Bone-14 skrev:

Tvergaard skrev:Hey!
Smider lige en kommentar her så jeg kan følge bedre med.. Gode træninger du fyrer af.

Og god bredde på ryg. Fornemmer lidt at du bulker?

Yeps den har stået på bulk i 2 år nu, jeg cutter her til marts, så der er lige 2 måneders solidt bulk endnu og så skal der også cuttes i bund.

Okay..
2 år? Det var da meget.. Det bliver vildt når du cutter, tror jeg!

Her i midten af Januar, kommer jeg muligvis til LIVK og træner

Casper.S skrev:Kl. 16.15 idag! Aben og jeg kommer. What about you, dog?

Tager off dag idag, har vildt meget doms og har trænet fullbody 3 dage i træk.

Workout off today:

Kort historie:
Tøsetechno for fuld knald! Men bone? Hva så når den halvanden times cd var færdig? JAMEN SÅ BLEV DER DA BARE TRYKKET PLAY IGEN SÅ VI KAN HØRE DEN EN GANG TIL!! lulz var ved at blive vanvittig. Casper er god til at misforstå ting:

Situation: Jeg er lidt energi forladt og udbrøder så: Orh, kunne sgu godt bruge en juice lige nu. I Caspers øre lyder det "Damn, lad os gå over og få en sandwich bagefter" --> Hvordan ved jeg ikke!

Dødløft:
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg

Herfra er alt alterneret/Supersættet, whatevs!

Bænkpres:
5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pullups: BW:92kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Bench rows:
5x65kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

MIlitary press: Bredt greb
8x45kg
8x40kg
9x40kg
8x40kg

Leg extension:
10x50
10x55
10x60
10x65

Laterals:
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x15kg -Onearm
6x15kg -Onearm

Decline french press:
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg - Uff tung

Barbell curls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Akward!

Bone-14 skrev:Situation: Jeg er lidt energi forladt og udbrøder så: Orh, kunne sgu godt bruge en juice lige nu. I Caspers øre lyder det "Damn, lad os gå over og få en sandwich bagefter" --> Hvordan ved jeg ikke!

Loooool!

Det var en god sandwich! Italiensk!

Jeg laver en brix idag, ingen træning. Frisk til at hælde store mægnder af C2H5OH

1. Januar træning, altså første træning i år! Shit mayn. Der var ingen dernede idag.

Dødløft:
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

----- Herfra er alt alterneret ------

Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Pullups: BW: 92kg.
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Military pres:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bench rows:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg extension:
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

laterals:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Pushdown:
10x65
10x65
10x65

Preacher curls:
10x35kg
8x40kg
10x35kg

Træner du i dag?

Madsen123 skrev:Træner du i dag?

Selvfølgelig

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:

Tvergaard skrev:Hey!
Smider lige en kommentar her så jeg kan følge bedre med.. Gode træninger du fyrer af.

Og god bredde på ryg. Fornemmer lidt at du bulker?

Yeps den har stået på bulk i 2 år nu, jeg cutter her til marts, så der er lige 2 måneders solidt bulk endnu og så skal der også cuttes i bund.

Okay..
2 år? Det var da meget.. Det bliver vildt når du cutter, tror jeg!

Her i midten af Januar, kommer jeg muligvis til LIVK og træner

Good job.

Kørt død i SDH nu, jeg snupper 3 uger med HIT!

Første dag i HIT. Hold da op en kort træning?

Bænkpres:
8x60kg
8x70kg
8x85kg

Incline DB Bænkpres:
8x20kg
8x22,5kg
10x27,5kg - Den er vist til 30kg næste gang.

Cable flies:
12x10
12x15
22x25 - Den laver vi vist NOGET tungere næste gang hva?

Barbell curls:
12x30kg
12x35kg
10x50kg

Concentration curl:
12x6kg
12x8kg
15x12,5kg - Den opper vi også næste gang.

Da jeg sluttede 30time før jeg havde regnet med så snuppede jeg lige et extra omgang laterals:

Lean away laterals:
12x6kg
12x8kg
15x10kg

-Rotator manchet

- Maltodextrin 1kg
- Dextrose 5kg
- whey 80 5kg
- kreatin 500g

Lyder det ikke meget dækkende?
ps. hvad skal du have med?

Kløver-123 skrev:- Maltodextrin 1kg
- Dextrose 5kg
- whey 80 5kg
- kreatin 500g

Lyder det ikke meget dækkende?
ps. hvad skal du have med?

Hvorfor vil du købe maltrodextrin og dextrose? Dextrose er simpelhen ulideligt sødt. Hellere køb 5kg maltodextrin.

Bone-14 skrev:Kørt død i SDH nu, jeg snupper 3 uger med HIT!

Hvordan kan du køre død i SDH? Det er jo awesome.

kk baws!
Har du kørt HIT før, og "Giver det godt" ?

ps... hvad skulle du have med?

Jeg benytter HIT som et deload, til det fungere det rigtig godt ihvertfald. Jeg må indrømme jeg er kørt død i SDH da jeg ikke synes det var fedt efter 2 uger, man laver det samme hele tiden og man har stress på under hele træningen. Er personligt noget mere til lidt højere splits hvor jeg synes jeg får ramt musklen mere komplet.

Bone-14 skrev:

Kløver-123 skrev:- Maltodextrin 1kg
- Dextrose 5kg
- whey 80 5kg
- kreatin 500g

Lyder det ikke meget dækkende?
ps. hvad skal du have med?

