Knoglen

Har aldrig i mit liv været så smadret som jeg er idag.

Her er en video fra igår:

Dagens træning: Jeg fatter ikke hvornår i træner drenge?

Incline DB Bænkpres:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
6x32,5kg
7x32,5kg

Decline BB Bænkpres:
6x90kg
5x85kg
7x80kg
6x80kg
8x75kg

Pec deck:
15x65
10x75
8x75
10x70

Paused BB Bænkpres:
8x60kg
8x60kg
7x60kg

DB OH Press:
5x25kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

BTN Press (Cheat på sidste reps)
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable laterals:
12x15
12x15
12x10
12x10
10x10

DB Laterals:
12x12,5kg
10x10kg
12x10kg

Cyklede frem og tilbage 2x3km.

Harro prease.. What was the plan of world domination again hehe i forgoort.

Dagens quaaad træning:

Back Squat:
5x80kg
5x80kg
2x90kg - Droppede vægten på 3. rep.
1x95kg - Video - Mindre køn.
4x80kg
7x70kg
7x70kg
----------------------- Uden bælte herfra
7x65kg
6x65kg
8x60kg

Benpres:
8x200kg
8x200kg
8x200kg
7x200kg

Leg extensions:
12x65
10x65
9x65

8 sæt calf raise supersættet med 8 sæt crunch.

Dagens træning, endelig i selskab med en t3h c4sp3r s. Thank you god.

Chinupz:
3x40kg
2½x40kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg

WG Pulldownz:
10x101
8x101
10x93
10x93
12x85

Bench rows
6x60kg - Lulz.
7x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg

Seated machine rawz:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
10x80kg

Chest supported rear laterals:
15x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

-Afsluttede med rotator manchet.

I fortjener også en pryme med lidt bedre kvalitet.

"En" ?

Din fucking Abe

Casper.S skrev:"En" ?

Din fucking Abe

Simon simon simon, jeg har jo skrevet c4sp3r s

Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:"En" ?

Din fucking Abe

Simon simon simon, jeg har jo skrevet c4sp3r s

Simon? Sejt nok Ib

Gunz - I selskab med: Dr.Bark0000www... og P.I.M.P-Super-quads-J To the AKOB.

Hammer curlz:
5x32,5kg - Ye u heard me.
5x30kg
6x27,5kg
9x25kg
6x25kg

CG Bænkpres m. Chains (De vejer 10,5kg stykket. Jeg vejede dem idag!) så i alt 21kg chains
3x91kg + 1 forced
6x81kg
6x81kg
6x76kg
5x71kg

Barbell curls:
10x55kg
10x55kg
8x55kg
10x50kg
10x50kg

Supersættet med:

Fransk pres:
12x39kg
10x39kg
10x39kg
9x39kg
9x39kg

Preacher rotating DB Curls
10x15kg
8x15kg
10x12,5kg
15x10kg
15x10kg

Supersættet med:

Pushdownz:
10x75
10x75
10x75
10x70
10x70

"Fire" Buawww weeeeeh. weing wob wob wob wob - hvis der var nogen der ledte efter lyrics.

Dagens træning: Kan virkelig mærke styrken er elendig, men... Man kan sgu se abs! Idag stod den på hams-domineret ben træning, WWW var dernede men gik efter en 40min. Dog var kløver123 dernede det meste af tiden.

Konventionel Dødløft:
5x120kg
4x140kg
1x160kg
3x140kg
6x120kg

Hack squat (Smith)
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Benpres:
12x200kg
12x200kg
12x200kg
10x220kg

Leg curls:
15x30
10x30
6x30 --> 6x25

8 Sæt calf supersættet med 8 sæt crunch.

2x3km cykeltur.

Igår var jeg Brian og hørte denne sang på vej hjem i bilen.

Sindssygt Kranløft man! Vildt!

Hey its me, Casper S - Im a douche!

Douche to the BAG!

Lig liiige mærke itl markeringerne på brystet!

Endnu en gang formår du at lave nogle labre ansigtsudtryk, især #2. Lyngbeck? Someone?

Casper.S skrev:Endnu en gang formår du at lave nogle labre ansigtsudtryk, især #2. Lyngbeck? Someone?

My got u guys, dont look at the face, look at the smoking hot body!

Casper.S skrev:Endnu en gang formår du at lave nogle labre ansigtsudtryk, især #2. Lyngbeck? Someone?

Jeg sad og tænkte lidt på det.

Do it!

Casper.S skrev:Do it!

Jeg går i tænkeboks, men jeg har allerede gemt billederne på min computer som en start.

Listen to this song i just wrote:

I hate you guys...
You guys are assholes.

Dagens træning: ALV dukkede op med SLV, samt Quad-bike-WWW og P-Backrow.
- Er beyndt på ALV's 4-split.

Bænkpres:
4x90kg
5x90kg - Elendig spotter
5x85kg
4x85kg
6x80kg
5x80kg

Smith low incline bænkpres:
8x70kg
7x70kg
7x70kg
11x60kg - Non lockout
9x60kg - Non lockout
10x60kg - Non lockout

Cable flies Standing:
10x35
10x30
11x30
14x25
15x25
15x25
12x25
11x25

OH DB Triceps extensions:
5x35kg
8x35kg
6x35kg
7x32,5kg
6x32,5kg

Incline Pushdown:
12x60
12x60
8x65
8x65
10x60

Decline fransk pres:
12x32,5kg
10½,32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
9x32,5kg

-Så tænkte jeg - Skal jeg dyrke cardio? Naaah blev beslutningen.

Dette er det mest lækre jeg længe har hørt.

hvordan går det med diæten, er den stoppet nu eller fortsætter du? hvis ja, hvor meget taber du om ugen?

ALV skrev:hvordan går det med diæten, er den stoppet nu eller fortsætter du? hvis ja, hvor meget taber du om ugen?

Vil gerne lidt længere ned, vægten sagde 86,3kg efter morgenmaden nede i klubben idag. Synes det er svært at holde styr på hvor meget jeg taber, da jeg kan svinge med 750gram dagligt, men det er begyndt at gå lidt langsommere nu (Hvilke er fint!) så jeg vil skyde på en 300-400gram ugeligt.

Smutter lige og rydder op efter Pre workout meal:
300g grønsager (Brocoli, ærter, ærter og hvidkål)
50g Balsameti ris
200g Kylling

Vil ikke holde koffein pause under cut. Selvom den i denne uge normalt ville stå fuldstændig koffeinfri for at resette tolerancen. Derfor vil jeg køre 2 uger med lavt indtag af koffein. Max 150mg før træning.

Det er muligt jeg begynder at køre 2 uger koffein 1 uge DMAA

Back-Attack idag.

3km cykeltur til centeret.

DB Rawz:
8x47,5kg
8x50kg
6x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg

WG Bodyweight pullups:
12
10
10
10
10
10
9 - Lol
10
10
10
- Røv nemt.

WG Seated rows træk til brystet:
12x69
12x69
10x69
10x69
12x69

Rear laterals chest supported:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

3km cykeltur hjem.

Marcus - hvad sker der her?

I'll fix it!

Awesome! Hvordan gør du det?

Bone: Jeg keder mig vel bare...

Jeg har slettet Caspers indlæg. Fordi autostart er det mest irriterne jeg ved!

hej bone

hvorfor kører du så udpræget high bar i din back squat video længere oppe?

Knoglen

Brugere online