Knoglen

Når højst sandsynlig ikke at træne idag, jeg har skrevet biologi aflevering og skal have kemi prøve imorgen, har skrevet en aflevering every facking day this week. FML

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg har en engelsk A eksamensopgave du gerne må ordne. Til gengæld skal jeg nok tage to af dine naturvidenskabelige

SørenDP skrev:Jeg har en engelsk A eksamensopgave du gerne må ordne. Til gengæld skal jeg nok tage to af dine naturvidenskabelige

Har lavet alle afleveringerne nu du dersens.

Nu skal jeg bare forberede mig til kemi prøve imorgen. Jeg hader organisk kemi!

Ketoner = oxidation af en sekundær alkohl
aldehyder = oxidation af en primær alkohol
carboxylsyre = oxidatin af primær alkohol - aldehyd oxideres videre til carboxsylsyre
aminer = Et H-atom i ammoniak erstattes med en organisk gruppe som f.eks en radikal
amider = Carboxsylsyre + ammoniak eller aminer
ethere = 2 alkoholer der reagere med hinaden
estere = carboxsylsyre + alkohol
alkoholer = Alkaner med en OH-gruppe
Oat'er = carboxsylsyre der har afgivet sit syre H-atom

OMFG OMFG OMFG FML

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det ligner jo at du har styr på det. Så er det bare med at huske det :Â´)

Ok træning idag, specielt grebsstyrken fungere godt, lavede kun mixgreb på 3 sæt dødløft!

Deadlift Up To Knees:
4x77,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
3x110kg
3x110kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST.
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
3x75kg
3x75kg
5x70kg
5x70kg
7x60kg - Ikke pause her
9x50kg - Ikke pause her

Flat dumbell flies - ARNOLD S STYLE.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dødløft:
4x77,5kg
4x92,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Benpres m. Høj plade:
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Laterals:
10x12,5kg
12x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ugens diskodag, havde aftalt klokken 12 med de andre, men de andre om først kl.13 nice 1.

Chinups:
8xBW - Varmop
10x10kg
9x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg

Bench rows:
10x50kg
12x50kg
9x55kg
10x55kg
10x55kg

Pushdown:
15x25
15x30
10x35 - PR
10x35
10x35
9x35

Strict DB Curls:
5x22,5kg
6x20kg
7x17,5kg
7x17,5kg
8x15kg

Rear laterals (Cable)
15x10
5x20 - lol tung
8x15

var der 12:30!

Kløver-123 skrev:var der 12:30!

12:47!!!

Bone-14 skrev:
Kløver-123 skrev:var der 12:30!

12:47!!!

SOZ

Dagens træning: Fyldt med useriøse mennesker i klubben, drenge der synes musikken skulle slukkes så de kunne hyggesnakke imens de lavede seated db curls.

Gamle damer der synes musikken var for høj, de samme gamle mennesker som skruede ned og gik rundt med surmule.

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Squat:
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
4x55kg
3x65kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Dipz: BW: 88kg
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Benpres lav plade:
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Goodmornings (Seated) Hold da kæft en lol øvelse!!!
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Laterals seated:
8x12,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Bone-14 skrev:Goodmornings (Seated) Hold da kæft en lol øvelse!!!

Det er nok fordi du ikke kan finde ud af det :wink:

That said, så foretrækker jeg stående

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Goodmornings (Seated) Hold da kæft en lol øvelse!!!

Det er nok fordi du ikke kan finde ud af det That said, så foretrækker jeg stående

Rommen er lort, lænden krummer og hvordan fanden gør man når man skal til at lave den?

Er du styrkeløfter eller BB, eller er det dagsbestemt?

Nu følger jeg med.

Træningsgnu skrev:Er du styrkeløfter eller BB, eller er det dagsbestemt?

Nu følger jeg med.

Jeg er BB'er med dårlig squat teknik, eller ihvertfald før i tiden lignede min squats mere goodmornings, derfor køre jeg sheiko for at få den til at sidde i skabet.