Hvorfor vil du købe maltrodextrin og dextrose? Dextrose er simpelhen ulideligt sødt. Hellere køb 5kg maltodextrin.

Hellere spise et æble. Det går samtidig også på mors regning.

Ja. Men det er lettere bare at fyre det hele i en shake. Udover det koster 5kg maltodextrin kun 100kr.

Godnat sagde Kirsten!

Kløver-123 skrev:Ja. Men det er lettere bare at fyre det hele i en shake. Udover det koster 5kg maltodextrin kun 100kr.

Hvor er det du finder 5 kg til den pris?

Dagens træning: Bouncer lige op til bibloteket - skal låne en bog - ØØØH UNDSKYLD, VI HAR LISSOM LUKKET HER FRA D.3 JANUAR TIL D.11 JANUAR SÅÅEEEH DU KAN SGU IKKE LÅNE NOGEN BØGER. LULZ!!!

Da jeg skulle hjem: Løber over til bussen, kan se den kommer, vinker lige til ham når jeg er ved at busstoppestedet vender jeg mig om - VRUUUUMMM Bussen køre lige forbi jeg tænker "Son of a facking biatch," så løber jeg hele ned til stationen så jeg er ved at dø, da jeg så er 10meter fra bussen: VRUUUMMM...

I protest gik jeg 7/11 og købte noget muskelmælk den med jordbær smag og 50g prot og 50g carb. Herfra en hel gå tur hjem på 2.2km. ØV

Squat:
8x40kg
8x50kg
7x75kg - 2 Force.

Benpres (Høj plade)
8x120kg
8x140kg
8x200kg

Lunges (Dumbell):
8x12,5kg(x2)
8x12,5kg(x2)
6x20kg(x2) kan ikke presse mig selv her.[/b]

DB Rowz:
8x30kg
8x32,5kg
[b]7x50kg

Bench rawz:
12x40kg
10x50kg
10x60kg

Fjæstræk:
12x40
12x50
12x60

Det skal siges jeg så verdens grimmeste dødløft teknik idag.

Og nu! Mine damer og herre. Er der købt ind til max-anabolic.

5kg Chokolade pruttepulver
½kg Kreatin monohydrat
½ Beta-alanin

For kun 714kr. inklusiv fragt. Det må jeg sige, det var billigt.

Hej tobias...
Jeg har fulgt dine træninger gennem noget tid. Tror endda jeg har set en der ligner dig i mit center. Anyways... Jeg vil blot sige at dine sidste par træninger har været slappe, men søde...

OH NO HE DIDN'T !



ps: GZ @ ur shopping

Mvh
Casper

Igårs historie & træning:

Jamen altsååå, jeg har 2 timer mellemtimer og tænker waaah, jeg bouncer lige ned og straffer jern. På vej derover, misser jeg bussen. men alligeven ENDELIG kommer jeg op til stationen, hvorefter de siger "øøøøh undskyld, der er sket en fejl på lyngby st. så toget mod hillerød kommer om ca 23min"

Da jeg så kommer derop. har jeg glemt mit træningstøj i toget. -.-

Military press:
8x30kg
8x35kg
7x50kg

DB Skuldrepres:
10x15kg
10x15kg
12x20kg

Laterals:
12x6kg
12x6kg
10x12,5kg

Lean away laterals:
12x5kg
12x6kg
12x12,5kg

Rackpulleri:
8x60kg
8x90kg
8x130kg

Smith SHRÅGZ:
12x60kg
12x80kg
15x110kg

Dagens træning. Intet interessant at fortælle idag.

Full Front Squat:
8x40kg
7x50kg
5x70kg - Muligvis liiige 1 mere.

OL-Full-Heelsraised-Squat:
8x40kg
8x45kg
8x70kg (Stoppede her før meget ringe teknik indtraffede)

Leg extension:
12x50
12x50
14x70

WG Pullups BW:91kg
10xBW
10xBW
9x15kg

CG Pulldown:
12x69
12x77
10x101

Straigt-Arm-Pulldownz:
12x18
12x21
12x37 - God kontakt her!

-Afsluttede med en god rotator manchet.

Syg dead-to-the-lift idag!

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
4-5x150kg

Glute ham raise:
10xassist
10xassist
12xminiumu assist

Leg curls:
12x20
12x35
12x45 (Lidt force)

CG Bench m. Kæder:
8xKæder + 10kgx2 + 20kg (Stang)
8xKæder + 10kgx2 + 20kg (Stang)
12x8xKæder + 15kgx2 + 20kg (Stang)

Decline french press:
12x35kg
12x35kg
10x45kg - Lidt force

Rotator manchet.

Dagens træning: Gnu hjælp mig lige med det bedste bænkpres jeg nogensinde har jeg kørt selvom jeg trænede triceps dagen før og min forside af skuldren var øm, men for silvan den kørte godt!

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
6x90kg - (Gnu smækkede lige en finger på sidste rep)

Incline DB Bænkpres:
8x20kg
8x22,5kg
9x30kg - Yeah buddy.

Flyes:
12x15
12x20
10x35 - En del cheat.

Barbell kårlz:
10x30kg
10x35kg
10x50kg - Cheat

DB spider curl:
12x6kg
12x8kg
10x15kg

Vi skal træne imorgen efter skole!
Jeg har allerede blendet mine gryn til prewo shaken