Stærke dB pres, næste gang hedder den 48,5 kg eller 51 kg

Thomas-B skrev:Stærke dB pres, næste gang hedder den 48,5 kg eller 51 kg

Hehe, jo tak Thomas. Nu bliver jeg lige på 46 lidt, og ser om ikke det kan lade sig gøre med 3 sæt á 12 reps. Så kan jeg altid lige prøve 48 og se om de også gider op. Men jeg får nok behov for en spotter, bare så du lige er klar på den. Jeg prøvede lige den teknik vi snakkede om den anden dag, hvilket ikke gik skide godt. Det kræver lige lidt øvelse, og indtil da er alt over 41kg død og pine at få op.

Så du for resten at jeg prøvede BB-maskinen? Sad lige og lavede lidt skråt brystpres på den, hvilket gik over al forventning. Ingen gener fra skulder eller lignende, ligesom i almindelig incline BB press, selv om jeg prøvede at køre tungt.

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Stærke dB pres, næste gang hedder den 48,5 kg eller 51 kg

Hehe, jo tak Thomas. Nu bliver jeg lige på 46 lidt, og ser om ikke det kan lade sig gøre med 3 sæt á 12 reps. Så kan jeg altid lige prøve 48 og se om de også gider op. Men jeg får nok behov for en spotter, bare så du lige er klar på den. Jeg prøvede lige den teknik vi snakkede om den anden dag, hvilket ikke gik skide godt. Det kræver lige lidt øvelse, og indtil da er alt over 41kg død og pine at få op.

Så du for resten at jeg prøvede BB-maskinen? Sad lige og lavede lidt skråt brystpres på den, hvilket gik over al forventning. Ingen gener fra skulder eller lignende, ligesom i almindelig incline BB press, selv om jeg prøvede at køre tungt.

Selvfølgelig vil jeg gerne spotte. Jeg må lige vise dig min teknik med at få dem op næste gang. Men som du selv er inde på, kræver det noget øvelse. Jeg kan nemt få dB over 50 kg op så det kan lade sig gøre, uden at bruge for mange krafter.

Jeg studsede godt over du havde kørt i BB maskinen. Og der var fanme da også læs på.! Super fedt du ikke mærkede noget til skulderen. Så nu er der ingen undskyldning for ikke at være en rigtig BB'er.

Thomas-B skrev:Selvfølgelig vil jeg gerne spotte. Jeg må lige vise dig min teknik med at få dem op næste gang. Men som du selv er inde på, kræver det noget øvelse. Jeg kan nemt få dB over 50 kg op så det kan lade sig gøre, uden at bruge for mange krafter.

Jeg studsede godt over du havde kørt i BB maskinen. Og der var fanme da også læs på.! Super fedt du ikke mærkede noget til skulderen. Så nu er der ingen undskyldning for ikke at være en rigtig BB'er.

Det kunne være fedt - det ser vi lige på :-)

Hehe, nej endelig er jeg blevet true bb'er. Tænker at køre den i en periode i stedet for skrå DBs. Man kan hurtigt lige lire en masse sæt af til sidst i sådan en maskine ;-)

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Selvfølgelig vil jeg gerne spotte. Jeg må lige vise dig min teknik med at få dem op næste gang. Men som du selv er inde på, kræver det noget øvelse. Jeg kan nemt få dB over 50 kg op så det kan lade sig gøre, uden at bruge for mange krafter.

Jeg studsede godt over du havde kørt i BB maskinen. Og der var fanme da også læs på.! Super fedt du ikke mærkede noget til skulderen. Så nu er der ingen undskyldning for ikke at være en rigtig BB'er.

Det kunne være fedt - det ser vi lige på :-)

Hehe, nej endelig er jeg blevet true bb'er. Tænker at køre den i en periode i stedet for skrå DBs. Man kan hurtigt lige lire en masse sæt af til sidst i sådan en maskine ;-)

Det lyder som en god ide. Jeg syntes den er fin BB maskinen, men syntes også den går meget i front delts. Måske lidt for meget, efter min smag.

03/09-2012 - Træk


Jeg vågnede i morges klokken halv ti og var helt ved siden af mig selv. Louise og jeg holdte hendes fødselsdag for hendes familie på fyn søndag, så vi kørte først fra fyn omkring ni-tiden i går aftes og kom så ret sent hjem. Efter vi er kommet hjem er vi så begge to faldet omkuld på sofaen og har snorket til i morges. Jeg vågnede derfor med genudsendelsen af Go Morgen Danmark kørende, efter at haev sovet i knapt 10 timer på en sofa. Ikke just det fedeste, men alligevel imponerende jeg(vi) ikke er vågnet før. Træningen i dag var præget en smule af gårsdagens eskapader, men heldigvis blev det dog bedre efter en times tid el. lign.

