Han sagde min overkrop ikke var fuldstændig ret og det ville ligge pres på de nederste ryghvirvler. Jeg kan dog ikke se problemet hvis man har svej i lænden og ikke runder den.

FULLBODY idag. Jeg kunne safety bar squatte med lave kg uden problemer og det strammer heller ikke nu.

Jeg regner med at skære lidt ned på bryst, ryg og skuldre volume da jeg synes træning er kvalmende hård.

SAFETY BAR SQUATS: 3-0-3 tempo
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

GHR:
5xA
5xA
5xA
5xA
5xA

BÆNKPRES:
8x80kg - 2-1-2 Tempo
5x80kg - 2-1-2 Tempo
6x80kg - 2-1-2 Tempo
6x80kg - 2-1-2 Tempo
6x80kg - 2-1-2 Tempo
6x70kg - 3-2-2 Tempo
6x70kg - 3-2-2 Tempo
5x70kg - 3-2-2 Tempo

SUPERSÆTTET MED:

SUPER WG PULLUPS:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

INCLINE DB ROWS:
10x22,5kg
8x22,5kg
9x22,5kg
10x22,5kg

OH SMITH PRES:
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
8x50kg
6x50kg

Her var jeg helt smadret og tog 3 fesne gun sæt:

Pushdown:
15x65
12x70
12x70

SUPERSÆTTET MED:

Cable curls:
15x50
12x60
12x60

Formen lige PT:

Bone-14 skrev:Formen lige PT:

Som tidligere professionel photoshopper kan jeg klart sige at dette billede IKKE er photoshoppet!

Jok skrev:

Bone-14 skrev:Formen lige PT:

Som tidligere professionel photoshopper kan jeg klart sige at dette billede IKKE er photoshoppet!

Den sætning bliver aldrig gammel. Jeg mangler bare lige et "PatrickBennett approved" mærke nede i hjørnet på billedet!

Overkrop - En temmelig tømmermænds ramt BONER ramte klubben idag, da han kørte derop var han faktisk lidt i tvivl om promillen var iorden.

Efter kort tid forsvandt tømmermændene og han gav den gas og elsker at omtaler sig selv i 3. Person.

INCLINE DB PRES:
6x30kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x35kg
5x35kg
7x30kg

DECLINE CABLE FLIES:
15x20
10x20
14x15
12x15

SUPER WG PULLUPS: Casper kunne ikke engang lave 1.
15xBW - Video
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

DECLINE BENCH ROWS:
8x60kg
7x60kg
6x60kg
6x60kg

FACEPULLS:
15x37 - BONE STYLE
12x37 - BONE STYLE
15x21 - CASPER S STYLE
10x29 - CASPER S STYLE

OH PRESS:
5x50kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

WG UPRIGHT ROWS: PAUSE I TOP
12x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
12x37,5kg - Cheat på sidste 3

DB CURLS:
7x25kg
10x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg

SUPERSÆTTET MED:

INCLINE PUSHDOWN:
10x70
10x75
8x75
10x75
8x75

Dagens træning var i selskab med Casper S, vi hygger os altid når vi træner.

Jeg garanterer dig at jeg sagtens kunne have lavet mindst en, sprællemand! <3

Shit nogle wide grip pullups! Synes du ikke det giver et træls træk i skulderen på den måde?

Hvorfor ikke holde dem lidt tættere og bruge lidt bedre teknik?

Jeg oplever ingen skuldre problemer på det.

Hvad mener du med at teknikken bør være bedre?

Disse SUPER WG Pullups rammer lats helt primo, men igen det er ikke noget jeg vil gøre hver gang det var blot for at variere lidt.

Dagens træning: I selskab med Dr. Barkow. Jeg ville køre lidt mave i dag men det går stadig ikke at hyperextendere lænden.

SAFETY BAR SQUAT: 2-0-2
10x45kg
10x45kg - Video
10x45kg
10x45kg
10x45kg

GHR:
6xA
6xA
6xA
6xA

LEG EXTENSION:
12x60
12x60
10x60
12x60

SUPERSÆTTET MED:

LEG CURL:
12x30
12x30
12x30
10x30

CALF RAISE:
15x120
15x140
15x140
12x150
12x150
12x150
10x180
10x180

http://lejemorder.dk/

Check denne side ud, hvis i har en person i ikke kan lide.

Dagens træning: I selskab med Casper S. Centeret var ulidelig varmt.

Incline BB Bænkpres:
3x80kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
5z70kg

Decline Cable flies:
15x20
15x20
15x20
12x20

Shovelgrip-Pulldown:
10x101
10x101
10x101
8x101
8x101

Incline DB Rows:
12x22,5kg
12x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

DB OH Press:
7x22,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

WG Upright rows:
10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Reverse flies:
10x30
10x30
8x30 --> 8x25

5 sæt lying curls ss triceps extension.

Dagens træning var lowerbody:

SAFETY BAR SQUAT:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
- De sidste 3 sæt var fandeme hårde, tro de eller ej.

