Fed musik i baggrunden.

Den sorte "stolpe" går ned og rammer mine front deltz, det er svært at gå længere ned. Udover det, under parallelt må vel være fint hvis jeg har mine skuldre kært.

Bone-14 skrev:Den sorte "stolpe" går ned og rammer mine front deltz, det er svært at gå længere ned. Udover det, under parallelt må vel være fint hvis jeg har mine skuldre kært.

DU SKAL LÆNGERE NED BLEV DER SAGT

Jo jo, det er jo bare for sjov, altså.

Irony on the Internet...



... Not even once.

Man ved aldrig med Mågens, det kunne være han mente at i en rigtig dips skal overarm være parallel med underarm.

Dagens træning stod på quadz, stadig en del DOMS i båglårene, men who gives a fuck anyways altså.

BG Split squats:
6x28kg
5x28kg
6x24kg
6x24kg

Benpres:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Goodmornings:
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

Leg extensions:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg curls:
8x35
8x35
8x35
8x30 + 2kg
8x30 + 2kg

Det er først en rigtig dip når dine skuldre rammer håndtagene.

Lækker træning idag, god styrke. Alt var ihvertfald 1 fra failure.

Bænkpres
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BOR
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Slight Decline DB Presses
5x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

BOR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable flies
12x40
10x40
12x32½
10x32½

Rear laterals
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

I selskab med Mike og Eddie, og når man smeder med Mike og Eddie. Så bliver det altså beskidt, jeg vil gå så langt at sige det er mere beskidt end et Roskilde toilet.

ZUP BRUH.

Hjul dag idag.

Hack squats
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

RDL
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Hyperextensions
10x7½kg
8x7½kg
8x5kg
8x5kg

Leg extensions
15x85kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg

Leg curls
8x35
8x35
7x35

Dagens træning var med en gammel LVK buddy.

Lodret pres/træk.

BTN Presses
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg

CG Pulldowns
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210

DB OH Presses
10x24kg
9x24kg
9x24kg
7x24kg

Pullups
8x5kg
8x5kg
8xBW
8xBW

Laterals
10x16kg
10x16kg
10x14kg
?x14kg

Straight-arm Pulldowns
15x45
12x45
10x40
8x40

Tror jeg taler på alles vegne, når jeg siger at ingen aner hvad LVK står for.

.. Orjaer så slap dog af mand!

DonKahle skrev:Tror jeg taler på alles vegne, når jeg siger at ingen aner hvad LVK står for.

.. Orjaer så slap dog af mand!

Fanden snakker du om?
Er du sindssyg eller hvad?

LVK --> Lillerød Vægtløfterklub.

Fucking kanoner idaws mand, god WO.

Dips-elicious
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Barbell curls
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

OH DB Extension
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

Incline DB Curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Rope Pushdown
10x55
10x55
10x55
10x55

Reverse BB Curls
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg
12x22½kg

Tunge dips, tunge curls OG tunge extensions?!! hvad pokker er meningen med galskaben

Ps træner 1700 imorgen, if you happen to give a fuck.

Pps funken joiner MÅSKE.

CaliWali skrev:Tunge dips, tunge curls OG tunge extensions?!! hvad pokker er meningen med galskaben

Ps træner 1700 imorgen, if you happen to give a fuck.

Pps funken joiner MÅSKE.

Wutup, har svaret funken ved hjælp af telefoni. Jeg har desværre vagt fra 14 tl 19 i Fitness world imorgen, så jeg træner omkring 1030 imorgen.

Meningen med galskaben er at få store arme.

We know you love protein, protein rocks.

BG Split squats
6x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Benpres
8x165kg
10x165kg
8x165kg
8x165kg

Goodmornings
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg extension
15x85kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg

Leg curls
8x35
8x35
7x35
7x35

Nu tror jeg vi holder weekenden fri.

Bænkpres - Tak til Eddie som blev og spottede.
5x92½kg
5x92½kg
5x92½kg
5x92½kg
5x92½kg

BOR
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Slight Decline DB Presses
6x36kg
6x36kg
8x34kg
7x34kg
7x34kg

BOR
10x82½kg
10x82½kg
10x82½kg
10x82½kg
10x82½kg

Cable flies - skiftes ud nu
12x40
10x40
12x32½

Rear laterals
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Hva tid tranede du idag? Jeg ankom til traning ved 12 tiden, og gik lidt i 3. Umiddelbart var du ikke til at finde?

Det regnede shit idag, gad først at cykle når det var stillet nogenlunde af, jeg var dernede kl 15-1530 nok.

Zup, er ved at stagnere lidt nu, det er nu uge 6. Jeg håber på lige at kunne presse uge 7 ud af den, men det går udover tempoet i øvelserne.

