Knoglen

Idag pressede jeg, om en uge skal jeg til Canada i 3 uger.

Decline BB Bænkpres:
5x100kg
6x100kg - Ringe spot af Ruthmann
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Standing cable flies:
20x25
12x30
10x30
15x25

BTN Press:
6x42½kg
6x42½kg
6x40kg
6x40kg
7x35kg

Pushdown
8x80
8x80
9x75
8x75

Rope pushdown:
12x40
12x40
20x30
20x20

Video af BTN Press, det kan her også ses Ruthmanns useriøsitet!

http://www.youtube.com/watch?v=FyJaAVLl ... e=youtu.be

Ved ikke hvorfor man ikke kan afspille videoen i loggen, anyways brug linket.

Overkrop træk idag! Det er allerede på onsdag jeg tager til Canada i 3 uger - my gaaaains!!

CG Neutral grip Pulldowns: Fokus blev holdt på kontakt til lats
9x125kg
8x125kg
8x117kg
8x117kg
10x109kg
12x101kg
12x93kg

Bone rows:
6x80kg
6x80kg
10x70kg
9x70kg
10x70kg

WG Rows ss Reverse flies:
10x101kg ss 15x20
12x101kg ss 12x20
12x101kg ss 10x20
12x101kg ss 12x20

Barbell curls:
7x65kg
6x65kg
10x55kg
8x55kg

Barbell curls ss Incline DB Curls:
10x50kg ss 6x15kg
10x50kg ss 8x12½kg

Bone-14 skrev:
ThePhoenix skrev:Du ser stor, omend også rimeligt bulket, ud.

Still got abs brah.

Enig med The Mogens, det er dog ikke fordi du er specielt bulket, men du ser blød ud. Det er nok snarere noget genetisk end et spørgsmål om fedtprocent. Er du på det der kreatin?

Jeg er netop på pause på kreatin nu, men på billederne var jeg på kreatin ja.

Kan folk ikke lide dig Bone? Hvorfor flygter alle folk fra Livk? WWW? Madsen? Casper? Måske snart TRÆNINGSGNU? Er der noget du skjuler for os? Var B0000000n3?

Jeg er Batman

Ben træning idag - I over morgen smutter jeg til Canada boys.

Benpres:
12x200kg
8x220kg
8x220kg
10x200kg
10x200kg

Rumænsk dødløft - Fokus på stræk, 4 sekunders excentrisk
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extension ss Leg curls:
20x50 ss 15x35
15x50 ss 10x35
20x50 ss 15x30

Facepulls:
12x30
12x30

Rotator manchet 7kg

Det da bar' dø' lækkert' chill musik.

Idag kørte jeg HELE overkroppen igennem da jeg skal til Canada imorgen så dette er min sidste træning i DK til jeg kommer hjem d.3 September.

Decline BB Bænkpres (Kørte ikke helt godt idag)
5x100kg
5x100kg
6x95kg
6x95kg
6x90kg
7x90kg

Bone rows:
8x90kg
7x90kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg

BTN Press SS CG Pulldowns:
7x42½kg ss 10x117kg
7x42½kg ss 12x117kg
6x42½kg ss 9x117kg
6x42½kg ss 8x117kg

Pushdown ss Preacher curls:
8x85 ss 5x45kg
9x80 ss 8x40kg
9x80 ss 6x40kg
10x75 ss 10x35kg
14x70 ss 8x35kg

Er det sådan du ser vores forhold Madsen? :cry:

Jeg er i live... Jeg er i live... 3 uger i Canada har været oplevelsrigt! Det har kun lykkes mig at træne en gang på de 3 uger. Holy fuck for en omgang DOMS jeg blev ramt af.

Jeg lavede
10 sæt Brystpres
6 sæt Pullups
6 sæt Seated rows
4 sæt Dips
2 sæt pushdown + 1 dropsæt

Kunne ikke finde en måde at træne biceps isoleret på, så lavede et 5 sæt chindown rows.

Jeg var beDOMSed i 4 dage af sådan en fesen omgang,

Igår trænede jeg bryst og deltz:
Man kan godt mærke de 3 ugers pause på styrken

Decline BB Bænkpres:
8x90kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Slight Decline DB Bænkpres:
8x30kg
7x30kg
8x27½kg
10x25kg

Incline flies:
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Smith OH Presses:
6x55kg
7x50kg
6x50kg
8x40kg
10x40kg

Laterals:
20x10kg
15x10kg

Idag trænede jeg ryg!

Pulldowns:
10x125kg
10x125kg
8x125kg
8x117kg
10x117kg
10x117kg

Bone rows:
9x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg

BB Shrugs:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

WG Bench rows ss Rear laterals:
15x40kg ss 20x15
13x45 ss 20x15
9x50kg ss ?x15

Jeg synes lige i skal se et billede jeg fik taget på hvalsaferi i Canada!

Da jeg er vanvittig øm i min lænd på grund af havearbejde valgte jeg at træne guns og så tage benene imorgen.

