Knoglen

Så er der købt lidt suppz.

5kg pruttepulver
0,5kg beta alanin

Dagens træning var pecz:

Slight Decline DB BP:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg + 1 med liiidt hjælp
5x37,5kg

Incline DB BP:
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Flat DB Flies ss Flat BB Bænkpres:
12x10kg ss 4x60kg
10x10kg ss 8x50kg

~ 1 time og 45 min

L3g work0ut idag, skal jeg grabbe et huge meal og så derned.

Legs for me2, cya @ da club around 3?

RandySavage skrev:Legs for me2, cya @ da club around 3?

Round 3:15-20

Var der nogen der sagde progressiv dark psy?

LEGZ: Pon de brix.

Eksplosive Safetybar Squats (Hells raised)
3x75kg + 3 Self assist
4x75kg + 3 Self assist
2x75kg + 4 Self assist
5x65kg + 3 Self assist
7x65kg + 3 Self assist
~50min.

Rumænsk dødløft:
10x100kg
9x100kg
12x80kg
12x80kg

Bulgarsk split squat:
12x5kg
8x5kg

- HELT ristet ben omfgz

Deltzzzzzz n Gunzzzzzzzzzzzz:

OH Smith prezzzzzzzz:
4x70kg
5x70kg
7x65kg
8x65kg + 2 negative
6x65kg + 2 negative

Deadstop OH Press:
10x50kg
8x50kg

Cutler laterals:
12x15kg --> 12x10kg
10x15kg --> 12x10kg

Barbell (cheat) curls:
8x60kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg
12x50kg

OH DB Extension (Semi ristet triceps efter press)
6x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg

Lying curls:
12x37 --> 10x29

Pushdown (Tunge tårn)
10x30 --> 10x20

~1 time og 45min.

er lændeproblemerne helt overstået?

ALV skrev:er lændeproblemerne helt overstået?

Yepper, efter at hoften blev trykket på plads er jeg blevet meget mere smidig og ingen smerter i lænden.

Jeg smutter ned og træner ryg nu! Og denne sang fortjener et repost:

Dagens ryg træning: Trænede biceps igår, men det gik ganske fint:

Pullups: 86,7kg
6x40kg
7x30kg
9x20kg
14x10kg
20xBW + 4 forced + 4 negative

Machine Rows 3-1-3-0 Godt tension i lats:
7x50kg v 7x50kg
8x50kg v 8x50kg
7x50kg v 7x50kg
7x50kg v 7x50kg

Pulldown rows:
15x77
12x85
10x85

Rear laterals (Lying)
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Pecz:

Incline DB Presses (Beklager, jeg synes ikke den fungere at køre tungt i)
6x35kg
7x32,5kg
7x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Slight decline DB BP:
6x32,5kg
7x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Decline cable flies ss Flat BB BP: (Pause på bryst)
20x15 ss 7x50kg
18x15 ss 7x50kg
15x15 ss 7x50kg

Facepullz og rotator manchet.

Dagens træning: Legz, med Casper S, Brix, Mark og Seb.

Back squat heels raised:
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x65kg
9x60kg - Stoppede den sidste rep var lidt argh

Glute ham raises:
8xAssist
8xAssist
7xAssist
7xAssist

BW Stiger godt og solidt!

Dagens træning med Casper S og WWW. De to elsker jo at køre på mig! Tror jeg begynder at træne solo.

Seated OH BB Press:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
8x55kg
6x55kg + 2forced

Standing BTN Press:
14x30kg
14x30kg
14x30kg

Seated DB Curls:
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
5x22,5kg
6x22,5kg

Cable rope OH Extension:
6x60
6x60
5x60
6x55
6x55

Barbell curls:
40x40kg

Pushdown:
60x30

The Classic 40 x 40 Barbell Curl set.

Kører du din skulder pres helt ned til brystet som alle de andre fæhoveder i Livk?

Madsen.Vol2 skrev:The Classic 40 x 40 Barbell Curl set.