Opvarmning
- SMR af underben
- Triggerpoint på øvre ryg og skuldre
- Shoulder dislocators

Wendler 5/3/1 Dødløft (1RM sat til 160kg, Plan: 5x80%, 5x85%, +3x90%)
5x50
5x70
5x100
3x120
5x130 (128kg efter planen)
5x135 (136kg)
12x145 (144kg)

Lying Leg Curl
12x45,6
12x48
10x48

Soleus Calf Raise
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

1-benet Benpres T5020
12xSlæde(53kg)
12xSlæde(53kg)
12xSlæde(53kg)

Gast. Calf Press
15x293
15x313
15x313
15x313
15x293
15x293

OH Pullups
12x20
12x20
11x20

Meadow Rows
12x25
12x40
12x35
12x35

Preacher Curls - Lidt irritation ved biceps v. højre albue. Ved ikke om det er vægten ved pullups eller meadow rows som er synderen. Næste par gange bliver uden meadows, og med 15kg i pullups.
12x16
12x16
12x16

ThomasNielsen skrev:12x145 (144kg)

Det er sgu mere end godkendt det der!

Thomas-B skrev:Preacher Curls - Lidt irritation ved biceps v. højre albue. Ved ikke om det er vægten ved pullups eller meadow rows som er synderen. Næste par gange bliver uden meadows, og med 15kg i pullups.

Hvad sker der Thomas, det er da noget møg med albuen, og er da ked af og høre du tror det er min nye ynglings øvelse der er synderen Er det en gammel skade der irritere lidt igen eller?

mic skrev:

ThomasNielsen skrev:12x145 (144kg)

Det er sgu mere end godkendt det der!

Jo tak skal du have mic :-) Jeg er spændt på at se om jeg kan nappe 12 mere på 152 i næste uge. Ret beset er det jo "kun" 7kg mere jeg skal have efter planen, men jeg har alligevel min tvivl.

Thomas-B skrev:Hvad sker der Thomas, det er da noget møg med albuen, og er da ked af og høre du tror det er min nye ynglings øvelse der er synderen Er det en gammel skade der irritere lidt igen eller?

Jamen det er faktisk den jeg af og til mærker lidt til som jeg også har nævnt et par gange. For hård belastning af højre albueled kan få det frem, hvilket typisk sker ved DB Rows eller weighted pullups. Jeg tager derfor bare lige en 5'er af igen i mine pullups, og evt. kører lidt BOR til øvre ryg, da den ikke irriterer det på samme måde. Mon ikke det går så :-)

04/09-2012 - Pres


Wendler 5/3/1 Bænkpres Plan: 3x98, 3x104, +3x110
12x20
12x50
5x70
3x90
3x98
3x104
8x110
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Military Press
12x20
5x40
5x50
8x58
7x58
7x58
6x58 + 1 pushpress

Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

RC Udadrotation
12x3,75
12x3,75
12x3,75

Fatbar Smal Bænk
12x22
12x72
12x82
12x82

Rope Pushdown
12x25
12x25
12x25

Ab Wheel
12x10
12x15
12xrødt band
12xrødt band

Side Bends
12x36
12x36
12x36

Nedkøling
- Triggerpoint af øvre ryg
- 5-10 sekund hangs i hver arm
- Shoulder Dislocators

05/09-2012 - Dynamisk grebstræning

Jeg var ude og kværne bajere igår, hvilket gjorde mig lettere uoplagt her i dag. Dagens træning er derfor rykket, da jeg alligevel er alene hjemme i weekenden og skal fordrive lørdagen med et eller andet. Lidt grebstræning blev det dog til. Hænder og underarme føltes trætte af en eller anden grund, hvorfor at volumen blev ret lav i dagens træning. Jeg tænker måske det var mine hangs fra i går som gjorde det. De var i hvert fald hårde, og jeg vil prøve at gøre det til en vane at lave nogen et par gange om ugen.

Opvarmning
1x5 x HG150
1x1 x CoC #1
1x1 x CoC #2

Worksets Højre
5x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
5x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
5x5 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
5x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
5x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
5x5 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 30 reps med hver hånd.

05/09-2012 - Cardio


Første løbetur i næsten en måned er lige overstået. Desværre har vi ikke fået løbet her i forbindelse med sommerferien, selv om at vi havde løbetøjet med. Louise og jeg er fortsat hvor vi slap med løbeprogrammet, og så må vi se hvordan det udarter sig. Det gik ok i dag, men jeg kunne godt mærke at vi ikke har løbet et stykke tid. Bentøjet brokkede sig lige en lille smule af og til, men det fortog sig hurtigt igen.

