BB i morgen?

Ye its the deadlift todayz

Bone-14 skrev:Ye its the deadlift todayz

kl 17

Så er det ved at være slut med Sheiko. Jeg er også mildest talt ved at være en smule træt af det. Men tager lige den sidste dag med på lørdag

Dagens træning: Den lange dag 2 med dødløft, godt jeg huskede juice og kakao.

Dødløft op til knæene:
3x77½kg
3x92½kg
3x92½kg
3x107½kg
3x107½kg
2x117½kg
2x117½kg
2x117½kg
2x117½kg

Bænkpres: PAUSE PÅ BRYST.
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
4x75kg
5x70kg
6x65kg
7x60kg
8x55kg
9x50kg

Dødløft:
4x77½kg
4x92½kg
3x107½kg
3x107½kg
3x125kg - Bælte - VIDEO
3x125kg - Mixgrip & Bælte
3x125kg - Mixgrip & Bælte
3x125kg - Mixgrip & Bælte
3x125kg - Mixgrip & Bælte
3x125kg - Mixgrip & Bælte

Flat dumbell flies: Let irriteret skuldre, derfor lidt lette kg.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Weid-Svært-ved-at-holde-balance-madsen-lounges
5x30kg
5x16kg - VIDEO
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Rope Crunch SS Laterals:
10x65 ss 12x10kg
10x65 ss 10x12½kg
10x65 ss 10x12½kg
---------- 9x12½kg

Jeg kan godt lide din t-shirt bone

Din motorik spasser!

Sikke et flot outfit - istedet for de normale hore-stropper!

Du mangler Glute power i din DL.

"Det kraftedeme svært"

Marcus skrev:Jeg kan godt lide din t-shirt bone

Og jeg kan godt lide dig <3

Bone-14 skrev:

Marcus skrev:Jeg kan godt lide din t-shirt bone

Og jeg kan godt lide dig <3

Sidste sheiko træning idag. Afgang: 11:37 Ankomst i klubben: 11:51

For fed træning idag, hvorfor? Kig lige på bænkpressen du!

Squat:
5x45kg
4x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

Bænkpres:
5x50kg
4x60kg
1x70kg
1x90kg
1x100kg - BOOM!!!!!!!
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Flat dumbell flies:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Dipz: BW: 89kg
8xBW
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Goodmornings seated:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Laterals:
15x15 - Med cable, den ene side var hårdere end den anden så skiftede til DB's
10x12,5kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Der stod da ikke i dit program at du skulle kører 100% ?

Tillykke med 100kg bænk!

Casper.S skrev:Der stod da ikke i dit program at du skulle kører 100% ?

Nej, det gjorde der ikke. Men gad ikke gå rundt og fedte med 80kg i 4 uger.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Der stod da ikke i dit program at du skulle kører 100% ?

Nej, det gjorde der ikke. Men gad ikke gå rundt og fedte med 80kg i 4 uger.

Så på den sidste dag i Sheiko, valgte du lige at springe fra programmet?

Så på den sidste dag på Sheiko valgte jeg at prøve at maxe i bænk og køre resten som planlagt.

Så er du sku heller ikke for smart

Casper.S skrev:Så er du sku heller ikke for smart

Nej for hvis nu jeg lige havde kørt de fortryllende 6x2 80kg så havde jeg kunne tage 200kg nu.

Når du kommer med påstande så sørg for at have et belæg for det, ellers kan jeg bruge til absolut ingenting.

...Tillykke med PR i bænk, og velkommen til klub-100!!

PS Casper S vrøvler!

Jeg er omgivet af idioter. Sejl jeres egen sø.:

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Så er du sku heller ikke for smart

Nej for hvis nu jeg lige havde kørt de fortryllende 6x2 80kg så havde jeg kunne tage 200kg nu.

Når du kommer med påstande så sørg for at have et belæg for det, ellers kan jeg bruge til absolut ingenting.

Casper.S skrev:Jeg er omgivet af idioter. Sejl jeres egen sø.:

Helt ærligt Casper. S. Fint du kommer med en kommentar, men som Bone-14 siger så sørg lige for at have noget belæg for det, eller kan det ikke bruges til en skid.

Ahrendsen skrev:

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Så er du sku heller ikke for smart

Nej for hvis nu jeg lige havde kørt de fortryllende 6x2 80kg så havde jeg kunne tage 200kg nu.

