Bone-14 skrev:Jeg overvejer meget at hoppe på 3 ugers SDH.

Do it.

Det er et lækkert program!

Nettet derhjemme gøgler lidt, jeg skriver log så snart det kommer op og kører igen.

Så fik jeg overskud til at gå ovenpå og genstarte routeren.

Igårs træning var skuldre og triceps:

OH Smith press:
3x70kg + 2f
4x65kg + 1f
8x60kg
6x60kg
6x60kg --> 10x40kg

DB OH Press ss Laterals.
7x22,5kg ss 12x10kg
7x22,5kg ss 10x10kg
7x22,5kg ss 8x10kg
9x20kg ss 12x10kg - Forced
8x20kg ss 13x10kg - Forced

Rope OH Extension:
6x55
7x50 + 1 cheat
6x50
6x50
6x45

Incline pushdown:
16x35
12x45
10x50
12x50
10x50 --> 8x40 --> 15x30

2 sæt facepulls

Idags træning, er hoppet på SDH.

God træning med Jacob, vi gav begge god gas!

Jeg tog det stille og roligt med presse muskulaturen idag da den var godt ramt fra igår:

Safetybar squat:
5x65kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg + 1 self assist
5x65kg

BOR ss Slight Decline BB BP:
5x110kg ss 5x32,5kg
5x110kg ss 5x35kg
5x115kg ss 5x35kg
5x110kg ss 5x35kg
5x110kg ss 5x32,5kg

Leg curls:
10x30
10x35
10x30
10x25

Neutral grip Pulldown ss BTN Press:
10x85 ss 10x30kg
10x85 ss 10x30kg
10x85 ss 10x30kg
10x77 ss 10x25kg

DB Curls ss Rope extension:
12x20kg ss 12x35
12x15kg ss 12x35
12x15kg ss 12x35

Ca en time og 10 min.

Og cardio i fredags, 3x7min hurtigt kontinuert løb.

Cardio igår aftes: Cykling 7,5km.



...Og regeringen er de ondeste kommunister

Jeg ved ikke om jeg har fået revet lidt op i lænden igen med BOR og Squats, det føles lidt anderledes og er lokaliseret helt ude til venstre, normalt plejer det at være slightly til venstre og ikke helt ovre i venstre. Det føles meget stramt.

Drop dit idiotiske program og din idiotiske CARDIO.

Casper.S skrev:Drop dit idiotiske program og din idiotiske CARDIO.

Hvorfor synes du SDH er idiotisk?

Marcus skrev:

Casper.S skrev:Drop dit idiotiske program og din idiotiske CARDIO.

Hvorfor synes du SDH er idiotisk?

B0NE er lavet af glas i øjeblikket, det burde være grund nok.
Hvorfor virker programmet, jo det gør det fordi det er så afsindigt anderledes, end hvad de fleste træner normalt. Densitet, frekvens, intensitet osv. Gør det, det til et godt program? Ikke nødvendigvis.

Det gør det: AnDerLeDeS

Dagens træning, lænden føles mærkelig, ikke som den plejer at gøre. Det resultere i noget technogym benpres som quad dominant, som faktisk, er meget mild mod lænden.

Technogym benpres: (Under vandret rom) (Knæ foran tæer)
10x130
10x140
10x140
10x140

Slight DB BP ss Bench rows:
10x27,5kg ss 10x60kg
10x30kg ss 10x62,5kg
10x27,5kg ss 10x62,5kg
10x25kg ss 10x60kg (de 10x25kg var liiige nemme nok)

Glute ham raises:
5xA
5xA
5xA
5xA
5xA

Pullups ss OH smith press:
5x15kg ss 5x55kg
5x15kg ss 5x55kg
5x15kg ss 5x55kg
5x20kg ss 5x55kg
5x20kg ss 5x55kg
- Lidt tungere næste gang.

Barbell curls ss OH Rope extension:
8x50kg ss 8x40
8x50kg ss 8x45
8x50kg ss 8x40
8x40kg ss 8x40

Ramte lige over en time igen idag.

Mht. dine barbell curls

Gotta ask. Hvad er meningen?

doonkey skrev:Mht. dine barbell curls

Gotta ask. Hvad er meningen?

Man kunne jo fristes til at tro meningen var, at træne biceps, men det er måske bare mig.

EXCENTRISK FASE - LÆS OP PÅ LORTET!!!!

Nders skrev:

doonkey skrev:Mht. dine barbell curls

Gotta ask. Hvad er meningen?

Man kunne jo fristes til at tro meningen var, at træne biceps, men det er måske bare mig.

EXCENTRISK FASE - LÆS OP PÅ LORTET!!!!

Tænkte mere på den store anvendelse af cheat

Og den gode anvendelse af en tung og langsom excentrisk fase.

Bone-14 skrev:Og den gode anvendelse af en tung og langsom excentrisk fase.

Og det kunne ikke opnås uden cheat ?

Ikke tungt nej.

Beklager, men du får mig ikke til at køre trækøvelser uden cheat. Nogen dage mindre cheat, andre dage meget cheat.

Bone-14 skrev:Ikke tungt nej.

Beklager, men du får mig ikke til at køre trækøvelser uden cheat. Nogen dage mindre cheat, andre dage meget cheat.

Har aldrig sagt du skulle ændre noget . Spurgte bare hvad meningen var. Og nu ved jeg det. Tak

Hopper tilbage på 5-splittet, og så laver jeg bulgarsk split squat, lette safetybars, glutehams og technogym benpres. Fordi det der er sket min lænd er ikke min tidligere skade kan jeg mærke, det er noget helt andet, fordi jeg har fuld mobilitet i lænden men hvis jeg strækker mit venstre ben kan der komme en virkelig skærende smerte i hoften og lænd. Det føles som om en nerve der er ved at blive kappet over.