Træningsgnu skrev:Er du styrkeløfter eller BB, eller er det dagsbestemt?

Nu følger jeg med.

Hvorfor sætter du det så sort og hvidt op?

Prøv at filme din squat en dag ved dejlig (:

Idag trænede jeg ryg og biceps, havde ingen blog med, men kan mærke jeg er begyndt at miste styrke i vertikale og horisontale træk.

Jeg lavede 8 sæt pulldown med neutralgrip (glasglow style)
5 sæt bench rows
4 sæt face pulls
5 sæt barbell curls
4 sæt spider db hammer curls

I mit kommende 5-split vil jeg fokusere meget på overlap effekten, mit eget forslag er:

Bryst + dips og laterals
Ryg med chinups som vertikal træk og dødløft
Skuldre
Ben
Arme m. Dips og chinups

Hvordan ser det ud, er det ghey, eller lyder det smart nok?

Igårs træning:

Squat:
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat:
6x45kg
5x55kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST:
5x55kg
5x65kg
5x65kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Flat dumbell flies:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Goodmornings (Standing)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Dagens træning: Gik sukkerkold til sidst, jeg skal huske mad med på dødløft dagen.

Dødløft:
4x77,5kg
4x92.5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
6x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg
1x85kg
2x80kg
2x80kg
3x75kg
3x75kg
5x70kg
7x65kg - Ikke pause her
9x60kg - Ikke pause her
11x55kg - Ikke pause her
13x50kg

Flat dumbell flies:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rackpulls:
5x100kg
5x117,5kg
5x117,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

- Her gik jeg fuldstændig kold.

Lunges:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Crunch:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ma new 5-split its gonna be like this:

Dag 1: Bryst & Biceps + lidt side delts:
Dag 2: Quads
Dag 3: Deltz
Dag 4: Ryg
Dag 5: Hams & Triceps

Så for sultan, så fik vi også denne uge til at gå.

Idag trænede jeg Sheiko (SURPRISE) Mødte alv, slv og madsen dernede. Mig og madsen filmede lidt og tog et par billeder. Jeg blev dog færdig noget hurtigere end ham og havde det dårligt med at skulle gå, men jeg var sulten og min bus ventede ikke.

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat: Bælte fra 70+
5x45kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Flat dumbell flies - Synes den irritere skuldren grusomt.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Goodmornings (Seated) - Stadig mega lol øvelse.
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Laterals:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dagens træning med A to the double s to the wiper kløver123

Pullups : BW: 89,7kg - Ik for sjov.
8x15kg
7x15kg
8x10kg
9x10kg
10xBW
9xBW

Bench rawzz:
14x50kg
10x55kg
9x55kg
8x55kg
10x50kg
14x50kg

Facepulls seated:
12x40
8x40
8x40

Inc DB Curls:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Hammer curl standing:
6x20kg
6x20kg
7x17,5kg

Bone-14 skrev:Dagens træning med A to the double s to the wiper kløver123

Det er nogle flotte bodybuildingsmands videoer. Jeg kan lide at du laver flotte benbøjninger til en sang hvor dit navn indgår.

Det er også nogle flotte siddende god-morninger

Hvor indgår mit navn i den der sang derz?

Bone-14 skrev:Hvor indgår mit navn i den der sang derz?

I'ma rip this shit till my bone collapse.
:mrgreen:

Madsen123 skrev:
Bone-14 skrev:Hvor indgår mit navn i den der sang derz?

I'ma rip this shit till my bone collapse.

Dagens træning:

Squat:
5x45kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
1x80kg
1x80kg

Bænkpres:
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg
3x80kg
3x80kg

Flies: Lettere irriteret skuldre.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dipz: BW:89kg
8xBW
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Squat:
4x50kg
4x57,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg

Goodmornings (Standing)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Knoglen

Brugere online