Jeg har nu stalket din kæreste i omkring 27½ minut, og kan kun sige: Tillykke!

Casper.S skrev:Jeg har nu stalket din kæreste i omkring 27½ minut, og kan kun sige: Tillykke!

Jeg siger tak Har du siddet og kigget på hendes profilbilled i en ½ time eller hvad er det du laver?

træning torsdag kl 13 we need to celebrate RONNIE!

ALV skrev:træning torsdag kl 13 we need to celebrate RONNIE!

On it lækkerbisken

Fed træning idag, jeg kan stadig lugte testosteronen!

Før de andre drenge kom trænede jeg skuldre:

Seated side laterals superset skuldrepres: 1 minut restpause.
1x8 13,5kg ss 1x11 30kg
1x10 10kg ss 1x6 40kg
1x10 10kg ss 1x4 40kg
1x8 10kg ss 1x8 30kg
1x9 10kg ss 1x7 30kg
1x8 10kg ss 1x8 30kg

Military press:
1x12 30kg
1x7 40kg
1x7 40kg
1x6 40kg

Cable side laterals:
1x12 10
1x10 10+2,5kg
1x10 10,2,5kg
1x10 10 - meget strict.

_________________________________________________________

Herefter trådte birkjær, alv og madsen123 til og den stod på gunzz.

Barbell curl:
1x12 40kg
1x10 50kg
1x6 60kg

Overhead triceps extentions
1x12 32,5kg
1x8 37,5kg - PR
1x8 37,5g
1x11 32,5kg

Dumbell curl superset pushdown:
1x10 20kg ss 1x12 30
1x10 20kg ss 1x12 30
1x11 20kg ss 1x12 30
1x8 20kg ss 1x10 35

og så til et tri-sæt, men nåede kun 1 da bussen kørte 14:52.
Ropepushdown 1x30 40
ss
Pushdown 1x12 55
ss
Preacher curl: 1x10 37,5kg

Jeg har stadig doms i benene, så venter med træning til imorgen. Jeg trænede også biceps igår med de andre så det er nok bedst de får lidt mere end 24 timers hvile

Og ja, ben domsene er fra tirsdag!!! Jeg begynder først at få doms i benene efter 2 dages tid.

hej toby vi træner i dag lørdag klokken 14

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeyyyyyyyyyy......................

Idag havde jeg ingen blog med, og gad ikke skrive ind på en mobil.

Men, jeg trænede dødløft ryg og ben. Highlights i dagens træning har nok været, 85kg BOR 10 reps, 150kg dødløft single, og et triset med Seated rows, V-Bar pulldown og straight arm pulldown - Det gav pump i lats i tell u...

Jeg logger Mandags træning og Tirsdags træning i eftermiddag idag har jeg off day

Mandags træning:

Bænkpres:
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x4 75kg - Fail
1x5 75kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Dumbell Incline bænkpres:
1x7 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Flies:
1x12 25
1x10 25+2,5kg
1x9 25+2,5kg
1x9 25+2,5kg

Pushdown:
1x10 30
1x12 30
1x7 35
1x10 30+2,5kg

Rope pushdown:
1x12 20
1x15 20
1x10 25
1x10 25

-Rotator manchet

Tirsdags træning:

Squat:
1x1 90kg - God
1x1 90kg - God
1x1 90kg - Lækker dybde
1x1 90kg - Eksperiment med stangen højere på ryggen
1x1 90kg - Squatten køre idag.
1x1 90kg - OK
1x5 80kg - Lidt fuck i ryg
1x5 80kg - Lidt fuck i ryg - Lidt for tungt
1x5 75kg - Bliver træt og ryggen fucker
1x5 70kg
1x5 70kg

Front squat:
1x8 50kg - Prøvede UDEN krydsgreb og min pegefinger blev nakket.
1x8 50kg - Tilbage til krydsgreb
1x7 50kg - Helt ned på sidste rep.
1x8 50kg

Wide grip pulldown - SÅ BREDT SOM OVERHOVEDET MULIGT!
1x10 101kg
1x7 109kg
1x8 101kg
1x8 101kg

Seated rows:
1x10 80kg
1x9 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Pulldown (Håndflader mod hinande) Superset Straigt arm pulldown:
1x10 93kg ss 1x10 29kg
1x8 93kg ss 1x9 29kg
1x10 93kg ss 1x9 29kg
1x8 93kg ss 1x7 29kg

EZ Curls:
1x12 42,5kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x9 42,5kg
1x9 42,5kg

Så skrues der op for volumen igen?

Yeps, det er vigtigt efter 4 ugers lav volume høj intensitet, at smide høj volume på

Jeg har ikke givet at skrive træningen ned i aftes, da jeg skulle hjem til min kæreste efter træningen.
Men der var høj densitet på, max 1 min pause mellem sættene.

Jeg forsøgte mig også med Wide grip military press. Det giver klart bedre i skuldren imo.

Idag: Elektronisk karnival i fælledparken. Træning kommer i morgen da jeg klart har bedre tid der.

Igår var jeg på druk i 12 timer, no wonder why styrken er roflcoptor!!!

Jeg magtede simpelhen ikke dødløft singles idag!

Træningen startede med at jeg skulle ud og skide af helveds til med dårlig mave - sikkert grundet huge alkohol indtag igår.

