Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Backbone

9. jul 2007, 10:50

Synes dog har fin fremgang i sagerne. Hvad er dine mål?
Nyt Job, fedt, hvad skal du lave?.

: Reputation point: 0; Indlæg: 2026; Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47; Styrkeliste; - Bænkpres: 2.50; - Squat: 1.50; - Dødløft: 6.16; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

KingKong

9. jul 2007, 10:59

Backbone skrev:Synes dog har fin fremgang i sagerne. Hvad er dine mål?
Nyt Job, fedt, hvad skal du lave?.

Mål: Næsten helt sikker på DM i BB næste år. Ellers ikke det vilde lige nu, ud over at vi(min familie) skal falde til, som jyder... :mrgreen:

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

10. jul 2007, 13:18

D. 09.07.2007

Træning: bryst - skulder - triceps (Ferie style)

Benchpress
20reps 60kg
10reps 80kg
8reps 100kg
6reps 120kg
4reps 130kg

DB press
14reps 40kg
10reps 40kg
7reps 40kg

Machine flyes
3*10reps 80kg

Cabel side laterals (dobbelt) Superset med Cabel Flyes
12reps ??? * 10reps ???
2*10reps ???? * 2*10reps ???

Cabel side laterals (enkelt)
2*8reps ???

Reverse Pec deck
3*10reps 50kg

One arm cabel pushdown
3*10reps ???

Overhead DB extension
3*10reps 40kg

Tid 55 min. Et turbo pas....

HVORDAN KAN MEN GLEMME SOMMERFERIE ÅBNINGSTIDER 2 GANGE INDENFOR 14 DAGE ???? :confused:

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

Taurus

11. jul 2007, 07:53

KingKong skrev:
Backbone skrev:Synes dog har fin fremgang i sagerne. Hvad er dine mål?
Nyt Job, fedt, hvad skal du lave?.

Mål: Næsten helt sikker på DM i BB næste år. Ellers ikke det vilde lige nu, ud over at vi(min familie) skal falde til, som jyder... :mrgreen:

:wink:

Hej KK.

Ja, ja - jeg er ikke længere væk end at jeg stadig hænger på din log ca. hver anden dag. Så tro ikke at du lever i det skjulte trods dit foraskift :mrgreen:

Jeg glæder mig meget til at følge dig i dit mål for 2008. Jeg håber du så udvider din log til også at omfatte kosten, det vil jeg gerne lære noget af - og du har erfaringen.

Flot fedttab! =D>
Jeg kan tydelig se den bedre form, der er sket en del. Slank talje og bred ryg, det ser rigtig godt ud!
Fortsæt endelig det gode arbejde!!

Iøvrigt tillykke med jobskiftet, det glæder mig på dine vegne at tingene nu er faldet godt i hak.

Rigtig god onsdag ønskes du herfra, store menneske :shock:

Hilsen
Taurus

"Ydmyghed består ikke i at fornægte sig selv, men i at vedkende sig sin handling "
Antoine de Saint-Exupéry

: Reputation point: 0; Indlæg: 818; Tilmeldt: 1. mar 2007, 17:34; Geografisk sted: Sorø; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

Backbone

11. jul 2007, 07:58

[quote="
HVORDAN KAN MEN GLEMME SOMMERFERIE ÅBNINGSTIDER 2 GANGE INDENFOR 14 DAGE ???? :confused:

[/quote]

Du har vel haft besøg af tyskeren! :mrgreen:

Ellers nogle imponerende løft, Er misundelig på alle der kan løfte +100 i pressøvelser, din kraftkarl.

PS Tyskeren = Alzheimer

: Reputation point: 0; Indlæg: 2026; Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47; Styrkeliste; - Bænkpres: 2.50; - Squat: 1.50; - Dødløft: 6.16; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

KingKong

11. jul 2007, 08:21

Taurus skrev:
KingKong skrev:
Backbone skrev:Synes dog har fin fremgang i sagerne. Hvad er dine mål?
Nyt Job, fedt, hvad skal du lave?.