Når du kommer med påstande så sørg for at have et belæg for det, ellers kan jeg bruge til absolut ingenting.

Casper.S skrev:Jeg er omgivet af idioter. Sejl jeres egen sø.:

Helt ærligt Casper. S. Fint du kommer med en kommentar, men som Bone-14 siger så sørg lige for at have noget belæg for det, eller kan det ikke bruges til en skid.

Han skal bare lytte og forstå. jeg gider virkelig ikke forklare alt. Nogle ting er desuden så åbenlyse... er der mon en grund til at man skal færdiggøre og følge programmet? Er der mon en grund til at Sheiko også har lavet peaking programmer? Kan det mon have en betydning at man lige har lavet 50-60 sæt bænk om ugen, de sidste 4 uger?

Idag står den på ryg!

Påbegyndt 5-split!

Pullups: BW: 89.9kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg
8x10kg - 2 forced.

Chindown SS Straight Arm Pulldown:
10x93 ss 6x29
10x93 ss 10x21
10x93 ss 10x21
10x93 ss 10x21
10x93 ss 10x21

BOR: (Ved at være længe siden)
12x70kg
10x80kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

WG Bench rows (Op til brystet)
12x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Facepulls ss Rear laterals:
10x40 ss 12x3kg
10x35 ss 12x4kg
10x35 ss 10x4kg
10x35 ss 10x4kg

Den stod på Bryst og Biceps idag:

Bænkpres:
6x80kg
4x90kg - PR
4x90kg
3x90kg
6x80kg
9x75kg
8x75kg
8x75kg

Reverse DB Bænkpres:
12x15kg
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg

Incline flies SS Incline DB Bænkpres:
10x10kg ss 8x20kg
10x10kg ss 7x20kg
10x10kg ss 6x20kg
10x10kg ss 5x20kg + 2x20kg + 1x20kg

_______________________________________

Chinups:
12xBW
9xBW
7xBW
8xBW

DB Curls:
6x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg

Incline DB Curls:
12x12,5kg
12x12,5kg
9x12,5kg

Hammer curl:
8x17,5kg
8x17,5kg

Dagens træning: Musikken gik ud.

Front squat:
5x70kg
5x70kg
6x65kg
5x65kg
8x60kg
7x60kg
8x55kg
7x55kg
10x50kg
8x50kg

Benpres (Lav plade)
12x100kg
10x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Leg extension dropsæts:
12x50 --> 8x40 --> 12x30
12x55 --> 4x45 --> 5x35
10x50 --> 6x40 --> 5x30

Dagens træning stod på deltzz godt burn!

Pushpress:
8x50kg
5x55kg
5x60kg - PR
4½x60kg
8x50kg
7x50kg
7x45kg
8x45kg

Seated DB Press:
9x20kg
7x20kg
7x20kg
8x20kg

Behind neck press SS Standing laterals:
9x30kg ss 12x8kg
8x30kg ss 12x8kg
9x30kg ss 12x8kg
9x30kg ss 12x8kg

Seated laterals: 10x10kg
Front raise: 10x9kg
WG Upright rows: 12x15kg

Seated laterals: 9x10kg
Front raise: 12x9kg
WG Upright rows: 12x20g

Seated laterals: 8x10kg
Front raise: 8x9kg
WG Upright rows: 12x20kg

Seated laterals: 9x10kg
Front raise: 8x9kg
WG Upright rows: 12x20kg

Rear laterals:
15x5kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Igårs træning: Skal skære lidt af volumen ned på Hams! De virkede slet ikke tilsidst.

Full back squat: Stadig syge doms efter quad dagen, så de kørte ikke så godt
4x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Sumo DL:
6x110kg
6x110kg
5x120kg
10x110kg
12x110kg

Benpres (Høj plade)
10x150kg
12x150kg
10x170kg
8x170kg

Leg curl:
8x35 --> 8x25 --> 8x20
7x35 --> 6x25 --> 10x20
5x30 --> 3x25 --> 10x15

- Det var her min energi blevet tappet fuldstændig og kunne ikke lave ret meget fordi mine baglår slet ikke virkede efter det.

CG Bænpres m. Kæder:
8xhains + 20kg
8xhains + 20kg
8xhains + 20kg
8xhains + 20kg

Dipz:
10xBW
10xBW
10xBW

Pushdown:
12x65
10x70
10x70

MIn log er blevet meget upopulær!