Dødløft:
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

Leg extentions ss Benpres:
1x12 60kg ss 1x9 80kg
1x10 60kg ss 1x9 80kg
1x10 60kg ss 1x10 80kg
1x10 60kg ss 1x7 80kg

Chinups: BW: 84,6kg
1x12 BW
1x9 5kg
1x9 5kg
1x7 5kg

DB Rows: Der skete noget med ryggen det sidste set, lænden sagde fra i stor stil.
1x10 40kg
1x8 40kg
1x7 40kg

WG Pulldown - Så bredt som OVERHOVEDET muligt.
1x8 101
1x8 101
1x10 93
1x10 93

Seated rows:
1x10 80
1x10 80
1x10 80

Barbell curls:
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Gå tur hjem - 2,2km.

haha vi undrede os også over hvor du var henne i 15 min.

ALV skrev:haha vi undrede os også over hvor du var henne i 15 min.

Ja madsen og thomas undrede sig ihvertfald og madsen skød på jeg var ude og skide hvilken han jo havde helt ret i.

Dagens workout med brormand:

Bænkpres:
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x5 77,5kg
1x5 75kg
1x5 75kg - Muligvis en finger under
1x5 70kg
1x5 70kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 30kg
1x7 30kg
1x5 30kg
1x9 27,5kg

Flies - 1min pause.
1x12 25
1x8 25
1x8 25
1x8 25

Overhead triceps extentions:
1x10 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg
1x8 32,5kg

Pushdown:
1x15 45
1x14 50
1x11 60
1x10 65

Crunch:
1x12 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg
1x8 5kg

Rotator manchet.

Igårs træning med brormand:

Squats: Virkelig impornerende fremgang på blot 3 uger! 2 min pause mellem sæt.
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
1x5 80kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Front Squat: 2min pause mellem sæt
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 50kg
1x8 50kg

Pullups: 85,6kg BW 1 min pause mellem sæt
1x8 10kg
1x7 10kg
1x7 5kg
1x5 5kg --> 1x3 BW

Bent over rows: Under 1 min pause mellem sæt
1x6 90kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Trisæt:

Seated rows:
1) 1x12 80kg
2) 1x8 80kg
3) 1x9 80kg
Pulldown (Håndflader mod hinanden)
1) 1x8 77
2) 1x8 77
3) 1x9 77
Straigt arm pulldown:
1) 1x12 21
2) 1x10 21+3,75kg
3) 1x8 21+5kg

Barbell Curls Superset Facepulls:
1x10 40kg ss 1x10 50
1x8 40kg ss 1x9 45
1x9 40kg ss 1x9 45
1x8 40kg ss 1x8 45

hey dude
hvordan ser dit 3-split program ud? Jeg overvejer nemlig selv at køre enten 3-split eller sheiko

Mener du det program jeg træne nu? Eller hvordan jeg ville køre et 3-split?

Igår trænede jeg skuldre og triceps. Det gik ganske acceptabelt

Et 3-split ville jeg ihvertfald kører således:

Dag 1: Bryst & Ryg.
Dag 2: Skuldre, triceps & Biceps
Dag 3: Ben

Jeg overvejer at køre:
dag 1: Bryst/triceps/skulder
dag 2: Ryg/biceps/bagskulder
dag 3: Ben/læg/mave

Kløver-123 skrev:Jeg overvejer at køre:
dag 1: Bryst/triceps/skulder
dag 2: Ryg/biceps/bagskulder
dag 3: Ben/læg/mave

Det er også klassiskeren, jeg har haft bedst resultater med det jeg foreslog, men self, det der virker på mig betyder ikke det virker på dig.

det bliver enten det eller sheiko
BTW jeg starter måske i LVK, jeg skal bare lige skrive til en fra bestyrelsen og høre om man kunne finde ud af noget i sommerferien + læseferien

Dødløft:
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x1 140kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Leg extention ss Benpres:
1x11 70kg ss 1x8 50kg
1x8 70kg ss 1x10 80kg
1x9 70kg ss 1x8 80kg
1x9 70kg ss 1x9 80kg

WG Pulldown:
1x9 109kg
1x8 109kg
1x9 101kg
1x8 101kg

Chest supported BB rows:
1x9 50kg
1x10 50kg
1x9 50kg
1x10 50kg

Seated rows ss Pulldown (Håndflader mod hinanden)
1x11 80 ss 1x10 77
1x8 85 ss 1x6 85
1x8 85 ss 1x6 85
1x7 85 ss 1x6 85

Barbell curls:
1x9 40kg
1x9 40kg
1x9 40kg
1x10 40kg
1x9 40kg

Dagens træning: Hamrende kedelig og nederen træning! Hovedpine under træningen og vi lægger ud med 45min. the voice i radion hvor der er mindst er 30min reklamer. Hvorefter en gruppe på 3 i en alder af 14-15 år vælger at skifte til noget ENDNU blødere musik. Fuck my life, følte at jeg trænede i FitnessWorld. Den hårdeste sang var Milow - ayo technology.

Bænkpres:
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x4 80kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

Incline bænkpres:
1x7 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Flies:
1x8 30
1x6 30
1x10 25
1x8 25

Two-arm Barbell overhead triceps extentions:
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Pushdown:
1x15 50
1x13 55
1x10 60
1x13 60

FUCK MUSIKKEN VAR DEMOTIVERENDE!!!

FUCK MUSIKKEN VAR DEMOTIVERENDE!!!

Kender det alt for godt.

Hvilken program kører du egentlig? Er det et du selv har bygget? Hvis ja - hvordan ser det så ud overordnet :-)?