Dagens træning: Følte mig lidt slap ogmin muskel tonnus var lav, pumpsene var heller ikke så nice.

DB Presses:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x38kg
5x38kg

WG Rows:
6x210
6x210
6x210
6x195
6x195

Incline DB Flies:
8x22kg (31X0)
8x22kg (31X0)
8x22kg (31X0)
8x20kg (31X0)
8x20kg (31X0)

WG Pulldowns (Strict as fuark)
8x195
8x195
8x195
8x180
8x180

OH DB Presses:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
6x24kg
7x24kg

Preacher curls:
14x42½kg
10x42½kg
6x40kg --> 10x20kg
7x40kg --> 10x20kg

Rope pushdown:
15x55
15x55
10x62½ --> ?x47½
10x62½ --> ?x47½

One arm rear laterals:
12x6kg
12x6kg
12x6kg

+Facepulls.

Senere 30 min svømning.

Dagens træning: Rigtig godt selskab med alle sammen, selv Czhechilicious var dernede.

Benpres:
15x170kg
15x170kg
12x170kg
12x170kg
15x170kg

Leg extension:
15x90kg - Top hold
15x90kg - Top hold
15x90kg - Top hold
15x90kg - Top hold --> 10x50kg Top hold
15x90kg - Top hold --> 10x50kg Top hold
Min ben føltes flydende bagefter.



Hyperextensions - Fokus på aktivering af glutues.
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Leg curls:
5x40 (50X0)
5x40 (50X0)
5x40 (50X0)
5x35 (50X0)
5x35 (50X0)

+ Calf raises og mave.

Dagens træning: Overkrop i selskab med Xiva pigen og hans manlover. Hvis du læser dette Xiva så synes jeg du er zød.

Military presses:
5x55kg - PR
5x55kg
5x52½kg
5x52½kg
4x52½kg - Gemte lige en rep til progression.

CG Neutralgrip Pulldowns:
5x225 (21X1)
5x225 (21X1)
5x225 (21X1)
5x225 (21X1)
5x210 (21X1)

Slight Decline DB Presses:
10x36kg
10x36kg
10x32kg - Tror jeg har snuppet de forkerte håndvægte, så det er enten 34 eller 32kg her.
10x32kg
10x32kg

CG Neutral grip Seated rows:
10x180 (20X0)
10x180 (20X0)
10x165 (20X0)
10x165 (20X0)
10x165 (20X0)

Laterals - fik rigtig fin kontakt idag.
10x12kg --> 10x6kg
10x12kg -->10x6kg
9x12kg --> 7x6kg
8x12kg --> 8x6kg

Barbell curls:
9x45kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg

Dips:
8x20kg
8x20kg
10x20kg - Fartede her, pinligt.
8x20kg

One arm Rear DB Laterals:
15x6kg
12x6kg
12x6kg

+ En masse rotator manchet træning.

Dagens træning:

Jeg startede dagen ud med at svømme 40 baner (800 meter) kl 9 imorges.

Herefter gav jeg Benjamin Reilly massage i læg og lænd, jeg håber det har hjulpet på ham. På vej over til ham var jeg så uheldig at få en fartbøde. Det kommer på et meget dårligt øjeblik synes jeg, men nu gider jeg ikke stresse mere over det, men humøret var ikke ret højt.

Jeg var også ret flad til træning. En times massage + de 800meter svømning havde sat sig lidt på energien.


Box Front Squats (Få grader under parallel, kort hold.)
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Hack Squats:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

BB Hip thrusters:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg curls:
10x30
10x30
10x30
10x30

Det var det jeg gav idag. Slut prut.

Så for sjask i havtaske så blev der smedet igen. Nu står den på 3 off dage, desværre. Dog vil jeg nok dyrke lidt cardio.

Det er måske også snart på tide til en ny cyklus. Jeg er ved at stagnerer i press øvelserne.

DB Presses:
5x40kg
4x42kg
4x42kg
5x38kg
5x38kg

Incline DB Flies:
8x24kg (30X0)
8x24kg (30X0)
8x22kg (30X0)
8x22kg (30X0)

WG Rows:
6x225
6x225
6x210
6x210
6x210

WG Pulldowns:
8x195
8x195
8x195
8x195
8x195

OH DB Presses:
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x24kg
6x24kg

Preacher curls:
11x45kg
8x45kg
7x45kg --> 15x25kg
8x35kg --> ?x25kg

Rope pushdowns:
En del x Vægt
En del x Vægt
En del x Vægt
En del x Vægt --> Mange x Lidt mindre vægt

+ Lidt OA Rear laterals.

Husk dette bibelske event d.20 April.



Det bliver ren magi.

Pecz N Bicepz - Ja den står på 4-split niggaz.

Bænkpres:
3x100kg
4x95kg
4x95kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Incline DB Bænkpres (Non lockouts)
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Chest Dips:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable flies:
15x40
14x40
15x32½
?x32½
- Mother of pumps.

