Ryg blast idag med Casper, min bror og en af Caspers venner - Mark.

Det startede med mig og min bror kom ca 15min forsent da min bror glemte at bilen stod hos en af hans kærestes veninder.

Efter 3 sæt pullup får jeg et flænge i håndfladen som umuligere gjorde at få ordnelig greb på noget, derfor blev der smidt straps på de fleste af øvelserne.

Nu har jeg lige renset såret - det gjorde avs. Men det ser pænere ud nu

Pullups - Lige stang.
1x15 BW
1x12 BW
1x6 5kg --> 1x2 BW
1x8 BW + 2 forced
1x8 BW +2 forced

Machine rows:
1x11 90kg
1x10 90kg
1x9 90kg
1x9 90kg
1x10 80kg

Bench pres:
1x7 50kg - Ikke særlig strict.
1x13 40kg
1x8 50kg
1x9 50kg
1x12 40kg + 1x3 forced

Straight arm pulldown ss Smith rows:
1x20 35 ss 1x12 40kg
1x12 40 ss 1x10 40kg
1x10 40 ss 1x8 40kg
1x12 40 ss 1x8 40kg

WG Seated rows ss Straight arm pulldown
1x15 45 ss 1x10 29
1x10 50 ss 1x8 29
1x10 55 ss 1x5 29
1x10 60 ss 1x6 29

Seated facepulls ss Bent over rear laterals:
1x8 30 ss 1x12 3kg
1x8 25 ss 1x10 4kg
1x9 25 ss 1x12 4kg
1x9 25 ss 1x12 4kg

Det føles som om jeg går på stylter når jeg går pga de massive DOMS i mine ben.

Bone-14 skrev:Det føles som om jeg går på stylter når jeg går pga de massive DOMS i mine ben.

Hi baby, træning imorgen?

Kløver-123 skrev:Hi baby, træning imorgen?

Off dag, har kørt 4 dage i strej nu.

Dagens træning:

Jeg kom derned, der var tour de france i radion, jeg slutter min mobil til anlægget og trykker play. En gammel mand holder sig for ørene og siger at jeg skal skrue ned - Jeg tænkte lidt ".... Hvis du er til tour de france i radion burde du flytte ned i fitnessworld der ligger 300meter derfra" dog sagde jeg det ikke.

Det varede ikke længe før Birkkjær dukkede op - først kunne jeg ikke kende ham, det var først da han sagde hej at jeg lige fik set ordnelig efter.

Kort efter Birkkjærs entré kommer Casper haltende på sit højre ben, han ledte efter sin squat stang. Men han ikke kunne se noget for der var for meget magnesium i luften og han kunne ikke høre hvad nogen sagde for musiken var alt for høj.

Min BW var på 84,7kg idag.

For real: Dagens træning, slut med historier!

Military press - Wide grip.
1x8 40kg
1x7 40kg
1x8 40kg
1x7 40kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Arnold press ss Lateral raises seated
1x10 15kg ss 1x8 6kg
1x9 15kg ss 1x7 6kg
1x9 15kg ss 1x8 6kg
1x9 15kg ss 1x7 6kg

Cable laterals - Behind back.
1x12 10
1x10 10
1x12 10 --> 1x10 5
1x11 10 --> 1x9 5

Trisæt:
Wide grip Upright rows
1x11 32,5kg
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg
1x10 32,5kg
1x9 32,5kg
Incline lateral raise
1x15 3kg
1x7 5kg
1x8 5kg
1x7 5kg
1x4 5kg --> 1x5 3kg
Machine skuldre pres:
1x9 20kg
1x6 20kg
1x8 20kg
1x7 20kg
1x7 20kg

Shrugs:
1x12 110kg
1x11 110kg
1x11 100kg
1x10 100kg

Dips:
1x12 BW
1x8 5kg
1x9 5kg
1x7 10kg
1x7 12,5kg
1x5 15kg

Pushdown:
1x15 25
1x12 30
1x8 35
1x6 35+2,5kg

Overhead tricpex extentions:
1x7 27,5kg
1x7 27,5kg
1x7 27,5kg
1x8 27,5kg

Crunch ss Wrist curl
1x15 5kg ss 1x20 20kg
1x15 5kg ss 1x15 30kg
1x15 5kg ss 1x15 30kg
1x15 5kg ss 1x15 30kg


Rope crunch ss Behind back wrist curls:
1x15 60 ss 1x20 20kg
1x15 60 ss 1x15 30kg
1x15 60 ss 1x20 35kg
1x10 60 ss 1x17 40kg

Calf raise:
1x15 60kg
1x15 65kg
1x12 70kg
1x10 70kg

Standing calf raise
1x20 130kg
1x15 150kg
1x15 150kg
1x12 170kg

Jeg kan godt lide historier! Ham den gamle et forresten mega lol. Han kan heller ikke lide Volbeat :0

Btw, IMO færre lorteøvelser, og mere fokus på kvalitets øvelser og sæt

hvordan lykkedes det dig at få en flænge i hånden ?

