Dagens træning: Upp3rbody med Jakob, Randy-brutal og Casper S: Jeg havde lavet en lille experiment angående at hælde vandet fra kartoflerne og styrke (Det påvirker jo test-niveaet) Og jeg må sige, jeg faktisk var en smule svagere efter i nats lan gymnastik.

Bænkpres
3x90kg + 1 forced
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Decline Cable flies:
12x20
10x20
10x20
10x20

Bench DB Rows:
8x30kg
7x30kg
8x30kg
7x30kg

Neutralgrip chinups:
15xBW
12xBW
8xBW
10xBW
10xBW + 4 eccentriske

OH Smith press:
8x60kg
7x60kg
7x60kg
5x60kg

WG Uprightrows - Straight Bar:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

- Herefter skulle der fart på

DB Curls (Lidt Tom platz stil)
5x30kg
8x22,5kg
7x22,5kg
6x20kg
7x20kg

Rope pushdown:
12x40
10x50
9x55
8x55
8x45

Skulle rigtig have trænet ben idag, men turen går til sommerhus i Reersø kl 15:30 så det bliver der ikke tid til

Så er jeg hjemme igen, har lige været oppe og hente min Shark-Brutality

Dagens træning: Forsøgte mig med noget vægt på dødløften idag, lænden brokkede sig en lille smule så gad ikke risikere noget.

Safetybar SQ:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sumo DL:
5x110kg - Ville ikke risikere noget, så droppede det

GHR:
6xA
6xA
6xA
6xA

Slight Decline BB Bænkpres:
4x90kg (1 forced)
4x85kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Pulldown (Neutral grip)
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg

2-Handled-CG-Seated rows:
10x85
12x85
8x85
8x85

OH Smith pres:
6x60kg
6x60kg
8x55kg
6x55kg
6x55kg
6x50kg

Rope extensions:
12x45
12x50
12x50
10x50

DB Curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Nyt split:

Dag 1: Træk upperbody (Ryg & Biceps)
Dag 2: Pres upperbody (Bryst, skuldre & Triceps)
Dag 3: Lowerbody

Dagens træning: Træk upperbody:

Chinups: Pæne!
8x20kg
8x20kg
9x20kg
8x20kg

BOR:
8x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

WG Pulldown:
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x77kg

WG Seated rows (Elbows out)
15x61kg
17x69kg
12x77kg
15x77kg

Reverse flies:
14x25
14x25
12x25

DB Curls:
6x25kg
7x25kg
10x22,5kg
7x22,5kg
5x20kg - Back supported
5x20kg - Back supported

hvad vejer du nu? og hvor lang tid har du trænet?

83kg. Jeg kommer ikke længere ned end det. Tjah hvad har jeg trænet, 1 år på efterskolen, 1 år i fitnessdk, 1,5år i LiVK.

På efterskolen og i FitnessDK var træningen dog meget "basis" præget men jeg er alligevel gået for 61kg - 92,5kg på de 3,5år hvorefter jeg så har cuttet fra 92,5kg til 83kg.

Upperbody - Pres dag:
I selskab med Casper S'z, t3h gnu, saddydj

Slight Decline BB Bænkpres:
8x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

Incline DB Bænkpres:
6x32,5kg
6x32,5kg
8x30kg
7x30kg + 1 forced

Standing flies: Rytmisk tempo
15x30
12x30
15x25

DB Skuldrepres - Lort
6x22,5kg
6x22,5kg
6x20kg
8x20kg
8x17,5kg

Seated (Cutler) lateral raises:
12x12,5kg
15x12,5kg
17x12,5kg
10x15kg --> 5x12,5kg
- Indsæt hardcore dropsæt med force, tempo manipulation, cheat og andet shit.