Mål: Næsten helt sikker på DM i BB næste år. Ellers ikke det vilde lige nu, ud over at vi(min familie) skal falde til, som jyder... :mrgreen:

:wink:

Hej KK.

Ja, ja - jeg er ikke længere væk end at jeg stadig hænger på din log ca. hver anden dag. Så tro ikke at du lever i det skjulte trods dit foraskift :mrgreen:

Jeg glæder mig meget til at følge dig i dit mål for 2008. Jeg håber du så udvider din log til også at omfatte kosten, det vil jeg gerne lære noget af - og du har erfaringen.

Flot fedttab! =D>
Jeg kan tydelig se den bedre form, der er sket en del. Slank talje og bred ryg, det ser rigtig godt ud!
Fortsæt endelig det gode arbejde!!

Iøvrigt tillykke med jobskiftet, det glæder mig på dine vegne at tingene nu er faldet godt i hak.

Rigtig god onsdag ønskes du herfra, store menneske

Hilsen
Taurus

Mange tak min ven. Jeg er også tit inde og kigge i din log. Super ide med 1000 indlægs konkurrencen. :wink:

På fredag går jeg sommerferie, og glæder mig til at starte på det nye job.

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

11. jul 2007, 08:27

Jeg er ikke helt tilfreds med min træning i øjeblikket. Syntes ikke rigtig at kunne forenes med 3 splittet. Så efter min sommerferie, vil jeg nok prøve noget lidt andet.

Jeg vil køre MAX-OT igen, dog med lidt tvist. (lidt som du gjorde Taurus) køre en uge med lidt højere reps engang imellem.

En af grundene er at jeg trives ret godt med de lave reps, og den intensitet der følger med Max OT.

Jeg føler også jeg har gjort meget bedre fremgang med et 4 split, end noget af det andet jeg har prøvet.

Men først Sommerferie.... :cool:

altså på fredag.

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

11. jul 2007, 08:31

Backbone skrev:[quote="
HVORDAN KAN MEN GLEMME SOMMERFERIE ÅBNINGSTIDER 2 GANGE INDENFOR 14 DAGE ????

Du har vel haft besøg af tyskeren! :mrgreen:

Ellers nogle imponerende løft, Er misundelig på alle der kan løfte +100 i pressøvelser, din kraftkarl.

PS Tyskeren = Alzheimer[/quote]

Ja. Det kommer vel med alderen..... gud hvor er det hårdt at være 30. :´)

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

Boye

11. jul 2007, 08:52

Fin form - det går helt sikkert den rigtige vej. Flot bryst træning der - Uha de DB's fik tæv =D>

: Reputation point: 0; Indlæg: 9283; Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

jhbody

11. jul 2007, 11:06

KingKong skrev:D. 09.07.2007

Træning: bryst - skulder - triceps (Ferie style)

Benchpress
20reps 60kg
10reps 80kg
8reps 100kg
6reps 120kg
4reps 130kg

DB press
14reps 40kg
10reps 40kg
7reps 40kg

Machine flyes
3*10reps 80kg

Cabel side laterals (dobbelt) Superset med Cabel Flyes
12reps ??? * 10reps ???
2*10reps ???? * 2*10reps ???

Cabel side laterals (enkelt)
2*8reps ???

Reverse Pec deck
3*10reps 50kg

One arm cabel pushdown
3*10reps ???

Overhead DB extension
3*10reps 40kg

Tid 55 min. Et turbo pas....

HVORDAN KAN MEN GLEMME SOMMERFERIE ÅBNINGSTIDER 2 GANGE INDENFOR 14 DAGE ????

SÅDAN!!!

Der blev smidt lidt rundt med nogle kg..

Kanon turbo træning

...................
"Ligegyldigt om du tror, du kan, eller om du tror, du ikke kan,
så får du helt sikkert ret"

: Reputation point: 0; Indlæg: 1241; Tilmeldt: 27. dec 2006, 20:50; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

11. jul 2007, 18:55

jhbody skrev:

SÅDAN!!!

Der blev smidt lidt rundt med nogle kg..

