Db flyes ss DB press (pre exhausted)
10reps 31kg ss 8reps 31kg
8reps 35kg ss 6reps 35kg
6resp 35kg ss 6reps 35kg

Incline db flyes ss Db curls
10reps 26kg ss 10reps 26kg
10reps 26kg ss 10reps 26kg
8reps 26kg ss 8reps 26kg

BB curls
10reps 50kg
6reps 60kg
12reps 40kg

Tid: 40-45 min. Kunne godt mærke at jeg ikke havde trænet i en uge, og at maden den sidste uge har været langt fra BB. Alligevel var det læækert at få rørt kroppen, på trods af det meget primitive udstyr.

Ben træning fra Mandag

Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
3reps 120kg
1rep 140kg

1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg

5reps 140kg

Min telefon ringer, og desværre må resten af træningen aflyses pga. diverse vigtige telefon opkald mm.

Jeg fik hamret lidt skulder tæning af igår aftes.

D.03.03.2009

Side db laterals
20reps 10kg
20reps 15kg
12reps 20kg
8reps 25kg
6reps 27kg

Side DB laterals (en arm ad gangen)
6reps 27kg
6reps 27kg

Bentover Db rear laterals
10reps 27kg
8reps 27kg
8reps 27kg

Clean and pres
10reps 40kg
8reps 50kg
8reps 55kg

Military (helt alm. stående)
8reps 55kg
6reps 55kg

Tid: 40 min..

D. 04.03.2009

Ryg - triceps - mave

Deadlift
10reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg

1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg

3*5reps 160kg

Wg Pull ups
6reps bw +20kg
6reps bw +20kg

Machine rows
6reps 210pound
6reps 250pound

Wg pulldowns
6reps 290pound

Db triceps extentions (på inclinebænk)
10reps 10kg
8reps 15kg
6reps 22kg
6reps 27½kg
6reps 27½kg

One arm cable extentions
6reps ??kg
6reps ??kg
6reps ??kg

Rope extentions
6reps ??kg
6reps ??kg

Ball sit ups
3*10reps

Machine crunch
2*10reps ??pound

Tid: 70 min.Godt bombet ryg..

Hey hvilken split kører du for tiden?

Madsen123 skrev:Hey hvilken split kører du for tiden?

Et 4 dages split

Bryst - biceps

Ben

Skulder - triceps

Ryg - mave

Meget groft ridset op.

Træning lørdag med Knægten.

Benchpress
10reps stangen
10reps 60kg
4reps 100kg
2reps 120kg

1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg

5reps 130kg
5reps 130kg
5reps 130kg

Incline Smith press
6reps 90kg
6reps 120kg
6reps 120kg

Cable flyes (Swiss ball som bænk)
3*6-8reps ??kg

Cable flyes
8reps ??kg

DB curls
10reps 10kg
10reps 15kg
6reps 22kg
6reps 27½kg
6reps 30kg

Machine curls
2*6reps ??pound (kan ikke huske kg.)

Cool, træning med selskab af min dejlige søn..

Dagens sjove indslag: Under mine Db curls får jeg kigget over på min søn, som har opdaget at der er godt gang i spinningslokalet. Så han står med næsen helt opad glasruden og ser ind på alle der svendende spinnings freaks, som er pænt flade af grine over hans flade næse mod ruden. :D

D.10.03.2009

Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg
1rep 140kg

1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg
1rep 165kg

5reps 140kg
5reps 140kg
5reps 140kg

Stående calfraises i smith
20reps 50kg
10reps 130kg
10reps 160kg
10reps 160kg
10reps 160kg

Siddende leg curls
20reps 110pound
10reps 150pound
10reps 150pound
10reps 150pound

Leg extention
10reps 250pound
10reps 250pound

Calfpress i legpress mask.
10reps 310pound
10reps 310pound

Det blev til en aftentræning, så energien var ikke til mere, men ok tilfreds med dagens løft.

Skulder igår

Front smith press
10reps 30kg
8reps 50kg
6reps 90kg
6rep 100kg
4reps 110kg

DB press
10reps 40kg
10reps 40kg
8reps 40kg

Db side laterals
10reps 12kg
6reps 17½kg
6reps 25kg
6reps 25kg

Db side laterals siddende
10reps 15kg
10reps 15kg
10reps 15kg

Lying Cable rear delt ss front cable raises
10reps ??kg 10reps ??kg
10reps ??kg 10reps ??kg
10reps ??kg 10reps ??kg
10reps ??kg 10reps ??kg

Triceps machine extentions
20reps 110pounds
12reps 150pounds
10reps 150pounds

Rope extentions
10reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Tid: 65 min.

Dagens træning

Ryg - nakke

Deadlift
10reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg

1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg
1rep 190kg

3*5reps 160kg

T-bar rows (cybex)
10reps bw 60kg
10reps bw 70kg

Wg pulldowns
10reps 250pounds
10reps 290pounds
9reps 290pounds


Db rows (dobbelt og chest support)
10reps 40kg
10reps 40kg

Smith shrugs
10reps 90kg
10reps 130kg
10reps 130kg
10reps 130kg

Tid: 60 min. havde lige fået massage et par timer inden træning, så det var langt fra optimalt, da lænden var godt brugt inden trænings start, men det gik, selvom deadlift føltes meget tungt idag.