Rope pushdowns:
12x55 - Cheaty
10x50 - Strict
10x50
8x50
10x50
10x45
8x45
12x40

Cykeltur idag:
7km i medvind
7km i modvind
3km
3km

SluttyDJ <3

Bone-14 skrev:Slight Decline BB Bænkpres:

So slightly decline it's practically flat.

Casper.S skrev:SluttyDJ <3

Bone-14 skrev:Slight Decline BB Bænkpres:

So slightly decline it's practically flat.

True story brah, men synes alligevel den mærkes i brystet mere og mindre i deltz når den er super-ultra-mega-monster-wicked-decline

Dagens træning: Drukket til alkohol fra 12-13, var hjemme kl 14:30, tog en middagslur 15-16:20 nede og træne 17:25

Til træningen: Selvom der stadig var lidt promille i blodet blev det en OK træning.

Safetybar Squats:
5x70kg - Bælte
5x75kg - Bælte
5x75kg - Bælte
7x65kg - Intet bælte
8x65kg - Intet bælte
Tog ca. 30min

Leg curls:
15x35
10x35
10x35
14x25 - Double eccentric
14x25 - Double eccentric
14x25 - Double eccentric

Leg extensions:
12x65
12x65
10x65
12x60
12x60
12x60

Calf raise: 1 min pause:
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150

- Læggen var lige ved at krampe til sidst!

Cuttet er færdig.

En fotograf må fotografere mig i den nærmeste fremtid!

Idag har jeg badet, spist 1200g sparerips, kartoffelsalat og drukket masser af øl. Jeg går snart i seng.

Så er det vist godt at du skal træne idag kl. 13.00, din fucking (fede) abe.

Casper.S skrev:Så er det vist godt at du skal træne idag kl. 13.00, din fucking (fede) abe.

We can say that. Dog er min cykel er fuck-mode - Igen, så må enten gå derned eller tage bussen.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Så er det vist godt at du skal træne idag kl. 13.00, din fucking (fede) abe.

We can say that. Dog er min cykel er fuck-mode - Igen, så må enten gå derned eller tage bussen.

Hvilke af disse informationer skulle have den mindste interesse for mig, BONER?

At mit tidspunkt kun er delvist valgfrit, ligesom dit.

Det bliver denne:

Gå fra Mosekrogen 24, 3450 Allerød, Allerød til Skovfryd.
Det tager ca. 4 min., Afstand: ca. 0,3 km at gå dertil. Afg. 12:32
Ank. 12:36 23.06.11
Tag med Bus 385 (se køreplan) fra Skovfryd mod Allerød, Rønneholtparken til Centerhallen.
Afg. 12:36 23.06.11
Ankomst Centerhallen Ank. 12:40 23.06.11
Gå fra Centerhallen til Skovensvej 6, 3450 Allerød, Allerød.
Det tager ca. 6 min., Afstand: ca. 0,4 km at gå dertil. Afg. 12:40
Ank. 12:46 23.06.11

Samlet rejsetid: 0:14

Bone-14 skrev: Dog er min cykel er fuck-mode

For nogle år tilbage havde jeg en cykel. Da jeg en dag gik ud til cyklen for at cykle ud til en klassekomsammen på den, fandt jeg ud af at cyklens saddel sad for lavt i forhold til min højde, hvorfor jeg brugte en time på at hæve sadlen - et ikke helt nemt stykke arbejde, eftersom sadlen var rustet fast til stellet. Nå, men til sidst fik jeg altså den geniale idé at hente en rørtang, som jeg ville bruge til at vriste sadlen op med, da det alt andet lige jo måtte være en hel del nemmere end med fri hånd. Så stod jeg og rev og flåede i sadlen i en halv times tid, indtil stangen hvorpå sadlen sad, brutalt blev revet i stykker. Nu stod jeg altså med en cykel uden saddel. Jeg besluttede mig for alligevel at tage cyklen, som jo var saddelløs, ud til klassefesten - det skulle jeg nok ikke have gjort..