BB Curls:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Machine Preacher curls:
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Der blev holdt meget korte pauser, næsten alt var you-go-I-go da jeg havde ret travlt.

Dagens træning stod på ben, derefter grillede vi nede i TarGet, pisse hyggeligt.

Hack squats:
8x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
6x45kg
- Der var til lidt mere, men det er sgu fint.

Benpres:
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Leg extensions:
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Hyperextensions (Position 10)
10x5kg (30X0)
10x5kg (30X0)
10x5kg (30X0)
10x5kg (30X0)
10x5kg (30X0)

Leg curls:
5x40 (51X0)
5x40 (51X0)
5x35 (51X0)
5x35 (51X0)

One-Legged standing Leg curls:
12x15
10x15
10x15

+ 4 sæt læg og mave.

Er du i TarGet i morgen, eller er det noget du ser på når du vågner?

DonKahle skrev:Er du i TarGet i morgen, eller er det noget du ser på når du vågner?

Ikke idag, jeg er en rigtig mast knoglemand lige nu.

Bone-14 skrev:

DonKahle skrev:Er du i TarGet i morgen, eller er det noget du ser på når du vågner?

Ikke idag, jeg er en rigtig mast knoglemand lige nu.

Godt at du hyggede dig. Hvilket kostume endte du op med?

En papegøje fuld dragt. Satme sjovt og med selskab fra den hårde kerne af Psy!

Her ses en af mine kammerater spille på Marius scenen (Der af den store giraf på korset bag ved)

Hahaha genialt! Håber de holder en part II :-)

Idag trænede jeg.

Den stod på Deltz N Tricepz - kedelige muskelgrupper at træne må jeg indrømme.

BTN Presses (Stående) (Helt strict)
4x50kg - Det var vist lige tungt nok.
5x45kg
5x45kg
7x40kg
6x40kg

Seated DB OH Presses:
7x24kg
9x22kg
8x22kg
8x22kg

Laterals:
15x10kg
15x10kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

CG Bænkpres m. Chains (40X0)
5x51kg Kæder + 30kg
5x51kg Kæder + 30kg
5x51kg Kæder + 30kg
5x51kg Kæder + 30kg
5x51kg Kæder + 30kg

DB OH Extensions:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rope pushdowns:
15x40
15x40
15x40
15x40

+ Grundig omgang rotator manchet.

EDIT: Cardio: Svømme 1125m

Hvad tid trænede du?

Jeg var i TarGet i dag, kiggede efter dig og Cali, men fandt jer gjorde jeg ikke.

Jeg har tilmeldt mig i en uge. Planen er at være derude de næste to måneder, men skal lige prøve det af i en uge. Der er ret langt, og er sent hjemme med det offentlige, og eksaminerne lige om hjørnet er vigtigere end træning i gode omgivelser.

Mine træningstider den næste uge er ca. fra 16-18.

Heyza, jeg var dernede kl 11:15 cirka. Tog derned efter jeg havde øvet anatomi hos en kammerat.

Skriv til mig, torsdag træner jeg nok ved 1515 tiden.

Jeg er der 1530 i hverdagenr. Hver dag denne uge.

Bone, hva tid rammer du denne uge?

Zup.

Imorgen er den tidlig da jeg skal til vagtmøde kl 17.
Torsdag - efter skole, ca 1515.
Fredag - Efter anatomi øvning - ved ikke hvor sent det bliver.
Lørdag - 12 tiden sikkert.
Søndag off.

Bone-14 skrev:Zup.

Imorgen er den tidlig da jeg skal til vagtmøde kl 17.
Torsdag - efter skole, ca 1515.
Fredag - Efter anatomi øvning - ved ikke hvor sent det bliver.
Lørdag - 12 tiden sikkert.
Søndag off.

Så træner vi alle sammen lørdag.

Det er hermed vedtaget.

Nå mine damer og herre. Jeg slog min ryg ihjel idag, jeg føler lidt jeg er nød til dette når der er 5 dage imellem hver træning.
Det føltes dog rimelig godt, jeg har savnet disse brutale ryg træninger.

Dagens kropsvægt sagde 91,4kg.

CG Pullups: Pisse let, for reals jeg vil slutte på 50kg + BW i denne cyklus.
6x20kg - Hold i top
6x20kg - Hold i top
6x20kg - Hold i top
6x20kg - Hold i top
6x20kg - Hold i top

CG Seated Rows:
6x195 (31X0)
6x195 (31X0)
6x195 (31X0)
6x195 (31X0)
6x195 (31X0)

WG Pulldowns:
10x150
10x150
8x150
9x150

Pre exhaust - Y-Raises:
12x2kg (3030)
12x2kg (3030)
12x2kg (3030)
12x2kg (3030)

Post exhaust - Incline DB Rows (Albuerne ude)
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Pre exhaust - WG Seated rows (Til bryst)
10x150
10x150
10x150

Post exhaust - BB Shrugs:
10x80kg
12x80kg
12x80kg

Reverse flies:
14x30
14x30
14x25
14x25

+ 3 sæt facepulls til skulderen.



