D. 06.08.2007 FERIEN SLUT.

Første rigtige træning efter 3 uger uden rigtig træning(kun 5 gange) Så jeg lagde ud med ben(den har jeg overhovedet ikke trænet i ferien, så stille og det skulle være stille og roligt.

Opv. cykeltur til centret..

Squat
6reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg
6reps 140kg Workset
6reps 150kg Workset

Legpress
4reps 310pound
2*6reps 490pound + 3kg Workset

Stiff leg deadlift
6reps 60kg
2reps 100kg
6reps 100kg Workset
6reps 120kg Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2*6reps 150pound Workset

Calfpres i legpress mask.
reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Siddende calf press2*6reps 80kg Workset

Tid: 1 time.. Virkelig fed omgang. Her til aften kan jeg allerede mærke begyndende DOMS

Bondi skrev:

KingKong skrev:Sommer update:

Jeg fik trænet mandag aften: bryst - skulder - triceps og quads.

Og jeg regner med at komme afsted igen i aften..

Ellers ikke det vilde, tjoo, lige en tur i Givskud Zoo igår. Top nice. og super vejr, til den slags ture.. Sindsyg ham SAMSON er STOR... Mit nye idol 50000 kg insane Muskel monster,

OK form der KingKong - men har du ikke et full-body billeder. Og se så lige at få fjernet det hår der (Ferien er over nu)

Man har vel lov at slappe af et par dage uden barbering

Men ok hvis man kunne bytte lidt, ville jeg gerne have lidt styrke af ham, også hvis det betød lidt mere hårvækst.

Seriøst, han er en ond MF.

Mål: DM 2008 i -87½kg.

Der trænger sku til at skulle ske noget.

KingKong skrev:Mål: DM 2008 i -87½kg.

Der trænger sku til at skulle ske noget.

Hallo det et fedt mål og have....MANGE gange held og lykke her fra i hvert fald...det bliver spændende og følge

Lene.W. skrev:

KingKong skrev:Mål: DM 2008 i -87½kg.

Der trænger sku til at skulle ske noget.

Hallo det et fedt mål og have....MANGE gange held og lykke her fra i hvert fald...det bliver spændende og følge

thanks*

Sådan der mr. KingKong - glæder mig til at se dig på scenen!!
Så skal jeg sgu nok få hevet ham stjernekiggeren med til show

KingKong skrev:Mål: DM 2008 i -87½kg.

Hvor er det fedt at høre

Glæder mig til at følge din log på sidelinien

Hvad ligger vægten på i dag og hvad er dine bulk/cut planer indtil DM2008?

Flexi skrev:Sådan der mr. KingKong - glæder mig til at se dig på scenen!!
Så skal jeg sgu nok få hevet ham stjernekiggeren med til show

Takker og Go idé med T.

Chrisss skrev:

KingKong skrev:Mål: DM 2008 i -87½kg.

Hvor er det fedt at høre

Glæder mig til at følge din log på sidelinien

Hvad ligger vægten på i dag og hvad er dine bulk/cut planer indtil DM2008?

Tak..

Jeg vejer mig først om ca. en uges tid, så burde det meste væske, fra feriens unoder være forsvundet, men regner med ca. 96 kg.

Planen er at jeg stille og roligt vil tabe mig til omkring 8-10 %, jeg håber det vil blive omkring februar, så holde den lidt der. indtil maj-juni hvor jeg vil begynde at cutte for REAL.

D. 07.08.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 50kg
6reps 70kg
2reps 100kg
1rep 110kg
2*6reps 120kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
4reps 120kg
4reps 110kg WEAK

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset (desværre de tungeste vi har)

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
6reps 60kg Workset
4reps 70kg Workset Stangen blev glat, så jeg mistede grebet.

Machine triceps Extensions
6reps 130pound Workset
5reps 150pound Workset

Pushdowns
2*6reps hele magasinet workset

Tid: 55 min. Varmt idag. og havde glemt min MP3'er ikke så fedt. Men ok træning alligevel.

D. 08.08.2007

Jeg fik lige kørt en kort PW igår aftes.