G.I Joe skrev:hvordan lykkedes det dig at få en flænge i hånden ?

Jeg har fået hårdhud på håndfladen, det havde jeg så pillet af fordi jeg kedet mig, og stængerne nede hvor jeg træner er meget ru <-- (stavehat) og så fik jeg lige revet en ordenlig flap af.

Dejlig og fuld udnyttet off dag idag. En tur til Hillerød og gå en tur og så en stor fadøl og nachos. I aften har vi grillet og drukket os bims i vin og skal til at lave lidt irish coffee nu

Bone-14 skrev:Dejlig og fuld udnyttet off dag idag. En tur til Hillerød og gå en tur og så en stor fadøl og nachos. I aften har vi grillet og drukket os bims i vin og skal til at lave lidt irish coffee nu

Det lyder lækkert!
Hvad tid regner du med at træne imorgen? og skulle vi finde ud af noget med trøjen?

Klokken 15 er der Pec blast. Jeg tager T-backen med der så kan du se om den er noget for dig.

Igårs træning: BW 83,9kg.

Bænkpres:
1x9 70kg
1x6 75kg
1x7 70kg
1x5 70kg
1x12 60kg
1x11 60kg

Incline db bænkpres:
1x7 27,5kg
1x6 27,5kg
1x6 27,5kg
1x10 25kg
1x6 25kg
1x6 25kg

Dumbell flies ss Decline press:
1x10 12,5kg ss 1x4 50kg
1x7 12,5kg ss 1x8 40kg
1x6 12,5kg ss 1x9 40kg
1x10 10kg s 1x8 40kg

Incline cable flies:
1x7 20
1x8 15
1x6 15
1x10 10

Barbell curls:
1x14 45kg
1x11 47,5kg
1x10 47,5kg
1x10 47,5kg
1x10 47,5kg
1x10 45kg

Incline Dumbell curls:
1x8 15kg
1x8 15kg
1x9 15kg
1x9 15kg

Chest supported barbell curls:
1x15 20kg
1x8 30kg
1x9 30kg
1x9 30kg

Crunch:
1x15 5kg
1x15 6,25kg
1x15 6,25kg
1x15 6,25kg

Machine crunch:
1x15 45
1x12 50
1x15 45
1x15 45

Rotator manchet.

Igårs træning med brixemanden123

Efter træningen stod den lige på 1 time sammen med kæresten hvorefter vi skulle til noget grillhygge. Der blev spist rigtig meget kød! På min menu stod den på 500g bøf sammen med 550g kartoffelsalat. ØL til

Front squat:
1x12 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Dødløft:
1x6 110kg
1x5 110kg
1x4 110kg - Double overhånd sucks.
1x4 110kg
1x4 110kg

Benpres ss leg extensions:
1x10 80kg ss 1x10 40
1x10 80kg ss 1x9 40
1x8 80kg ss 1x9 40
1x9 80kg ss 1x8 40

Snatch grip rumænsk dødløft ss Leg curls:
1x10 50kg ss 1x12 25
1x8 55kg ss 1x8 30
1x7 55kg ss 1x8 30
1x10 55 ss 1x8 30

Calf raise:
1x20 60kg
1x12 70kg
1x14 60kg
1x15 60kg

Standing calf raise:
1x15 160kg
1x13 170kg
1x13 170kg
1x12 170kg

Er det dit eget dj-gear du har postet i interessetråden?

Friche skrev:Er det dit eget dj-gear du har postet i interessetråden?

Nej men kan godt poste en billed af mit eget gear. Det kræver lige en tur forbi min far

Må du da gerne engang ved lejlighed, er du tit ude og spille eller? Vidste ikke du gik og legede med den slags

Arh jeg ved ikke rigtig mere, jeg blev rusten da jeg kom på efterskole og nu er mine forældre blevet skilt så jeg er ikke meget hos min far mere - ergo jeg får ikke øvet mig nok til at gå ud og optræde. Men i niende klasse optrådte jeg hver gang skolen holdt noget fest af en art.

Idag trænede jeg Skuldre, triceps, underarme og mave. Men da kløver123 tog min kuglepind kunne jeg ikke skrive ned, men der blev kørt hårdt på!