Plan: 19:00 Gang, 14:00 Løb
Tid: 34:54
Distance: 3,50km
Kalorier: 232

06/09-2012 - Træk


Dejlig træning hvor vægtene generelt ikke var så tunge, for at se om jeg kan komme mine gener ved knæ og mit begyndende inflammation v. højre albue til livs. Squatten blev ikke så volumiøs, gik lidt ned i vægt ved pullups og droppede mine alm. curls. På trods af det blev det dog til en PR ved mine baglår, som af en eller anden grund var skide godt kørende i dag. Steg i sidste uge til 48kg fra de almindelige 45,6, og i dag kunne jeg så stige ugen. Underligt, men dejligt.

Opvarmning
- SMR
- Shoulder Dislocators
- TP

Squat T3010
12x40
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Lying Leg Curl
12x48
12x50,3 PR!
12x52,6 PR! - Lidt for tung! Bliver på 50,3kg
12x50,3

Soleus Calf Raise
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

1-benet benpres T5010
12xSlæde
12xSlæde
12xSlæde

Gast. Calf Press
15x293
15x293
15x293
15x293
15x293

OH Pullups
12x15
12x15
12x15

BB T-bar Rows
12x40
12x50
12x50

Reverse EZ Curls
12x22
12x22
12x22

Statiske DO BB Holds
1x120kg*10sek
1x140kg*10sek
1x160kg*5sek
1x170kg*3sek - PR! Og endda uden kalk.
1x170kg*2sek
1x160kg*5sek
1x140kg*5sek

Fandeme en tung BB du holder til sidst. Nice work. Og er desuden lidt jealous på dit fridge. Min er kun fyldt med letmælk. Jeg må opgradere.

MortenFF skrev:Fandeme en tung BB du holder til sidst. Nice work. Og er desuden lidt jealous på dit fridge. Min er kun fyldt med letmælk. Jeg må opgradere.

Ja der har du helt misforstået det. Letmælk bliver man let af, deraf navnet. Og sødmælk bliver man så...ehh... Anyways, så er der 600kcal i 1l sødmælk, så det er en billig omgang flydende kalorier :-)

Jo tak med vægten! Satan den var tung. Kunne være fedt at kunne trække 200kg engang med dobbelt overhånd i dødløft, men det er nok et stykke væk endnu :-) Jeg skal lige have sat mig lidt ind i hvordan man mest effektivt får noget ud af sine holds for at øge styrken.

Sødmæls-champen! Træning around 15'ish i morgen?

Garik skrev:Sødmæls-champen! Træning around 15'ish i morgen?

Hvad søren, troede ikke du kom i centeret fredag :-) Jeg regner med at smutte fra arbejde ved 16-tiden, så er nok i PG en små 20 minutter senere. Ses vi?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Sødmæls-champen! Træning around 15'ish i morgen?

Hvad søren, troede ikke du kom i centeret fredag :-) Jeg regner med at smutte fra arbejde ved 16-tiden, så er nok i PG en små 20 minutter senere. Ses vi?

Er jeg normalt heller ikke, men arbejde lørdag tvinger mig til det. Yeah, der burde jeg være der. BioSig ved to-tiden og så træning

Fedt, vi ses jo nok lige til en sludder i døren ligesom sidste fredag så ;-)

07/09-2012 - Cardio


Dagens løbetur bliver lige logget en smule forskudt, da vi løb inden arbejde i morges.

Plan: 19:00 Gang, 14:00 Løb
Tid: 35:19
Distance: 3,62km
Kalorier: 237

07/09-2012 - Pres

- Instant abs!

Så er fredagens træningspas overstået. Jeg overvejer i øjeblikket om jeg bare skal holde fri i morgen, eller om jeg skal køre igennem weekenden og ind i næste uge med træningen. Nu må vi se hvor doven jeg er i morgen tidlig. I dag blev det til en forbavsende PR i Military Press. Jeg var ikke lige i humør til de almindelig 4x8 som jeg plejer at stile efter, så jeg prøvede lige at køre lidt tungere i dag. Lavede 2x65 uden grind overhovedet, hvilket jeg ikke kunne sidst jeg prøvede. For sjov skyld prøvede jeg derfor også lige 70 som jeg tidligere har fejlet, hvilket gik glimrende. Det samme gjorde 75kg, hvilket forbavser mig en del. Det er trods alt ikke mere end en 3 måneder siden jeg fejlede på 70kg. Dog er der kommet nogen flere kilo på rammen hvilket har meget at sige, og samtidig har jeg ikke kørt overhead presses i mere end knap et halvt års tid sammenlagt.

