Kan ikke imogen! Skal til teori imorgen!

Igårs træning:

Back ATG Squat:
8x40kg
8x50kg
4x80kg - Stoppede, de var ikke pæne.

Benpres (Høj plade)
8x100kg
8x120kg
8x200kg

Leg extensions:
12x40
12x50
10x75

DB Rows:
8x30kg
8x32,5kg
5x55kg

Bench rows:
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Fjæstræk:
12x37
12x43
10x53

Dagens træning: God træning idag sammen med Casper og Michael!

Military pres:
8x30kg
8x40kg
5x60kg - Lidt cheat

DB Skuldrepres:
12x15kg
12x17,5kg
12x25kg - 2 forced.

Cable laterals behind back:
10x10
10x10
12x15 (6 partial reps)

Lean away laterals:
12x7kg
12x9kg
20x12,5kg

Rackpullz:
5x110kg
8x130kg
2x180kg - Alt for tung.

Hyperz:
10xBW
10xBW
15x10kg

DB Shrågz:
12x27,5kg
12x32,5kg
12x50kg

-Rotator manchet.

Leee' Mili, flotte!

Så har jeg modtaget pakke. Skal man køre loading fase på beta-alanin?

Nej

Hvor mange gram beta alanine har du tænkt dig at tage om dagen?
Jeg starter nemlig selv med det i dag, og regner med at tage 4g om dagen

Regner med at tage 2x2,5g dagligt. Altså 5 gram for den mindre kvikke elev.

Tror i 3 ugers kreatin pause er nok? Eller skulle jeg lige tage en uges pause mere?

Ris og kylling i peanutbutter sauce slår simpelhen bare aldrig fejl bitchaz.

Whutz upz: Mødte madsen dernede idag, long time no see, havde forventet en kedelig træning alene men nix han var der sgu!

Front squat: (ATG)
8x40kg
8x50kg
6x70kg

OL SQuat heels raised (ATG)
8x40kg
8x45kg
8x70kg

Leg extension (Den dårlige maskine)
12x40kg
12x45kg
7x80kg

CG Bænkpres m kæder:
12x5kg + kæder(30kg) + stang(20kg) = 55kg
12x15kg + kæder + stang = 65kg
10x30kg + kæder + stang = 85kg

Overhead triceps extensions:
12x25kg
10x27,5kg
10x35kg

- HJem og skider igen, kæft jeg har skidt min tarm i sink idag.

Er jeg den eneste der klør over det hele når jeg tager mere end 1 gram BA?

Lyngbeck skrev:Er jeg den eneste der klør over det hele når jeg tager mere end 1 gram BA?

Bemærkede intet idag, kun lige da jeg havde drukket det (altså vi snakker 20 sek efter) kløede det nede ved hagen men tror ikke det var beta alaninen da den ikke var kommet i systemet der, tror bare det var et tilfælde

Bone-14 skrev:

Lyngbeck skrev:Er jeg den eneste der klør over det hele når jeg tager mere end 1 gram BA?

Bemærkede intet idag, kun lige da jeg havde drukket det (altså vi snakker 20 sek efter) kløede det nede ved hagen men tror ikke det var beta alaninen da den ikke var kommet i systemet der, tror bare det var et tilfælde

Ved mig giver det sådan en varme og kløe i hele ansigtet og på ryggen, uheldige mig.

Kæderne vejer vidst kun 10kg, og ikke 15 som du antager.

Kløver-123 skrev:Kæderne vejer vidst kun 10kg, og ikke 15 som du antager.

Det checker jeg lige imorgen.

Dagens træning: Jakob kom senere og da jeg var færdig kom ALV

Dødløft:
5x100kg
5x100kg
4x150kg

Glute ham raise:
10xAssist
10xAssist
12xMinimum assist

Leg kårlz:
12x20
12x25
12x40 - En god omgang force

Pullups: BW:91kg
10xBW
10xBW
10x15kg

CG Pulldown:
10x53
10x61
8x109

Straight arm pulldown:
12x21
12x29
10x37

Lidt extra shrågz:
12x32,5kg
12x32,5kg
10x50kg

-Rotator manchet og udstrækning.

"Who's Beth?"
"Beth is my bitch! I've put a whole crew together bra'!"

rolig rolig...
Hvilke af dine seje sange dubstep sange kan du anbefale?

Alt sammen med forskellig stil, find ud af hvilken en du bedst kan lide, så finder jeg flere

Men "Kill everybody" er for fucking vild imo.

