Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Ellers ikke det vilde herfra, andet end jeg nok bliver vækket af min dejlige kone og to guldklumper imorgen tidlig (jeg har fødselsdag(og jeg blive gammel(31år))) :shock:

Så en stille dag hjemme, med lidt hygge

Gode ben og ryg der - tegner rigtigt godt =D>

Og tillykke med føs'dagen imorgen :wings:

Bondi skrev:Gode ben og ryg der - tegner rigtigt godt =D>

Og tillykke med føs'dagen imorgen

Takker !!!!

Så var der igen mulighed for et bondegårds besøg

med ungerne....

Så vi fik set køer og fik en tur i en traktor. Så nu er min søn på 4 fast besluttet på at han skal være landmand, og jeg skal hjælpe ham på gården. :lol:

Ellers job idaw, så ingen træning før i morgen....

KingKong skrev:Ellers ikke det vilde herfra, andet end jeg nok bliver vækket af min dejlige kone og to guldklumper imorgen tidlig (jeg har fødselsdag(og jeg blive gammel(31år)))

Så en stille dag hjemme, med lidt hygge

Stort tillykke store mand.

Gammel...det hedder erfaren.

TELØKK med i går, youngster!!

Mange gange tillykke med fødselsdagen... Så kom du op i ligaen med os ande..

Liga gamle mænd ;)

To træninger:

18.09.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
5reps 130kg Workset
4reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
5reps 120kg Workset
4reps 120kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

French press
6reps 50kg
2*6reps 60kg Workset

machine extension
2*6reps 150pound workset

tid: 45min. Ok - middel omgang

20.09.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
2*6reps bw +20kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Pulldowns
2*6reps 290pound Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
2*4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
6reps 60kg Workset
4reps 70kg Workset

Cable curls
6reps ??
6reps ??+lidt mere Workset

Tid: 45 min.. Jeg tog det meget stille og roligt idag, havde haft en lorte nat, hunden pev kl. 3 i nat og skulle ud og skide........ og efter det kunne jeg ikke falde i søvn, så ikke så mange timer på øjet.. :cry:

Derfor måtte træningen kører på lidt lavere blus idag..

Flexi/roedz/Backbone: Takker, og syntes sku ikke det er så morsomt at komme op på den side af de 30.... :cry:

KingKong skrev:Ellers ikke det vilde herfra, andet end jeg nok bliver vækket af min dejlige kone og to guldklumper imorgen tidlig (jeg har fødselsdag(og jeg blive gammel(31år)))

Så en stille dag hjemme, med lidt hygge

Hej min ven.

Undskyld! :oops:

( - hvor flovt at jeg missede denne specielle dag. . . :fighting1:

)

Et stærkt forsinket tillykke ønskes du herfra midtsjælland. :drink:

31 - du er stadig ung og har en masse gode år med mange træningspas endnu.

Nu er du godt inde i det næste årti

Tænk sig - i 1994 var jeg på din alder og i dette år fik hustruen og jeg vores første barn.

Med de bedste ønsker

Taurus

Taurus skrev:
KingKong skrev:Ellers ikke det vilde herfra, andet end jeg nok bliver vækket af min dejlige kone og to guldklumper imorgen tidlig (jeg har fødselsdag(og jeg blive gammel(31år)))

Så en stille dag hjemme, med lidt hygge

Hej min ven.

Undskyld! ( - hvor flovt at jeg missede denne specielle dag. . . )

Et stærkt forsinket tillykke ønskes du herfra midtsjælland.
31 - du er stadig ung og har en masse gode år med mange træningspas endnu.

Nu er du godt inde i det næste årti
Tænk sig - i 1994 var jeg på din alder og i dette år fik hustruen og jeg vores første barn.

Med de bedste ønsker

Taurus

Mange tak min ven...

ja, når man kigger i din log, er det jo tydeligt at man sagtens kan få nogle solide og meget udbyttesrige pas om nogle år... Som altid er din log ren inspiration.. :wink:

D. 21.09.2007

Skulder - Nakke

Siddende front bb press
6reps 50kg
6reps 70kg
1rep 90kg
4reps 100kg Workset
3reps 100kg Workset

DB press
2*6reps 40kg Workset

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Rear delt laterals
6reps 20kg
6reps 30kg Workset
5reps 30kg Workset

Upright rows i cable.
6reps opvarmning 35kg. og SMÅKAGE så satte en af hvivlerne i min nakke sig. :evil:

Tid: 45 min. Rigtig god træning, med fornuftig udførelse og gode løft, og så ske sådan noget pis... Jeg tror jeg må lave et nyt skulder program, det er 2. eller 3. gang det her sker. Jeg tror lidt det er min front BB press der er skyld i det, så tror jeg vil kører den i smithen, for at se om der sker en ændring...
Jeg kunne heldigvis få en FYS. tid i dag. så måske det kan hjælpe...