EDIT: Cardio Cykeltur på 26km.

Du er en god mand. Man er en god mand når man rykker sin træning til søndag. Derudover læste jeg din undertitel og jeg grinte højlydt. Jeg tror jeg er ved at bevæge mig ud på et skråplan.

Hej,

Jeg har slettet et par indlæg, husk på det ikke er fordi jeg hader jer, blot fordi jeg vil have et par flere træninger på min side.
Benjamin - det er Funken du skal takke for den joke, jeg lollede selv.
Jeg er en god mand ja, nogengange kan dette bide mig selv i røven.

Idag startede jeg dagen ud med massage undervisning. Vi skulle blandt andet lærer virkelig at få fat i M. Quadratus Lumborum, efter godt med dyb tværmassage og hårde inhiberinger har det virkelig løsnet op i min lænd, jeg har fuld bevægelighed i min lænd igen.
Skønt, det var blandt andet en af de muskler jeg forsøgte at ramme ihærdigt med Benjamin Reilly <-- stavehat. Enten må han have høj smertetærskel eller også må han være badass og holdt masken, fordi fuck det gjorde nuller naller - men på en behagelig måde samtidig.



Jeg trænede med DonLauge, Cali og Fiskersønnen i TarGet. Donlauge havde flot dødløft teknik.

Bænkpres:
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x92½kg
4x92½kg
4x92½kg

Incline DB Bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x28kg
8x28kg

Dips:
10x15kg
9x15kg
10x10kg
9x10kg

Cable flies:
10x40
10x40
20x25
20x25

Barbell curls - Langsom excentrisk
7x47½kg
7x47½kg
7x45kg
7x45kg

Machine Preacher curls:
14x35kg
14x35kg
12x35kg
12x35kg

Reverse EZ Preacher curls:
15x10kg + stang
15x10kg + stang
15x10kg + stang

+ Grundig omgang rotator manchet.

Bone-14 skrev:Idag startede jeg dagen ud med massage undervisning. Vi skulle blandt andet lærer virkelig at få fat i M. Quadratus Lumborum, efter godt med dyb tværmassage og hårde inhiberinger har det virkelig løsnet op i min lænd, jeg har fuld bevægelighed i min lænd igen.
Skønt, det var blandt andet en af de muskler jeg forsøgte at ramme ihærdigt med Benjamin Reilly <-- stavehat. Enten må han have høj smertetærskel eller også må han være badass og holdt masken, fordi fuck det gjorde nuller naller - men på en behagelig måde samtidig.

Jeg trænede med DonKahle, Cali og Fiskersønnen i TarGet. DonKahle havde flot dødløft teknik.<--- Fixed

Kan være du skulle give mig sådan en omgang, her i næste måned hvis min ryg begynder at gøre ondt igen. pt. er det på tilbagetog, men synes at det vender langsomt, tilbage når jeg belaster min lænd.

EDIT: Attention TarGet'ers, og andre der kender Bone-14. Han hev en light sodavand frem under biceps træning. En Cola Zero vel at mærke, jeg pointerede også dette overfor vedkommende. Det skulle selvfølgelig have været en Pepsi Max. Rookie mistake.

Jeg tror jeg vil kører Cola Zero hele tiden nu fordi jeg er så fucking Alpha.

Idag smedet jeg ben, fin styrke. DonKahle samt Mr. BR kom derned.

Hack squats:
8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Benpres:
15x160kg
15x160kg
15x160kg
20x160kg

Leg extension:
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Hyperextensions:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Leg curls:
5x40 (51X0)
5x40 (51X0)
5x35 (51X0)
5x35 (51X0)

OL Standing Leg curls:
12x15
12x15
15x10

+ Læg og mave, min læg blev så pumped at det var direkte smertefuldt.

Det skal også siges at der blev øvet poseringer nede i TarGet idag, 2 stks babes i g-streng og BH. Det var ren porno.

På fredag står den på forest og darkpsy

Hvorfor giver du ikke et headsup når der er piger i bikini?

Den eneste jeg så poserer var dig:

Jeg troede da du hørte efter da min bror fortalte mig det, jeg mener ud var i lokalet

Men ja, instant 400% test boost.

Du skylder mig en Pepsi MaxxX

ps jeg "løftede" desuden det største dæk x2 da i var gået - det var let.

Hyggelig nok smedning, jeg så ret flot ud med pump. Specielt efter mine CG Benches.

BTN Press (Stående) (30X0) - UDENFOR!
6x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

DB OH Presses:
8x24kg
8x24kg
8x22kg
8x22kg

Laterals:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

CG Bænkpres m. chains
5x51kg chains + 35kg
5x51kg chains + 35kg
5x51kg chains + 35kg
5x51kg chains + 35kg
5x51kg chains + 35kg

DB OH Extensions:
8x42kg
8x42kg
10x42kg
8x42kg

+ 4 sæt One arm pushdowns og rotator manchet.