Dagens ryg blast med Casper!

Pullups - You go i go BW= 85kg
1x12 BW
1x7 BW
1x7 BW
1x5 BW
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x4 BW

Bench rows: - You go i go
1x15 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x9 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x9 40kg
1x9 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Neutral grip pulldown - You go i go
1x15 77kg
1x10 77kg
1x10 85kg
1x11 77kg
1x9 77kg
1x8 85kg
1x9 77kg
1x8 77kg
1x12 61kg
1x14 69kg

Smith rows: - You go i go
1x15 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

WG Pulldown: - You go i go
1x12 69kg
1x11 77kg
1x10 77kg
1x9 77kg
1x9 77kg
1x9 77kg
1x10 77kg

Machine rows: -You go i go
1x15 40kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg + 5 forced.

Facepulls ss Rear laterals:
1x12 50 ss 1x12 4kg
1x12 50 ss 1x12 4kg
1x12 50 ss 1x10 4kg
1x12 50 ss 1x11 4kg

Seated calf raise:
1x16 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg

Standing calf raise:
1x15 160
1x13 170
1x12 170
1x15 170

Tid: 2 timer.

I sandhed en god dag

Idag trænede jeg Pecs, bisser og mavsen.

MEN!!! Jeg glemte min blog!

Men good news!


MIN STYRKE ER VED AT VÆNNE TILBAGE I PRESSEØVELSERNE


Nu mangler vi bare at få benene med, men de er fucked up håbløse og umulige at have med at gøre, jeg hader mine ben faktisk.

Dagens træning - Nu er det officelt at min bænkpres er stærkere end min squat.

Jeg har opdaget fejlen i min squat er at min ryg krummer når det bliver hårdt.

Men wtf here we go:

Back squat:
1x6 60kg
1x6 70kg
1x6 72,5kg
1x6 75kg

Front squat:
1x10 45kg
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Dødløft - God teknik, hold et godt stykke fra failure for bedst mulig teknik.
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Benpres ss leg extensions:
1x10 80kg ss 1x10 40
1x12 80kg ss 1x10 40
1x9 80kg ss 1x6 40
1x10 80kg ss 1x6 40

Rumænsk Snatch grip dødløft ss Leg curls: Rumænsk blev kørt med pause bottom
1x10 50kg ss 1x12 30
1x10 50kg ss 1x7 30
1x10 50kg ss 1x8 30
1x10 50kg ss 1x7 30

Seated calf raise:
1x20 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg

Og nu ville jeg have lavet donkey raise, men hverken Casper S, kløver123 eller min bror gad og sidde på min svedene ryg.

Standing calf raise:
1x13 160kg
1x12 170kg
1x12 170kg
1x13 170kg

Bone-14 skrev:Jeg har opdaget fejlen i min squat er at min ryg krummer når det bliver hårdt.

Lad nu være at tro at du har fundet den hellige gral. Hvornår Squatter du igen? I morgen?

Om 5 dage.

Det er for infrekvent

Casper.S skrev:Det er for infrekvent

Et 4-split er vel lidt infrekvent?

Igårs træning:

Hilste kort på Birkkjær men han smuttede hurtigt igen.

Men stod på Skuldre triceps og mave igår.

Military press (Stripping method)
1x6 50kg
1x5 50kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Arnold press ss Seated laterals:
1x8 17,5kg ss 1x11 8kg
1x8 17,5kg ss 1x10 8kg
1x8 17,5kg ss 1x8 8kg
1x8 17,5kg ss 1x12 7kg
1x7 17,5kg ss 1x10 7kg
1x7 17,5kg ss 1x10 7kg

Cable laterals behind back:
1x12 10 --> 1x10 5
1x12 10 --> 1x8 5
1x12 10 --> 1x8 5
1x12 10 --> 1x8 5

Upright rows WG:
1x12 33,7kg
1x10 33,7kg
1x10 33,7kg
1x9 33,7kg
1x10 33,7kg

Dips:
1x15 BW
1x10 5kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x7 15kg
1x5 20kg

Pushdown:
1x12 35
1x10 30
1x10 30
1x10 30

Overhead triceps dumbell extensions:
1x12 35kg
1x8 17,5kg
1x8 27,5kg
1x8 27,5kg

Crunch:
1x25 10kg
1x20 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Rope crunch:
1x15 65
1x15 65
1x10 65
1x10 65

Military press (Stripping method)

Hvad er det?

Starter tungt og bevæger sig længere ned i vægt.

Her er mit eget turntable Friche, men nu ved jeg ikke om du kigger i min log