Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Yep, "Periodization Training for Sports", det er godt nok en lærerig bog!

Træner du også med halv ROM i dine andre øvelser O:-)

Noget helt andet; træner Diesel Weasel stadig i Target?

Mågens skrev:Træner du også med halv ROM i dine andre øvelser O:-)

Noget helt andet; træner Diesel Weasel stadig i Target?

Hvor ser du halv ROM?

Diesel Wiesel, er det ham den norske motorcykel fører?

Bone-14 skrev:

Mågens skrev:Træner du også med halv ROM i dine andre øvelser O:-)

Noget helt andet; træner Diesel Weasel stadig i Target?

Hvor ser du halv ROM?

Diesel Wiesel, er det ham den norske motorcykel fører?

I din sidste video med kropshævninger :-)

Nej, det er ham den forholdsvis utrænede mand der har jordens grimmeste teknik mens han løfter vægte der alt for tunge for ham.

Særligt underholdende er det når han bruger 50+ kg db i overhead extensions og db hammer curls med 30+ kg

Jeg ser ikke den halve ROM, den halve ROM har jeg demonstreret i billedet til højre.
Jeg kan se en let ubetydelig reduceret ROM i slutningen af 4. rep, måske 3. hvis man flueknepper.

Nej, det er ham den forholdsvis utrænede mand der har jordens grimmeste teknik mens han løfter vægte der alt for tunge for ham.

Særligt underholdende er det når han bruger 50+ kg db i overhead extensions og db hammer curls med 30+ kg

Det er ikke lige en type jeg har lagt mærke til. Det er uhyre sjældent jeg ser sådanne typer nede i TarGet, har kun oplevet et vennepar som kommer en gang om måneden og fyrer Bryst & Biceps af.

Et andet vennepar, hvor den ene er tatoveret helt oppe i ansigtet og op af bagsiden af hovedet. Aldrig har set en fyr med så fremskudte skuldre, det er ulideligt at se på. Det er hans teknik iøvrigt også.

Jeg ser ikke den halve ROM, den halve ROM har jeg demonstreret i billedet til højre.
Jeg kan se en let ubetydelig reduceret ROM i slutningen af 4. rep, måske 3. hvis man flueknepper.

Her er et billede af fuld ROM



Jeg mener stadig godt man kan kalde det fuld ROM hvis bare stangen er ud for kravebenet uden nødvendigvis at ramme brystkassen.

Det du laver i det optagede sæt er partials med halv ROM. Jeg er ikke ude på at skulle bestemme om du skal lave partials - jeg undrer bare over du kalder dine pullups pæne

Jeg var af den overbevisning at en pullup var et chinup med proneret greb. En chinup, er af navnet, til hagen.

Læg mærke til hvad der sker med hans skuldre på dit billede. Jeg kender ikke mange der kan pullupe til clavicula uden at få en uheldig position i skuldren.

Det muligt du har ret, jeg var ellers sikker på en pullup var en chinup med proneret greb, jeg vidste ikke ROM'en også blev øget.

Bone-14 skrev:

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Yep, "Periodization Training for Sports", det er godt nok en lærerig bog!

http://www.amazon.com/Periodization-Tra ... 0736055592

Går ikke ud fra det har nogen betydning hvilken version det er?

Er det en lære bog du selv bruger i skolen, eller hvordan - Hvis du havde nogle gode noter til den, eventuelle forklaringer osv. kunne det være rart.

Og tak!

Det er helt okay vi ikke er enige om hvad der er fuld ROM. Men hvis man kigger på definitionen af FULL RANGE OF MOTION så er det jo den fulde distance led kan bevæge sig. Jeg er enig i det ikke er alle mennesker der kan lave chest-to-bar i kropshævninger (men det er jo styrke-relateret - jeg har aldrig set nogen der ikke kan få en let pulldown til brystet), derfor skriver jeg også at fuld ROM efter min mening også kan være til en position ud for kravebenet. Men det står helt klart for mig at når stangen er et sted i hovedhøjde - så er det bare et stykke fra fuld ROM. Jeg kender ikke chinups navngivnings historie, men jeg tvivler dog på den har fået navnet fordi man kun skulle trække sig op til hagens højde. ROM skal fortolkes på samme måde ligegyldigt hvilken øvelse vi snakker om, og en kropshævnings sande fulde bevægeudslag er fra strakt arm til stangen rører brystet. Jeg skal overhovedet ikke bestemme hvor meget ROM du skal køre med, men som sagt undrede jeg mig bare hvis du mente det var pæne kropshævninger (hvilket jeg tolker som strikt og med fuld bevægeudslag)

