Knoglen

Jeg ville gerne have trænet idag, men jeg har ligget og hostet hele natten og har haft hovedpine idag. Da jeg ikke vil smitte andre, eller træne når jeg er syg, valgte jeg at holde off.

Jeg gider ikke logge.

Bone-14 skrev:Jeg gider ikke logge.

I know that feel bro. Så jeg venter til i morgen.

Bone-14 skrev:Jeg gider ikke logge.

WHAT!?

Hey dude. Kom så igang med at logge ;) det er nu altid sjovt at kigge med andres træninger.

Men jeg tænkte på, HELT i starten af din log, der kører du et program hvor du træner efter procenter, hvilket program er det og medfølger der eksempelvis et excel ark hvor man kan indtaste sine max løft og så kører det bare derud af eller?

Mvh

Hej B0NE <3

Hvorfor lavede du ikke nogle Goodmornings igår, sådan for lige at slutte godt af? <3 <3

Ok hej hej <3 <3 <3

Casper.S skrev:Hej B0NE <3

Hvorfor lavede du ikke nogle Goodmornings igår, sådan for lige at slutte godt af? <3 <3

Ok hej hej <3 <3 <3

Mener du ikke min lænd var godt ristet efter 5 sæt dødløft og 3 sæt af dine "erector-destructor-but-disguised-as-a-ham-exercise"?

ToniB skrev:Hey dude. Kom så igang med at logge ;) det er nu altid sjovt at kigge med andres træninger.

Men jeg tænkte på, HELT i starten af din log, der kører du et program hvor du træner efter procenter, hvilket program er det og medfølger der eksempelvis et excel ark hvor man kan indtaste sine max løft og så kører det bare derud af eller?

Mvh

Bare et 2-split, dengang var jeg ung og dum og HST var det sidste nye jo. Så jeg kørte med 85%-110% i løbet af 8 uger efterfulgt af 1 uges pause.

Har desværre ikke excel ark på det.

Hej Bone-14.

Log din sidste træning eller jeg får dig banned.

Jeg bombarderet med afleveringer, lektie, oplæg og lange skole dage.

Iaften efter aftensmaden smutter jeg ned og træner pecz n biz. Fremover skifter jeg til 4-split da jeg desværre ikke har tid til mit 6-split med de hårde skole dage og nu er det lige den sidste tid skal jeg lige få taget mig sammen.

Flame me all u want.

Pecz n bicez
Ben
Ryg
Deltz n trpz
OFF

Jeg har også købt nyt træningstøj som kommer imorgen:

Welcome to the gunsshow

Hold da op en form!

Decline BB Bænkpres - Uden spotter, kørte omkring 1 fra failure.
5x100kg
3x105kg
5x100kg
7x90kg
7x90kg
10x80kg

Incline fly presses:
8x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Slight decline DB BP: Rytmiske
7x30kg
12x25kg
10x25kg
10x22,5kg

Barbell curls - Glemt stropper

12x50kg
11x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Sygt pump man får uden stropper.

Incline chestsupported curl:
15x32,5kg
12x32,5kg
13x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Fornem form Bone. Super god talje til skulder ratio. Følger benene med overkroppen?

ThePhoenix skrev:Fornem form Bone. Super god talje til skulder ratio. Følger benene med overkroppen?

Ben er stadig en klar svaghed. Men da der er lagt fokus på ben de sidste par mange måneder er der helt klart sket noget. Jeg kan prøve at skyde et billede.

Hvem skal op på hesten?

Bone-14 skrev:Hvem skal op på hesten?

Lækkert musik!

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/787/Faster_and_Stronger_with_the_Glute-Ham_Raise.aspx?lang=EN

MADSEN

DET KOMMER AN PÅ OM MAN VIL RAMME REN HAMSTRING ELLER OGSÅ HAVE GLUTES MED.

Bone-14 skrev:MADSEN

DET KOMMER AN PÅ OM MAN VIL RAMME REN HAMSTRING ELLER OGSÅ HAVE GLUTES MED.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/787/Faster_and_Stronger_with_the_Glute-Ham_Raise.aspx?lang=EN

Madsen.Vol2 skrev:
Bone-14 skrev:MADSEN

DET KOMMER AN PÅ OM MAN VIL RAMME REN HAMSTRING ELLER OGSÅ HAVE GLUTES MED.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/787/Faster_and_Stronger_with_the_Glute-Ham_Raise.aspx?lang=EN

Dagens træning: RYG, imorgen BEN!

Bent over rows:
8x120kg
8x120kg
8x130kg
15x100kg
15x100kg

Pullups:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Decline benchrow:
15x40kg
15x40kg
12x40kg
14x40kg

Haney shrågz:
15x110kg
15x110kg
12x110kg

Rear laterals:
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Jeg lovede jer et Leg-billede, så her er mine tændstik ben.

Idag trænede jeg Deltz og Triceps grundet DOMS i lænden.

Deltz:

OH BB Presses:
5x60kg
5x60kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

BTN Press ss laterals:
8x35kg ss 12x10kg
12x30kg ss 12x10kg
10x30kg ss 10x10kg
10x30kg ss 10x10kg

Overbone DB Extension - Temmelig trætte triceps efter press
4x40kg
6x35kg
6x35kg
7x32,5kg
8x30kg
8x30kg

Pushdown:
15x50
12x55
9x55
10x50
10x50

Du ser meget anstrengt ud. Hvad måler de?

Carsten2002 skrev:Du ser meget anstrengt ud. Hvad måler de?

Lagde en lort samtidig.

I er da umættelige! Jeg finder et målebånd frem.

60-61cm siger den.

Hej bone
Du er lidt sød
Og en flot fyr er du også

Min douchebag <3

Madsen.Vol2 skrev:Min douchebag <3

Pas på...

Jeg har købt en skrål-om-hjælp isoleret kasse af Tonni Bonde.

Kunne ikke stå for den.

Dagens ben træning, lidt øm i baller og i siden af maven fra håndbold og badminton spil.

Front Squats:
6x70kg
4x75kg
3x75kg
4x70kg

Hack squats: Slæde IKKE medregnet
15x20kg
12x30kg
8x40kg
12x20kg

Goodmornings:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Knoglen

Brugere online