Kører du din skulder pres helt ned til brystet som alle de andre fæhoveder i Livk?

Stoppede ved hagen og så op igen, ellers synes jeg der er for meget belastning på håndledende og albuerne bliver ført bagud hvilke giver en akavet position for skuldren.

Dagens træning stod på ryg, lidt træt og semi svag. I starten meget kedeligt pga. der blev spillet U2.

Neutral grip pulldown:
8x125kg
10x117kg
10x117kg
9x117kg
12x109kg

DB Rows:
V 10x52½kg - H 10x52½kg
V 10x52½kg - H 10x52½kg
V 10x52½kg - H 10x52½kg

WG Cable rows (Pause i top)
15x77kg
12x77kg
13x77kg

Rear laterals:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Facepulls & Rotator manchet

Hvorfor er du egentlig ikke i byen i aften?

Madsen.Vol2 skrev:Hvorfor er du egentlig ikke i byen i aften?

Fordi jeg er på pause, synes jeg har beruset mig for tit med diverse substanser som jeg ikke ønsker at nævne.

Dagens træning: I selskab med ALV & Tommy, WWW, Mr.Backoff og "ven" kom senere

Jeg har valgt at smide triceps over på bryst dagen.

Bænkpres (Ikke lavet den i 4 uger)
5x90kg
6x90kg
5x90kg
4x90kg + 1f
4x90kg + 1f

Slight decline DB BP:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Slight Incline cable flies: (Rytmiske, squeeze i top)
15x15
15x15

OH DB Ext:
6x40kg
5x40kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x35kg

Pushdown:
30x50
30x45

OFF idag efter 9 dages on, det syntes jeg var velfortjent.

Hvorfor træner du 9 dage on?

Madsen.Vol2 skrev:Hvorfor træner du 9 dage on?

Følte tiden var der.

Quadz, benene var gode idag og de er i super vokseværk!

Back squat:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Gode, måske flere kg næste gang?

Safetybar squat: 6x65kg
Smith FSQ: 12x45kg
Leg extension: 30x15kg

Safetybar squat: 6x60kg
Smith FSQ: 12x40kg
Leg extension: 30x10kg

Safetybar squat: 6x55kg
Smith FSQ: 10x40kg
Leg extension: 30x10kg

Facepulls:
15x5
15x5

Hele to mennesker kom hen og sagde min musik er superb at træne til, så screw you WWW & Casper lortesæd.

jeg undrer mig over din brysttræning d. 4 november.
Du kører 10 sæt, på 105 min. hvis man trækker de 30 sec et sæt tager fra, holder du i gennemsnit 10 min pause mellem hvert sæt? WTF

danielbech skrev:jeg undrer mig over din brysttræning d. 4 november.
Du kører 10 sæt, på 105 min. hvis man trækker de 30 sec et sæt tager fra, holder du i gennemsnit 10 min pause mellem hvert sæt? WTF

Low density, high intensity, du skal også regne med opvarmningen tager lidt tid. Holder nok 6 min pause, og nogle sættene tager nok lidt mere end 30 sekunder.

Træning med WWW og Mark.

OH DB Presses:
5x30kg
5x30kg
6x30kg
5x30kg

Rackpress:
8x55kg
8x50kg
9x50kg

OA Laterals:
12x17,5kg - 12x17,5kg
15x15kg - 15x15kg

EZ Curls:
12x52,5kg
12x55kg
10x57,5kg
8x60kg
8x52,5kg

Concentration curls:
30x10kg - 30x10kg
20x12,5kg - 20x12,5kg

Din træning i dag var da godt nok en sølle omgang.

Jeg tror din teknik i laterals er noget lort.

:delete:

Jeg tror din mund er fuldt med lort.

Du har helt ret.

Bone, jeg har faktisk et lidt mere seriøst spørgsmål.

Hvad tror du at eksempelvis 100 kg på jeres pulldown-stativ svarer til på et gennemsnitligt pulldown-stativ?

Venlig hilsen, din ven, Madsen

Knoglen

Brugere online