Bone, der er ingen tvivl om, at det er nogle virkelig imponerende pull ups du fyrer af - respekt. Men som Mågens pointerer, er der en verden til forskel på sværhedsgraden ved at lave "pull ups", hvor fokus er på udelukkende at trække sig selv op og så på at lave pull ups, hvor fokus er på at have skulderbladene trukket sammen og ned under hele bevægelsen, holde konkav bue i øvre ryg og trække med albuerne. Der er flere eksempler på dette rundt omkring på boardet, eksempelvis SandyFrink (som vi vist alle kender for at have en nogenlunde fornuftig tilgang til træning), som i starten af sin log beretter om high rep pull ups med mange kg, i forhold til de seneste opdateringer hvor han beretter om hvorledes han har problemer med at udføre en enkelt, til trods for at det må formodes at hans styrke er vokset, når han beskriver sin hverdag i loggen - 100% dedikeret bodybuilding. Konklusionen må være, at han enten er blevet voldsomt meget tungere eller har ændret sin udførsel af pull ups. Jeg tillader at gætte på det sidste, da han, så vidt jeg er orienteret, er clean. Jeg kan også henvise til min egen log, hvor jeg for et par år siden lavede nogle vilde high rep pull ups med ekstra vægt. Min udførsel var at sammenligne med den du fremviser i videoen med de 50 kg. I dag har jeg problemer med at lave over fem gentagelser med kropsvægt, hvad der tilskrives at udførslen er textbook form. Min ryg er væsentlig tykkere og bredere end da jeg lavede "pull ups".

Efter min mening kan sidste rep ikke "godkendes" og efter som, at videoen er første af fire sæt med samme antal reps/kg, tvivler jeg på det er blevet bedre på de resterende tre sæt.

@Katouler, det var ikke første sæt. videon er af 3. sæt.
Med det i mente, så synes jeg man skal passe meget på med man ikke blive en slave for at have 101% korrekte udført løft konstant, cheat og andet kan være et fint redskab.

Det kan være jeg skal eksperimenterer med pullups til clavicula. I må altså ikke tro jeg sidder og bliver pigesur, jeg har intet imod kritik men jeg vil gerne have argumenter for dem.

DonKahle skrev:

Bone-14 skrev:

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Yep, "Periodization Training for Sports", det er godt nok en lærerig bog!

http://www.amazon.com/Periodization-Tra ... 0736055592

Går ikke ud fra det har nogen betydning hvilken version det er?

Er det en lære bog du selv bruger i skolen, eller hvordan - Hvis du havde nogle gode noter til den, eventuelle forklaringer osv. kunne det være rart.

Og tak!

Det er en bog jeg har siddet med min instruktær lærer og nørdet med efter skole, meget spændende eksempler på cyklusser og alt er med videnskabelig dokumentering.
Jeg skal bestiller den selv hjem her i slut af måneden så jeg selv har den.

jeg har intet imod kritik men jeg vil gerne have argumenter for dem.

Hvis du vil have argumenter for benefits ved at køre med fuldt bevægeudslag kan jeg lige smide et link

http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/

Mågens skrev:

jeg har intet imod kritik men jeg vil gerne have argumenter for dem.

Hvis du vil have argumenter for benefits ved at køre med fuldt bevægeudslag kan jeg lige smide et link

http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/

Det har jeg læst, men Mågens, prøv nu at kig hvad der sker med skuldrenes position når man har den ROM som du har postet på billedet. Jeg er uenig i at Pullups/Chinups skal så langt op. Man skal kører til albuen er fuldt flekseret, prøver man at kører højere end ved fuld flekseret albuer vil skulderen blive skubbet frem og det er en uhensigtsmæssig position.



Selv vil jeg gerne indrømme jeg har kørt til næsen og min albue vil kunne flekseres mere, men ikke så meget at det er korrekt at kalde det "halv rom"

Idag var sidste Anatomi undervisning, nu er der bare en eksamen om 1 måned, men jeg føler ikke det er så svært så det skal nok gå alt sammen. På torsdag vil jeg også være færdig med sportsmassør undervisningen, og næste fredag er jeg være færdig med fitnessinstruktør undervisningen.

Til træningen idag.