Idag: Ryg - Biceps

Chins
2reps bw
6reps bw
4reps bw +12½kg
6reps bw +20kg Workset
4reps bw +25kg Workset Ok, tilfreds her

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Deadlift
2reps 140kg
6reps 140kg Workset
4reps 160kg Workset

Pulldowns(cybex maskine)
6reps 290pound +3kg Workset Alt for let, men der er ikke mulighed for at putte flere kg på.

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
2*4reps 32kg Workset TUNG, men alligevel ok form

BB curls
5reps 50kg
4reps 70kg Workset *
5reps 60kg Workset

DB hammer curls
6reps 27½kg

Tid: 55 min. Varmt varmt... Go' omgang.

* I BB curls talte jeg forkert, og kunne ikke forstå at jeg var så slap i første workset, da jeg kun havde 60kg på, men da jeg var færdig, så jeg at det ikke var 60, men 70 kg, så alligevel OK tilfreds.

D. 10.08.2007

Ugens sidste trænings dag : skulder - nakke - mave

Siddende front bb press
6reps 40kg
6reps 60kg
3reps 80kg
2*6reps 90kg Workset

DB press
4reps 34kg
2*6reps 38kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 27½½kg Workset

Shrugs i smith
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 160kg Workset
6reps 180kg Workset

Upwright cable rows
6reps 30kg
6reps 40kg Workset

2 mave øvelser

Tid: 45 min.

Det var første uge, så ved jeg ca. hvilke vægte jeg skal bruge i næste fremover.
Så fra næste uge: Ikke flere tøsevægte

Weekends mål: lidt cardio

Det er virkelig fed læsning KK, dit Alias passer godt til din træning.

Rear delt med 27,5 kg for reps, det er imponerende.
Foroverbukket eller på bænk eller hur?

Du er sku one powerfull mother*beep*

Backbone skrev:Det er virkelig fed læsning KK, dit Alias passer godt til din træning.

Rear delt med 27,5 kg for reps, det er imponerende.
Foroverbukket eller på bænk eller hur?

Du er sku one powerfull mother*beep*

Takker

Foroverbøjet siddende på bænk

som på billedet her af Jeff Willet

Nasty ass barbell presses

Ser super ud med træningen KING =D> Jeg overgiver mig

Takker drenge..

D. 13.08.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
4reps 130kg
1rep 160kg
6reps 170kg Workset
5reps 170kg Workset

Legpress
6reps 310pound
2*6reps 490pound + 3kg Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Stiff leg deadlift
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 120kg Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
6reps 150pound Workset
6reps 170pound Workset

Calfpres i legpress mask.
reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Siddende calf press
6reps 80kg Workset
6reps 90kg Workset

Tid: 1 time.. Lidt for lang tid, men havde lidt svært ved at komme igang. Efter de første opv. sæt gik det godt fremad.. Fik smidt lidt flere kg på øvelserne, så ok tilfreds.

ØJ, - så gik jeg lukt i fælden.

Nu er selvtilliden kommet helt i top og alt fungerer i bedste stil.
Så kigger man lige i denne log og ser på de vægte.
Så er man sendt helt tilbage igen.

Nej, som sædvanlig er din træning super, det er da godt nok inspirerende at følge.

Du kan ikke slippe din Max-OT?
Det er nu også en dejlig enkel og overskuelig træningsmetode.
Den stiller ikke krav om 'maratontræning' med to timer i centret hver gang og er alligevel ret krævende.
Jeg forstår godt at du er vendt tilbage til det.

Går du i overvejelser om at stille op i 2008?
Det lyder rigtig spændende og vil heller ikke gøre din log mindre interessant!
Det giver et indblik i forberedelsesfasen jeg godt kunne tænke mig at se hvordan fungerer.

Rigtig god tirsdag KK

Taurus

Taurus skrev:ØJ, - så gik jeg lukt i fælden.

Nu er selvtilliden kommet helt i top og alt fungerer i bedste stil.
Så kigger man lige i denne log og ser på de vægte.
Så er man sendt helt tilbage igen.

Nej, som sædvanlig er din træning super, det er da godt nok inspirerende at følge.

Du kan ikke slippe din Max-OT?
Det er nu også en dejlig enkel og overskuelig træningsmetode.
Den stiller ikke krav om 'maratontræning' med to timer i centret hver gang og er alligevel ret krævende.
Jeg forstår godt at du er vendt tilbage til det.