LEG CURLS:
10x35
8x35
12x30
8x30 - Double eccentric
12x25 - Double eccentric

Calf raises seated (med cheat)
12x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg

BW: 83,7kg idag, efter morgenmad. Der er nu 14 dage tilbage af mit cut, så gider jeg sgu ikke længere ned.

Bone-14 skrev:LEG CURLS:
8x30 - Double eccentric
12x25 - Double eccentric

Hvad er dommen?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:LEG CURLS:
8x30 - Double eccentric
12x25 - Double eccentric

Hvad er dommen?

Lidt besværligt, men det river godt. Jeg ikke ville ikke gøre det på alle sættene, men jeg synes det fungere godt på de sidste 2-3 stykker.

Skrillex har udgivet nyt album bitchezzz!!

Er du ved at have synlige abs og veins? ;D

Dikal skrev:Er du ved at have synlige abs og veins? ;D

Abs er ved at være der, men slet ikke noget overvældene. Hvis jeg bare gik på stranden ville jeg ikke kalde det sixpack ihvertfald.

Veins - Wah, når jeg træner biceps eller ryg popper der lidt veins frem.

træning i morgen kl 12?

Kommer m8.

Bone-14 skrev:Kommer m8.

fuck.. så først jeres beskeder her nu. Sry for the bail

Jeg må lige få dit tlf. nr. så vi kan få arrangeret nogle seriøse gymdates!

PB sendt.

Dagens træning: Fik sat den gamle mand på plads, har fundet ud af man ikke skal lytte til en skid af hvad han siger. Jakob fortalte også at han havde klaget over at Jakob trænede tung bænkpres om morgenen fordi dette ødelægger muskulaturen hvis man gør det om morgenen.

Han fattede ikke hvad snatch grip dødløft var og sagde det var dårligt for lænden, hvorefter jeg sagde at alt hvad han sagde ikke passede og at jeg havde fået det fortalt og kigget igennem af en vægtløfter samt personlig træner (Casper S)
Han sagde at det kunne umuligt være meningen, hvorefter jeg sagde igen at det ikke passede. Derefter ville han ikke deltage i diskussionen mere og gik over og lavede pulldown bag nakken.

Ellers god træning i selskab med Brix og Jakob. Jakob fik lavede en masse squat, men Jakob skal passe lidt på sin knæ vinkel.

Til træningen:
Safety bar squat:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Snatch-Grip Dødløft:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bænkpres:
4x90kg
4x90kg
4x90kg
3x90kg

SUPERSÆTTET MED:

Chinups:
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bænkpres:
6x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg

SUPERSÆTTET MED:

Bench rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

OH Smith press:
6x60kg
4x60kg
10x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
8x50kg
8x50kg

10 sæt DB Curls supersættet med pushdown UDEN PAUSE.

Bone-14 skrev:Fik sat den gamle mand på plads, har fundet ud af man ikke skal lytte til en skid af hvad han siger.

Sådan! +1

Dagens træning: Enormt meget morskab, måtte faile et sæt pullups på grund af jeg ikke kunne lade være med at grine Casper S's reaktion på min Volbeat kommentar.

UPP3RB0DY:

DB INCLINE PRESS:
4x40kg - Ego løft
4x40kg - Lidt pænere her, stadig lidt ego!
6x35kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

DECLINE DB FLIES: Så meget bedre med kabel.
11x12,5kg
8x12,5kg
12x10kg
12x10kg

PULLUPS:
6x50kg - ECCENTRIC ONLY
6x50kg - ECCENTRIC ONLY
8x15kg
8x15kg
7x15kg
5x15kg - jeg lollede af Caspers reaktion

BRORMAND ROWS:
10x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg

BTN PRESS:
8x40kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg

LATERALS:
10x15kg
12x12,5kg
12x10kg - PAUSED TOP
12x10kg - PAUSED TOP

FACEPULLS - BONE STYLE:
12x29
12x29
12x29

BB CURLS:
6x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ROPE PUSHDOWN:
10x30
10x25
10x25
10x25
10x25

LORTE GUNTRÆNING.

Igår var jeg til afskedsfest hos en af mine veninder. Kom hjem ved en halv fire tiden. Blev vækket af min mor halv 2 wtf mode! Ville max have sovet til kl 11. Men jaja, wtf...

Tager ned og træner om halvanden time.

Dagens træning: OK træning. I selskab med t3h-gnu, birkkjær og Casper

Safetybar Squat:
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
9x60kg

SUMO DL: Teknik træning, 45sek pause. Fokus på spænd i ballerne:
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Leg extensions:
15x60
12x60
12x60
10x60
10x60
10x60

Leg curls:
15x30
12x30
12x30
14x20 - Double eccentric
14x20 - Double eccentric
14x20 - Double eccentric

Calf raise i benpres:
15x180
15x180
12x180
12x180
15x180
13x180
13x180
12x180