BTN Presses:
4x52½kg (30X0)
4x52½kg (30X0)
4x50kg (30X0)
4x50kg (30X0)
4x50kg (30X0)

OH DB Presses:
7x26kg
7x26kg
6x26kg
7x26kg

Laterals:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

CG Bænkpres m. chains:
4x42½kg + 51kg chains (40X0)
4x42½kg + 51kg chains (40X0)
4x42½kg + 51kg chains (40X0)
4x42½kg + 51kg chains (40X0)
4x42½kg + 51kg chains (40X0)

OH DB Extensions:
7x46kg (30X0)
7x46kg (30X0)
7x46kg (30X0)
7x46kg (30X0)

+ 4 sæt pushdown

+ Rotator manchet:
Teres minor udadrotation
Infraspinatus udadrotation
Supraspinatus abduktion
Subscapularis indadrotation
Serratus anterior scapula abduktion
Facepulls

Det har jeg læst, men Mågens, prøv nu at kig hvad der sker med skuldrenes position når man har den ROM som du har postet på billedet. Jeg er uenig i at Pullups/Chinups skal så langt op. Man skal kører til albuen er fuldt flekseret, prøver man at kører højere end ved fuld flekseret albuer vil skulderen blive skubbet frem og det er en uhensigtsmæssig position.

Det sker kun hvis man er for slap til at bruge de rigtige muskler eller har for dårlig teknik - så skal man fikse sine styrke-ubalancer eller tekniske fejl og vende tilbage til øvelsen derefter.

Selv vil jeg gerne indrømme jeg har kørt til næsen og min albue vil kunne flekseres mere, men ikke så meget at det er korrekt at kalde det "halv rom"

Der er ikke så meget at diskutere; halv ROM er halv ROM.

Men vi bliver tydeligvis ikke enige

Mange forveksler full rom med target rom. Langt de fleste sigter efter det sidste, også kan den vel ikke fluekneppes mere?

Alternativt kunne i diskutere om BCAA, det er altid sjovt at læse. Har du ikke nogle gode argumenter for Mågens?

Jeg trænede idag. Min dødløft er ret pinlig, min lænd er meget svag og den blev meget hurtig fatigued. Det bliver godt når styrken vender tilbage.

Jeg prøvede Mågens approved pullups. Meget tydelig kontakt i Teres major, men det kan også være fordi de er med bredere greb, jeg vil prøve at kører det i denne mikrocyklus.

Dødløft m. VL sko
8x60kg (3121)
8x60kg (3121)
8x60kg (3121)
8x60kg (3121)
8x60kg (3121)

Pullups - til clavicula.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

WG Seated rows:
8x150 (31X0)
8x150 (31X0)
8x150 (31X0)
8x150 (31X0)
8x150 (31X0)

Pre exhaust: Y-Raises
12x2kg
12x2kg
12x2kg
12x2kg

Post exhaust: Incline DB Rows
10x20kg (31X0)
8x20kg (31X0)
10x20kg (31X0)
- Tempo manipulering virkede godt her.

High rows (Suprineret greb)
15x60kg
10x60kg
12x50kg
10x50kg

+ 3 sæt Reverse flies.

Dagens træning er dedikeret til mit had for Adobe reader, Java og Facebook opdateringer. For hver opdatering bliver det mere lort, og jeg hader så inderligt at man er nød til at have lortet installeret på computeren.

Har i nogensinde tændt computeren uden at Java popper frem og siger DER ER OPDATERING KLAR HALLO TRYK CONTINUE?
Adobe reader har lige opdateret uden min samtykke. Go suck a dick, 4 realz.

Jeg trænede med min bror. Herman roste min form og sagde det begyndte at sidde rigtig godt, han troede ikke på jeg var 21.

Bænkpres:
4x102½kg
4x102½kg
4x100kg
4x100kg
5x95kg
4x95kg

Pre exhaust: Incline DB Flies (30X0)
10x16kg
10x16kg
8x16kg
6x16kg

Post exhaust: Incline DB Presses (Non lockout)
8x22kg
8x22kg
8x16kg
6x16kg
Aldrig har mine patter været så flotte.

Chest dips: (30X0)
12xBW
10xBW
11xBW
12xBW

BB Curls:
6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg

Incline DB Curls:
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg

Reverse EZ Curls:
10xStang + 20kg
10xStang + 20kg
10xStang + 20kg

Skulder stabilitet træning:

Infraspinatus udadrotation:
12x5kg
12x5kg

Teres minor udadrotation:
12x5kg
12x5kg

Serratus anterior adduktion:
15x14kg
15x14kg

Facepulls:
15x20
15x20

Kærer loglæsere,

Er der nogen der ved hvordan jeg kan træne supraspinatus uden at pars medialis deltoideus tager over?