Jeg bestiller tid til lægen her snart.

På mandag skal jeg til lægen med lænden. Jeg er dog sikker på det IKKE er min gamle squat skade der er revet op. Det her er noget andet, det føles anderledes, smerten er mere skarp, mere til venstre, og gør ondt når jeg bevæger venstre ben, ikke lænden som det gjorde med den gamle skade.

Idag stod den på Upperbody push:

Bænkpres:
5x90kg
4x90kg + 1f
6x85kg
5x85kg
6x80kg

Slight decline DB BP ss Slight decline flies:
9x25kg ss 10x8kg
10x25kg ss 10x10kg
8x25kg ss 8x10kg
10x25kg ss 8x10kg
10x25kg ss 8x10kg

OH DB press ss Laterals:
4x25kg ss 10x10kg
8x20kg ss 10x10kg
9x20kg ss 10x10kg
8x20kg ss 10x0kg
6x20kg ss 8x10kg

OH Rope ext:
10x40
6x50
6x50
5x50
6x50

Incline pushdown.
12x50
12x50
12x50
12x50

Generelt, faktisk udemærket styrke idag.

Dagens træning med Brix:

Neutral grip Pulldown:
6x125kg
6x117kg - Strict
10x109kg - Strict
8x109kg - Strict
8x109kg - Strict
10x101kg - Strict
8x101kg - Strict
10x93kg - Strict

Bench rows ss Pulldown rows:
8x60kg ss 12x69kg
12x50kg ss 10x69kg
12x50kg ss 15x69kg
12x50kg ss 10x77kg
10x50kg ss 8x77kg

DB Curls (Tunge)
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

DB Curls ss Preacher curls:
10x20kg ss 10x32,5kg
8x20kg ss 8x32,5kg
8x20kg ss 8x32,5kg
8x20kg ss 12x32,5kg

Ville gerne have nået lidt Rear laterals, men det var der ikke tid til idag.

Omfg attack of the DOMS fra ben træning igår:

BG DB Split squat (Slow, Feet raised)
5x15kg
5x15kg
5x12,5kg
5x12,5kg
6x10kg
5x10kg
- Føles stadig lidt off med den "forkerte" fod, men mon ikke det bliver bedre i den nærmeste fremtid hvor jeg benytter den squat variant.

Technogym benpres ss Leg extension:
10x140 ss 10x40
8x140 ss 12x35
10x130 ss 12x35
6x130 ss 15x35
- Benpressen skal smøres, den sad lidt fast nede i bunden, så den var ekstra hård der.

Glute ham raises:
6xA
6xA
5xA
5xA
5xA

-Rotator manchet.

Jeg har idag voldsomme doms i min røv og baglår.

Idag står den på Upperbody push.

Jeg har sgu da glemt at logge 2 træninger.

Bone-14 skrev:Jeg har sgu da glemt at logge 2 træninger.

Bare rolig... Vi antager automatisk at du bare har dovnet den.

2 Off dage har været godt, specielt fordi jeg har været syg. Idag stod den på ben, og det passede godt, jeg er lige akkurat ikke øm mere, det tog altså 5 dage at komme sig over sidste ben træning.

BG Split Squat (DBs) (Feet raised)
10x10kg
8x10kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
- Så bedre ud med balancen idag

Goblet squat (DBs)
10x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x22,5kg
- Jeg kommer til at samle knæene på de sidste reps, de skal gøres bedre.

Leg curls - Double excentrisk, meget fokus på excentrisk fase da baglår primært arbejder excentrisk.
12x25 + 3 normale slow excentrisk
8x30 + 2 normale slow excentrisk
8x30 + 2 normale slow excentrisk
8x30 + 4 normale slow excentrisk

- Jeg synes ikke helt quads havde fået nok tæsk endnu, så lige til at slutte af med:

Sissy squat ss Leg extension (Plate loaded) (Paused top)
8xAssist ss 10x40kg
10xAssist ss 10x40kg

Hopper på ABC med Casper.

A, Hams:

Rumænsk dødløft:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C, Biceps:

DB Curls: 5x27,5kg
Barbell Curls: 15x40kg
Seated DB Curl: 30x3kg
DB Curls: 5x25kg
Barbell Curls: 15x35kg
Seated DB Curl: 30x3kg
DB Curls: 5x22,5kg
Barbell Curls: 15x30kg
Seated DB Curl: 35x2kg
DB Curls: 5x20kg
Barbell Curls: 15x25kg
Seated DB Curl: 35x2kg

Dagens træning med Casper, go gas! Casper blev truet af Brian8210, vi også talt om den tidligere situation med musikken på Degn

A, Pecs:

Slight Decline DB Bænkpres:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C, Deltz - Satme god omgang!

DB OH Press: 5x27,5kg
Laterals: 15x10kg
Front raise: 30x3kg
DB OH Press: 4x25kg
Laterals: 15x8kg
Front raise: 30x1kg
DB OH Press: 5x20kg
Laterals: 15x6kg
Front raise: 30x1kg
DB OH press: 6x17,5kg
Laterals: 15x4kg
Front raise 40xBW

Jeg vil bare lige fortælle, at jeg stadig er i live.

Dejlig træning idag BONE. Lidt mere knald på OH Press, og så er den hjemme.