Kanon turbo træning

Ja, de skal straffes, skal de :twisted:

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

11. jul 2007, 19:07

D. 11.07.2007

Dagens træning var en lille prøve på hvordan det vil blive efter ferien "max-ot style" Og det måtte gå ud over min RYG og BICEPS

BB rows
6reps 50kg
4reps 90kg
2reps 130kg
6reps 150kg Work set
5reps 150kg Work set

WG Pulldowns
6reps 90kg
6reps 100kg Work set
4reps 110kg Work set

Deadlift (prøve efter en lettere skade)
4reps 150kg Work set (gaaal hvor mine knæ knirker :unsure:

Hyper ex..
2*10reps 10kg Work set

BB curls
6reps 30kg
4reps 50kg
6reps 60kg Work set
5reps 65kg Work set

Liggende kabel curls
6reps 35kg Work set
6reps 40kg Work set

Incline DB curls
6reps 20kg Work set
4reps 25kg Work set

Tid: 50 min. Burde have været nede på 40-45, men jeg skal lige vænne mig til det. Så OK tilfreds.

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

Boye

11. jul 2007, 19:44

VILD TRÆNING - mere er der ikke at sige til det !

: Reputation point: 0; Indlæg: 9283; Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

S.K

11. jul 2007, 19:47

Ingen opvarmning til DL`en ?

"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø

: Reputation point: 0; Indlæg: 4594; Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41; Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM; Styrkeliste; - Bænkpres: 142.50; - Squat: 200.00; - Dødløft: 265.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

jhbody

11. jul 2007, 19:50

KingKong skrev:D. 11.07.2007

Dagens træning var en lille prøve på hvordan det vil blive efter ferien "max-ot style" Og det måtte gå ud over min RYG og BICEPS

BB rows
6reps 50kg
4reps 90kg
2reps 130kg
6reps 150kg Work set
5reps 150kg Work set

WG Pulldowns
6reps 90kg
6reps 100kg Work set
4reps 110kg Work set

Deadlift (prøve efter en lettere skade)
4reps 150kg Work set (gaaal hvor mine knæ knirker

Hyper ex..
2*10reps 10kg Work set

BB curls
6reps 30kg
4reps 50kg
6reps 60kg Work set
5reps 65kg Work set

Liggende kabel curls
6reps 35kg Work set
6reps 40kg Work set

Incline DB curls
6reps 20kg Work set
4reps 25kg Work set

Tid: 50 min. Burde have været nede på 40-45, men jeg skal lige vænne mig til det. Så OK tilfreds.

OK tilfreds..???
Er du gal... Kan da være mere end bare ok tilfreds med det pas..!!

...................
"Ligegyldigt om du tror, du kan, eller om du tror, du ikke kan,
så får du helt sikkert ret"

: Reputation point: 0; Indlæg: 1241; Tilmeldt: 27. dec 2006, 20:50; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

11. jul 2007, 20:07

Bondi: Thanks !!

S.K. : alle mine rows er taget fra jorden, så jeg følte mig ret varm.

Jhbody: Hmm. havde jeg kunne ta´ 2 * 6reps i deadlift, havde det været bedre. Men jeg ville hellere lige tage den med ro. Gider ikke rende rundt med hold i ryggen igen.

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

12. jul 2007, 15:08

D. 12.07.2007

Total DOMS i ryggen, efter igår. Specielt når jeg læner mig opad fx. en væg føles det som jeg har blå mærker på hele ryggen.. NICE :mrgreen:

Dagens træning, er igen efter max-ot princip selvom jeg først ville starte efter ferien(som starter imorgen JUHUU).

Træning: Ben

Squat til bænk(vandret)
6reps 50kg
6reps 70kg
4reps 90kg
3reps 130kg
6reps 130kg Work set
6reps 140kg Work set
6reps 150kg Work set.

DB lunges
2*12 skridt m/2stk. 40kg db's Work set Den var kraftedme tung :twisted:

Liggende kabel Baglår curls
3*6reps ????? Work set

Calf raises
6reps 100kg
6reps 140kg
6reps 180kg Work set
6reps 200kg Work set
6reps 220kg Work setHavde ikke flere skive, øv øv :cry:

DIV: mave sjov

Tid:1 time, igen for lang tid.....