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Tillader mig til at svare på mit eget spørgsmål.

CaliWali lagde følgende op på sin egen log, er egentlig ret godt.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

DonKahle skrev:

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Tillader mig til at svare på mit eget spørgsmål.

CaliWali lagde følgende op på sin egen log, er egentlig ret godt.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

On the topic of kost:
Jeg har selv en bog liggende der hedder "sportsernæring", den er også ganske udmærket.

Benjamin Reilly skrev:

DonKahle skrev:

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Tillader mig til at svare på mit eget spørgsmål.

CaliWali lagde følgende op på sin egen log, er egentlig ret godt.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

On the topic of kost:
Jeg har selv en bog liggende der hedder "sportsernæring", den er også ganske udmærket.

Er det den her basse?
http://www.saxo.com/dk/sportsernaering_ ... =affiliate

Ellers har du så et link til den, om end det var muligt jeg kunne låne den, hvis den alligevel samler støv?

DonKahle skrev:

Benjamin Reilly skrev:

DonKahle skrev:

DonKahle skrev:Kan du anbefale en god bog til kost og træning? Eller flerea

Tillader mig til at svare på mit eget spørgsmål.

CaliWali lagde følgende op på sin egen log, er egentlig ret godt.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

On the topic of kost:
Jeg har selv en bog liggende der hedder "sportsernæring", den er også ganske udmærket.

Er det den her basse?
http://www.saxo.com/dk/sportsernaering_ ... =affiliate

Ellers har du så et link til den, om end det var muligt jeg kunne låne den, hvis den alligevel samler støv?

Det er nemlig den basse. Du kan sagtens få lov at låne den. Jeg vil bare gerne se den igen på sigt ;)

Vær opmærksom på, at afsnittet omkring timing af protein er blevet modsagt af senere metaanalyser.

Jeg er også ejer af en bog om nonliner periodesring og denne her skønhed:
http://www.amazon.com/Science-Practice- ... 0736056289

Selvfølgelig får du den igen. Jeg har dog eksamener nu her, så regn med at der godt kan gå en måned eller to. Skal du bruge den akut, så får du den selvfølgelig igen

Jeg er i TarGet fredag, lørdag og søndag.

DonKahle skrev:Selvfølgelig får du den igen. Jeg har dog eksamener nu her, så regn med at der godt kan gå en måned eller to. Skal du bruge den akut, så får du den selvfølgelig igen

Jeg er i TarGet fredag, lørdag og søndag.

Jeg vil tro jeg er der lørdag. Kan medbringe de bøger der er af interesse.

1 måned eller 2 er rimeligt.

Benjamin Reilly skrev:

DonKahle skrev:Selvfølgelig får du den igen. Jeg har dog eksamener nu her, så regn med at der godt kan gå en måned eller to. Skal du bruge den akut, så får du den selvfølgelig igen

Jeg er i TarGet fredag, lørdag og søndag.

Jeg vil tro jeg er der lørdag. Kan medbringe de bøger der er af interesse.

1 måned eller 2 er rimeligt.

Perfekt, starter med en. Har dog kun en mundtlig eksamen. Men alle ved at læse ferie = fest og Distortion.

Træn dig stor og flot istedet for at gå ud og drik djævlesaft, DonKahle.

Bone-14 skrev:Træn dig stor og flot istedet for at gå ud og drik djævlesaft, DonKahle.

Jeg har ikke været fuld siden august Tobias, jeg tillader mig at drikke til Distortion, og min vogntur. Ellers er jeg enig, det er noget lort. Nu må jeg se, det kan godt være at jeg ikke gider på dagen, specielt ikke hvis jeg skal noget de efterfølgende dage.

Nå har du ikke det, MIKKEL.

Selvfølgelig skal du ud og ha' det sjov, men du kan godt tåle at få noget røg en gang imellem søster lystig.

Bone-14 skrev:Nå har du ikke det, MIKKEL.

Selvfølgelig skal du ud og ha' det sjov, men du kan godt tåle at få noget røg en gang imellem søster lystig.

Jeg skal ryge skunk i aften, men derudover er det sjældent at det sker. Det er ikke lige mig.