D. 24.09.2007

Fik lige set billeder fra DM. Flotte, flotte atleter. Så jeg har ikke fået mindre blod på tanden til næste år......... :strong:

Jeg skal være såååå cut..

Og mit hold i nakken er ok igen.. turen til "fyssen" hjalp. :wink:

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
5reps 170kg Workset
4reps 170kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
6reps 170pound Workset
6reps 190pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
2*6reps 100kg Workset kører lidt stille skal lige være sikker på ryggen igen.

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*5reps 90kg Workset

Læg i legpress mask.
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Tid: 55 min.... God træning, det største minus var at min lorte MP3 igen havde ædt batteriet. Så træningen foregik til en eller anden dødsyg radio kanal...

Ellers fedt igen at have stiff deadlift på programmet.

18.09.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
5reps 130kg Workset
4reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*4reps 120kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

French press
6reps 50kg
2*6reps 60kg Workset

Overhead rope extensions
2*6reps ??? workset

Push down
2*6reps ??? Workset

tid: 45min. Nice træning. Men bænk er blevet lidt bedre, ikke revolutionerende, men lidt bedre.. :wink:

Ellers ikke det vilde, god pace og solide løft.

26.09.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
6reps bw +25kg Workset
4reps bw +25kg Workset

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 150kg Workset
5reps 150kg Workset

Cable rows
2reps 100kg
6reps 125kg Workset
5reps 130kg Workset

Pulldowns
2*6reps 290pound Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
5reps 32kg Workset
4reps 32kg Workset

BB curls
5reps 50kg
5reps 70kg Workset
6reps 60kg Workset

Db hammercurls
5reps 27½kg Workset

Wrist curls
7reps 30kg Workset
7reps 40kg Workset

tid: 50min... OND OND træning. Og så lige en tur hos fyssen, for at få lidt opfølgning fra sidste uge, NICE....

Fik kørt en kort Powerwalk igår aftes inden sengetid..

Plus et gunshot fra dagens træning

Ser sku godt ud King - Både med træningen og på billedet der.

Det er ikke bare en OND træning du fyrer af der - Den er sku ikke menneskelig dit UHYRE !

Crazy chins & rows =D>

D. 27.09.2007

Skulder - Nakke

Siddende front bb press (i smith'en, for nakkens skyld)
6reps 50kg
6reps 70kg
1rep 90kg
6reps 100kg Workset
5reps 100kg Workset Kørte super nice..

DB press
6reps 40kg Workset
4reps 40kg Workset Hmmm.

Side Laterals
6reps 10kg
4reps 20kg
4reps 27½kg Workset
6reps 25kg Workset kørte bedst med 25kg

Rear delt laterals
6reps 20kg
2*6reps 30kg Workset

Shrugs
6reps 90kg
4reps 130kg
2*6reps 160kg Workset Easy Easy.. gider sku ikke flere probs. med nakken pt.

DB shrugs
2*6reps 40kg Workset ALT FOR NEM, virekede nærmest meningsløst.

DIV. mave sjov.

Tid: 50 min. Kunne ikke rigtig få tændt op i ovnen, så middel til ok træning.

Flot træning og super frontpress. Den gamle er sku ved at være klar igen =D>

ja det er godt nok nogen lede træninger der bliver fyret af af den gamle

Så stopper det der gamle sjov..

Ellers begynder jeg snart at tro på det..

Slut for denne uges træning. Kun lidt cardio tilbage..

Fik en kort, middel intensitet tur på cyklen(til job) idag.

En til igen i morgen og søndag, plus en kort høj intens lørdag aften.. Det er planen pt.

Go weekend.

D. 01.10.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
6reps 110kg Workset
6reps 120kg Workset

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*5reps 90kg Workset

Ville ha kørt lidt i legpress maskinen, men 2 ældre fyrer brugte den i 100 år. :evil:

Så kørte lidt mave gejl istedet..