MANGE smukke mennesker dernede idag.
Alex som lige havde været til fest dagen før kommer i fest outfit og drikker med promiller i blodet, han stank af sprut ud af munden, men trænet fik han!
Alex's lillebror: Sjovt nok også kom i polo og cowboy bukser? Havde de være til samme fest? Jeg ved det ikke!
Brix: Som skriger: YEAH BUDDEEEYYY, YEAP, LIGHT WEIGHT.
Jakob: Som kørte for lidt kg i leg extensions andet er der vist ikke at sige.
Madsen kom ikke idag da han havde været til fest hvor der var strippere.

Men til min egen træning:
Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
4x95kg - Yeah buddey.... (Lidt force på sidste rep)

Incline DB Bænkpres:
8x22,5kg
8x25kg
5x35kg (Un poco foce her også)

Cable flies (Standing)
15x15
12x20
17x30

Barbell Kårlz:
10x30kg
10x35kg
10x50kg

DB Preacher kårlz:
12x7kg
10x10kg
12x15kg

EXTRA (Imens man venter på bussen)

Hammer kårlz:
10x15kg
10x17,5kg
6x25kg

DB Lateralzzzaaa (Kort pause:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

GOGOGO Bus!

Hvad ville i sige til sådan et badboy split her:

Bryst og Øvre ryg
Quads
Skuldre og Lats
Hams og lænd
Guns

Ser det fornuftigt ud synes i?

Er du sådan en der ved en masse om dubstep?
Kender du til noget dubstep i den mere poppede ende, ala "i need air" med Magnetic man?

De fleste tracks med "Nero" Køre lidt over i den poppede ende men stadig uden det mister sin kvalitet som dubstep.

Prøv f.eks Nero - Innocence

Mit næste 5-split kommer til at se således ud:

Dag:1 Horizontal Pull + Horizontal Push
Dag 2: Quad-Dominant (Forlår)
Dag 3: Vertikal Pull + Vertikal Push
Dag 4: Hip-Dominant (Hams og lænd)
Dag 5: Biceps og triceps.

Dagens træning:

Back squat ATG:
8x40kg
8x50kg
10x75kg - PR (Casper fik mig til at føle tryg til at tale et par reps mere uden at være til fare for at skade mig selv)

Benpres
8x120kg
8x130kg
8x210kg (Hjælp med hænder)

Leg extensions:
12x45
12x55
15x80 (3 force)

DB Rows:
8x30kg
8x32,5kg
8x52,5kg - VIDEO kommer.

Bench rows:
8x40kg
8x50kg
10x65kg

Facepullz:
12x37
12x37
12x57

God træning idag, squat kørte godt. Godt med nogen mennesker at snakke med dernede osv!

Hvilke dubstep beats kan du anbefale, bone?

Qmega skrev:Hvilke dubstep beats kan du anbefale, bone?

Kommer jo an på din stil, prøv og lyt til de 3 tracks deroppe. Jeg er meget vild med Kill everybody.

Det bliver nok først i vinterferien at jeg kommer til LIVK og træner.. Der er lang tid til, men i må prøve at undvære mit besøg i lidt længere tid

Træning imorgen efter skole! Der ik nogen diskussion

Tvergaard skrev:Det bliver nok først i vinterferien at jeg kommer til LIVK og træner.. Der er lang tid til, men i må prøve at undvære mit besøg i lidt længere tid

Det er vel bare at hoppe i toget en dag efter skole..



HEJ I BONES LOG

Hvordan kan du undgå at nævne hvordan jeg skaffede dig et par ekstra reps i Squat? :p

Og forresten, brug straps i DB Row, der var til mange flere reps!

Casper.S skrev:

Tvergaard skrev:Det bliver nok først i vinterferien at jeg kommer til LIVK og træner.. Der er lang tid til, men i må prøve at undvære mit besøg i lidt længere tid

Det er vel bare at hoppe i toget en dag efter skole..



HEJ I BONES LOG

Hvordan kan du undgå at nævne hvordan jeg skaffede dig et par ekstra reps i Squat? :p

Og forresten, brug straps i DB Row, der var til mange flere reps!

Straps i tunge løft synes jeg bare gør det sværere at holde fast, håndvægten triller ud af hånden på mig når jeg bruger straps.

Tvergaard skrev:Det bliver nok først i vinterferien at jeg kommer til LIVK og træner.. Der er lang tid til, men i må prøve at undvære mit besøg i lidt længere tid

I vinterferien er jeg på Skiferie din bandit