Sounds very nice, du ved hvordan det er at tabe sæben i fængslet så!

Anyways, min cykel er fuck-mode i den forstand at hvis jeg kører pedallerne rundt blot en omgang, falder kæden. Dette kan resultere i en enorm lang tur samt overdreven olie på fingrene.

Jeg må få rykket det baghjul tilbage så kæden bliver stram.

Workout of tha day: Backz n Bicepz, i selskab med Casper & t3h gnu.

Pullups (Straight bar) Lidt mere CG end jeg plejer.
10x20kg
10x20kg
8x20kg
12x15kg
9x15kg
10x10kg
20xBW

OA Machine rows: (Strict!)
15x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pulldown-rows:
15x69
10x85
10x85

Reverse flies:
15x25
12x25
12x25

DB Curls standing:
6x30kg
10x22,5kg
8x22,5kg
10x20kg

Incline DB curls (Tom platz style)
10x15kg
8x15kg
7x15kg
7x12,5kg + 3x12,5kg (Halve reps)

6km gå tur.

Mærkelig men samtidig fed dubstep. Se musikvidoen, det er fucking trippy shit. (0:50) Og fra 2min går det amok!

Fandme nogle vilde Pullups! Og overraskende stricte!

Den dag du laver 25 * BW, opretter jeg (måske) en fangruppe på Facebook

Er det på første sæt eller sidste sæt?

Stricte - Ja, folk bitcher tit over der er lidt cheat i dem, så denne gang var det langsom tempo og strict.

Sidste. Som jeg forklarede dig, så er det også sådan at det bør være

Dagens træning: Ufattelig træt og jeg har haft svært ved at få klemt mad ned da min appetit er helt i smadrer efter gårsdagens tur.

DB Incline pres:
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Cable Decline flies:
12x20
8x25
10x20
15x15
12x15

DB Skuldrepres:
6x22,5kg
6x22,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Upright rows (Pause i toppen)
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Rope pushdown:
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

- Tjah, jeg fik trænet men hold da op hvor var energien elendig, jeg sov næsten i pauserne.

Min træning idag var meget BB. Tak for moral support Casper S & Jennifer.

Safetybar squats:
5x75kg
5x70kg
5x70kg

Safetybar Squats (Non lockout) supersættet med Leg extensions:
8x45kg ss 25x45
8x45kg ss 21x35
8x45kg ss 20x30
8x45kg ss 20x30
12x45kg ss 30x25
- Burde give minimum 5 cm på wheels.

Leg curls:
10x40
8x40
8x40 + 2 partials
10x30 - Double eccentric
10x30 - Double eccentric + 6x20

Calf raises (1min pause)
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150

Det er en skam at det ikke fremgår så tydeligt, hvor FUCKING grum og BB den træning var.

ser dejlig hardcore ud!

Dagens træning: Først tænkte jeg, lulz en douchebag med skjorten knappet næsten helt op og tights. Hvorefter en stemme råber "Hej bone" først der fandt jeg ud af denne douchebag var madsen.

WG Pullups: BW:84kg
6x30kg
10x20kg
8x20kg
12x15kg
21xBW - Fuck ja. Casper så er der 4 tilbage til oprettelse af fanklub.
6x35kg - Eccentric only
6x35kg - Eccentric only

Seated CG Rows:
12x101kg
8x109kg
8x109kg
10x109kg

Incline DB Rows (Bredt)
10x15kg
12x15kg
10x15kg

Reverse flies:
15x25
15x25
15x25

DB Curls:
8x25kg
6x25kg
8x22,5kg
10x20kg

Spider EZ Curls:
8x30kg
8x30kg
10x30kg
8x30kg
-meh øvelse.

Gemini laver simpelthen fantastisk dubstep!

21xBW - Fuck ja. Casper så er der 4 tilbage til oprettelse af fanklub.

Det vil jeg se frem til. Jeg melder mig selvfølgelig ind med det samme.