Hey King kong (:

Det er sku en ond ryg du har dig der (: Held og lykke til DM og med diætten (:

Hej M.

Ser sq godt ud med den træning.

Hvor lang pause (ca.) holder du imellem singles ?

[quoteTid: 60 min. havde lige fået massage et par timer inden træning, så det var langt fra optimalt, da lænden var godt brugt inden trænings start, men det gik, selvom deadlift føltes meget tungt idag.[/quote]
Det er fordi det er tungt min ven.

Er du ved at blive hooked på singler?

nicklas.b.jensen skrev:Hey King kong (:

Det er sku en ond ryg du har dig der (: Held og lykke til DM og med diætten (:

Takker, og har nok brug for det.

HuggyBear skrev:Hej M.

Ser sq godt ud med den træning.

Hvor lang pause (ca.) holder du imellem singles ?

Tror det bliver ca. et minuts tid. og tak

Backbone skrev:[quoteTid: 60 min. havde lige fået massage et par timer inden træning, så det var langt fra optimalt, da lænden var godt brugt inden trænings start, men det gik, selvom deadlift føltes meget tungt idag.

Det er fordi det er tungt min ven.

Er du ved at blive hooked på singler?[/quote]

tja, lidt tungt er det måske.

Ja, jeg syntes faktisk det er lidt fedt med de singles, bare lidt træt af ikke at have en makker på bryst dagen, hvor jeg er ret overbevist om at jeg nok kunne løfte lidt tungere, men pga. sikkerheden tør jeg ikke. CHICKEN !!!!

Træning fra igår.

Benchpress
10reps stangen
10reps 60kg
4reps 100kg
2reps 120kg

1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg
1rep 145kg

5reps 130kg
5reps 130kg
5reps 130kg

Incline DB press
12reps 40kg
10reps 40kg

Cable flyes (Swiss ball som bænk)
4*10reps ??kg

Cable curls (som preacher)
10reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Stående cable curls
10reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Machine curls
10reps ??pound
6reps drop 6reps ??pound

Tid: 65 min.

D.16.03.2009
Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg
1rep 140kg

1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 170kg

5reps 145kg
5reps 145kg
3reps 145kg Øv, gik ikke

Siddende leg curls
12reps 110pound
6reps 190pound
6reps 190pound
6reps 190pound

seated calfraises
20reps 40kg
6reps 80kg
6reps 90kg
6reps 90kg drop 6reps 80kg drop 6reps 60kg drop 10reps 40kg AVS AVS

Liggende DB- legcurl
10reps 15kg
10reps 25kg
10reps 27½kg

Leg extention
6reps 290pound
6reps 290pound
6reps 290pound

Calfpress i legpress mask.
8reps 390pound
6reps 390pound


Tid: 70 min. Lækker lækker bentræning.

KingKong skrev:dagens ryg-triceps træning bliver skrevet ind senere

Lækker form King - Ser ud til der er god fremgang =D>

Satme en voldsom omgang sqyat der hr Kingkong =D> Har du spotter bagved på de 170 og hvor dybt går du?

Kan godt forstå du synes det var en lækker bentræning

Boye skrev:

KingKong skrev:dagens ryg-triceps træning bliver skrevet ind senere

Lækker form King - Ser ud til der er god fremgang =D>

Thanks buddy

8800 skrev:Satme en voldsom omgang sqyat der hr Kingkong =D> Har du spotter bagved på de 170 og hvor dybt går du?

Kan godt forstå du synes det var en lækker bentræning

Jeg har ingen spotter, jeg ville dog meget gerne have en. Jeg kommer til ned til vandret, Godkendt villle jeg mene..

Hej King

Nej jeg springer over i år. Må jo veje helt i nærheden af de 77 kg, og jeg vejede kun ind på 70, så vil gerne bygge lidt mere masse på og komme ind på en 74-75 næste gang. Håber jeg kan nå det til 2010, men nu må vi se. Jo længere tid man træner jo sværere bliver det at skabe hurtige resultater, men har heldigvis gainet godt efter diæten.

Jeg er overbevist om at det nik skal gå bedre til næste gang. Jeg er der ihvertfald og hepper med

Og tak for komplimenten med formen. Det varmer lidtnu her man er blevet dejlig rund i det *-)

D.18.03.2009

Skulder - Triceps

Clean and pres
10reps 40kg
8reps 60kg
6reps 70kg
6reps 70kg
5reps 70kg

Behind neck smith press
6reps 70kg
6reps 90kg
5reps 90kg

Side DB laterals
15reps 10kg
6reps 25kg
6reps 25kg
5reps 25kg drop 5reps 17½kg drop 7reps 10kg

Reverse peck deck
12reps 50kg
6reps 90kg
6reps 90kg
5reps 90kg drop 5reps 70kg drop 5reps40kg

Rope extentions
10reps ??kg
6reps ??kg (hele magasinet)
6reps ??kg (hele magasinet)
6reps ??kg (hele magasinet)

Machine triceps extetions
8reps 110pound
6reps 170pound
6reps 170pound
5reps 170pound drop 5reps 130pound drop 5reps 70pound

Pushdown
6reps ??kg (helemagasinet)

Tid: 60 min.
Var lidt smadret idag, pga en nattevagt på mit bijob. Og kun 3 timers formiddagssøvn. Så derfor blev det ikke til mere, men lidt mere HIT style.
Dog en rigtig lækker omgang.