Knoglen

Der er noget alvorligt i vejen med min skærm...

Farverne er helt blæste, streger over det hele, der hvor der skal være hvidt er der gråt og lyserødt.

Træningen idag:

DB OH Presses - Jeg er sådan en svans når det kommer til skuldre.
5x30kg
5x30kg
4x30kg
9x25kg
9x25kg
8x25kg
9x25kg

Chest supported Laterals ss A. Laterals
10x12½kg ss 20x4kg
12x10kg ss 15x5kg
12x10kg ss 15x4kg
15x10kg 15x4kg

Decline Franskpres:
5x47½kg
9x42½kg
8x42½kg
6x42½kg
8x37½kg
8x37½kg

Incline rope pushdown:
15x40
15x35
20x30
18x30

OFF Idag!

Tror jeg er ved at blive syg, hoster en del og har ondt i hovedet. Ved ikke om jeg skal tage ned og træne eller ej.

Ja jeg er blevet syg, ligger med feber, ondt i hovedet, svimmel og grim hoste.

God-fucking-damnit...

Det vist en omgang influenza, min hud føles også øm på en mærkelig måde hvilke er et klassisk influenza symptom

Hey Bone.

Hvad er fordelen ved at lave franskpressen decline?

Alt Ædende Ateist skrev:Hey Bone.

Hvad er fordelen ved at lave franskpressen decline?

Bedre stræk på triceps, det kunne godt minde lidt om en Casper S OH DB Ext.

Bone-14 skrev:Bedre stræk på triceps, det kunne godt minde lidt om en Casper S OH DB Ext.

Det er fint at du har en holdning - om end den er idiotisk - til mine øvelser, men du kunne i det mindste stoppe med at sige den slags vrøvl.

Poul Haacker skrev:Det er forresten værd at notere at alle triceps øvelser bliver bedre decline. Dog skal man have for øje at incline work træner det lange hovede gennem en længere ROM og af den årsag stimulerer det lange hovede bedre.

Jeg var faktisk sikker på jeg slettede det igen inden jeg klikkede "Udfør" men det kan jeg se jeg ikke gjorde.

Imorgen må det være slut med influenzaen og så skal der trænes igen! Fuld smadder på i vinterferien. Idag hoster jeg stadig lidt, næsen løber og halsen er stadig øm.

Mon ikke det ser fint ud imorgen?

Du skulle hellere bare se at blive rask, i stedet for at sætte dag på hvornår du er rask, det er den fejl der måske forlængede min egen sygdomsperiode i vinters.

Desuden er det vel aldrig dårlig med nogen dage fra træning, udover at man naturligvis restituerer to the max, så opstår der også en ekstrem tørst efter at vende tilbage til træningen, og den tørst kan så omsættes til nogle ekstrem effektive træninger

Jeg har besluttet mig for at tage ned og træne idag, jeg hoster stadig lidt og har lidt slim i halsen, men intet slemt. Regner ikke med at køre BALL-BREAKING volume idag.

Bone-14 skrev:Jeg har besluttet mig for at tage ned og træne idag, jeg hoster stadig lidt og har lidt slim i halsen, men intet slemt. Regner ikke med at køre BALL-BREAKING volume idag.

Så længe du ikke har feber, så er det bare afsted!

Har ikke haft feber i 2 dages tid.

Hold dig FUCKING væk.

Det skal jeg sgu nok selv bestemme, jeg tror alle nede i klubben var enige i at det var fint jeg tog ned og trænede.

De 5 dages fri har været gode for skuldren, intet ubehag under opvarmning eller nogen art.

Slight Incline BB Bænkpres:
10x75kg
9x75kg
9x75kg
9x75kg
8x75kg

Slight Decline DB Bænkpres (Rytmiske)
9x30kg
10x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x27,5kg

Incline flies:
9x20kg
8x20kg
10x20kg

DB Curls:
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Spider DB Hammer curls:
8x15kg
7x15kg
8x12½kg

Idag trænede jeg ben, log kommer senere.

Casper.S skrev:Hold dig FUCKING væk.

Hahaha

Igårs Bentræning: Ikke så meget saft i benene.

Safetybar SQ:
5x80kg
4x80kg + 1 SA
4x80kg + 1 SA
5x75kg
16x55kg + 4 SA

VMO: Syntes faktisk ikke den er så god når den er elevated.
12x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Leg curls:
12x40
10x40
10x40
- Lidt partial på nogen af de sidste

Og idag kørte vi brutal back-attack!

Pullups: BW 90kg
5x40kg
5x40kg
6x30kg
6x30kg
10x20kg
8x20kg

Incline Benchrows: Fik også ALV til at køre den og han syntes også den var shizzle!
12x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg
13x60kg
11x60kg
11x60kg

Decline WG Benchrows:
13x40kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Reverse Incline CG Pulldown:
9x65
8x65
8x65
9x60

Reverse flies:
12x35
10x35
9x35
10x35

Rotator manchet

Fornuftig Hams træning der forleden.

Strong Pullups. Er de på video?

Desværre ikke, mobilen var til anlægget. Det første sæt var ganske flot, det andet var lidt cheated.

Jeg regner med at møde op til generalforsamlingen og stemme på Ste(e)n på onsdag. Han fortjener det når han har været medlem så længe.

Hva fuck hvorfor er ingen af mine indlæg her?!?

Jeg trænede deltz og triceps igår, 10 sæt oh presses, og 5 giant sæts triceps.

Bone-14 skrev:Hva fuck hvorfor er ingen af mine indlæg her?!?

Jeg trænede deltz og triceps igår, 10 sæt oh presses, og 5 giant sæts triceps.

BB.DK har været hacket. Derfor er der desværre forsvundet indlæg.

Du lavede 5 sæt stående behind-the-neck presses og 5 sæt seated dumbbell shoulderpress - som jeg husker det :mrgreen:

Hey Bone.

Kender du til en applikation der gør det let at logge sin træning mens man træner? Eller bruger du bare en kuglepen og papir?

Jeg bruger WORD 1.0 bitches edition - altså kuglepen og papir.

Glemte sgu logbogen igen, og det gik ikke kun udover mig, også stakkels WWW....

Jeg lavede lige en bonus biceps træning idag, da jeg ikke har været så tilfreds med mine gun workouts.

5 sæt siddende DB Curls
5 sæt Chest supported EZ Curls
3 supersæt mellem lying curls og DB curls
og til sidst...

50x30kg Barbell curls

Igår trænede jeg bryst, jeg havde dog lidt dårlig kontakt til brystet grundet ømme triceps og skuldre, så forsøgte at lave nogle flies supersæt for at få bedre kontakt.

Decline BB Bænkpres:
3x110kg
4x105kg
5x100kg
8x90kg
7x90kg

Slight Decline DB Bænkpres:
5x37½kg
7x35kg
7x32½kg
9x32½kg

Incline fly presses ss Decline cable flies:
10x20kg ss 12x10
12x20kg ss 121x0
10x20kg ss 10x10
10x20kg ss 10x10
8x20kg ss 10x10
7x20kg ss 9x10

Og idag, trænede jeg legz med fokus på hams. Jeg stødte også på Solessos <-- stavehat.
ALV og WWW kom senere.

Hack squats:
10x30kg
5x50kg
5x50kg
7x50kg

Rumænsk dødløft (SLOW)
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg curls:
12x35
10x35
10x30
12x30
15x25

- I bad, og den forpulede bruser havde 2 indstillinger, ISKOLD eller LAVA.

Jeg vil gerne sige tak til BONE for råd mht. til dosering af supps. Tak, BONE. Dit råd har hjulpet.

Knoglen

Brugere online