Tid: 50 min.

KingKong skrev:D. 01.10.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
6reps 110kg Workset
6reps 120kg Workset

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*5reps 90kg Workset

Ville ha kørt lidt i legpress maskinen, men 2 ældre fyrer brugte den i 100 år. Så kørte lidt mave gejl istedet..

Tid: 50 min.

Hej brormand..

Flot squachhhh - der er dømt doms i ben oder hur.??

jhbody skrev:
KingKong skrev:D. 01.10.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
6reps 110kg Workset
6reps 120kg Workset

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*5reps 90kg Workset

Ville ha kørt lidt i legpress maskinen, men 2 ældre fyrer brugte den i 100 år. Så kørte lidt mave gejl istedet..

Tid: 50 min.

Hej brormand..

Flot squachhhh - der er dømt doms i ben oder hur.??

Hej bro

Jep specielt efter der er kommet stiff deadlift på programmet, det gør mega NAS hver gang jeg skal på lokum.

KingKong skrev:
jhbody skrev:
KingKong skrev:D. 01.10.2007

Træning: Ben

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
4reps 180kg Workset
3reps 180kg Workset

Leg press
6reps 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extensions
6reps 290pound Workset

Siddende legcurls
4reps 130pound
2reps 150pound
2*6reps 190pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
6reps 110kg Workset
6reps 120kg Workset

Siddende calf raises
6reps 60kg
2*5reps 90kg Workset

Ville ha kørt lidt i legpress maskinen, men 2 ældre fyrer brugte den i 100 år. Så kørte lidt mave gejl istedet..

Tid: 50 min.

Hej brormand..

Flot squachhhh - der er dømt doms i ben oder hur.??

Hej bro

Jep specielt efter der er kommet stiff deadlift på programmet, det gør mega NAS hver gang jeg skal på lokum.

hahahah - kender det alt for godt...
Det gik galt for mig da jeg skulle lave lunges med de nye 46 kg db... måtte stå på wc de kommende dage.. hehe.. AVVVSer..

03.10.2007

Bryst - Triceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
4reps 130kg Workset
3reps 130kg Workset

Incline benchpress(smith)
4reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Incline DB press
2*6reps 40kg Workset

French press
6reps 50kg
6reps 60kg Workset
5reps 60kg Workset

Overhead rope extensions
2*6reps ??? workset

Push down
2*6reps ??? Workset

Tid: 35min. Turbo omgang, Jeg havde ikke så lang tid, skulle lige aflevere unger, træne, og møde 0945 så lidt morgenræs....

Første øvelse bench bar lidt præg af min stressede morgen. Så desværre ikke hvad jeg havde regnet med, resten gik cool nok..

04.10.2007

Ryg - Biceps

Chins
6reps bw
4reps bw +10kg
6reps bw +25kg Workset
4reps bw +30kg Workset PR!!! :twisted:

Kørte rigtig godt.

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 150kg Workset
5reps 150kg Workset

Cable rows
2reps 100kg
6reps 130kg Workset
5reps 130kg Workset Sad pisse godt.. :wink:

Pulldowns
6reps 290pound Workset

DB curls
6reps 20kg
2reps 27½kg
2*4reps 32kg Workset føltes tung idag.

BB curls
5reps 50kg
2*4reps 70kg Workset

Db hammercurls
5reps 27½kg Workset

Tid: 50min. Følte mig virkelig oplagt idag, og træningen blev også KANON... :mrgreen:

Alle træningsdage burde være sådan

[quoteFølte mig virkelig oplagt idag, og træningen blev også KANON... :mrgreen:

Alle træningsdage burde være sådan[/b][/quote]

HMMM.....Morgen fjabbe?

Vilde chins, broder mean bastard

Backbone skrev:[quoteFølte mig virkelig oplagt idag, og træningen blev også KANON... Alle træningsdage burde være sådan[/b]

HMMM.....Morgen fjabbe?

Vilde chins, broder mean bastard

[/quote]

Ingen morgen fjabbe, kom direkte fra job. Men lidt energizer og 2 kop kaffe.... :mrgreen:

Vilde træninger, det hele ser jo kanon godt ud : )!

Jacob skrev:Vilde træninger, det hele ser jo kanon godt ud : )!

Thanks

Jeg prøver at gøre mit bedste..

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online