Db Pres
12x21
12x31
5x41
12x46
12x46
12x46

Military Press
5x50
8x50
5x60
2x65
1x70 - PR!
1x75 - PR! + 6,5kg

HS Incline Chest Press
12x80
12x100
10x100
12x80

Fatbar Smal Bænk
12x22
12x82
12x72
12x72
12x72

Rope Pushdown
12x30
12x25 - Bedre kontakt på 25 synes jeg. Bliver der fremover.
12x25

Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

Kneeling Cable Crunch
12x46,25
12x48,75
12x48,75
12x48,75

Side Plank
1x45sek
1x30sek
1x30sek
+ Enkelte handstand pushups indimellem

Undskyld, jeg ikke var til stede i dag, men blev færdig allerede omkring 15.40, så kunne ikke overskue at vente

Men du kommer selvfølgelig søndag @ 13-14 tiden, hvor jeg træner med pikken.

Garik skrev:Undskyld, jeg ikke var til stede i dag, men blev færdig allerede omkring 15.40, så kunne ikke overskue at vente

Men du kommer selvfølgelig søndag @ 13-14 tiden, hvor jeg træner med pikken.

Hej Thomas! Jeg var også sent ude af døren i dag. Har en ny som jeg er ved at lære op, og det tager gerne lige lidt ekstra tid. Tror først jeg var i centeret kvart i fem.

Søndag har jeg også en flydende aftale med Thomas-B. Hvis du også dukker op så er det jo næsten for godt til at sige nej til :-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Undskyld, jeg ikke var til stede i dag, men blev færdig allerede omkring 15.40, så kunne ikke overskue at vente

Men du kommer selvfølgelig søndag @ 13-14 tiden, hvor jeg træner med pikken.

Hej Thomas! Jeg var også sent ude af døren i dag. Har en ny som jeg er ved at lære op, og det tager gerne lige lidt ekstra tid. Tror først jeg var i centeret kvart i fem.

Søndag har jeg også en flydende aftale med Thomas-B. Hvis du også dukker op så er det jo næsten for godt til at sige nej til :-)

Det bliver rent Thomas-helvede!

Garik skrev:Det bliver rent Thomas-helvede!

Det bliver spitze! Så skal der smedes :-)

Lækker log du føre Thomas, vil jeg følge frem over (:

katouler skrev:Lækker log du føre Thomas, vil jeg følge frem over (:

Hej Katouler!

Jo tak skal du have! Du skal være så hjerteligt velkommen :-)

09/09-2012 - Træk

Der var andre end mig som havde fået den ide at tage en tur i PG på en søndag. Det var dog vældig hyggeligt, og der endte med at gå en lille smule snakkeklub i den for mit vedkommende. Det er dog ikke noget i vejen med, når nu man har rigelig med tid at gøre med. Havde stadigvæk lidt irritation ved højre bicepshæftning ved albuen. Dropper derfor bicepstræning i en uge eller to, og begrænser måske de andre øvelser som kan irritere en smule.

Wendler 5/3/1 Dødløft Plan: 3x120, 3x136, +1x152
5x60
5x80
5x100
3x120
3x136
8x152 - Rep-out. Den sidste var sgu ikke køn. Havde lidt håbet hjemmefra at jeg kunne lave en 10'er eller lignende.
10x80
10x80
10x80

Lying Leg Curl
12x50,3
12x50,3
11x50,3

Gast. Calf Press
15x273
15x313
15x333
15x353 - PR!
15x353
15x333
15x333
15x313
15x313

A1 Soleus Calf Raise
12x50
12x50
12x50
12x50

A2 Glute-ham Raise
12xbw
12xrødt band
12xrødt band
12xrødt band

OH Pullups
12x15
12x15
12x15

EZ Reverse Curls
12x22
12x22
12x22

Utroligt at det kan tage 2,5 time.

Rigtig god træning i dag og en lille pr for dig og mig. Det er jo altid dejligt. Jeg må desværre indrømme jeg kom til at bilde dig noget sludder ind i dag. Jeg skal køre ryg i morgen og ikke bryst desværre. Så jeg må nøjes med at spotte dig i bænkpress.

Thomas-B skrev:Rigtig god træning i dag og en lille pr for dig og mig. Det er jo altid dejligt. Jeg må desværre indrømme jeg kom til at bilde dig noget sludder ind i dag. Jeg skal køre ryg i morgen og ikke bryst desværre. Så jeg må nøjes med at spotte dig i bænkpress.

Hehe, den kan smutte :-) Ja, det var en fin træning i dag ellers. Lad os få en til af dem i morgen!