OH DB Extensions:
6x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg

Seated DB Curls:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg

Decline CG Bænkpres:
9x75kg
8x75kg
8x70kg

Preacher Curls:
15x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Supersættet med:

Pushdown:
15x20
12x20
11x20

Facepulls:
15x20
15x20

Whats up!!11

Jeg trænede ben idag. Jeg startede mildt ud i squatten og synes teknikken faktisk var utrolig pæn!

Back squats:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Benpres (Dybe)
10x150kg
9x150kg
8x150kg
8x150kg

Leg curls:
10x40
8x40
10x35

+ Grundig omgang rotator manchet.

Kæft det er noget uhyggelig stads - præcis som vi kan lide det.

Den dag du er stærkere i Pullups giver jeg en kaj kage.

Manse_O skrev:Den dag du er stærkere i Pullups giver jeg en kaj kage.

Den dag jeg har dine lår giver jeg et blow og en hvid Rittersport med HAZELNUS

Bone-14 skrev:
Manse_O skrev:Den dag du er stærkere i Pullups giver jeg en kaj kage.

Den dag jeg har dine lår giver jeg et blow og en hvid Rittersport med HAZELNUS

Lækkert, det vil jeg se frem til

Pecz N Deltz idag:

Decline BB Bænkpres:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x92½kg
5x92½kg

Incline DB Bænkpres:
8x27½kg
8x27½kg
8x27½kg
9x27½kg

Machine flies (meh...)
25x35
15x50
13x50

Seated BTN Press:
8x40kg
8x40kg
6x40kg
8x35kg
8x35kg

Laterals:
20x12½kg
15x12½kg

Facepulls & Rotator manchet.

Jeg håber snart styrken vender 100% tilbage.

Bone-14 skrev:Jeg håber snart styrken vender 100% tilbage.

Jeg håber på at den vender 120% tilbage.

Det jeg glad for at høre <3

http://soundcloud.com/search?q%5Bfulltext%5D=Zemich

Et mix der helt klart er værd at høre til jer der kan lide psychedelic.

Zup bitches. Idag trænede jeg ryg med Bjørnen.....

Pulldownzzz:
10x133kg
9x133kg
10x125kg
10x125kg
13x117kg
9x117kg

Elevated UH-Greb Cable rows (Kæft den sad i lats!)
7x133kg
8x125kg
10x117kg
10x109kg
8x109kg

DB Shrugs:
10x52½kg
10x52½kg
10x52½kg
8x52½kg

WG Benchrows ss Reverse Flies:
10x45kg ss 15x20
8x45kg ss 14x20
8x45kg ss 13x20
10x40kg ss 12x20

Idag trænede jeg ben! Jeg regner med at smide 2,5kg på squatten per ben træning indtil jeg rammer teknisk failure.

Back squats:
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg

Rumænsk dødløft:
10x85kg
10x85kg
9x85kg
8x85kg

Benpres ss Leg extensions:
15x150kg ss 15x30
18x150kg ss 15x20

Og så foamrollede jeg quads og gluteus.

Guns idag. God styrke, godt pump og store køller!

OH DB Extensions:
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
8x45kg
8x45kg

Barbell Curls:
5x70kg
5x70kg
6x60kg
8x55kg
8x50kg

Pushdown:
13x70
10x70
12x65
10x60 --> 5x45
10x60 --> 8x40

Preacher curls:
15x35kg
11x35kg
8x35kg
9x35kg

BACK BLAST!!!

Først inspirerede BIG CAS mig til at lave et lats-kill-giantsæt:

WG Pullups: 8x25kg
Pullups: 3x25kg
NG Pullups: 3x25kg

WG Pullups: 8x20kg
Pullups: 3x20kg
NG Pullups: 4x20kg

WG Pullups: 9x15kg
Pullups: 4x15kg
NG Pullups: 5x15kg

Bone rows:
6x80kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg
10x70kg

Reverse Incline Pulldown rows:
11x70
8x70
8x70
12x60
12x60

Haney shrugs i smith:
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg

WG Cable rows ss Reverse flies:
12x101kg ss 10x20
10x101kg ss 10x20
10x101kg ss 10x20

Advanced Facepulls:
10x10
10x10
10x10

Gud hvor må du have voldsomme lats

Jeg synes også selv mine lats er af udemærket størrelse.

Man får lyst til at smadre hele centeret

Pecs N Deltz idag. Presse styrken er ved at vende tilbage - ihvertfald i bryst!

Decline BB Bænkpres: Overskud
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Incline DB Bænkpres:
10x30kg
9x30kg
9x30kg
7x30kg
8x30kg

Slight Decline DB Flies: Pause i bunden
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

________________________________________________________

OH BB Presses:
6x50kg
6x50kg
7x45kg
7x45kg

OH BB Presses(Non Lockout) ss Laterals
8x40kg ss 25x7kg
8x40kg ss 20x7kg

Knoglen

Brugere online