Men en ret OK omgang.

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

S.K

12. jul 2007, 15:20

Squat til bænk = box squat

?

Db lunges.... puha 2x40kg

Så kunne du vel næsten ikke stå op bagefter?

"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø

: Reputation point: 0; Indlæg: 4594; Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41; Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM; Styrkeliste; - Bænkpres: 142.50; - Squat: 200.00; - Dødløft: 265.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

KingKong

12. jul 2007, 15:46

S.K skrev:Squat til bænk = box squat ?

Db lunges.... puha 2x40kg Så kunne du vel næsten ikke stå op bagefter?

Ikke helt, i Box squat sidder man vist nok lidt på bænken(måske) Jeg går kun ned og lige rører den, Så jeg ved hvor langt jeg skal ned.

Ang. DB lunges. så er jeg bange at jeg ikke kan komme på toilettet imorgen, pga. DOMS. :crying:

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

jamand

12. jul 2007, 15:47

KingKong skrev:Ang. DB lunges. så er jeg bange at jeg ikke kan komme på toilettet imorgen, pga. DOMS.

Haha... Så må du skide stående som de gør i Italien :thumpup:

Jamand BULKER!

: Reputation point: 0; Indlæg: 3763; Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45; Træner her: The Gym; Styrkeliste; - Squat: 120.00; - Dødløft: 167.50; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

KingKong

12. jul 2007, 19:20

jamand skrev:
KingKong skrev:Ang. DB lunges. så er jeg bange at jeg ikke kan komme på toilettet imorgen, pga. DOMS.

Haha... Så må du skide stående som de gør i Italien

Tror sku ikke min kone vil synes om, specielt hvis jeg ikke kan ramme. #-o

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

specter

12. jul 2007, 19:26

Takker.. den har dælme også fået gas.. men der hvor jeg er vokset mest Cm. mæssigt er vist maven hehe.. Dælme også nogle nice Pics. du ahr smidt op mega god ryg du holder dig..

: Reputation point: 80; Indlæg: 1963; Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09; Geografisk sted: Kaas City; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

KingKong

12. jul 2007, 19:29

specter skrev:Takker.. den har dælme også fået gas.. men der hvor jeg er vokset mest Cm. mæssigt er vist maven hehe.. Dælme også nogle nice Pics. du ahr smidt op mega god ryg du holder dig..

Thanx

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

jhbody

12. jul 2007, 19:34

pænt doms du nok får.... lunges med 40kg db´er ... VILDT..!!

...................
"Ligegyldigt om du tror, du kan, eller om du tror, du ikke kan,
så får du helt sikkert ret"

: Reputation point: 0; Indlæg: 1241; Tilmeldt: 27. dec 2006, 20:50; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

KingKong

12. jul 2007, 19:41

jhbody skrev:pænt doms du nok får.... lunges med 40kg db´er ... VILDT..!!

Jeps, jeg er på job nu, hvor jeg går lidt på trapper, og kan allerede mærke at det begynde at trække lidt i ballerne. Ik' så nice

: Reputation point: 0; Indlæg: 2064; Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18; Geografisk sted: Holstebro; Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro; Styrkeliste; - Bænkpres: 167.00; - Squat: 190.00; - Dødløft: 210.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Vis galleri (15); Kostplan: Ingen kostplan

jhbody

12. jul 2007, 19:43

KingKong skrev:
jhbody skrev:pænt doms du nok får.... lunges med 40kg db´er ... VILDT..!!

Jeps, jeg er på job nu, hvor jeg går lidt på trapper, og kan allerede mærke at det begynde at trække lidt i ballerne. Ik' så nice

Så er det man helst vil undgå skidepine.. hehe.. kender det for godt selv - skal man på wc - skal det bare overståes HURTIGT.!!

...................
"Ligegyldigt om du tror, du kan, eller om du tror, du ikke kan,
så får du helt sikkert ret"

: Reputation point: 0; Indlæg: 1241; Tilmeldt: 27. dec 2006, 20:50; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Ingen kostplan

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online