BTN Presses
4x52½kg
4x52½kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

CG Pulldowns
5x225
5x225
5x210
5x210
5x210

DB OH Presses
6x26kg
6x26kg
8x24kg
8x24kg

Pullups
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Straight arm pulldown - i et stativ jeg ikke bryder mig om, men Brian 1 og Brian 2 skal jo kører hele deres program i cabler.
12x40+2½
12x40+2½
12x40
12x40

WUTUP.

På torsdag har jeg en date med den tidligere bodybuilder Birger Hejlsborg.

Jeg er stadig tosset med Carbon Based Lifeforms.

Det er fyldt med delikate harmonier og lydbilleder, der legende skifter mellem det simple og fine og de mere komplekse kompositioner.

Hack squats - Der var idag mere fokus på den excentriske fase.
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
5x52½kg
4x52½kg
4x42½kg

RDL
6x92½kg
6x92½kg
6x92½kg - Uden bælte uuuuuh
6x92½kg - Uden bælte uuuuuh

HyperzzzZ
8x5kg
8x5kg
8xBW
8xBW

Leg extension
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Gad sgu ikke lige leg curleri idaws, big whoop, wanna fight about it?

Dagens vandrette pres og træk, god styrke. Men jeg gider ikke 5x5 i rows mere, arbejdstiden er ganske enkelt for kort til jeg tror det giver thickness.

Bænkpres
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

BOR
5x102½kg
5x102½kg
5x102½kg
5x102½kg
5x102½kg

Slight Decline DB Presses
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

T-Bar rows
10x60kg + stang
10x60kg + stang
10x60kg + stang
10x60kg + stang
10x60kg + stang

Low Incline DB Flies - 3-4 sekunder excentrisk, 1 min pause
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Rear laterals - Hold i top.
15x6kg
15x6kg
15x4kg
15x4kg

Næste uge kommer der ny blok. Det bliver meget fokus på tempo manipulation - Hvad er mine tanker bag dette spørg nogen måske? Det er ganske enkelt at det er kg der beygnder at blive mit plateau nu, derfor vil jeg skrue lidt på tempo parameteren. Den første uge bliver nok deloadish, men der vil blive startet lavt for at være sikker på jeg kan udfører blokken.
Front squats kommer også på banen igen.

Wow sikken fed træning idag. Hele slænget var dernede ren hygge for sultan da.

Den her tåler godt et repost aight?


BG Split squats - God excentrisk
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg

Benpres - Langsom excentrisk her også.
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Goodmornings
4x52½kg
4x52½kg
4x52½kg
4x52½kg

Leg extensions
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Leg curls - Lidt force, men 5 sekunder excentrisk
5x40
5x40
5x40
5x40

Bone-14 skrev:Leg curls - meget, meget MEGET Lidt force, men 5 sekunder excentrisk
5x40
5x40
5x40
5x40

Kan ikke beskrive hvor meget jeg er kommet til at holde af CBL.

Det er virkelig skøn musik.

DonKahle skrev:Kan ikke beskrive hvor meget jeg er kommet til at holde af CBL.

Det er virkelig skøn musik.

Det er nemlig skønt, herligt og rensende på samme tid.
Her er mit yndlings track fra CBL.


Idag stod den på guns, jeg elsker at træne guns, mine guns ser altid nice ud når jeg træner guns. Jeg trænede med CaliWali det meste af træningen, det var hyggeligt. Eddie var også dernede og sniksnakke.

Dips - God excentrisk, 4 sec-ish.
5x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Barbell curls - OK excentrisk, 3 sec-ish
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

OH DB Extensions - 2-3 sec-ish excentrisk
8x46kg
8x46kg
7x46kg
7x46kg

Rope pushdowns
?x40
?x40
?x40
?x40

Incline DB Curls - Fik Cali til at smage lidt på den, tror han kunne lide den (Sætningen her skal ikke tages ud af kontekst)
8x18kg
7x18kg
7x16kg
7x16kg

Reverse BB curls
10x25kg
10x25kg
13x20kg
12x20kg

Er det ikke fra Interlooper albumet?

Har ikke hørt andet hele turen hjem fra Egypten.

DonKahle skrev:Er det ikke fra Interlooper albumet?

Har ikke hørt andet hele turen hjem fra Egypten.

Supersede er fra Interloper. Kæft det var vildt da han spillede den til den privat koncert jeg var til ude på en gård i Farum for kun 150 mennesker, med fri pot oppe i baren, hængekøjer alle vejne, et kæmpe net spændt op imellem 4 træer hvor folk lå og hyggede. Det var et event der var rendyrket af PLUR.

Lidt pics hvis det har interesse:

Kan godt huske du sendte en invitation. Ærger mig over jeg ikke tog med.

Hej Bone. I dag squattede jeg 125 kg 13 gange. Min GF bemærkede, at jeg har fået små søde strækmærker på min numse. Jeg har også hørt CBL, mens jeg trænede på det sidste. Jeg vil gerne snart høre CBL, og træne sammen med dig.
Jeg er ved at få store bryster ligesom dig.