Går du i overvejelser om at stille op i 2008?
Det lyder rigtig spændende og vil heller ikke gøre din log mindre interessant!
Det giver et indblik i forberedelsesfasen jeg godt kunne tænke mig at se hvordan fungerer.

Rigtig god tirsdag KK

Taurus

Hey T.

Tror nu ikke du bliver bombet helt tilbage. Så må jeg vist lidt tiere ind i din log, og komme med tilråb.

Jep, jeg kører max-ot igen, dejligt nem og ligetil.

Og Ja, DM 2008 er planen. Alt skulle være på plads på hjemme fronten. så GAME ON !!!!

D. 14.08.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 50kg
6reps 70kg
2reps 100kg
1rep 110kg
2*4reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Incline DB press
6reps 40kg Workset

Machine triceps Extensions
4reps 130pound
2*5reps 170pound Workset PR !!

Pushdowns
3*6reps hele magasinet workset + 2 skiver

Tid: 55min. middel/OK træning. havde ikke fået min preworkout shake, så lidt tom i kroppen..Og så irriterer den Benchpress mig virkelig, syntes der er langt op til 2*4reps på 140kg.

D. 15.08.2007

Ryg - Biceps

Chins
2reps bw
6reps bw
4reps bw +10kg
2*6reps bw +20kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 140kg
2*5reps 150kg Workset

Cable rows
2*6reps 120kg Workset

Pulldowns(cybex maskine)
6reps 290pound +3kg Workset Lorte maskine...

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
5reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
2*6reps 65kg Workset

DB hammer curls
5reps 30kg workset

Tid: 55 min. Rigtig god træning. Vores DB's til og med 30 kg, er nogle lorte nogen, grebet noget abderledes idet de er tykkere i midten og smallere i enderne, hvilket ikke er helt nemt at vænne sig til, når man i 13 år har kørt med alm DB's.

jeg synes du kører med enormt lave reps... hvorfor det?

kuglen skrev:jeg synes du kører med enormt lave reps... hvorfor det?

Jeg kører pt. efter Max-ot princippet, har gjort det før. Det er specielt, men træningerne er totalt fede..

ok... jeg har godt læst noget om det for nogen år siden.. men det sagde mig ikke rigtig noget så jeg har ikke sat mig så meget ind i det.. kan du ikke komme med en kort beskrivelse af det?

Max-Ot

* 2-4 øvelser pr. muskel.
* 1-3 sæt i hver øvelser
* 4-6reps (så tungt som overhovedet muligt)
* Alle muskler trænes en gang pr. uge.
* Hvert pas skal ikke vare mere end højst 60 min.

Altså max intensitet, og meget tungt.

Kig evt. http://www.ast-ss.com

Hey der..

Cool nok du stiler op - du kan da heller ikke gøre andet med den krop du render rundt med.

Bliver spændende at følge din træning.

D. 16.08.2007

Skulder - Nakke - Mave


Siddende front bb press
6reps 40kg
6reps 60kg
3reps 80kg
6reps 90kg Workset
4reps 95kg Workset Tung, men gik ok

DB press
6reps 40kg Workset
5reps 40kg WorksetKære Julemand. Jeg Ønsker mig tungere DB's

Side Laterals
6reps 10kg
3reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 27½½kg Workset

Shrugs i smith
6reps 90kg
4reps 130kg
1reps 150kg
2*6reps 190kg Workset

Upwright cable rows
6reps 40kg Workset
6reps 50kg Workset

2 mave øvelser

Tid : 50 min. Idag med min MP3 afspiller.... JUHUUU

Go' træning...

jhbody skrev:Hey der..

Cool nok du stiler op - du kan da heller ikke gøre andet med den krop du render rundt med.

Bliver spændende at følge din træning.

Yess sir... nu er det snart 7 år siden.. så jeg glæder mig sku..

Træningsfri indtil mandag---

SÅ kroppen kan få lidt ro, Jeg er totalt smadret i alle lemmer, efter det nye program...

Jeg skal nok bare lige ha' et cardio tur imorgen.

Fed træning KK.
Du er ved at være nede i træningstid nu.
Du flytter altså nogle seriøse kg. =D>